自然力锻炼主要是利用阳光、空气和水等进行身体锻炼。

一、日光浴

日光浴是利用日光照射锻炼身体，防治疾病的方法。

（一）日光浴的作用

日光是生物的特殊刺激物，能活跃生命过程。紫外线具有杀菌、抗佝偻病、红斑的作用，能提高肌肉和关节的活动性；红外线有温热作用，能升高体温，增强人体的新陈代谢，改善组织营养。

（二）锻炼时间与方法

日光浴锻炼通常在上午7～10时，下午4～6时。应于空气新鲜、无污染的避风处**身体，取卧姿或坐姿接受日光照射。持续时间由5～10分钟逐渐延长为1～2小时。

（三）日光浴注意事项

劳累后或空腹时不宜进行日光浴，头部和眼应避免阳光照射。若出现头痛、心慌等身体不适，应立即停止。有严重心脏病、肺结核、发烧及出血性疾病者不能进行日光浴。

二、空气浴

空气浴是利用新鲜空气锻炼身体，防治慢性病的方法。

（一）空气浴的作用

大自然中的气温、气压、气流和阴离子等对人体有改善血管，控制神经和体温调节机能，提高神经系统兴奋性和灵活性的作用。气温对肌体的影响最大。阴离子经呼吸被吸入机体后，对新陈代谢、神经系统、血液成分、心肺以及内分泌活动等都有良好作用。

（二）锻炼方法与时间

空气浴应在有草皮、花木、空气新鲜的地方进行，时间通常在上午10时至下午5时，每次锻炼15～20分钟，逐渐延长为1～2小时。可以全年进行，从温空气浴开始，逐渐转为凉空气浴，最后为冷空气浴。

（三）空气浴注意事项

遇大风、大雨天气时不要进行空气浴，饭后一小时内不要进行空气浴，大汗或身体过度疲劳时，不要进行空气浴。

三、冷水浴

冷水浴是用冷水锻炼身体，防治慢性病的方法。

（一）冷水浴的作用

冷水对人体有较强的刺激作用，能使大脑皮层兴奋，经过神经体液的调节，促使脑垂体与肾上腺功能增强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力，同时能增强心脏、血管、呼吸和消化等器官的功能。

（二）锻炼的时间与方法

锻炼方法有擦身、冲洗、淋浴、洗澡和游泳等。锻炼最好在早晨进行，一般为2～15分钟，如出现寒战、麻木等症状应立即停止。锻炼后应尽快擦干身体，擦至皮肤微红为止，然后迅速穿好衣服。

（三）冷水浴注意事项

冷水浴前应做准备活动，使身体微微发热后再进行冷水浴。患有严重高血压、冠心病、急性肝炎及高烧病人不宜进行冷水浴。

练习与思考：

1.阐述体育锻炼的原则。

2.简述体育锻炼的内容。

3.体育锻炼的方法有哪些并分别进行阐述。

4.阐述发展力量素质的方法及注意事项。

5.阐述发展耐力素质的方法及注意事项。

6.阐述发展速度素质的方法及注意事项。

7.自然力锻炼的方法有哪些并分别进行阐述。