人体肌肉负担加重且维生素不足，将会使肌肉受到不可逆转的伤害，如同铁与氧发生反应，遭到“锈蚀”一样，最后导致肌肉组织萎缩和死亡。这是科学研究的新发现。

人的肌肉同样也会“生锈”。原理在于：人体为了保持肌肉的正常生长和运动机能，需要供给必要的氧气，在通常情况下，血液循环系统完全可以胜任。可是当人体负担重或剧烈运动时，对氧气的需求会突然增加，以致造成氧气供给量增大到肌肉来不及吸收的程度。这些多余的氧气会导致大量游离根的产生，积聚在肌肉组织中，并且污染这些组织。并在其影响下发生的变化与铁生锈的原理相同，都是有氧存在的缘故。游离根还是肿瘤和心血管病形成的罪魁祸首之一。

肌肉是促进全身血液循环的重要角色，如果你经常站着工作或老是保持同一个姿势，手脚等末梢部位会变得冰冷浮肿，这就是血液循环不佳的征兆。血液循环好不好，跟肌肉功能有着密切关系。在血液循环的作用中，肌肉扮演了重要的辅助角色。经常锻炼肌肉，可以促进血液循环和淋巴循环，有效改善虚冷浮肿等现象。

运动中肌肉损伤的预防

运动不仅仅是为了强身健体，还可以减肥塑身，增加技能，提升气质。在参加运动的过程中，难免会发生损伤，但许多时候这些损伤都是可以预防的，如果采取一些措施，可避免不必要的伤害发生。

下面介绍几种运动中经常发生的意外伤害及预防处理措施：

一、肌肉拉伤或挫伤

肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌纤维断裂或肌膜损伤。疼痛剧烈，损伤处迅速肿胀。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌揉搓或热敷。

预防措施：1．不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动。2．运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。

二、肌肉**

肌肉**就是俗称的抽筋

三、腹痛

运动中腹痛是由激烈运动引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠**，性质为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌**。

预防措施：1．运动前不吃难消化的或产气食物，饭后1~2小时才可参加运动。2．在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水（或糖水），并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适。

四、关节扭伤或脱位

由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤或脱位，多发生在踝、膝、腕、腰等部位，引起关节肿胀、疼痛，甚至造成邻近肌腱损伤或断裂。

预防措施：1．不要做超出关节负荷的运动，特别是在练习瑜伽的时候，不要因过分追求动作的完美而使关节过度屈伸。2．在健身器械上运动时，先要对器械的功能及使用方法有所了解，反复练习体会，不可急切操练。

运动后肌肉酸痛怎么办

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。非凡是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更轻易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但假如你真的不想有这种经历的话，你可以降低练习强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注重以下几点：

1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

3．做好预备活动，注重对即将练习的局部肌肉动得更充分；

4．运动后要注重进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。假如真的无可避免，在构成肌肉酸痛的练习课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很轻易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，假如练习后马上使用很轻易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

肌肉损伤后吃什么

大剂量维生素C和E能够消除肌肉受损程度，足够量的维生素C和E如同“除锈剂”一样，能给人体肌肉组织以有效的保护，它能避免肌肉组织遭到破坏。

因此从事重体力劳动或希望在体育竞赛中取得优异成绩的人，都需要比平常人多得多的维生素，其中最重要的是维生素C和E。对于爱运动的人来说，每天摄入足量的维生素C、E就能起到预防肌肉生锈的作用，从而大大降低肌肉组织受损害的程度。对于正常人而言，成人每天服12－15毫克的维生素E和60毫克的维生素C就足够了，平时注意多食用些含这两种维生素的食物，维生素C含量高的食物有各种水果和绿叶蔬菜；维生素E含量高的食物有各种干果、植物油、橄榄、小麦胚芽、芝麻等。

趣闻：人造肌肉功能奇异

上个世纪８０年代，科学家发现，非金属材料也能在电流的作用下运动，于是开始构想人造肌肉。现在人造肌肉研究出现了不少突破性进展，人们已开始尝试把它利用于军事、高空等领域。

所谓人造肌肉是由粘合性塑料材料制成，把管状导电塑料集成肌肉一样的复合体，在管内注入特殊**，导电性高分子在溶液下完成伸缩动作。

近年来，美国陆军希望通过“未来士兵装备”计划减轻士兵战斗负荷。人造肌肉一旦装入手套、制服和军靴里，士兵就会有超人的力量，举重物、路过高墙不在话下。此外，利用人造肌肉可以发电的原理，士兵将不需要自己背发电机。美国斯坦福大学研究员正在开发一种“脚下后跟”发电机，即把人造肌肉材料安装在军靴的鞋跟上，通过步行、跑步等运动就能使其发电。利用这一设备，把电能储存起来，随时可以给便携式电话等电器充电，非常适合在野外行动的士兵。

作为生物型机器人的尝试，日本大阪的伊美克斯公司还利用人造肌肉研制成一种可以乱真的机器鱼。机器鱼长６．７厘米，在水中游动的姿态与真鱼没什么差别，更难得的是，它的“耐力”可保持半年时间。机器鱼的肚子里既没有装马达、机轴、齿轮等机械装置，也没有电池，完全是靠伸缩自如的高分子材料自动驱动。