听朋友讲了一件有意思的事情。一位优秀的公司职员，他人缘好，性情也好、待人和善，几乎沒人见过他生气。而恰恰是这样一个很优秀的人却有一个很有趣的行为，每当飞机飞过他家楼顶时他就会对着天上飞过来的飞机吼叫，原因很简单他家靠近机场，每当飞机起落时都会听到巨大的噪音。当他心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要发脾气时，就跑上顶楼，等待飞机飞过，然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了，心中的的不快、怨气也被飞机一并带走了！”仔细想想，怪不得他脾气这么好，原来他知道如何适时宣泄自己的情绪，释放压力。

工作和家庭压力，使自己身心受到压抑，同时对家庭或他人都会造成影响。压力无所不在，不过只要晓得如何正确面对，并适当地加以排除，为它找个出口，它就不会对精神带来很大的伤害。一个身心健康的人，对周围事物要持正确态度，懂得尊重别人，同时正确看待自己和从容应付生活中的各类需求。

心理自测——你的压力到底有多大？

你觉得你的压力大吗？如何知道自己是否能承受压力，不妨做个测试。从下面这个测试可以知道真实情况。通过下面的情景测试我们可以看一下我们的工作到底给我们带来了多大的压力。

如果你收到了一封公司寄来的信，没有署名是哪个部门，只标注了内详的字样，你会认为是：

Ａ.今天好像不是我的生日，是公司又要举办什么活动了吗？马上打开看看到底又有什么新鲜的东西。

Ｂ.心里面没有什么概念，只是觉得挺奇怪的为什么不通过电子邮件或者同事的口头传达呢？先拆开看看再说吧。

Ｃ.觉得有点反常，先用手估计一下里面的页数、再对着光线充足的地方先“透视”一下，然后觉得先打个电话给同事好友沟通和询问一下再拆。

Ｄ.有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样，那我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。

选Ａ

说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时几乎没有什么工作上的压力。如果可以有未履薄冰而如履的态度来对待工作的话，适当给自己一些压力瞄准更高的目标，那样可以为自己创造更大的发展空间。

选Ｂ

表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的信心，比较平常。

如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助。

选Ｃ

表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。对于工作本身还是比较在乎的，建议可以通过为自己制定包括培训在内的一系列工作计划，提高自己的价值。

选Ｄ

可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为自己精神上的负担。可以从全面分析自己和工作环境两个方面入手，制定一个目标，对于现在的工作和将来的发展都认真进行规划，才不至于对潜在的变化显得束手无策。记住，成功源于策划。

做完测试想必现在已经很清楚自己是不是处在压力之中了，但是也不能任其发展，最好是看看我们平时应该注意些什么？怎么做才能真正的摆脱压力？

特别提醒——压力大，应该注意这些

生活没有计划

生活没有计划，容易给个人造成额外的压力。如果同时要做好多事情，当然就容易导致混乱、遗忘，还总让人觉得有那么多事情没做完，加重了生活的压力。所以，如果可能的话，要为自己立个计划，让自己做到心里有底，做事时有条不紊。此外，最好能一次就只做一件事，并且一次性将任务完成。

事事争强好胜

很多时候我们都要不可避免地面对竞争。如果事事都争强好胜，就会无形中增加更多的压力和焦虑。自己应该静下心来仔细研究一下，看哪些情况是需要“动真格的”，哪些情况下胜与负是无所谓的。其实，事事都好胜是完全没有必要的。

忽视锻炼身体

研究证明，经常锻炼身体可以减轻压力。值得注意的是，应该选择那些你认为比较有趣的活动，那些你觉得很“苦”、很枯燥的锻炼往往起不到减压的效果。

不会欣赏优点

留意你周围的人身上的那些优点，避免指责别人。同时，也一定要承认自己的优点，学会欣赏自己的长处。过分把精力放在缺点上的人容易产生不满的情绪，给自己带来不必要的烦恼。学会欣赏优点，就能以乐观的眼光看待事物。

不会忍耐与宽容

不能容忍别人，很容易导致挫折感和怒火，平添烦恼。正确的做法是，努力去理解别人那样想、那样做的道理。这种思考问题的方式可以帮助你逐渐去接受别人。当然，在理解别人的时候，同样也要接受和宽容自己。

不好的思维方式

人的思想感情与个人的观念和人生哲学有关。仔细分析一下，如果发现这些观念在一定程度上导致了不良的情绪，给你的生活带来了压力，那就有必要为此做出一些改变了。改变个人的人生观、处世态度有时候是很困难的.但是，哪怕只做一点改变，有时就可能收到意想不到的减压效果!

不懂放松

有时候，人们需要远离生活的压力，去玩，去放松一下，这是一种自然的效果也不错的减压方法。需要说明的是，应该尽可能从事那些能让自己愉快、全身心投入、忘掉一切烦恼的业余活动。不管自己有多忙，该玩就玩!

个人能力终归有限

很多人会为自己制订不合理的，近乎完美的目标，这样做的结果是无谓地给自己造成压力。事实上，每个人都不是完美的，不管个人多么努力。总是会有不足、失败之处——认识并接受这一事实非常重要。所以为自己制订的目标一定要切实可行。

说出内心的苦闷来

找一个你信任并能与其自自在在说话的人，如朋友、亲人、要好的同事，或者心理医生，向对方讲讲自己的心里话。研究证明，把”闷”在心里的话说给一个乐于倾听你的人听，是一种非常管用的减压方式。

健康保证——轻松缓解精神压力

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。提供一些缓解压力的好方法，大家不妨试试看啊！

1.轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

2.健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，不妨遗忧忘虑，笑口常开。

3.出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。

4.有意识地放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

5.沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀地责备自己，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

6.勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要经松得多。

7.推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

8.既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效地缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。

克服抑郁心里的案例——职业压力

案例介绍

小王是一家公司的销售总监，数年来业绩一直不错，但近一段时间年，她感觉社会竞争越来越激烈，而自己所在公司家族式管理体制显得越来越落后，于是她感到做得很辛苦，尽管工作量没有增加，但却感觉工作压力越来越大，一种说不清道不明的职业恐惧长时间地困扰着她，使她原本驾轻就熟的工作倍感沉重。她采用的减压办法是到处出差，但是效果并不好。

案例分析

小王的职业压力主要来自内心的恐惧：她担心自己的老板和企业失去原有的竞争能力；担心企业失去奋斗了多年才占据的行业地位；担心自己失去理想的方向和动力。减压首先要真实地面对内心世界，你需要看一看你担心失去什么：工作？职位？领导的重视？发展的机会？家人的信任？稳定感？还需要看一看你可能失去的对你意味着什么：是暂时的还是长期的，是根本的还是局部的，是可以承受的还是无法承受的。

心理辅导

一、看清楚职业压力源自哪里；

二、重新打量自己的职业规划，看是否具有一定的风险防范措施。很多人追求发展机会的时候会忽视其存在的巨大风险，而某些风险正好是自己的“软肋”；

三、和不安全感“相处”，降低职业损耗。职业压力将是现代人不得不面临的一个问题，面临职业压力的时候，你可以强迫自己看清楚最坏的可能局面并勇敢地接受。安全感来自内在的实力，而实力是逐步积累的。