我不认为任何人都能获得成长，除非别人爱的是现在的他，别人欣赏的是他当下的样子，而不是将来的样子。
——弗雷德·罗杰斯（Fred Rogers）
在我们讲城堡法则的过程中，我提到了一些故事来阐释我们的育儿方式和对家庭的看法，我希望这些故事可以对我们的孩子产生积极或消极的影响，这种影响可以从现在一直持续到成年。正如玛雅·安吉罗（Maya Angelou）所说：“尽你所能，直到你了解得更多。等你了解得更多的时候，就去做得更好。”
你能想起自己曾不被家人、朋友、老师或你敬重的其他人接纳的时刻吗？现在，想想你最亲近的人不接纳你，想想你的父母不接纳你，他们是这世上本该支持你的两个人，是本该理解你、接纳全部的你的两个人。
作为父母，我们可能认为我们的孩子应该知道我们接纳他们。但当棘手的问题出现时，我们还能真正地接纳他们吗？我们真的接纳孩子本来的样子，而不是我们认为他们应该成为的样子吗？当我们接纳他们的时候，我们的言行是否以一种我们的孩子能认可的方式证明了这种接纳?学习如何接纳孩子本来的样子和如何表达这种接纳都至关重要，因为事实证明被接纳的感觉对我们的成长非常关键。如果得不到接纳，我们的大脑和生活就会变得更糟。
有关父母接纳和拒绝接纳的研究
了解拒绝接纳孩子的后果，并积极促进家庭内部成员间的互相接纳，这是我们真正接纳孩子关键的第一步。康涅狄格大学（University of Connecticut）人类发展和家庭科学名誉教授罗纳德·若纳尔（Ronald Rohner）博士解释说，童年时候经历的温暖、亲情和其他关心和爱的表达“可以作为一个缓冲器，缓冲拒绝接纳带来的诸多负面影响”。尤其重要的是我们要关注“感知接纳”的益处。47如果一个孩子相信他的父母接纳他，这样的孩子可以在儿童时期和成年时期抵制更多潜在的危险因素。
若纳尔博士说：“被生活中非常重要的人（比方说父母中的一方）拒绝会刺激大脑中特定的区域，这和身体上的疼痛带来的刺激是一样的。更重要的是，在拒绝型家庭中长大的孩子，他们的大脑结构发生了变化。生活在拒绝型环境中的孩子，他们的大脑结构和大脑功能与别的孩子明显不同。大脑中对学习、记忆和情绪控制至关重要的区域会受到拒绝过程的影响。这种趋势会一直持续到成年期。”48如果孩子感知到，哪怕是潜意识地感知到他的父母拒绝接纳他，这种感觉会改变孩子的生活，甚至影响到他的成年时候。若纳尔博士列出了以下清单，帮你了解、意识到你自己孩子身上出现的警示信号。49
情绪影响
●敌意、攻击性、被动攻击，或与处理敌意/攻击性相关的问题
●自尊心受损
●自我效能感受损
●情绪无反应
●情绪不稳定
●消极的世界观
●依赖性，或具有防御性的独立
●焦虑
●缺乏安全感
●思想扭曲
认知影响
●与学习和记忆有关的早期大脑发育中断
●神经和免疫系统功能受损
身体影响
●更容易受到感染，出现下列慢性健康问题：
“心血管疾病
“慢性阻塞性肺疾病（COPD）
“肝病
“中风
“癌症
“哮喘与过敏
从研究中可以清楚地看出，接纳对于一个孩子的身心发展和健康都十分必要。了解了这些之后，我想继续分享几个我的或其他父母的故事，帮助你思考对自己孩子的接纳感。这些故事能让你了解更广泛意义上的接纳和拒绝是什么样的，以及在你没有意识到的情况下，拒绝接纳的信念是如何悄悄渗透到你的育儿方式中的。之后，我会就如何接纳孩子的一切给出一些建议。在你阅读的时候，问自己这样一个问题：“谁是我的孩子？”再问一遍：“真正的他到底是谁？谁是我的宝贝孩子？”
谁是你的孩子？我的迷你麦肯罗（Mini McEnroe）
苏斯博士（Dr. Seuss）写道：“今天的你是你，这一点真的不能再真了。世上没有比你更像你的人了。”我12岁的儿子亚瑟非常争强好胜，他喜欢和他13岁的哥哥杰克逊争，喜欢和我丈夫安德鲁争，还要和我争。他在学校、在体育运动、在生活中都非常要强。这一点本身无关紧要，这个阶段就是这样。
他4岁时发生的一件事让我们对他好胜的天性一览无余。当时我们家邀请了亚瑟的几个朋友及他们的妈妈，在进行野外烧烤。一切本来进行得很顺利，孩子们在玩耍，妈妈们在一起聊天，“完美的”玩伴聚会正在进行。然后我突然想到了一个点子：让妈妈和孩子们一起参加接力赛。这个游戏很简单，一个孩子跑到另一个孩子跟前，拍一下他，以此类推，直到所有的孩子都轮到了。妈妈们也一样。听起来很有意思吧？但是最后妈妈队赢了，之后的事情就不是那么有意思了，至少对亚瑟来说是这样。所有的孩子都继续去玩了，但亚瑟放不下这件事，并且把他的不开心表现得尽人皆知。他告诉其中一位妈妈（不过至少是以尊敬的态度说的）妈妈队作弊了，他想要重新比赛。好在这会儿妈妈队让步了，在第二轮比赛中孩子们取胜。这下亚瑟才开心了。所有的孩子看起来很高兴，聚会继续着，欢声笑语，持续了很长时间。看到这些我也笑了，但我心中也很恼火。
一年后的一个夏日，又发生了另外一件事。我们的日历上安排了一场在后院举行的网球比赛，当时亚瑟5岁，杰克逊6岁，他们两个和我二对一打，首先得到20分的一方算赢。（我不是那种总让孩子赢的人，我知道有人可能会反驳我，但我认为既然是比赛就不能那样进行。对我来说，玩得开心，同时可以学到体育精神才是最重要的，赢是额外的奖励。）说实话，我对打网球一无所知，只知道双方之间要把球打来打去。所以我想着既然我不懂网球，我就把它当成一场公平的比赛来打。杰克逊全程沉着作战，逼得我要保持警惕，随时应战。但每次我得分了亚瑟就气得跳脚，他朝我大喊：“妈妈，你就是想赢，这不公平！”但每次他们得分了，亚瑟就高兴得蹦起来，喊着：“你输定了！”再提醒一下，他那时候才5岁。
最后，我拿到了19分，再有一分就取胜。在这个过程中还有三次没有计分，因为两个孩子都觉得我的得分有问题。最后的最后，我终于成功拿到了20分。然后亚瑟就爆发了。
亚瑟声嘶力竭地喊道：“这不公平！你作弊了！”他把他的新球拍甩到地上，然后用尽力气把球扔了出去，就对着我扔了出去！即使这样发泄了，他也一点都没有平静下来，他就是接受不了失败。
亚瑟一直都是这样，他让我想起了一个迷你版的约翰·麦肯罗（John McEnroe）。我们很多网球迷都见过他在赛场上最糟糕的样子。好在亚瑟在输掉那场网球比赛后的反应是迄今为止他最极端的一次反应了，但是在他做的每一件事情中，他都能看到竞争，坚信他会不惜一切代价取得胜利。当时，杰克逊主动提出可以重打一次，最终才算把亚瑟安抚下来，但是他大发脾气的样子让人很难接受。作为他的妈妈，我不想让他紧张，也不想让他感觉很糟糕。那父母想要的是什么呢？我想要他快乐，玩得开心，享受比赛的过程。所以在那之后，我承认我必须想方设法应对亚瑟的“激愤”和要强，但前提是不会压制他身上的积极特征：有雄心干劲。我一直坚信这个积极特征会让他在生活中受益。
因此，这个过程就这样继续进行着。亚瑟依然是我的迷你麦肯罗，但是随着时间的推移，他变得越来越成熟，他对自己的需求也有了持续的认识，这一切帮他朝着积极的方向前进。请你们不要误会，亚瑟依然是那个想在所有的事情中都取胜的孩子，我指的是所有的事情！比如说，在一、二、三年级，他在每周的拼写测试中都能拿到满分。在这三年中，他能把所有的单词都拼对，除了一个单词：“每个（each）”。［但他把“阑尾炎（appendicitis）”这个词都能拼对］。不过好的一点是他现在能接受这样的失误了，这就是进步。他正在把自己的好胜心引向取得好成绩的方向，并学会了接受低于100分的成绩。
我写这些内容的时候亚瑟11岁，他依然争强好胜。只要他在这个地球上，他就会一直争强好胜下去。有的时候也让人觉得很难对付，但我没有其他的法子，这也正是亚瑟与众不同的地方。
你的孩子可能也非常好胜，或者在有些情况下很难去控制自己的情绪，那么，你如何帮他呢？作为父母，我们要允许孩子去做自己，但也要用一种健康、积极的方式引导孩子的这些强烈情绪。我们不能只是说：“不许那样做，那样做不对！”我们要花时间帮孩子直面自己的情绪，即使是一些非常负面的情绪。允许孩子去感受这些情绪，给他们空间去理解这种情绪背后的“原因”，然后帮助他们转向更积极的情绪——这样做是向你的孩子证明你接纳他的一种很好的方式，告诉他：“我不想控制你，我想帮你做自己，但是要以一种健康的方式做自己。”
谁是你的孩子？我的孩子有特殊需要
接下来我要谈的是世界上一个特殊的儿童群体：有特殊需要的孩子。2019-2020学年，在美国，3岁～21岁学生中有14.4%是接受特殊教育的学生。为了说明接纳有特殊需要的孩子的重要性，我想再分享一个故事，一个痛苦而悲惨的故事。
律师乔治亚娜·凯尔曼（Georgianna Kelman）称自己为“特殊儿童律师”。她的儿子布兰登（Brandon）一出生就被诊断出患有一种严重的疾病，用她的话说就是“他的大脑有严重畸形”。医生告诉她和她丈夫，布兰登永远也不会走路或说话。50凯尔曼说：“我从来没想过我的人生会发生这样的转折，我以为我的人生会很完美。”现在，她把这一人生转折称为“修订版的童话”。
“我总把这件事看成是一次死亡，”她说，“你必须为对孩子曾经的期望和你曾为自己设想的生活而哀悼。你必须为之妥协，然后放下它继续生活。我的家人在和我一起努力，但我们做的事无异于试图把方钉子塞到一个圆洞里。”
当然，父母都会竭尽所能帮助孩子发展，不管是通过治疗还是通过医学领域可以提供的其他手段。但凯尔曼说最终“你必须接受孩子本来的样子，接受你永远无法改变的那部分。显然，你把能想到的办法都用遍了，从支持、服务、上学到你能做的所有事情，你都努力了，但你必须认识到你的孩子永远也无法成为完美无瑕的孩子”。你必须完全接纳你的孩子，特殊需求和非典型发展是孩子的一部分。当然，做到这点并不容易，就连凯尔曼都挣扎过，整个家庭都挣扎过，而且还在继续挣扎。
布兰登已经取得了很大的进步，但新的障碍依然在不断出现。从幼儿园开始，布兰登就加入了洛杉矶联合学区全纳教育计划（Los Angeles Unified School District full-inclusion program）。我写这部分内容的时候，布兰登已经是伯明翰高中（Birmingham High School）一名即将毕业的学生了。他已经超出了所有人的期望，尽管他身上依然有限制他的缺陷，但他能走路也能说话，他的生活非常充实。布兰登是伯明翰校篮球队的管理人，但是他不能进行他最喜欢的运动，也很难交到朋友，尽管他有来自妈妈、爸爸、兄弟、学校和社区的支持。布兰登并不是唯一一个有这种情况的青少年，但对他的妈妈来说看到他这样特别痛苦（我觉得地球上的每一个人都懂这种感受）。
凯尔曼告诉我她曾试着找机会让布兰登可以交到朋友。有一年，她发现有一场其他有特殊需要的孩子也会参加的篮球赛。她问布兰登是否想去，布兰登答应了。“这场比赛是篮球运动员和有严重残疾的孩子共同参与的。”她告诉我，“他们给布兰登也分配了一名运动员，他们在一起打了一小会儿。然后孩子们就要分开了。”她看到布兰登有些沮丧，他问妈妈他们可以回家了吗，凯尔曼说可以了，并问到他为什么不高兴。
布兰登没有立即回答，但在回家的路上，他用响亮而清晰的声音说了凯尔曼这辈子都不会忘记的话：“你为什么非要给想和我交朋友的人宣传我的残疾？我为什么要一直跟别人说我是残疾人？他们为什么就不能成为我的朋友？为什么正常的人就不能成为我的朋友？为什么和我交朋友的人都必须为我感到难过？我厌倦了跟别人说我是残疾人。”
凯尔曼连忙说：“天哪，你说得对，你说得对。”
“别再带我去那些残疾孩子的团体了，我不想再以残疾人的身份参与别人的活动了。”布兰登告诉她。
凯尔曼听着，她用心地听着。“这是我头脑中灵光一现的时刻……他跟我说了这些，我以前从没想过这样做会伤害到他。我以为我的使命就是要让他找到归属感，但他跟我说了相反的想法，现在我更理解他了，我会尊重他的要求。”
尽管她付出了那么多努力，凯尔曼发现她还是没能改变布兰登，没能改变布兰登的感受，她真的得去理解真正的布兰登了。
凯尔曼分享这个故事就是为了说明我们必须看到孩子真实的样子，倾听孩子真实的心声：“真正地去倾听孩子，他会告诉你他是谁。”
最重要的是我们知道所有的父母都希望自己的孩子是个优等生或学校里最好的运动员，但实际上这只是父母的希望。这样的期望对我们的孩子来说并不公平。我们要欣赏和珍惜孩子本来的样子——全部的他们——不仅仅是那些让我们自豪的部分，还有那些让我们不舒服的部分。我们必须培养对孩子的接纳和无条件的爱，真正让我们的孩子成为他们自己，成为他们注定要成为的人。
帮孩子感受到你的接纳
你还记得“感知接纳”这个术语吗？如果你已经明白了如何接纳孩子的全部，无论他是谁，那还有同样重要的一点是你还要弄明白怎样让你的孩子感受到你的接纳。这里有一些可以帮你起步的建议。
作为记者，我的任务是真正去倾听，尽力理解他人及其所处的境地。我发现这项技能在育儿中十分有用。倾听——真正地倾听孩子对我们所说的话——这是我们真正了解他们的方式。从倾听开始，也许每个孩子的情况看起来都不一样。首先弄清楚怎样才能让孩子开始和你交谈，你将迈出伟大的第一步。我的小麦肯罗——亚瑟，他在和我玩的时候会跟我交谈。在我们打篮球或玩追逐游戏的时候，他会敞开心扉。当你给孩子找到了那个交谈的空间，他就会告诉你他是谁。
其次，让你的孩子做自己。通过肯定他们和表达好奇心的问题来观察孩子，支持孩子，从而承认他们是什么样的人：
●“哇哦，我喜欢你现在的样子。”
●“你为自己做了很棒的选择。”
●“对你来说现在最重要的是什么？”
接纳孩子本来的样子，不要试图去改变他。了解他的目标，帮他成为最好的自己。认真地问自己：“我的孩子到底是谁？”
每次出现冲突或压力的时候，可以和孩子谈谈他们的感受。当孩子身处困境时，花时间和他聊一聊。告诉他你理解他正在经历的挫败感，然后让他跟你说说他的其他感受。你可以问类似这样的问题：“你感到悲伤、生气，或是其他什么吗？”以及“我怎样可以帮到你？”在家里尽可能地多练习这类对话，从而让你的孩子适应和你进行这种讨论。要有耐心，保持积极的心态。基于我以前当老师的经历，我发现告诉孩子每个人都会按自己的节奏来了解自己，这一点是非常重要的。你可以告诉孩子，在他成长为自己想成为的那种人的过程中，要对自己有耐心。
教你的孩子学会爱自己，欣赏自己，即使有时候他觉得自己不配。自我同情能让你的孩子接纳自己，爱自己。无条件地接纳你的孩子，如果你没有做到，就向孩子承认你的错误，告诉他下次你会做得更好。
专家育儿建议：抛开先入为主的观念，只是去接纳
●当冲突还在酝酿的时候，就阻止它。深呼吸，只是去接纳孩子的一切，也接纳不属于孩子的一切。
●要勇敢，相信你的孩子现在就在他应该在的地方。不要试图去纠正什么。
●从同情和无条件的爱开始，然后看看它会把你带到哪里。
教你的孩子学会自我接纳
当我说我是一个非常害羞、不善社交的人时，没有人相信我，但这是真的。这是我的一部分。不信你可以问问我丈夫，每次跟他去参加聚会或出席活动的时候，我都会要求他“不要把我一个人留下”。
现在，多年之后，如果我对你很热情或感觉跟你相处很舒服，我就可以轻松地谈起我的焦虑。每次当我谈起这些的时候，别人的震惊和怀疑很快就会随之而来。接下来就会抛出这样的问题：
“你到底是怎么成为电视记者的？”
“你在说什么？我从来没想过会有这样的事！”
“你是在开玩笑吧？”
错，我是认真的。那这个话题与育儿之间的联系何在？我，作为一个在努力接纳自己的成年女性，如何帮助我的孩子在生活中比我更容易地成长？我如何帮我的孩子在自我接纳方面奠定更坚实的基础？和以往一样，我们先从介绍相关的研究开始。
青少年教育与咨询中的自我接纳
你能想象这样一个世界吗？在这个世界中，批判和欺凌无法剥夺你孩子的自爱。并不是说你的孩子不会遇到这类人或不会经历这样的事，而是当他遇到的时候，他能不能自豪地站出来，内心充满安全感和对自己的自爱和同情？我们如何改变孩子对自己的看法？如果我们在生活中能培养孩子的自爱和自我接纳，那他们的世界就会是他们选择的模样。
赛宾·比彻（Sabine Beecher）曾经谈论过自我接纳是如何将我们的自我评价从他人的想法中分离出来的：“自我接纳就是承认自己，认识到关于你的一切都是事实。这个事实是你的出发点，你从这里起步前行。有了自我接纳，你就可以看着自己说：'我不喜欢我身上的这个部位（我的鼻子），我很讨厌我身上的某个特征（我没有耐心）。但我承认它们都是我的一部分。'在任何条件下……自我接纳就是你内心的安全感。”51
有了这种安全感，就有了建立复原力的能力，也有了拥有更好的心理健康状态及更高的幸福感的能力。复原力是个体从困境中恢复过来的一种能力，是一种心理韧性，可以让孩子从失望中振作起来，重新寻找一种更好的方式。如果一个孩子拥有复原力，失败和失望就不会是灾难性的。根据2009年的一项研究：“在童年早期就促进孩子的自我接纳，可以保护或预防未来心理健康问题的发展。在孩子所处的环境中，父母和老师都可以教授并鼓励孩子实践自我接纳。因此，在儿童早期的教育中教授和促进自我接纳非常重要。”52
请不要忘记孩子的大脑处于持续发育的状态，这意味着他们是有可塑性的，可以在很小的时候学习。越来越多的证据表明，从孩子三四岁开始就可以培养坚韧的精神和自信感了。所以，你可以从孩子蹒跚学步的时候就开始教他们学会自我接纳。同样，你也不需要孤军奋战。在一些学校，有专门面向小孩子，培养他们的自我接纳，或者又叫“自我意识”的课程。孩子们通过一些课程来学习自我接纳的思想，这些课程可能包含关于怎样练习自我接纳的故事、活动或内容。杰克逊还在上幼儿园的时候，我就用过这样的课程资源。我一直坚持为我的每一个孩子写日记，下面是当时的一篇日记的开头：
2011年9月6日
亲爱的杰克逊：
现在你在上幼儿园，有些日子你等不及要从车上跳下来，但还有些日子你又拒绝下车。今天就特别难，但是你给了我一丝灵感，让我想到了怎样去帮你。你脸上挂着泪珠对我说：“妈妈，我太害羞了，不敢交朋友。”
当杰克逊跟我说这话的时候，我完全理解他的感受。我真想跑到他的幼儿园，帮杰克逊打败他的恐惧，看着他开心地玩。我还想邀请一位适合做朋友的孩子，给他们安排一场玩伴聚会。但我忍住了。杰克逊的幼儿园老师阿尼萨女士（Ms. Anissa）帮了我。老师没有让我帮杰克逊解决问题，而是要求他做了两件事：第一件，她让杰克逊邀请一个他想交朋友的人参加伙伴聚会。让我惊讶的是，他接受了这项任务，并顺利完成了。第二件，老师建议他画一幅画，描绘在学校里有很多朋友围在他身边的快乐的一天。然后这张画会被做成明信片，让他每天在上学的路上坐在车里看。
我仍记得杰克逊给我看这幅画的时候有多自豪。哪怕现在，当我看到这幅画，依然觉得它意义非凡。我记得那段时间对他来说有多难，我记得有些时候这幅画对他有效果，但有些时候也没作用。那时候我真的很想帮他，但是我知道我得让他自己帮自己。这种认识不是来自内心的感觉或某种顿悟；事实上，我必须战胜想帮他解决问题的冲动。相反，这种认识来自世界上最棒的幼儿园的管理者及其老师，我很幸运能认识他们。阿尼萨女士知道怎样让他自己帮自己。
我能来到这所绝佳的幼儿园绝非偶然。我找了很长时间，费了很大功夫，才给孩子们找到了这所最好的幼儿园。在本书第七章，我会毫无保留地分享我所知道的关于如何给孩子选择最好的幼儿园的方法，但是在这里，我要说的是在杰克逊的幼儿园，他们所有的活动都是以蒙台梭利教学法（Montessori Method）为中心的。蒙台梭利教学法的创始人玛利亚·蒙台梭利（Maria Montes sori）曾说过：“人生最重要的阶段不是上大学的时候，而是人生第一个阶段，即从出生到6岁的时间。”53那段时间里，我看着杰克逊的成长，觉得这句话的真理性确实得到了验证。
现在，杰克逊依然是那个暖心，有时候又有些害羞、敏感的孩子。现在他上七年级，身边有很多朋友。在这个过程中，他自己的成长成熟功不可没，但我依然总是回想起他曾经的那幅画，我从他给自己脸上画的那个微笑中看出来他接受了自己本来的样子。他让这个世界变成一个对他来说更舒适的地方。他在3岁的时候就开始解决他能解决的事情，而且全靠他自己，那种赋权的感觉一直伴随着他。即使是在新冠肺炎疫情期间，他的自我接纳也在不断增强。下面是我给《你的青少年》（Your Teen Magazine）杂志写的一篇展示他成长的文章。54
纠正线路
——儿子重新发现了对高尔夫球的热爱
去年，我12岁的儿子杰克逊本来确定要去参加他在恩西诺少年联盟（Encino Little League）最后一个赛季的球赛。他期待着能拿下全明星队，就像之前的每个赛季一样，然后去库珀斯敦（Cooperstown）给他在少年联盟的经历画上圆满的句号。但疫情袭来，和我们所有人一样，他的生活也发生了翻天覆地的变化。
杰克逊从3岁开始就在打棒球了，他热爱棒球，但疫情迫使他得把自己的热情放一放。棒球搁置下来了，杰克逊又开始打起了高尔夫，这是孩子们可以玩的，可以保持社交距离的安全运动之一。他爸爸也很喜欢高尔夫运动，已经打了好几年了，现在杰克逊也喜欢上了这项运动。
接下来，杰克逊开始上高尔夫球训练课，并且找到了他梦寐以求的教练。詹姆斯（James）对杰克逊来说是最佳人选，他有耐心，球也打得好，是每个父母想要给孩子找的那种教练。那时候，杰克逊每周都想去上高尔夫球训练课。后来，符合防疫要求的锦标赛终于回归了，杰克逊准备好了要参赛。作为一个新手，他只能从南加州职业高尔夫球协会青少年发展巡回赛（The Southern California PGA Junior Developmental Tour）开始。南加州职业高尔夫球协会青少年发展巡回赛又称“青少年发展巡回赛（JDT）”。这次巡回赛让他有机会学到如何打锦标赛，让他开始习惯比赛，并作为一名高尔夫球手成长。
杰克逊是个很好胜的选手，他总是想去实现更多，所以他很快决定要继续参加下一场巡回赛，即南加州职业高尔夫球手巡回赛（The Southern California PGA Players Tour），他和更有经验、更强的对手打了18洞锦标赛。要继续发展的话，高尔夫球手必须参加至少3次青少年发展巡回赛，打出高于标准杆7杆的最高成绩。杰克逊已经实现了他的第一个目标，准备好和更优秀的选手比赛。至少他是这样想的。
但是，曾给他带来快乐的高尔夫球现在却让他感到心灰意冷、筋疲力尽，打球变得不再有趣。他进入了瓶颈期，开始失去自信——也在失去他对高尔夫的热爱。经历了艰难的几个月后，杰克逊决定跟我和丈夫谈谈。我想着他可能会说他不想再打高尔夫了，至少当下不想再打了。但没想到，他问自己能否倒回去参加青少年发展巡回赛。
我们好胜的孩子想清楚了他需要怎样做才能“找回他的快乐”。杰克逊继续说他觉得自己需要更多的时间参加发展巡回赛，他想再体会一遍在锦标赛中获胜的感觉。他想重新追寻以前获胜时所体会到的喜悦。他不在乎别人说他倒退了，对他来说，这无关失败，也无关要变得足够强——他只是想遵从自己的内心，去做能让他再次为比赛感到快乐的事。
重新回到更低阶的青少年发展巡回赛后，杰克逊已经赢得了三次锦标赛，并且几乎在每一项赛事中都能进入前三名。如今他依然会参加发展巡回赛，但也开始参与美国儿童高尔夫球锦标赛（US Kids Golf Tournaments）这样的比赛了。在参加这类锦标赛的时候，杰克逊打的是18洞比赛，他在世界上最好的兄弟，他的爸爸，在给他当球童。虽然他还在继续提高自己的球技，但他已经开始去涉及更广泛的层面了。
我从这段经历中学到的是：通过给孩子自由选择要参加的活动的权利，并在需要时让他自己纠正路线，他学会了追随自己的内心。他是怎么到达这一步的并不重要，重要的是他走上了自己选择的路，听从自己的直觉，找到了让自己最快乐的方式。他学会了去信任自己。随着他的成长，我知道他正在学习找到自己的路，找到自己的快乐，无论生活将来会把他带到哪里。
男孩图书俱乐部
杰克逊在那段时间的旅程就是自我接纳如何提高复原力的一个例证。现在我想再分享一个真实的例子，是关于小孩子怎样构建自己的自我接纳与复原力，在他们成长和发展的过程中，学着如何在这个世界上成功地行进的。这个故事也在说明作为父母你可以怎样去帮他们。
众所周知，阅读是学习的基础之一。如果我们能在孩子很小的时候就把他们培养成自信的阅读者，孩子们就会更享受学校生活，取得更大的成功。我们都在学着按自己的节奏阅读，基于我之前当小学老师的经历，我知道尽早让孩子觉得阅读有趣、可以参与其中是多么重要。所以在我的孩子开始上幼儿园的时候，我就决定开始组织一个“男孩图书俱乐部”。听起来是不是对5岁的孩子来说太早了点？不，一点也不早。
在幼儿园，亚瑟的班里有8个男孩子，我们邀请这8个孩子都加入我们的图书俱乐部。大家都踊跃报名了。亚瑟作为第一次俱乐部活动的主持人，他挑了一本关于小狗的书，这是一本章节故事书，读起来有些挑战，但他就想读这本书。他想读这本书是因为我们刚刚养了一只小狗，叫阿迪生（Addison）。这对亚瑟来说很有意义，是他可以参与其中并与之产生联系的事。再提醒一下，在这个阶段，让孩子觉得阅读有趣并可以参与其中十分重要，所以我由着他选了这本书。
但我很快就收到了表达愤怒的电子邮件和电话，都是来自俱乐部其他孩子的妈妈的，她们说这本书对当中的一些孩子来说太难了，尽管有两个孩子觉得选这本书没问题。（孩子刚开始阅读就是这样，他们会觉得无从下手。）我很快就回复了积极的信息，鼓励妈妈们和孩子一起阅读，如果觉得内容太高级，就只是读给孩子听。毕竟，阅读就是阅读，不管是大人读给孩子或和孩子一起阅读，这都是孩子学习阅读的一部分。值得称赞的是，所有的家长最终都接受了自己的孩子在独立阅读旅程中的处境，并为此而努力。
事情解决之后，我们留了足够的时间，以确保每个人都能把这本书读完，然后我们安排了我们的第一次讨论会。我和亚瑟一起想了些可以问的问题，他们可以通过这些问题讨论这本书。我要说的是这群孩子很特别，他们都很开心地参与了讨论。他们互相讨论着，甚至达到了兴奋的状态——这招真管用！我心里暗想，他们都很兴奋——大多数时间我们都在参与讨论，男孩们和妈妈们都在讨论，但过了一会儿他们就进入了典型的男孩模式，最后以一场疯狂的足球赛结束了本次讨论会。
在孩子们上一年级和二年级的时候，我们的图书俱乐部继续存在。有时候选的书是畅销书，有时候是普通书。活动持续了一段时间后，有两个成员觉得这种活动不适合他们，选择退出。但我们很快又招募了两个孩子，以保证小组成员够数。
现在有趣的事情来了。在孩子们二年级的那个6月，其中一个男孩主持了本学年的最后一次图书俱乐部活动。到这时，他们加入俱乐部已经有三年时间了，每次活动已经有固定的程序了。在讨论会开始之前，父母都在里面待着，聊着天，吃着零食，喝着酒——这是图书俱乐部的又一个好处，至少对父母来说是这样。孩子们在外面正忙着玩一种看起来像橄榄球的激烈游戏。我走到外面，听到主持人的妈妈说：“孩子们，讨论会的时间到了，等结束了你们可以继续回来玩。”
孩子们很快都聚到了台阶跟前，我就在旁边的一张长椅上坐着，主持人的妈妈被叫去给一个更小的孩子找喝的去了。接下来，奇迹发生了。
主持这次活动的男孩站到桌子上（因为孩子们都是这样做的），开始召集会议，手里拿着他那张写满问题的纸。这些问题都是他自己写的——他爸爸后来告诉我们，全是他自己写的，没有爸爸妈妈的帮助。这个孩子继续讲每个人将以什么顺序回答问题。每个孩子都有一个编号：第一，第二，第三，以此类推。每个人似乎都赞成这个孩子的指令，然后他们就开始了，一轮接一轮地问答，每个人都参与其中，每个人都开心地笑着，每个人都不停地说着。
通常情况下，我是那种会参与讨论的妈妈，但这次有些不同。有几个父母就在里面待着，没有出来到台阶上看他们讨论，也没有参与其中。在外面的那几个父母也只是忙着聊夏令营报名的事，几乎没有关注孩子们的讨论。
所以孩子们只是在进行他们自己的讨论会。他们谈论着这本书，大声地表达着自己不同的见解。没有一个父母参与其中，从始至终。这些孩子都是七八岁的年龄。你明白这里发生的事情了吗？研究表明，在课堂之外，为孩子们提供培养和练习自我接纳的空间是至关重要的。当这些孩子不靠父母而是自己组织图书俱乐部的活动时，他们正在构建自我接纳。他们不需要我们在那里（除了也许需要送他们回家）。他们完全在自主地做这件事情，这真的让人很意外。
这些小家伙现在知道了自己的观点在世界上很重要，他们可以参与到他们组织或为他们组织的会议当中，他们可以在校外的公共演讲中表现得很自信，接纳自己真实的样子。最重要的是，他们学会了去接纳彼此，接纳这个过程——再说一次，在教室外面，没有人在乎谁是最好的朗读者，谁的发音最清楚。我之前也曾在幼儿园当过老师，我知道男孩子在阅读的流畅性上差异较大，可能在阅读方面存在自我怀疑、担心或是焦虑。但这只是一种他们才刚刚开始练习的技能，他们只是简单地去接纳彼此，反过来他们也感受到了接纳彼此带来的安全感。这个活动的好处还有很多很多，我喜欢看到我所看到的这一幕！
在我写这部分内容的时候，距离当初组织图书俱乐部已经有7年时间了，这些孩子也都已经上六年级了，但图书俱乐部依然如期举行着。在此我要为这些孩子对图书俱乐部的付出点赞！
专家育儿建议：教授自我接纳
●给孩子介绍“自我接纳”“复原力”这些术语的定义。一旦孩子知道了这些词的意思，你就可以在关键的教育节点去用这些词。
●每天都要练习自我接纳。用“我在学习和成长，我会做好的”这样的话来给孩子做榜样。
●及早地教孩子构建复原力。让幼儿在你的监督下做一些适合他们年龄的任务，比如洗澡时用毛巾洗身体。
●用孩子的水平和他们交谈。当孩子说“我不会骑自行车”或“我不会阅读”的时候，你可以说：“你说得对，你还不知道怎么骑自行车，但你正在学习。要对自己有耐心。”
●教孩子和你交谈。交谈时看着他的眼睛，倾听他关心的事情，这样他就知道你很重视他所说的话。
●如果孩子犯错了，时机合适的话你可以后退一步，让他自己解决自己能解决的事。之后对他进行表扬，要让他为自己的成就感到骄傲。
●多和聪明能干的老师、朋友或父母打交道，爱你的孩子、关怀和理解你的孩子的人可以把你的孩子塑造得更好。
●给孩子示范同理心。结合孩子的处境，给孩子讲你小时候的故事，让他明白他并不是唯一一个有这种感觉的人。
●在孩子构建复原力的过程中要允许孩子犯错。让孩子明白即使他没有比赛可以参加，但无论他犯了多少的错误，他依然拥有你的爱和接纳。
●和孩子一起阅读，陪孩子一起看电视。从书中或电视中找到一些不幸的角色，他们尽管身处逆境但依然在努力，从未放弃，帮你的孩子去认识他们，并让孩子对他们怀有同情。
从现在开始，关心孩子的心理健康
在我们继续培养孩子的自我接纳能力的同时，除了要关注情感复原力，关注心理健康和身体健康也很重要。关于身体健康，我们已经做了很多了。作为父母和老师，我们从孩子上幼儿园时就跟他们说要注意安全，注意身体健康。我们教育他们要做“身体的主人”［这话是由著名作家、教育家帕蒂·菲茨杰拉德（Pattie Fitzgerald）所说55］。我们会用符合他们年龄特征的语言谈论他们的隐私部位：比如我们会说“小鸡鸡”“尿尿”。我们不停地谈论着他们的身体健康，给他们补充营养，让他们上健身课。
但涉及心理健康时，我们的孩子——尤其是那些12周岁及以下的孩子——和我们做父母的一样，只能自己照顾自己。当我们的孩子十几岁时，我们已经做好准备要应对他们表现出的心理健康问题，但如果父母早点开始，许多问题是可以预防的。我们需要改变这种模式，把同样多的注意力放到学龄前儿童的身上，放到幼儿园孩子的身上，放到一到五年级孩子的身上。我们必须积极地教导他们如何照顾自己的心理健康，如何关注自己的幸福感，就好像他们生命的发展取决于这两样东西一样。我们必须教育我们的孩子进行积极的自我肯定，帮助他们避开有害的思想、语言和行为。因为如果你看一下相关数据的话，就会觉得我们没有多余的时间可以去浪费了。
孩子的心理健康
根据美国疾病防治中心最近的一项报告，从2020年4月开始，在5～11岁的儿童中，与常规就诊的人数相比，与心理健康相关的就诊比例增加了24%；在12～17岁的孩子中，与心理健康相关的就诊比例比2019年增加了31%，而这个数据在2020年10月继续保持飙升态势。56当然，这一趋势确实反映了疫情给我们带来的创伤。但是如果你看看疫情袭来之前的数据，就会发现在那之前我们的孩子就已经在遭受欺凌，接触不健康的社交媒体，承受着学业成绩的压力。这里有一组更令人不安的数据：在2007年至2018年期间，10～24岁人群的自杀率增加了近60%。根据美国疾病防治中心的数据，自杀是10～34岁人群死亡的第二大原因。57
如果我们想要走到这种令人不安的趋势前头，我们必须积极主动，想得更全面一些。处理孩子身上出现的常规心理健康问题就已经让人筋疲力尽、望而生畏、压力巨大。那么，我们为什么不看看现在我们所处的位置，在这些问题出现之前就开始重新思考心理健康教育和预防工作呢？以下是几点你可以开始这样做的建议：
首先，我们要明确讨论与心理健康和幸福感相关的话题。我们必须清楚地、经常性地告诉孩子，心理健康与身体健康和安全同样重要。
第二，要给12岁以下的孩子教授拥有更高的心理健康水平的策略。我们可以通过教师培训及父母教育的方式，帮助父母和老师学会如何在家里及学校里应用这些技巧。我们可以利用课本知识和学校课程教育孩子、父母及家人。
第三，作为孩子生命中的成年人，我们要向孩子示范自爱与自我同情。我们从研究中得出，同理心、同情心和爱心都是可以培养的。当你学着爱自己时，你可以更好地照顾自己，不仅仅是在身体上照顾好自己，还可以在心理上照顾好自己。你的孩子看到你所做的事情，会向你学习。
所有这些似乎都是巨大的，甚至是让人费力伤神的任务，但我们别无选择。我们必须改变我们看待孩子心理健康的方式，改变与之相关的所有策略与教育方法。然而，并不是说你现在马上就得解决所有的问题，与心理健康相关的问题之多，整本书都写不完，更别说只是这一章了。不过，我会深入探索一种可能的心理健康问题，你可以通过以上步骤来应对——现在就开始吧。
正如我在本节内容最开头所说，我们经常主动地和孩子一起应对与身体健康相关的问题。饮食和运动是最重要的两个方面。但是，社会上处理肥胖及饮食等身体健康问题的方式，常常会引发心理健康问题，也就是解决一个问题的过程中又产生另一个问题。我并不是说我们不需要关注孩子在吃什么，他们是否在锻炼，我们当然需要关注这些。我在这里想做的是教你如何以一种既保护心理健康，又照顾身体健康的方式来关注孩子的营养和健康。
专家育儿建议：促进儿童心理健康的策略
●管理情绪，包括你的情绪和孩子的情绪。识别情绪，理解情绪，感知情绪，然后转向更积极的情绪。如果可能的话，通过问一些有深度的问题，并向孩子示范可能的答案，帮你的孩子完成这些步骤。
●运用深呼吸及正念冥想策略帮你的孩子回归平静。
●让你的孩子记录他们的想法及经历。大一点的孩子可以写日记，小一点的孩子可以在你的帮助下画画或写一些简单的句子。
●在日常生活中讨论心理健康问题，问孩子有关他们心理健康的问题，并和孩子谈论你自己的心理健康状态。
●对自己进行心理健康教育。你可以读书、读文章、看视频及纪录片。关于心理健康的信息非常多，就等着你去查询。
●利用专业的心理健康服务。有执照的心理健康治疗师拥有丰富的专业知识，可以处理你作为父母无法应对的问题。让他们成为你和孩子的资源。
营养与健康：守护身心健康
在我们遇到的与身体健康相关的心理健康障碍中，大多数都是由对当今世界营养和健康所面临困境的担忧引起的。一旦你明白了这些困境都有相应的解决方案，就可以更容易地以保护孩子心理健康的方式和他们谈论这些问题。所以在谈与心理健康相关的问题之前，我们先来谈谈饮食。
我不知道你是怎样的，反正我在当妈妈之前，是不关注糖的摄入量或最佳营养饮食的。在我是个忙碌的大学生的时候，我一般都是边走边吃。后来我当了记者之后，总是在路上吃饭。在采访、写作和现场拍摄的间隙，我都是有什么吃什么，以最快的速度胡乱塞几口。我一直吃的基本上都是最难吃的垃圾食品。
到我当了妈妈之后，当然，我们都知道孩子需要水果、蔬菜和一些可以补充蛋白质的东西，但很难把这些知识付诸实践——并且越来越难付诸实践。当提到那些包装食品，甚至那些所谓的健康食品时，我非常地困惑。而困惑的不只有我一个，接近59%的消费者都理解不了食品包装上的营养成分标签58。我尽力和孩子一起在家里吃饭，这样至少我能看到他们吃到身体里的是些什么。但是，我带回家的或我们在外面吃的东西都不是最好的，我当然知道这一点。我需要一些真正的帮助。
儿童肥胖
作为父母，我们有充分的理由参与监督孩子的饮食。举个恰当的例子，从20世纪70年代以来，美国有肥胖症儿童的比例增加了3倍多。今天，大约有17%的儿童体重超重或属于肥胖。59毫无疑问，这一趋势引起了许多家长的担忧，这种担忧是有原因的。除了会引起心脏病、2型糖尿病、癌症等长期健康问题之外，儿童肥胖症还会引起“更直接的健康风险”，比如哮喘和睡眠呼吸暂停等呼吸问题、关节问题和肌肉骨骼不适等，甚至还会引起心理健康问题，如焦虑、抑郁、自卑等。60而且现在我们还知道肥胖也会影响大脑发育。
有一项由美国国立卫生研究院（National Institute of Health）资助的研究，该研究在10年时间里追踪调查了1万名青少年，在2017年，从3190名9岁和10岁的孩子当中分析了结果。该研究发现肥胖儿童的前额皮质往往较薄，这是大脑中控制记忆、规划和决策的区域。61由于大脑发育最重要的阶段是童年期，所以我们对这一调查结果不能掉以轻心。那作为父母我们可以做什么？
首先，我们要区分添加糖分和天然糖分，这点很重要。但讽刺的是，糖是个问题，关于这个事实没有任何的粉饰。你知道吗？美国人平均每天摄入88克添加糖，这个量相当于每日推荐量的7倍。从某种意义上说，这一趋势大大简化了我们面临的问题。减少孩子饮食中添加糖的量，这是改善孩子整体身体健康、提高幸福感最快、最简单的方式。例如，许多减少了饮食中添加糖量的人表示，减少添加糖量后他们的情绪得到了改善，体重有所减轻，疲劳感较之前有所降低。
有些水果、乳制品和一些蔬菜在加工前就含有糖分，我们把这种糖分称为“天然糖分”。可以这么说，在所有经过加工的食品当中（如苏打水、糖果、麦片等），大多数糖分都属于“添加糖”。这对我们孩子的影响是什么？不幸的是，从早餐开始，我们上商店里买到的麦片的含糖量比甜点还高。在某些情况下，一份麦片中含有高达20克的添加糖。
根据美国心脏协会（American Heart Association）的说法，儿童每天摄入的添加糖不能超过25克（大约就是6茶匙的量）。你在实际生活中是怎么落实这一点的？要日复一日地坚持，每天只摄入25克。因为添加糖无所不在，要限制摄入量并不容易。至少于我而言，这是我作为父母很难完成的事情。但是在当今世界，我们必须去努力这样做，有一个很好的起点就是让孩子思考并理解自己在往身体里吃什么。
2012年，我上了健康饮食速成班。当时我正在采访注册营养师及营养学家梅丽莎·霍伯（Melissa Hooper），她专门处理儿童肥胖问题。
从一开始就教育我们的孩子，这是非常必要的，从而让他们可以掌握自己的饮食习惯和体育活动。梅丽莎·霍伯建议你可以问孩子这样的问题：“你今天应该摄入多少的添加糖？现在你已经摄入了多少了？”这些问题可以让孩子思考自己的健康，而不会觉得你作为父母对他有先入为主的偏见。
在你购物的时候，孩子可以挑选他们想要的东西。但当你看见他们挑选了什么东西后，要告诉他们：“请你给我读一下盒子上写了多少的添加糖量，每一份的糖量是多少？”因为霍伯的建议，我从杰克逊和亚瑟四五岁开始就一直在这样做。现在，对他们来说，这就像早晚刷牙一样深植他们的内心。对，我们只不过是在看商品包装上的营养成分标签。但这样做让他们对自己的身体健康有一种责任感和主人翁意识。
也许你读到这部分内容的时候，心里在想：“得了吧，你的孩子怎么可能每天只摄入25克的添加糖？”要知道你不是唯一一个会这样想的父母。考虑到我们现在大多数食品的生产方式和包装方式，这几乎是一项不可能完成的任务。在我们家，我们依然没有破解怎么才可以每天只摄入25克添加糖的密码。但我们很清楚我们吃进身体里的是什么，我们不需要对我们吃的东西进行检测或称重就可以知道这点。这让我们更加关注养成健康的习惯，而不是过度关注这些原始的数据。霍伯表示：“这不是关于严格的25克的事，是关于健康知识，关于在我们生活的世界中做出更健康的选择的事。这是关于寻找享受生活的方式的事，只是不要过度享受。”
在此我还想谈一谈饮食失调。我们生活在一个注重身体形象的社会，这种压力会增加孩子饮食失调的风险。这里有一组来自约翰·霍普金斯儿童医院（Johns Hopkins All Children's Hospital）的数据：
●在美国，有3000万人饮食失调。
●在饮食失调的人当中，有95%的人年龄在12～25岁。
●饮食失调是所有精神疾病中死亡风险最高的。
●饮食失调影响所有性别、种族和民族。
●遗传、环境因素和性格特征都是导致饮食失调风险的因素。62
约翰·霍普金斯儿童医院的莎拉·斯特龙伯格（Sarah Stromberg）博士表示：“重要的是要记住，饮食失调既是医学疾病，也是心理健康疾病，所以要儿童或青少年靠自己恢复是很难的。他们需要接受治疗和来自家人持续的支持。这意味着父母不应该去回避密切监控孩子或青少年的饮食行为。父母应该确保他们的孩子每天摄入各种各样的食物，并获得足够的营养。”63
当你在家里努力培养营养和健康的饮食习惯时，请记住平衡的教学方法有利于塑造你的孩子、青少年及刚刚成年的孩子。你作为父母，可以提醒孩子即使他的体重与周围孩子有所不同，但他依然很好看，从而来降低饮食失调的风险。
不考虑饮食和运动，有些孩子天生就比别的孩子体重要重，也许知道这一点对你会有帮助。影响儿童肥胖的因素除了饮食外，还有遗传、新陈代谢（指你的身体把食物和氧气转换成能量的过程）、运动、环境因素以及社会与个体的心理态度。重要的是不要执着于让你的孩子体重要达到多少磅，和家庭医生一起确定对于你的孩子而言，应达到怎样的健康体重，以及哪些平衡因素可以帮他达到这样的体重。
这里还有一些建议。首先，在家里谈论吃是为了享受。作为一名意大利妈妈，我认为食物在我们的文化中有很重要的地位。“Mangia”（意大利语中的“吃”）这个词在我们家很常用。我当然不会剥夺我孩子的糖果和纸杯蛋糕，尤其是过生日或有其他特殊活动的时候。在这样做的时候，如果你用心的话——教你的孩子也要用心——是很有可能达到平衡的。比如教孩子这样说：“如果我现在吃了这个，那我今天再不能吃糖了，因为我想照顾好自己的身体。”霍伯也鼓励父母谈论食物就是燃料这一事实，食物可以让你跑得更快，长得更壮，感觉更灵敏。我的孩子就特别喜欢谈论食物的这些好处，因为他们就是为运动而生的。
我控制糖摄入量的方法还有一种，至少在孩子上学期间，是打包一份健康的午餐。如果他们只有健康的选择，那他们就只能吃健康的食品。
我还发现种一个菜园可以让孩子们尝试新的蔬菜和水果。我们在菜园里种的很多蔬菜和水果一直都受到孩子们的欢迎：哈密瓜、南瓜、甜椒、罗马西红柿、薄荷、罗勒和迷迭香。当然我并不是一个园艺高手，我永远也不会宣称自己是园艺高手。但是有一年，在误打误撞走了好运的情况下，我们的一个新菜园里长出了一种非常奇妙的西瓜。亚瑟很喜欢看它慢慢长，长啊长……一直长到可以采摘的日子终于到来。亚瑟相信这就是他梦想中的西瓜。然后我们尝了一下，但最后发现这个西瓜，用杰克逊的话说：“难吃到恶心。”我当初选的是白瓤的西瓜株，事实证明，它不像我们常吃的普通红瓤西瓜那么甜。下次我们就要普通西瓜，不要华而不实的这种。
如果说你吃得已经很健康了，那运动方面呢？一次中等强度到剧烈强度的体育活动可以改善睡眠，促进记忆，提高思考和学习的能力，此外还可以缓解焦虑症状。我们再说得简明一些：不动的孩子容易有不健康的生活方式。我明白如果你的孩子不属于“运动型的”，要让他们动起来就更难了，但还是要选择一项运动，开始去做。如果没有别的运动，就选散步吧。在社区周围散步，步行去上学。散步是一种很好的锻炼身体的方式，不需要特殊的技能、昂贵的设备或健身房的会员，你就可以获得诸多健康方面的好处。
觉得这不足以让你信服？作为育儿记者，如果我不报道一名18岁孩子的非凡故事，那就是我的失职。这个孩子就是迈克尔·沃森（Michael Watson），他是俄亥俄州坎顿市的一名高中生。沃森一直在和他的体重做斗争，但在高中读第二年的某一天，他决定做出改变。“当我看着镜子里的自己，”沃森说，“我觉得自己做好了准备，完全想好了，'我不能再节食失败了。'”64他开始每天步行上下学，往返40多分钟的路程。不管艳阳高照还是倾盆大雨，他都坚持步行。沃森也在饮食上做出了改变，他和爸爸一起学着计算食物中的卡路里，然后放弃了他常吃的快餐，转而吃沙拉、燕麦片和汤。仅仅通过改变饮食和坚持步行，沃森就减掉了115磅，这一消息成了所有新闻中的头条。是的，就是坚持步行。
这只是一个例子，还是比较极端的一个例子，但它说到了点子上。教育孩子知道他们吃进身体里的是什么，这一点很有用。运动也很有用，不需要那么复杂或高难度的运动。教育孩子关注自己，尤其是身体上的自己，这是我们育儿旅程中的一部分。我们可以塑造孩子，让他们做出更好的决定和更健康的选择。所以，让我们都付诸行动，成为启发孩子的榜样。请你想想你的情况，想想在教育孩子关注饮食和健康的同时，怎样在家庭菜单中引入健康的选择。你需要采取一种平衡的方式。别忘了本章的主题是接纳，孩子必须感受到来自别人的爱，认可他们自身的美丽。没有人能在饮食和运动上做到尽善尽美。（我们把尝试尽善尽美的机会留给健美运动员，或者奥林匹克运动员。）
专家育儿建议：饮食和营养
●经常谈论食物和营养。
●偶尔告别快餐。
●和孩子一起做饭。在厨房里做孩子的榜样，经常和孩子谈论准备一顿健康的饭菜。
●种一个菜园。
●参加体育运动。远离科技，走到户外，以任何你可以做到的方式活跃起来，至少每天一次。如果没有别的运动可以参加，就选择散步。
●练习专注进食。让你的孩子自己决定吃什么，吃多少。你不在的时候，他说了算！
●教你的孩子爱他的身体和大脑，并照顾好他的身体和大脑。
●重复积极的肯定，比如说“作为一家人，我们提倡身体健康及积极的心理健康状态”，“平衡营养、积极运动是我们的一种生活方式”。