只要你能够平和而正确得看待自己，用眼睛望着对方并且说话的声音大一点，好让对方注意到你。当然这就像改变其它行为一样，刚开始时总觉得不好意思，觉得还是回到老样子更舒服些。此时你不妨先将一切担心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就会发现自己变成了另外一个人。一般人总认为是有了勇气才去行动，恰恰相反的是，害羞的人却是有了实际行动的鼓励才会有勇气。心动不如行动，只要去做，你就会变得越来越自信。

你可以这样想：40%的人都有害羞心理，害羞不能成为一生的负担。

如果有人请你参加聚会，你有些害羞，不敢去，你可以这样自我鼓励：40%的人都有害羞心理，害羞不能成为一生的负担。心理学家认为，害羞的人可以尝试着融入一个新的社交环境，逐渐克服害羞心理。

伯纳德·卡尔杜奇是印地安那大学东南分校害羞研究中心的教授，专门研究害羞心理的他，在青少年时期居然非常害羞，他说：“那时候我有很多朋友，但从未有过约会的经历。其实，害羞完全可以克服。这是因为害羞心理的形成需要一种自我感觉，而这种感觉要在出生后18个月才会出现，表现为过度忸怩、低估自己、不自信等，就好像随时都有一面镜子在他们面前。”

基因似乎也是害羞的原因之一。在新生儿中，有15%天生具有一种“抑制性性格”，也就是说，对于新事物，或者新体验，他们在作出反应时会有一种压力感。比如，气球的爆炸声就可能让他们感到害怕。

美国韦尔兹利大学麻省分校的心理学家乔纳森奇克说：“如果一对双胞胎兄弟中的一个有害羞心理，另一个可能也有。不过，这并不意味着是否害羞由遗传因素决定，或者说害羞不可克服。只是有些人可能比其他更容易感到害羞而已。”

害羞的人有时也想走出去，和更多的人交朋友，但他们往往不知道怎么做。在一个新的社交环境，他们交朋友时并不顺利，因为害羞的人太忸怩了。如果感到不舒服，他们很快就会逃跑。

最终，害羞的人倾向于在一个有限的社交范围内活动，他们喜欢在这样的一个小圈子内交往，反复做一些同样的事，而不是去扩展新的社交领域。卡尔杜奇指出，害羞与自尊无关，一些人在某些方面可能很自信，甚至可以在数百人面前演讲，但一旦与陌生人面对面谈话，他们就会感到焦急不安。

克服害羞心理的方法有几种。首先是放松训练。可以想象自己处于不同的社交环境中，同时以较慢的速率讲话，深呼吸保持镇静。另外，还可以逐渐扩大的自己的社交范围。卡尔杜奇说：“当你进入一个新的社交环境，没有人知道你是否害羞。在这种时候，你可以放开自我，去与别人交往。”

阶段式的克服害羞心理非常重要。比如，如果一个害羞的人想与一个女同事约会，他首先应该做的，就是与这位女同事搭上话，聊一些工作上的事。”

在与女同事搭话之前，他应该先找一个朋友，练习一下谈话。当他遇见女同谈起话来可能就要自然一些。慢慢地，与同事的谈话就会越来越畅快。奇克说：“人们应该明白，要有勇气面对所有失败。有些时候，你的谈话对象没有理睬你其实不是因为他不想和你说话。”

现代社会越来越强调自我推销，越来越多的招聘启事要求招聘才者“有良好的人际关系和公关能力”。社会向害羞的人提出了挑战，本来可以“对付着过”的害羞者发现非改变不可。据专家调查，全世界有40%的人自认为害羞。

不管什么原因，只要你觉得自己想改变一下害羞的毛病，是可以做到。“我穿这件衣服很丑”、“我说这话会不会显得很傻”都是害羞者常想的问题，视外面的世界，同时对自我的想法总是消极的。自我训练的第一步是改变这种过分注意自我的内向的认知倾向，当个主动的观察者和积极的倾听者。

那么穿一件你觉得最丑的衣服，到公共场合，搜寻有谁在注意你。每天旁听好友与旁人的谈话半小时。

以关心他人的口吻主动与别人聊天10分钟。对那些因害羞而不能做的事情如与陌生人讲话进行以下练习：学做放松运动。放松的同时，想像一个人所害怕的与人接触的场面，一天做一次，记录自己感到恐惧的程度，直到这种情景的想象不再引起害怕为止，再进行另一种情景的练习。进行电话练习。如打电话问某公司是否还在招聘。实战练习：每天给自己一些作业，如“向3个陌生人问路”。

严重的害羞，不敢与人交谈，不敢抬头看人，更不用说在众人面前讲话。在被迫与人面对面或交谈时，会出现脸红、心跳加速、喉咙发干、手心出汗、呼吸急促、胃部**等症状。如果你的情况已经达到这种程度，也就是患上了社交恐惧症，就需要向心理医生求助了。

要相信自己能够克服害羞。虽然有86%的人相信害羞是可以克服的，可是仍然有人相信不能。所以克服害羞的首要问题是要自信。

克服害羞的失败也许是因为你自己不愿意改变自己，如果你不愿意，那么也没有人能帮助你。心理学家认为，内控的人认为自己可以掌握一切，外控的人认为自己事事受制于人。如果你不相信害羞可以克服，并且不愿意去克服，那么谁也无能为力。

要理性地看待别人对你的批评。要想改变自己的害羞，自己心理上必须要有基本的理想态度。别人批评你是免不了的，尤其我们中国人很喜欢说别人。如果我们对别人的批评很在意，心理上就会很难过；如果我们以理性的态度.开放的心情去接受，心情反而会很坦然。

很多害羞的人都会认为别人很注意他，其实这只是一种病态。有一位32岁的未婚女子，人家一天到晚都在问她，为什么还不结婚，她觉得烦死了。他愈想就越觉得自己在别人眼中越不对劲，一看到别人要问她，她就躲了起来。这正好给别人一个说话的机会：你看，老处女就是这样。其实别人并不是那么关心你的婚姻，只不过是好奇，并且将好奇心用在了揭露别人隐私上。

你不要对自己估价太高，因为估价太高，你很容易对自己产生不满。在我们的社会当中，常常有人说，我应该怎样.应该怎样，一下给自己定了一个很高的标准。一旦达不到这个标准，就觉得自己很差.不如人，渐渐的就会失去自信心，愈来愈害羞。这样，你就得重新估价自己，量力而行，分段.分步骤地去达到自定的目标。

不要太在乎自己的外表。通常青少年时期是生理发育比较突出的阶段，因此青少年朋友们会对自己的外表变化特别敏感。这原本是很正常的现象，请你不要太在乎。假若你太在乎自己的外表变化，就会引起别人去注意你那些变化了的部位，如缺牙的人捂着嘴巴，这就会引导别人去注意你的嘴巴；小眼睛塌鼻子的女孩，以为自己戴上一副大眼镜就可以遮住自己的小眼睛，可是如此一来，他的塌鼻子却暴露的更明显了。

在想象中除去害羞。把眼睛闭起来，想象自己站在讲台上，对着一群人演讲，并很自信地讲自己最有把握的题目，而且内容准备得很充分。你把自己想象成自信不害羞的人，你看到自己自信地站在讲台上，这种想象虽然与事实有差距，可是，你已经能把自己想象成成功的人，这时，你已经在实际的行为中向前迈进了。

逐渐进入扮演的角色。当你要找工作，面对陌生人，或是要相亲时，你可以事先扮演角色——利用空椅子的方法，和领你害羞的人对质。这种方法可以独自一个人扮演两个角色：我和对方，也可以两人扮演。演出的结果是：你有备而去，那时你害羞的程度自然就会减轻。

放松自己。有的人当众讲话，觉得十分痛苦；自我介绍时，会十分紧张。他不敢接触别人；如果别人稍稍接近他，他就立即躲避起来。象这种人，如何才能克服他的害羞呢？可以用假按摩.真放松的方法。

减轻害羞引起的焦虑。首先要懂得训练自己，有了放松的反映之后，就可以与因害羞而引起的焦虑战斗，当你放松的反映胜过害羞引起的焦虑之后，你就不会那么害羞了。

几乎每个人都会害羞，甚至有一个脱口秀主持人都说自己非常害羞，之所以做支持人只是为了掩盖自己的害羞！

了解害羞。害羞是从恐惧发展而来的，或者说是恐惧的一种，害羞是一种非理性的恐惧，比如没来由地害怕当众说话或者把别人的玩笑当作侮辱，为什么那么多人害怕说话特别是当众发言呢？这是因为他们对它过分敏感并把当众讲话跟缺乏安全感联系在一起，他们会把当众讲话同痛苦和尴尬联系在一起。

如果故事到此为止的话，那害羞并没有什么大不了，但事实上害羞是阻碍我们成功的最大障碍之一，严重的话还会给我们的生活带来巨大的困扰，所以了解害羞并学会如何避免就十分重要了。

一个人不是天生不爱说话的，那些不爱说话的人之所以沉默寡言的原因一定来自于童年的某些经历，比如他说的话得不到家长的重视，或者某次说错话后得到严厉的惩罚，或者被灌输少说话就是好孩子的观念。这些童年的经历造成了我们现在所说的内向的人，不爱说话，自我中心，漠视别人等是这些人的特点，不是他们不想说话，也不是他们不喜欢别人，而是他们从小就缺乏这方面的练习和教育。

所以，推而广之，我们之所以成为今天的我们，之所以有各方面的不足，很大程度上不是我们的责任，但是，今后的我们会是什么样子，则大半取决于我们自己了。

下面就是克服害羞的关键了——当你害羞时，放弃你的想法，试着用别人的角度来看待你所处的境地，你会发现，你实际上不必表现的那么窘迫，那个让你害羞的人也许正是想掩盖自己的问题，或者想把不好的情绪发泄在你身上。

同样关键的是，忘掉以前那些不愉快的经历。不快的经历在你的脑中存在的话，会让你越来越害怕面对现实，不要这样对待你自己，你越是想那些不好的事情，你越会失去力量，心态积极起来，即便是忘不掉那些不好的过往，你也可以用建设性的角度去思考，总结经验，而不是后悔惋惜。

别人也没什么大不了。觉得明星跟你有什么区别吗？除了工作不同以外，事实上很难有太大的区别。比如明星也需要睡觉啊，而且他也不会在**摆出比你高明的姿势，明星也需要吃饭啊，同样他也不会比你更优雅，更重要的是，如果明星和你调换位置，他每天所能做到的，估计也跟你差不多，所以，大家其实没有多大差别的。

了解你自己的价值。这一点我们中国人由于文化的原因，会经常出差错——低估自己的价值。我们习惯于谦虚，可是当我们多次说“我不行”“我没什么大不了”之类的话之后，语言的暗示作用会让自己真的相信这些话，而渐渐地你也就真的不行，真的无足轻重了。

充满使命感。你生活在这个地方，是应该给周围的人做出贡献的，所以不要让你错误的害羞情绪使得自己的贡献大打折扣。

害羞真的是一个愚蠢的习惯，你越快克服它越好，通过克服害羞，你给了自己更多的机会，也给了周围的人更多的贡献，所以不要把你的天才隐藏起来，冲破害羞的障碍，拿出来跟大家分享吧。

6.自我鼓励让自己更积极

当一个人陷入悲观绝望的境地时，他人的劝导往往收效甚微。当这个时候，你应该做的，就是自己鼓励自己，给自己打气。让自己摆脱困扰，找回积极向上的情绪。

那么到底该怎么做才能自我激励呢？

离开舒适区。不断寻求挑战激励自己。提防自己，不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方

把握好情绪。人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。

迎接恐惧。世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自己生活能力的信心。如果一味想避开恐惧，它们会象疯狗一样对我们穷追不舍。此时，最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。

但是，不要总想在自身之外寻开心。令你开心的事不在别处，就在你身上。因此，找出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。

调高目标。许多人惊奇地发现，他们之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主要目标太小、而且太模糊不清，使自己失去动力。如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的是，确立一个既宏伟又具体的远大目标。

做好调整计划。实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的休整点。事先看看你的时间表，框出你放松、调整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段时间让自己隐退一下，即使是离开自己爱的工作也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能更富**。

撇开朋友。对于那些不支持你目标的“朋友”，要敬而远之。你所交往的人会改变你的生活。与愤世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦。结交那些希望你快乐和成功的人，你就在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。对生活的热情具有感染力。因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。

直面困难。每一个解决方案都是针对一个问题的。二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力陡生。

首先要感觉好。多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。

加强排练。先"排演"一场比你要面对的珲要复杂的战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事先做。生活挑战你的事情，你定可以用来挑战自己。这样，你就可以自己开辟一条成功之路。成功的真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容；对自己越宽容，生活对你越苛刻。

立足现在。锻炼自己即刻行动的能力。充分利用对现时的认知力。不要沉浸在过去，也不要耽溺于未来，要着眼于今天。当然要有梦想、筹划和制订创造目标的时间。不过，这一切就绪后，一定要学会脚踏实地、注重眼前的行动。要把整个生命凝聚在此时此刻。

敢于竞争。竞争给了我们宝贵的经验，无论你多么出色，总会人外有人。所以你需要学会谦虚。努力胜过别人，能使自己更深地认识自己；努力胜过别人，便在生活中加入了竞争"游戏"。不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。要明白最终超越别人远没有超越自己更重要。

内省。大多数人通过别人对自己的印象和看法来看自己。获得别人对自己的反映很不错，尤其正面反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己的危险。因此，只把这些溢美之词当作自己生活中的点缀。人生的棋局该由自己来摆。不要从别人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。

走向危机。危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象，我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静。当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉。圣女贞德（Joan of Arc）说过："所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。"

敢于犯错。有时候我们不做一件事，是因为我们没有把握做好。我们感到自己"状态不佳"或精力不足时，往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。

不要害怕拒绝。不要消极接受别人的拒绝，而要积极面对。你的要求却落空时，把这种拒绝当作一个问题：“自己能不能更多一点创意呢？”不要听见不字就打退堂鼓。应该让这种拒绝激励你更大的创造力。

尽量放松。接受挑战后，要尽量放松。在脑电波开始平和你的中枢神经系统时，你可感受到自己的内在动力在不断增加。你很快会知道自己有何收获。自己能做的事，不必祈求上天赐予你勇气，放松可以产生迎接挑战的勇气。

一生的缩影。塑造自我的关键是甘做小事，但必须即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是一个循序渐进的过程。这儿做一点，那儿改一下，将使你的一天（也就是你的一生）有滋有味。今天是你整个生命的一个小原子，是你一生的缩影。

大多数人希望自己的生活富有意义。但是生活不在未来。我们越是认为自己有充分的时间去做自己想做的事，就越会在这种沉醉中让人生中的绝妙机会悄然流逝。只有重视今天，自我激励的力量才能汩汩不绝。

凡事发生的事情都是好事情。乐观的心态会让你受益无穷。放大你的梦想，放大你成功的欲望。走出去，去看看你想要的东西，它们会激励你自己去实现自己的目标。把美好的想法都制作出来，每天一有空就去看它，想自己一定能够得到。树立一个目标，你能更容易的获得成功。保持持续的行动力。心动不如行动，行动产生希望。事情往往不是做死的，而是想死的。

树立自我危机感和强烈的紧迫感。设置危机感，让自己处在危机之中，然后就会强烈的时间紧迫感。

遭遇困难的时候，想想前人，想想前辈做的事。多想想前人的成功可以增加你的行动力。世界上最好的产品不是人人要，但是好的产品要的人会越来越多。成功者解决问题，失败者被问题解决。

上天在考验我们。要把拒绝当作一种动力，保持对客户的祝福，实在不行可以再联系其他人。今日事今日办，今天的事情没做完，一定不能带到明天。

经常充电学习，会议可以很好的激励自己。找一个竞争对手，并超越他有效的竞争可以刺激自己的潜力。

坚定你的信念信念是你成功的第一要素。不管发生任何事，我“哼”一句。对于失败，对于成功，我“哼”他一句，“这有什么了不起”。

要学会欣赏自己，肯定自己。只要你相信你行，你就一定行。一直以来，专家学者都告诉我们，从事一份有意义的工作是建立自信最好的方法之一。然而当年轻上班族进入职场，却因为工作效率不好、工作表现不如预期，或人际关系出了问题，反而让工作剥夺了你的自信。

抓住空档，磨练你的热情。即使一天只有15分钟也好，每天花一点时间在自己最喜欢的兴趣上，比如利用上班前和另一半吃顿早餐；晚饭后整理阳台的花花草草；或上网和计算机玩个15分钟的围棋。如此会让你更容易找回对工作的热情。

写下让你感到骄傲的努力。准备一张小卡，每天至少写下3件让你感到骄傲的事情。这里指的不是你今天又接到一笔多大的案子，而是当你已经付出百分之百的努力准备简报，即使最后提案并没有通过，也应该写下来鼓励自己。如果你真的想不出来自己到底做了哪些努力，或许可以找个值得信任的同事帮助你。

专注于如何解决问题。停止任何负面的、责备自己的想法，专注于如何解决问题。或许在电话或计算机旁贴一个禁止标志，可以提醒自己不要陷入负面的思考中。

很多年青人都是孤身一人来到一座陌生的城市，人生地不熟，你会遭遇很多挫折、失败和困惑，但你又不能停下来，停下来你就会挨饿，被淘汰，就会失业，因此，在这个时候，人很需要被激励，激发你的潜能和热情，去继续拼搏。

其实，人人都需要被激励。刚踏入社会的创业者需要被激励，向更高层次迈进的老板需要被激励，惨遭失败的企业主更需要被激励。但当你环顾四周，你徒然发现，你好无助，因为你生活在一个陌生的城市，这里没有你的朋友，没有你的亲人，一切都没有。于是，自我激励显得尤其重要。其实，人的一生中绝大部分时候，都是要靠自我激励，那么，一个人如何自我激励呢？

把你的目标分成两大块，即大目标和小目标，你想成就什么事，这是你的大目标，要让你个目标变成现实，你必须脚踏实地地从小事做起，这就是小目标，也称近期目标。如你想成为一名民办学校的企业家，这很好，但首先你得从小学校开始做起，积累经验，积累资金后，你才能扩大经营，办规模更大的学校群，甚至可以做成连锁的形式，在各地办学，终实现你的大目标。

在实现目标的过程中，你要制定行动计划。计划又可分为日计划、周计划、月计划和年计划。今日制定明日计划，今月制定下月计划，今年制定明年计划。严格执行计划，可根除人的懒惰行为和种种借口。这样，你就有方向感，就容易去实现你的大目标。

信念是人立于不败之地的法宝。强烈的信念会使你越过挫折，并越挫越坚。很多失败者、沮丧者并不明白信念是何东西，或者没有强烈的信念系统，这样他们就没有强烈的精神支柱，这样的人很容易被困难和失败击倒，并从此一蹶不振。信念并不是与生俱来的，它是在你人生成长过程中，积累的经历、修养、文化内涵，今后想成为一个什么样的人，慢慢形成的。

如果你的信念不够强烈或还十分消极，就要注意了，你得调整你的信念体系，并有相应的知识和技能作为你的武器去配合它。

找一个榜样，去赶超他。榜样的力量是无穷的，树立一个榜样，吸取他的精华和成功的经验，再来弥补自己的不足，并促使你去改进。如你想成为一个学者，你可以找一个教授作为榜样，他有何优点？他是如何成功的？进行分析后，然后调整自己奋斗思路，去一步步提高，完善自己。

多看励志类书籍和成功人士的传记。人生成功你缺的就是经验和奋斗的精神。通过看和学习这样的书籍和成功精神，会使你倍增无穷的力量，而这种力量正是你人生所必须的。

7.远离压力轻装上阵

想要做一个现代聪明的女人，就要学会给自己减轻压力。今天的每个人都充满各式各样的压力，有人会给自己减压，有人不懂得该怎样给自己减压，两种结果所带来的后果是完全不同的。

精神紧张、压力增加是现代人的通病，不过，不必焦虑不安，有些行之有效的方法能缓解精神负担。

数数法：数数1、2、3……慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张。当你再回到工作中时，会发现注意力容易集中多了。

呼吸法：呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。

“逃离”法：离开令你紧张的是非之地。站起来，走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。

暴力减压法：随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去。

写作减压法：“把烦恼写出来”。用一张纸、一支笔，将你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼写下来。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

香精水疗法：在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

颜色减压法：对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

冥想法：印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来，彻底放松自己，专注于自己的呼吸，一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会随意地思想，没关系，坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。

静坐休息。一天里用5—10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑。手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以回忆看过的喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

倾听音乐。如果你面临一项紧迫的任务时，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。结果显示，静悄悄准备报告的大学生们血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生血压和脉搏都很稳定。

多想好事。找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

走路散步。从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一批志愿者负责照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。当你感到紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

放慢呼吸。放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏根血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。通常，一个人做瑜伽功或祈祷时，呼吸会放慢，但如果连这点时间也没有，专家建议，在手表或闹钟上画个黑点，当你的目光落到黑点上时，做2—3次深呼吸,你会立刻平静下来。

轻松起床。晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在**5分钟放松全身。你躺下睡觉时总想着问题不放，就会影响你睡个好觉。早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的具体方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。

要相信自己，善待自己，让自己的生活精彩纷呈。不要误认为是要让某个人后悔，而是为了让自己的人生更精彩。要有几个死党，独自一人的时候，保证还能有死党陪你。而不是声竭力嘶的嚎叫为什么说爱你的那个人不能来陪你。一个人去看电影。买爆米花和可乐，笑翻天。或者，泪流满面。如果你喜欢体育，去看足球，哭死也没人管你，但是很轻松和畅快。不要为了任何人任何事折磨自己。比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，这些都是傻瓜才做的事。当然，偶尔傻一下有必要，人生不必时时聪明。不必为某个人选择销毁ID或者失踪。爱和不爱都将继续生活，结束就好好结束，何必苦了自己？

要学会承受痛苦。有些话，适合烂在心里，有些痛苦，适合无声无息的忘记。当经历过，你成长了，自己知道就好。很多改变，不需要你说，别人会看得到。

做个睿智的女子。学会从容面对生活。积极面对生活，生活定会如你所愿，如同明早，太阳依旧会如时升起。

眼看上班时间就要到了，可要等的公交车却迟迟还没出现……无形之中压力已经产生了。是不是打辆车呢那么贵何况打车不给报销，可是迟到了最怕被领导问“怎么现在才来”，到底该怎么办呢……压力就这样又加深一层这可能只是生活中的一些小事，但压力无处不在，却是现代人躲也躲不过的一种精神折磨，只不过有的

人抗压能力强一些，很容易化解、排除，有的人则会不断积累压力，也许他自己都不曾察觉，可压力却像毒素一样慢慢侵蚀着我们的身心。

为什么我们会产生精神压力呢？通常是外界或自己对自己要求太高，或感觉自己的能力不够。在要求高于自己的能力时，生理和心理便会有不同程度的反应，可能初期会疲倦、暴躁，后来变为神经紧张、焦虑，情绪失控。首先要认清压力的存在，找出源头。凡事要“尽力”之后便“顺其自然”。

体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服孤独感。可以跑步、跳绳、健身房练操等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。

专家建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、坚果、鱼肉等。善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。

如果压力已到了引起恶性循环时，除了靠自己减压，还应该找医生。如果没有解决问题和压力的来源，单单用药物减轻病证或痛苦是有后患的。

对时刻感受着种种压力的都市人来说，减压是生活中的一个永恒主题。学几招减压秘笈，让压力离自己远点！

8.自爱是一种习惯

女人一定要学会自爱，再爱一个人，也只爱他七分，要留三分爱自己！只有懂得爱自己的女人，才知道怎样去爱别人。

女人，在寻求靠山的时候一定要自爱。做到这一点首先要自尊，决不向任何一个婚外男性抛洒媚眼，那怕是对自己垂涎已久和自己有求与人的上司，要用自己的人格来赢得自己应该得到的尊重。其次，要做到自强，做到了自强，才能树立自信心，才能保持健康的心态。要做到自强也不是一件容易的事情，它需要付出，需要代价，也需要智慧，在这个环节上最容易出问题，也是女人的“软肋”，要克服它，就要保持清醒的头脑，理智的处理各种棘手的问题，决不可败在好逸恶劳的恶习上，也不可谋求于自己能力与身份不同的享受，用自己的女色去换取一点可怜的安逸。做到自爱，还要有爱心，懂得要用爱心去关爱他人，这样自爱就有了赖以生存的“营养液”，为了爱自己的人，为了不去用自己的行为来伤害周围的人，也要自爱，这样自爱就会长久的保持下去，永不褪色。

爱人不是天生的，它需要后天的培养与栽培！要让别人爱自己，先要自己爱自己！

爱自己，才能爱别人！越来越多的现代女性开始用各种方式来宠爱自己！有人说“宠爱自己”是现今新女性最流行的口号，最时髦的举措！宠爱自己的真正用意，应该是爱自己，也就是自爱！所有的女孩子都希望自己的男朋友是真心地爱着自己！

自爱就是时时倾向自己的内心，诚实地面对真实的感受和欲念，选择自己想要的，不曲意承欢，不委曲求全，不刻意讨好别人而压抑自己！在爱情中，千万不能怕失去对方就满足对方的要求，尽管自己是多么的不情愿！

真爱应当是健康的，给人自由、愉悦的感受，也唯有在自由的气氛下，爱才得以滋长！对别人如此，爱自己也一样！要爱自己爱得正确健康，首先要让自己自由，时时倾听自己和内在的自我对话，诚实地面对内心深处的各种欲念！这样，当我们置身各种人、事物中，才不会失去判断，才能完全保持平衡！当我们能用这样的态度爱自己，就能真正了解爱的意义，而且有能力去爱其他人！

女人如花。无论少女、熟女、还是两鬓添白的老妪，都是大千世界里最靓丽的鲜花。忘记那部喜剧电影里那个“如花”的恐怖形象吧，那只是娱乐。

女人如画。无论这朵鲜花是空谷幽兰、微雨丁香、还是临水照影、暗香浮动的芙蓉，都是一副副赏心悦目的风景画。

淡雅秀丽的女人是粉墨山水；温柔细致的女人是精工的清明上河；气韵独特的女人是运笔讲究，耐品的国画；个性鲜明的女人是线条流畅明暗强烈的素描；刚柔并济的女人是色彩层次繁多的油画。

总让身边的男人越走近她就越情不自禁地欣赏她、品味她、赞叹她。

女人自信自强自尊，女人同时也清高娇俏柔弱。

女人有百千回妩媚，亿万次风情。而女人无论是哪一种美丽都源于女人对自己的爱。如果你肯问一千个女人：这世界只允许她拥有一件东西，那么你听到的答案百分之一百会是“爱”。

女人知道爱是需要能力的，女人更知道幸福总是要先爱上自己而后才有能力去爱自己所爱的人。再然后，让那个自己爱的人，爱上自己。女人爱自己就会千方万计地善待自己。与生俱来的漂亮不漂亮只是上苍考验女人的方式。

倘若这世界上的每一个女人都精于装扮，修心养性；把自己溶入知识的海洋、艺术的殿堂、生活的火炉；去加工、去锤炼、去提纯；为自己树立起良好的气质形象，那么这世界就没有一个不漂亮的女人。

只有女人精心地爱自己，才会在男人面前，在世界面前有所收获；才会不怕岁月这把雕刻刀的无情；才无论是端庄矜持、性情率真、还是开朗活泼任何一种性格在涉过青春的懵懂羞涩，跨过少女的光华艳丽之后散出浓郁而深情、诱人而温暖的馨香。

只有不成熟的男人，永远没有不成熟的女人。女人只有经过生活与时光流水般的打磨，才会悟出生命的宗旨；女人只有历过艰辛、伤害、心碎、泪水才能领略爱情的精髓。

爱自己就让自己优雅地成熟；就要注重自我、保持自我、并发扬自我；爱自己就要精细地保养自己，用心地经营自己的美丽；爱自己就要不断地去学习良好的社交礼仪与修养学识。更要在万千的大世界里找对自己的位置。

无论你是家庭主妇还是职场精英，女人只在找对自己位置的前提下才会获取男人的认同。

所以，女人，如果想成为一个魅力使者，所要付出的，在女人那颗小小心灵的沃土上，真可以被称做世界！

女人爱自己就是爱这个世界！女人爱这个世界的方式就是爱自己！每天打扮的优雅从容出门，给自己带上不同的笑容。对善意欣赏你的男子回报浅浅的微笑。如果可以不抽烟，别抽。如果可以不喝酒，别喝。再郁闷也不要去泡酒吧。一个孤独的女子手握高脚杯或者抽烟，会更添寂寞感与忧伤。（画图：自由想象，文字改为：女人要学会爱自己）在旁人眼里也是不懂得自爱的人。所以，这些事情别做。

要穿高跟鞋，但是不要高的太过分。外出旅游。旅行中的心灵能更充实。有喝下午茶、阅读书本、听音乐的习惯。买适合自己的衣服、饰物。适合你的就是最好的，所以不必羡慕别人的行头。不要接受你不喜欢的男子送的任何礼物。认真的对待你的工作。工作也许不如爱情来的让你心跳，但至少能保证你有饭吃，有房子住，而不确定的爱情给不了这些所以，认真努力的工作。最少拥有五个以上可供不同颜色、款式衣服搭配的包，五双以上的鞋子。

记住你喜欢的人的生日，包括你的家人，当然，还有自己的。闲情时候自己煮花茶喝或者做茶点吃，放一段柔情音乐，翻阅几页好书,然后睡个懒觉，快哉。不要学人搓麻将。折磨身心的事情不要做。偶尔自己唱歌给自己听，好坏不重要，心情爽朗就可以。孤单的时候找好朋友聊天、逛街、吃饭。不要让孤寂淹没自己。万一脆弱的不行了，请选好哭泣的对象，不要随便借肩膀和胸膛。

有固定的消遣场所，比如固定的咖啡馆,书店。让那个地方的服务生认识你,这样,你会在孤单时有个温暖的去处。不要整天灰头灰脸，让自己灿烂点，别浪费青春和娇美身材。不要为了任何人任何事折磨自己。比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，这些都是傻瓜才做的事。当然，偶尔傻一下有必要，人生不必时时聪明。

任何情况下，背后不说他人是非。如果一定要你说，说好话。

允许偶尔看肥皂剧，但不可成为依赖。允许偶尔披头散发，但要注重场合。允许偶尔骂脏话，但只限在老友面前或者独自一人时，记得说过后要忘掉那种畅快感。爱护你的手，它是你的第二张脸，但不是为此你不需要分担任何家务。

爱父母，每周一次打电话或者抽时间共进晚餐。居室要有鲜花，记得换水。如果要出差，清理之后再出门，不要回来面对一屋子的蚊子和虫子。

有空时给自己点一袭喜欢的香薰，让香味充盈房间。

学会承受痛苦。有些话，适合烂在心里，有些痛苦，适合无声无息的忘记。当经历过，你成长了，自己知道就好。很多改变，不需要你己说，别人会看得到。家里备常用药，判断不了病情的时候，赶快去医院。不要等男人给你买礼物，想对自己好的时候，就自己去买。用起来会更舒心。如果要去逛街，记得穿舒适的鞋子。善待自己是表现在细节上的。有时间的话，去学瑜伽或者跆拳道。前者能让你放松身心，后者可以防身。隔期清理居室和身心。多余的物品送给有需要的人，心里的不痛快记得及时清除。别让生活的忙碌和郁闷消磨了美丽容颜。

口腔不要有异味。随身携带口气清新剂和补妆的物件。不要真的以为素面朝天是一种美。香口胶吃过后要用纸包起来丢弃垃圾桶。明白随地吐痰是不文明行为，厉行禁止。

对你不情愿做的事情大声说不。比如酒席上，轮到你喝酒，而你不善，大可以茶代酒，而非含恨饮醉。

不管和谁有了矛盾和别扭，解决的时间不要超过 24小时。否则麻烦会更多。在可以接受的范围内，先道歉。让自己做做坏人不是件真的坏事。情人节或者生日没有人送花也无所谓，不必自己去买一束让花店送来。你可以将买花的钱买精美的礼物，送给妈妈和爸爸。

做个睿智的女子。学会从容面对生活。积极面对生活，生活定会如你所愿，如同明早，太阳依旧会如时升起