自古以来人们就强调“睡一个好觉，胜似吃补药”。越来越多的事实证明，睡眠不好的影响会累加起来，最终严重危害健康。因此专家们一贯强调：良好的睡眠是健康的保障。但是人们总是苦恼于怎样才能有好睡眠，正如莎士比亚在《奥塞罗》里所写的：温和的睡眠是不易捉摸的，对一些不幸的人来说也常是如此。但愿我们不是莎士比亚的“不幸的人”。

数百万人必须在持续的困倦和疲劳中度过他们的大半生。现实中常会看到：公司职员虽然大脑需要休息却要上班疲惫不堪，驾驶员因疲倦没能保持警觉而导致一场交通事故，读书的小孩因上课打瞌睡而考试没及格。睡眠是对疲劳的一种自然反应。身体活动减慢，全身和大脑能够得以休息。

充足的睡眠时间对身体非常有益，我们中很多人因为缺乏足够的睡眠而不能坚持高效率的工作。睡眠就像吃饭一样，是自然的，也是必要的。缺乏睡眠会让我们的工作能力下降，长期的睡眠不佳可能妨碍身体发育，使免疫力低下，容易感染疾病。所以我们一定要每天睡一个好觉，保证有一个健康的身体。

睡眠时间

健康自测——查看你的睡眠时间是否充足？

有人做过一个试验：让一些健康人72－90小时不睡觉，结果他们先后都出现了“精神异常”；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。

那么每天应该睡多长时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。睡眠如此重要，快来了解了解下面有关人体睡眠时间的数据吧。

新生儿20－22小时

2月婴儿18－20小时

1岁15小时

2岁14小时

3－4岁13小时

5－7岁12小时

8－12岁10小时

12－18岁9小时

成年人7－8小时(不宜少于6小时)

60－70岁9小时

70－90岁10小时

90岁以上不宜少于10小时

对照以上数据是不是已经知道自己应该睡几个小时了呢？如果你睡觉的时间不合理那就赶快调整一下吧。

特别提醒——睡得多不一定好

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡得时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

前面提到成人最适宜的睡眠时间是７小时，不过也有神经医学专家指出，睡眠时间随着年龄和季节变化而有所不同，与长期形成的习惯也很有关系，例如俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2－3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。故只要合乎自己的生理需求，保持充足优质的睡眠，则不需太在意睡眠时间一定要维持在7小时。

睡眠姿势

健康自测——你的睡姿正确吗？

如果你喜欢仰面朝天睡……

睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

健康建议：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。

如果你喜欢趴着睡……

睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。

健康建议：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

如果你喜欢蜷着身子睡……

睡姿素描：蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

健康建议：人的背部在伸直时，感觉最舒服，不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

如果你喜欢枕臂而眠……

睡姿素描：这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。

健康建议：枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

如果你喜欢完全侧身睡……

睡姿素描：完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。

健康建议：这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。

特别提醒——什么姿势的睡眠才能保证人的精神饱满呢？

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当。专家提示最佳睡姿是向右侧睡，床头的朝向是南北朝向为好，而人睡眠朝向是头北脚南比较好。

最佳睡姿是向右侧睡

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

床头的朝向和人睡眠朝向

根据地球磁场的原理, 家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南,这种睡觉的朝向对人的身体有利。

地球是一个无比巨大的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力，要恢复正常运行达到新的平衡状态，必须消耗大量的热量，提高代谢能力。根据这个道理，人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。睡眠方向顺应了磁力线，在磁场力的作用下，气血运行畅通。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。