试看情绪对环境的影响。

不晓得你是否也觉得，自己情绪的好坏，其实是因相处的对象而异。很不幸，通常我们跟一个人的距离越近，感觉越亲密，我们的情绪往往也就越低。

所以，在公司里，老板在众人面前训斥你，你俯首称是，感谢主管不吝教导；但一回到家，听见你的另一半轻声问为什么晚归，你就气得火冒三丈，当场翻脸。

好久不见的朋友询问你终身大事，你觉得温暖在心，感觉有朋友真好；但是同样的话如果出自老爸老妈口中，就感觉是干涉隐私，穷极无聊!

所以我们常说，我们能够给一个人最残酷的处罚，似乎就是让他变成自己的亲人。

到底这是为什么呢?为什么我们会“厚他人而薄家人”呢?认真地说起来，可以归纳出几个原因。

首先，套一句某杂志的宣传语，我们自认有权“活在家中，做我自己”。在外面不得已装模作样了半天，回到家里如果还得小心翼翼，甚至口是心非地度日，你想，这日子怎么能过得下去呢?

其次，对于家人，我们有着“你当然要懂我的心”的期望。

因为刚认识的外人也许会误会我的意思，而你们这些自己人跟我相处了这么久，怎么也可以有不明事理、扭曲污蔑我的想法呢?

另外，在外面忍气吞声了一天，心中可是累积了许多的不满及挫折感，这些未抒发的负面能量不断地膨胀，回到家时，自己就好像是快要沸腾的一壶水，只要找到一处宣泄口，后果就惨不忍睹了。

所以这种种因素加起来，也就容易发生亲人变仇人的惨剧。

然而，如果你仔细想想，就会得出这样的结论：这样“厚他人而薄家人”的做法，其实是非常不智的。

先不说别的，自己的家人绝对比外人重要。老板、客户还有朋友都可以再找，但自己的家人可是一辈子的牵挂，当然更应该格外珍惜彼此的关系。

其次，心理学上的研究也一再提醒你我，家庭生活经验在我们身心发展上所占的重要分量。家人在气头上的一句重话，比起外人的口出秽言，更容易对一个人造成难以修补的负面影响。

所以请善待你的家人，把最好的情绪表现留给他们。只要随时提醒自己，多一分耐心，你就不会情绪失控，而能把爱留给最该爱的家人。

情绪管理是有方法技巧可循的。

第一个小技巧：做个好梦入睡。

每晚睡前，你脑中的最后一个念头是什么呢?

你是否跟许多人一样，总是要看完晚间新闻或是电视上的深夜恐怖电影，直到眼睛实在睁不开了，才把自己拖上床睡觉呢?

要不就是特别喜欢在入睡前跟你的爱人争吵，然后气呼呼地翻身入睡?如果不幸被猜中，你就错失了心情环保的重要时机了。

许多心理学家都认为，我们应该更重视睡前的心情及思想状态，因为只有这样才能充分利用心中的潜能，营造出有利的契机。

那句老掉牙的话“日有所思，夜有所梦”,也充分地说明入睡前的心思焦点，会对睡梦中的心智活动有着重要影响。

看来我们实在不该忽视每天的最后一念。试想想，如果睡前的最后一个意念都是些不良内容，带着这些坏情绪入梦，第二天早上就可能带着这些残留的负面情绪起床，心情一开始就输在起跑线上，岂不亏大了?

请试着把每天的最后一念想成是支画笔，挥洒之间为明天的心情涂上底色，这下你就会了解睡前想法的重要性。

每日即将就寝时，可以听些轻松的音乐，做做肢体放松练习，再看本振奋人心的励志书，让自己在睡前保持乐观的心境。

另一个好方法则是闭上眼，来段加油打气的自言自语，自我激励一番：

“我将心平气和地处理公事……”"明天的简报，我将顺利地完成……"如此就能怀着希望入睡，迎向明天。

第二个小技巧：常念情绪口头禅。

为了避免让烦躁的情绪越煮越热，防患于未然的工作就显得特别重要。

不妨准备一些心情的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的心情口诀拿出来诵读，以此提醒自己：生活中还有其他更重要的事情，千万别一时气昏了头，做出丧心病狂的傻事。

跟你分享我自己的心情口诀："心情最重要，快乐是第一。"

“心情最重要，快乐是第一。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不耐烦的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到缓解了。

口诀真的这么好用吗?

没错，念口诀一方面可以让自己分心，不再钻牛角尖，另一方面也能提醒自已，要赶快从这些情绪中走出来。

此外，研究也发现，重复想着同一念头，会让意念集中，减少焦虑不安。所以常念口诀，心情就会不错。你的口诀是什么呢?该你发挥创意，用心想想了!

第三个小技巧：让情绪也下班。

许多人会不自觉地把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家，所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。

不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。

而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。你最爱的家人，当然应该得到更好的待遇。

很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办?那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做转变练习了。

从职场回到家中，情境改变，心里情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。

让心情下班的方法，请试试下面的转变练习：回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。

到家时，先别急着进门，四处望望房子周围及社区邻里，看看今天有无不同的改变，比如门前的树开花了，隔壁大楼正在装修……

再做几个深呼吸，把工作压力带来的坏情绪排除，以免不慎带入家门。

或者坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呐喊练习，就开始“啊——”地呐喊起来。

没错，就是要你呐喊一番，因为呐喊有助于横膈膜呼吸，放松的效果奇佳。

同时，想想家人们今天的活动内容，比如下午去看父母亲，小孩今天参加演讲比赛，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。

如此这般转变后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。

第四个小技巧：关上电视，不要让坏情绪染上你。

你有没有算过，回到家后过了多久，会把家里的电视扭开?

根据报道，我们成人每天平均花2.6小时看电视。不过如果你往四周瞧瞧，恐怕也会发现，这个数字对身边许多人真是“大不敬”,因为它明显地低估了这些电视迷的功力。

看电视的确是个又方便又不费力的娱乐，不是吗?

电视迷们恐怕还会再加上一句：“秀才不出门，要知天下事，就得看电视。”得意之情表露无遗。

如此说法也是有些道理的，在这个资讯爆炸的时代，谁要不能快、准、狠地掌握时局脉动，那就太逊色、太落伍了，这也难怪大伙儿总是终日深情款款地凝视电视机了。我就曾碰到过有些中学生，完全记不住学校语文、数学的上课时间，却能把电视节目的时刻表倒背如流。

不过，如果认真去研究一下每天出现在荧幕上的影像，你恐怕也会发现，我们接收了许多情绪垃圾，心情于是惨遭污染，当然情绪也就受到严厉的考验。

想来有趣，许多人总是没时间、没心情听朋友诉苦，怕把自己的心情搞坏，然而却能心甘情愿地任凭电视轰炸，摧残自己脆弱的情绪，很矛盾，不是吗?

看过量的电视还有另一大问题。研究发现，盯着电视被动地接受资讯会让人失去主动思考的能力，而且容易受到消沉、沮丧等坏情绪的袭击，这也是为什么电视看得越久，往往就越觉得迟缓疲倦之故。

所以，习惯与电视共度良宵的人，如果不能够慎选节目，不但会赔上自己的情绪，而且更可能有损心灵。

那该怎么做呢?

该把主控权找回来，谨慎地选择电视节目，别再边骂边看当受害者，勇敢地向电视说“不”。

如果看电视已成了你打发时间的习惯，那么就该动脑想想，还有什么活动更有助于身心健康，接着就快快远离沙发，也远离无聊!

就从现在起，决定有意识地开机关机，勇敢地摆脱坏情绪，我们一起开始，好吗?