一、古代游泳运动的发展

古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人，他们为了获取生活资料，需要捕捉水鸟、鱼虾等做食物；为了躲避猛兽的侵袭，经常需要跋山涉水；为了对抗水灾，更是要通晓水性并与之搏斗……人类在生产劳动和与大自然做斗争的过程中，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。一开始，人类只是模仿，久而久之，便积累了各种水中行动的技能，学会了漂浮和潜水，并产生了各种属于人类自身的泳姿（见图11-1）。

图11-1 古人游泳图

二、现代竞技游泳的诞生与发展

（一）世界现代竞技游泳的诞生与发展

现代游泳运动起源于英国。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，到19世纪30年代，这种游泳池在英国各大城市相继出现。1869年1月，伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会（现英国业余游泳协会前身），游泳作为一个专门的运动项目被正式固定下来，随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。1952年，国际规则正式将蛙泳和蝶泳分成两个姿势进行比赛。从此，竞技游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种。

（二）近现代中国游泳运动的发展

1840年鸦片战争以后，帝国主义入侵中国，西方文明随之传入。竞技游泳运动主要是在我国香港、广东、福建、上海、天津、青岛等少数沿海城市有所开展。

新中国成立后，在党和人民政府的领导和关怀下，我国群众性游泳活动发展很快。在1957～1960年，我国著名游泳运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄3人，先后5次打破男子100米蛙泳世界纪录。1982年，中国运动员在第九届亚运会游泳比赛中夺得3枚金牌，实现金牌零的突破。1990年第十一届亚运会，中国夺得23枚金牌，第一次成为亚洲泳坛霸主。2008年北京奥运会开创中国游泳的新局面，取得了许多具有重要意义的金牌和奖牌。

三、游泳运动的意义

游泳是在水环境中进行的运动项目，是水浴、空气浴、日光浴三者结合，对人体十分有益的运动，也是生活、生产、竞赛和军事活动中十分有价值的一种技能。

（一）保障生命安全

人类生活的地球上布满江、河、湖、海，生活中不可避免地要与水打交道。在一些特定的环境中，游泳这一技能成了我们保障生命的重要手段之一。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外……不会游泳，我们的生命就会受到威胁，反之，生命将会更有保障，不但可以自救，还可以救人。

（二）强身健体

1.改善和提高心肺功能

游泳时，各器官耗能多、散热快，随之血液循环加快，以供给运动器官更多的营养物质（血氧）。血流加快，就会增加心脏的负担，使其跳动频率加快，收缩强而有力。所以经常游泳的人，心肌粗壮有力，体积变大，容积增加，血管壁增厚，其张力、弹力和收缩力提高，整个心血管系统的机能得到改善和加强。游泳对呼吸系统功能的改善和提高功效同样显著。游泳促使呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，长此进行，肺功能必然得到改善和提高，有益于健康和延年益寿。

2.有助于青少年长高

万物生长靠太阳。人在地球上生存的三大条件——阳光、空气、水，游泳时均能尽情享受。阳光中红外线的波长长，穿透力强，且含有大量的热能，能给人体皮肤均匀的加温，反射性的促使血管扩张，血流加快，从而供给骺软骨更多的血氧，使其更好的生长。紫外线能使人体皮肤中的一种叫作麦角固醇的物质变成维生素D，维生素D进入人体血液中能促使胃肠对钙磷物质的吸收，给人体提供更多的制骨原料，为骨骼的生长发育提供有利条件。室外游泳，空气清新，空气中带有负电的阴离子，可增强气管纤毛的功能，提高人体吸入空气的洁净度，促使机体新陈代谢加快，红、白血球数量增加，有益骨骼生长，有助青少年长高。

3.健美体形

游泳时，利用水的浮力，俯卧或仰卧于水中，全身舒展而松弛，体肢节律极强，身体得到全面、匀称、协调发展。尤其是水对肌肤、汗腺、脂肪腺、分组物的按摩和冲刷，使皮肤光洁、健美、肌肉发达而富有弹性。游泳采用有氧代谢和无氧代谢相结合进行训练或健身练习，对提高心肺功能，发展速度、耐力，减少体脂，发达肌肉，美容肌肤，使体形棱角清晰、线条优美，对矫正体形和健美体形具有奇特的功效。

（三）健心

1.磨练意志

游泳不仅可以强健体魄，还能磨练意志，培养勇敢、顽强、克服困难、勇于进取的优良品质。对于初学游泳者来说，学习游泳需要克服一定的困难。对水环境的陌生感会使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧，磨练坚韧意志的过程。

2.锻炼竞争意识

游泳运动可以使每一位参与者在练习或比赛中建立竞争意识，领略到胜利的喜悦、失败的痛苦，树立胜不骄、败不馁，积极向上的人生观。游泳运动的竞争，是在严格的规则约束下进行的。每一位参与者都必须养成公平竞争的意识，并以公平的竞争方式应对人生中的每一次考验。

（四）防病治病

1.增强抵抗力

游泳是在冷水中进行的运动。经常参加游泳锻炼的人，由于体温调节机能的改善，不容易伤风感冒，特别是坚持冬泳或常年冷水浴者，身体长期接受冷刺激，形成条件反射，遇冷大脑便兴奋而调节全身各组织器官加强活动，迅速产生热量，抵抗寒冷。

2.治疗病症

游泳是水浴、空气浴和日光浴三者相结合的运动。游泳时水的阻力、压力和浮力对身体能起到良好的按摩作用。另外，游泳时身体舒张、放松，动作节奏明快。特别是滑行阶段，要求身体成流线型，为减小阻力，中轴（脊柱）尽量伸展，伸肩伸臂等动作对矫正和预防驼背及脊柱侧弯效果良好。

3.有助减肥

水不但阻力大，而且导热性能好，游泳时身体直接浸泡在水中，散热加快，消耗的热量多。实验证明：水中游100米要比陆地上行走100米消耗的热量多2～3倍。在14℃的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。

（五）休闲娱乐促进身心健康

游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制。特别在节假日，人们到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼的一种重要选择。

四、游泳运动的内容与分类

游泳发展至今，出现了多种多样的运动姿势，其中有的是因模仿动物的动作而得名，如蛙泳、狗爬泳、蝶泳、海豚泳等；有的是按人体在水中的姿势而得名，如仰泳、侧泳等；有的是按动作的形象而得名，如爬泳、踩水等。根据游泳活动的直接目的，可以将游泳的内容归纳为竞技游泳、实用游泳和大众游泳三大类（见图11-2）。

图11-2 游泳分类

（一）竞技游泳

竞技游泳是指具有特定的技术规格，并按游泳竞赛规则进行比赛的游泳运动项目。目前，根据国际业余游泳联合会的规定，正式的游泳竞赛项目有自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳和接力共六类，每一类又按比赛的距离分成若干个项目。个人混合泳的泳式顺序依次是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。接力项目又分为自由泳接力和混合泳接力，而混合泳接力的泳式顺序依次是仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。大部分游泳竞赛都是在50米长的标准游泳池中进行的，但也有在25米长的短池中进行的比赛。目前，在两种游泳池中创造的世界纪录是独立的，都得到了国际业余游泳联合会的承认。

目前，列入世界纪录的竞技游泳项目总共已达46项，男女各23项（表11-1）。大部分项目为长、短池所共有，但有少数几个项目仅限于短池。

表11-1 游泳比赛项目

（二）实用游泳

实用游泳是指人们在日常生活、生产和军事等领域的游泳活动。这些具有运用价值的各种游泳姿势都统称为实用性游泳。实用游泳技术包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳和武装泅渡。

1.踩水

踩水技术在日常生活中运用较为广泛，初学游泳者可以先掌握这种方法。它的技术类似蛙泳，身体在水中与水平面的角度比蛙泳大，头部始终在水外，下颏接近水面。踩水时，腿、臂的动作配合要连贯。两腿同时蹬夹一次水，两手做一次摸水动作。踩水时呼吸应随着腿、臂的动作节奏自然呼吸，向前游进时，上体稍向前倾，腿略向侧后蹬水，两臂向后拨水。

2.侧泳

侧泳时，身体侧卧水中，两臂交替划水（或同时划水），两腿蹬剪水，呼吸时头稍向两侧转动。侧泳的完整配合是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后在上面臂划水结束与下面臂前伸时，有短暂的滑行动作。

3.反蛙泳

反蛙泳是人体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，两臂在体侧同时向后划水的一种游泳姿势。反蛙泳实用价值较大，一般在水中拖运物品或溺水者都采用这种泳式。

4.潜泳

潜泳是人体在水下向前游进的一种技术，有蛙式和爬式两种，一般在打捞溺水者、水中沉物和水下工作等情况下采用。爬式为划水时两臂自然提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直，当手划至肩下方时肘关节屈成90°～100°（见图11-3），然后肘关节由外侧向躯干方向靠拢，上臂带动前臂加速向后推水（见图11-4）。蛙式为臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢做滑行动作，移臂时收腿，臂向前伸直后用力蹬夹水。

图11-3 爬式提肘

图11-4 爬式向后推水

5.武装泅渡

武装泅渡是携带武器装备，在水中向前游进的技术，它要求不兜水，不妨碍动作，不易松散和丢失装备，而所带武器要均匀地分布在身上。武装泅渡时，一般采用蛙泳，而且要求手臂划水时稍向下压，两腿蹬水时稍向后下方，小腹微收，使臀部浮起。蹬腿和划臂的力量要加大，呼吸充分且有节奏感。

（三）大众游泳

大众游泳是指以游泳动作为基本手段，以增进身心健康、丰富业余生活为直接目的的各种游泳活动。大众游泳包括健身游泳、娱乐游泳、康复游泳等。它不受姿势与速度的限制，不追求严格的技术规范，注重锻炼价值，可以借鉴竞技游泳和实用游泳的各种技术来进行水中活动。大众游泳内容丰富，形式简便，自由自在，情趣盎然，适合男、女、老、幼及不同体质的人群，很容易为大众所接受。例如，我国各地所广泛开展的冬泳活动，大、中、小学中开展的游泳活动等，都属于健身游泳。目前，我国正在实施全民健身计划和“阳光体育”活动，国家大力提倡参加游泳活动，还为不同年龄段的人群设立了游泳锻炼的标准。

大众游泳还包括一类特殊游泳活动，它融竞技性、健身性、娱乐性为一体，以游泳为手段，锻炼体魄，检验人体的极限工作能力。这类游泳活动常以创造某项特殊世界纪录为目标，如最长时间踩水、最长时间游泳、最长距离游泳等。近年来，世界上还正在兴起一种公开水域游泳比赛。此外，世界各地还经常举行一些渡海、渡江、渡湖和环岛游泳等活动，其中世界最著名的要数横渡英吉利海峡，我国著名游泳极限运动员张健于2000年8月8日成功横渡渤海海峡，创造了男子横渡海峡最长距离的世界纪录。