从小困扰我们的问题——磨牙

有人在晚上睡觉中常发出咯咯响的咬牙声，自己并不察觉，也无法控制，医学上把这种磨牙称为“夜磨牙症”。夜磨牙是一种现象，如同做梦、说梦话一样，不是什么病，它是口腔的一种异常功能。

正是这种异常功能却困扰着很多人。夜间磨牙的人因给他人造成了一定的睡眠影响，所以总是很自责自己这一无意识的行为。而那些一直在旁忍受的人却对此毫无办法。磨牙不仅仅是影响他人的睡眠，还影响着本人的心智。

健康自测——通过磨牙测试你的健康状况

引起磨牙的原因很多，但是通过磨牙我们可以知道自己的身体哪里出了状况，参照以下症状你就可以知道啦。

成人磨牙自测疾病

1.神经紧张，心理焦虑、抑郁、愤怒等心理因素。

2.胃肠道疾病，内分泌紊乱。

3.过度疲劳，从事精细工作者，如运动员、钟表匠等。

4.体内缺乏微量元素。

5.工作压力大，身体劳累。

除了以上几种人外，性格内向、情绪激动、经常口中咬东西成习惯的人也容易患磨牙症。

儿童磨牙自测疾病

1.肠内寄生虫病，尤其是肠蛔虫病，在儿童中相当多见。

2.胃肠道的疾病、口腔疾病。

3.临睡前给小儿吃不易消化的食物，这样在宝宝睡觉后都可能刺激大脑的相应部位，通过神经引起咀嚼肌持续收缩。

4.神经系统疾病，如精神运动性癫痫、癔病等。

5.小儿白天情绪激动、过度疲劳或情绪紧张等精神因素。

6.缺乏维生素，患有维生素D缺乏性佝偻病的孩子，由于体内钙、磷代谢紊乱，会引起骨骼脱钙、肌肉酸痛和植物神经紊乱，常常会出现多汗、夜惊、烦躁不安和夜间磨牙。

7.牙齿排列不齐，咀嚼肌用力过大或长期用一侧牙咀嚼，以及牙齿咬合关系不好，发生颞下颌关节功能紊乱，也会引起夜间磨牙。而且，牙齿排列不整齐的孩子，他的咀嚼肌的位置也往往不正常，晚上睡眠时，咀嚼肌常常会无意识地收缩，引起磨牙。

8.另外，孩子换牙期间，因为牙龈发痒，很容易产生轻微的磨牙现象，这期间轻度磨牙属正常现象，如果比较严重就需要治疗了，过了这个阶段，通常会自行消失；

9.孩子情绪和生活规律的影响，现在孩子通常学习比较紧张，压力大，同时还有不少孩子在晚间看惊险的打斗电视、入睡前玩耍过度，这些因素都会引起磨牙。另外，如果因某件事情长期受到爸爸妈妈的责骂，引起压抑、不安和焦虑，也会出现夜间磨牙的现象。

由此可见，磨牙基本上都是由某种疾病引起的，有些孩子因磨牙时间较长，虽经相应的治疗，但夜间的磨牙动作不会立即消失，容易形成一种习惯性磨牙，磨牙动作不能在短时间内纠正过来，必须坚持较长时间的治疗才能好转。

特别提醒——磨牙要注意什么

磨牙虽然烦人，但我们通过采取简单的措施后是能够避免磨牙的。有些并非疾病引起的磨牙都是日常生活习惯等因素引起的，在这种情况下我们只要改变生活习惯就可以了。爱磨牙的大家一起来练习练习吧！

1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛的状态，最好是嘴唇相合，牙齿相离。

2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴。

3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会。

4.可到体育用品店买护齿套，有助于防止夜间磨牙。

5.磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法。

6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量。

7.洗温水澡。

8.宽待自己。

9.学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松。

健康保证——磨牙症的治疗

磨牙症的治疗方法有好多种，主要以减轻磨牙给牙齿咬合面带来的破坏、减轻肌肉关节的症状为目的。看过下面的内容以后，你自己就是自己的磨牙矫正师。

1.心理治疗。消除紧张情绪，解除不必要的顾虑，合理安排工作。可适当服用安乃近，但不能长期服用，否则会有依赖性。

2.减轻大脑兴奋治疗。睡前休息放松、做适当的体操、避免兴奋性食品和吸烟、改善睡眠环境等有利于减轻大脑的兴奋状态。

3.肌肉松弛疗法。颌骨肌肉过分紧张是引起磨牙症的原因之一，治疗中解除肌肉过度紧张是控制磨牙症的必要手段。平时多按摩，多锻炼咀嚼肌，严重时可借助仪器。

4.调整牙合治疗。通过调磨少量牙体组织，消除磨牙症。

5.肠道驱虫治疗。好多人认为，磨牙是肠胃不舒服的表现，这是有一定道理的，肠胃不舒服可能是因为有蛔虫，所以查明磨牙确实是因蛔虫引起的，可采用杀蛔虫治疗

6.纠正牙颌系统不良习惯。如单侧咀嚼、咬铅笔、常嚼口香糖等。

当然，严重的夜磨牙患者需要医生的治疗措施，但一般程度的磨牙完全可以通过上面的方法来缓解甚至治愈。

饮食药膳——中药食疗治磨牙

1.鲜枸杞菜（连梗先煲）半斤，黄花菜20条（去蒂），蜜枣2－3个，猪胰腺1条，煲汤。

2.生地黄1两，泽泻3钱，炙甘草3钱，乌梅3钱，山茱萸4钱，运志3钱，牡丹皮3钱，山药4钱，五味子3钱，香附5钱，灵磁石1两（先煎），灯芯草2钱（引药），煎服。

3.取芦根(即芦苇根，中药店有售，价格便宜)40克。开水浸泡20分钟后代茶频饮，每天1剂。

4.用桔皮、红糖适量。每晚睡前吃1块约5厘米对方的生桔皮，用红糖水送下，连吃2－3天。

小心说出真心话——梦呓

梦呓总是给人很神秘的感觉，却又让多人苦恼。集体生活的环境里，说梦话是早晨醒来后大家最热门的话题了，谁又说梦话了，说的什么内容，都是大家感兴趣的，总希望发现当事人的秘密。那梦呓到底是怎么一回事呢？现代医学认为与精神因素有关，常与做噩梦、梦游情况等共同出现，很多人都偶尔会有说梦话的经历，这并不需要担心。说梦话的部分内容往往与平时思维相仿，多为白天所想的事情，内容往往是对某事的看法和愿望的陈述，即可以是与人对话、说理、祈求、骂人和吵架。令人奇怪的是，根据研究表明，梦话根本与作梦无关。因为，几乎所有说梦话的现象，都是在沉睡阶段发生，沉睡阶段是不会作梦的。我们一起来慢慢走进这神秘而又烦人的梦呓吧！

健康自测——通过梦呓测测你的健康状况

引起说梦话的原因很多，但是通过梦呓我们可以知道自己的身体哪里出了状况，现在就可以让你的家人参照你的梦呓情况对比你是不是有以下几种病况。

１.经常说梦话的人多半心火过旺、肝火过热及精神紧张。表现的身体状况是有口气、喉干舌燥，清热后情况便会好转。

２.有可能是压力过大、精神紧张诱发的，特别是工作、生活所带来的压力 。

３.可能是神经衰弱的表现，多见于儿童神经症和神经功能不稳定者。

４.说梦话可能精神有问题，说梦话要先声明一下小孩子不论，因为小孩子他自己的控制力还不够，这是指大人说梦话才要论，大人说梦话的话，就是本身精神有点问题，白天的工作让他有点压抑，所以晚上会这样讲出来。

通过这个简单的小测试我们发现了身体的大问题，是不是很划算啊！如果真的出现了上面的症状，那就赶紧采取治疗措施吧。

健康提醒——避免梦呓一定要做的

很多人偶尔都会有说梦话的经历，这并不需要担心，但如果说梦话次数过于频繁，就会导致人体白天疲倦乏力、精神萎靡不振，而且还可能影响配偶、子女睡眠，这时应寻求治疗。下面的内容就是专门为爱说梦话的你准备的，要好好学习哦！

1.睡前不要吃得过饱或过分饥饿。

2.积极参加体育锻炼，注意培养改善自己的性格，多参加有益的集体活动，养成活泼、开朗、友爱、合群的性格。

3.多听音乐。因为音乐可以缓解脑力疲劳，觉前听音乐会让你在睡梦中放松。

4.临睡前冲个热水澡也是个舒缓精神的好方法。

总之睡前要心态放松，不要想太多事，慢慢就会安稳入眠了。

饮食药膳——吃什么能有效抑制梦呓

1.睡前可饮１杯鲜牛奶，因为睡觉前喝一杯牛奶对睡眠会有帮助。

2.睡眠不好多是由于肝肾阴虚所至，所以服用中药六味地黄丸能改善睡眠质量，饮食上多吃点百合枸杞莲子糯米粥。

睡眠健康危险信号——打鼾

不论是大人、小孩、男人、女人都有可能为“打鼾”而烦恼。同时，打鼾不仅仅是个人的问题，由于有些人一听到鼾声就无法入眠，因此，打鼾还会影响身边人的睡眠质量，严重的话会使夫妻吵架，造成家庭不合。专家解释，打鼾其实是睡眠呼吸暂停综合症的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。

健康自测——自测你的打鼾正常吗？

如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻治疗。

1.睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；

2.睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；

3.睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；

4.睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；

5.夜间睡眠遗尿、夜尿增多；

6.记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；

7.白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制入睡；

8.**、性欲减退；

9.老年痴呆。

如果上述症状您确定有的话，那就最好要上医院看看了，因为谁也不能保证您是不是患有严重的睡眠呼吸暂停综合症。

特别提醒——打鼾者应注意的健康习惯

1.白天不要过度劳累。身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡得比较安稳，比较没有负担。

2.睡前不要从事刺激的活动。睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3.侧睡。仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不会堵住呼吸道。

4.避免饮酒和刺激性药。饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5.减重。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道。

最应该特别提醒的是打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

健康保证——拥有好睡眠健康不打鼾

由于造成打鼾的原因很多，因此治疗打鼾也必须根据其病因对症下药，也就是说，不同的病因有不同的治疗之道。

1.首先要避免服用一些镇静的药物或是酒精，以免造成肌肉松驰，或是打鼾的情况增加。

2.呼吸道受到感染要尽早治疗。

3.若是患有糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病必须积极改善病情。

4.目前较常用的方法之一是运用手术治疗，基本上分成鼻腔、鼻咽部与软腭、口咽部及腭扁桃腺3个部位

也有人因舌头肥厚，或是舌根部扁桃腺肥大，造成呼吸道不通畅。另外如喉部的囊肿，或是会咽软骨上的囊肿，都会影响呼吸道的顺畅。假如有这些囊肿，也必须使用手术来将它切除。

要改善或治疗打鼾必须维持整个呼吸道的顺畅，但不同因素所引起的症状，须依照个别情况加以改善。

想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，建议做到以下几点：

1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

3.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

4.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

饮食药膳——改变饮食改善打鼾

有些人打鼾是由于生活习惯所引起的。通过改变这些习惯，您就可以中止或至少最大限度地减轻打鼾症状。很重要的一点是要尽力保持健康饮食及体重。健康饮食指的是，从四种主要食物群中摄取大部分食物：

面包、其它谷类和土豆

水果和蔬菜

牛奶和乳制品

肉类、鱼和其它替代品

在日常饮食中，不仅要注意新鲜营养的摄取，还要注意用健康的方式来制作菜肴，比如，用烘烤而不用煎炸的方法。这不仅可减少您咽喉组织的脂肪量，而且还有助于改善您的整体健康水平呢。