让你的**美一辈子

**的美丽，也许无法用语言来解读，只能用心去体味。从小到大，它是女性最好的朋友，更见证了一个从女孩到女人、从青涩到成熟的过程。**会随着时间的推移而发生变化。因此，不同年龄的女性，面对的**问题也各不相同。日前，美国《健康》杂志邀请诸多**健康专家，给出了针对性的建议，以帮助女性更长久地保持**健康与健美。

1.如果你是20几岁的年轻女孩

很多年轻的女生，每次月经前后都会出现**胀痛或**胀痒疼痛，**在这个时候不仅敏感，而且也在迅速成长。塑造出好的胸部形态是这个阶段养护的重点。你可以这样做：

改变饮食习惯，采用低脂高纤的饮食，食用谷类、蔬菜及豆类的纤维。月经前一周内，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期**胀痛。

经常按摩**，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在**上，沿着**表面旋转手指，约一个硬币大小的圆圈。然后用手指将**按压下，再抬起手指让它弹起，这对防止**不适症有极大的好处。

穿稳固的胸罩。胸罩除了防止**下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的**神经进一步受到压迫，消除不适。

2.如果你30岁

多数30岁女性的**外形仍然较好，且富有弹性。但如果此时你已经或即将有孩子，那就要注意产后的胸部变化。怀孕时，**会逐渐变大，产后或哺乳后，**可能会下垂，罩杯也会减小。这被称为“**衰老”，主要是因为**不再生成乳汁，部分组织开始萎缩造成的。

为了让S形身材保持得更久些，女性不妨穿运动内衣，避免**下垂。最新的研究表明，使用普通内衣，每走一步，**会上下移动5厘米，而使用运动型内衣，移动比例会减少74%。若上面还能镶些蕾丝花边，更是锦上添花。白色蕾丝象征着高贵、纯洁，对男性具有致命的杀伤力。

在35岁～40岁之间，女性应做一次全面的**X线检查，每个月再做一次自我检查，能提早发现疾患。

3.如果你40岁

步入40岁，**中的脂肪比例开始上升，日益下垂与松弛成了不可抵抗的进程。此时，女性最需要关注**囊肿。幸而，这些肿块大多无害，也不会增加患乳腺癌的风险。

站直了，是这一年龄段女性“健乳”的好方法。随着年龄增长，女性背部肌肉愈发松弛，走路或站立时，习惯性向前倾。不少人戏称“胸部都快垂到肚脐了”。此时加强上背部的肌肉锻炼，就会有一个漂亮的胸部和肩部曲线。最简单的方法，就是挺胸、抬头、站直了。此外，做些扩胸运动也有利于**健康。

选择内衣时，不妨挑一些带束腰的。它能有效地将胸部上托，修饰腰身，给人“盈盈一握”之感。也许丈夫会为此惊叹：那个诱人的“小腰精”又回来了。

4.如果你50岁

当你步入50岁，岁月便会在你的额头、嘴角、手背，甚至**留下印记。胸部日益松弛，**内的其他组织几乎完全被脂肪替代，而纤维和半纤维就好比拉长的橡皮筋一样。此时女性最需要担心乳腺癌。研究表明，50岁以上者，每38人中就可能有一个患有乳腺癌。体重和乳腺癌成正比，因此女性应常常测量自己的腰围，尺寸最好小于身高的一半。

无论身材如何走形，都要买件尺寸合适的内衣。花样和颜色可以复杂一些，这不仅能映衬你的成熟、知性，还能提升自信。

这些习惯让你远离了健康

习惯就是人的一种行为倾向，习惯是稳定的甚至是自动化的行为。良好的养生习惯就是即适合自己的、又是科学的行为方式。许多朋友在生活中忽视良好的行为习惯，经常有一些不良的行为习惯，对身体健康造成了不良的伤害。在生活习惯方面有9个误区：

一是饿了才吃。许多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭，这都是不科学的。食物在胃内的停留只有4－5小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。

二是渴了才喝。有的朋友平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的时候才喝水。其实，在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。水是生命之源，在人体的代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们，每个成年人，每天需要1500—2000毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率，明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。

三是累了才歇。累了才休息，是从老祖先那里传下来的，有许多朋友一生都是这样做的。这些朋友以为只有感到累了，才应该去休息。其实，在感到累了的时候已经是身体相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

四是困了才睡。有些朋友以为只有在感到困了的时候，才应该去睡觉。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程，保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

五是急了才便。很多朋友只有在大小便感觉非常明显了，才去上厕所。甚至有便也不解，宁愿憋着。这样做，对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了，非常容易引起便秘，或者使**过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，不断被人体重新吸收，非常容易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

六是胖了才减。随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥胖倾向的朋友是越来越多了。许多专家认为，导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多朋友在肥胖之后，花掉了许多钱，花费了许多时间去减肥，这是非常不合算的。实际上，目前的任何减肥手段都是十分有限的。因为事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等等。

七是病了才治。“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第一道防线。等到疾病已经上了身，就已经对身体造成了危害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。有相当一部分朋友，平时自以为没有病，到医院一检查就发现了毛病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包括许多癌症在常规的检查中也能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检对人是多么重要。

八是老了才锻炼。在每天晨练的人群中，我们稍稍留心就会发现，参加晨练的人大多是老年人，很少有中青年朋友。许多中青年朋友，在主观上没有主动锻炼的意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在中青年朋友的身上。什么糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化，这都与中青年朋友不参加锻炼，吃得过多，经常喝酒有直接的关系。

九是忽略你的早餐

不吃早餐具有多种危害：

（1）不吃早餐容易发胖，根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。

（2）不吃早餐容易便秘，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

（3）不吃早餐容易变老，早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐质量不好，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。

（4）不吃早餐容易得病，不吃早餐，容易引发各种慢性疾病：胃长时间处于饥饿状态，容易造成胃炎、胃溃疡；早餐不足，午餐就会因饥饿而大量进食造成消化系统的负担，容易诱发肠胃疾病；不吃早餐会使血液中的血小板较容易粘聚在一起，从而增加心脏病发生的机率。

上班族女性最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

（1）一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿，酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

（2）一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治，粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力，再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

除了要纠正和避免上述习惯误区之外，还要自觉养成良好的生活习惯和行为习惯。

7厘米是高跟鞋的健康极限

渴望高人一等是每个人心中的梦想。尤其是女性朋友，细细的高跟鞋穿在脚上使身体重心前移，挺胸收腹，更显得健美轻盈，丰姿绰约。但是，相当一部分女性朋友由于一味地追求美态而忽略了高跟鞋带来的“美的后遗症”，因而造成了疾病困扰，也是不可取的。

一般情况下，鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上，全身的重量由全足负担。由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，加上前部紧窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾而不均匀，而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力，如不留意，不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛等症状，严重时更会影响行走活动。

周小姐就因为高跟鞋的原因造成了足踝扭伤。当时，周小姐忙着赶车，路走急了，不小心就扭伤了右足踝部，平乐骨伤科医院经诊断为外踝韧带撕裂。这是因为穿着高跟鞋为了保持平衡，下半身肌肉长时间处于一种过度紧张状态引起局部酸痛无力，这时极易发生扭伤，严重的甚至造成内外踝骨折。另外脚跟部跟腱位置受压绷紧，增加扭伤机会，甚至引发跟腱炎。

很多女性患者存在腰背痛、膝关节痛等现像，但她们都不会想到罪魁祸首会是高跟鞋。付小姐就曾因为因脚、膝、腰背痛来院就诊，后诊断为足拇囊炎、骨关节炎、及腰背韧带劳损。医生认为，付小姐的病因就是长时间穿高跟鞋，造成的足部变形疾病拇囊炎、腰背部肌肉的韧带劳损，产生慢性腰痛和髋膝关节疼痛，这种不正确的受力姿势若持续下去情况更可能会加剧。

美国相关专家研究的资料表明，成年人的脚病起因主要有以下几个因素：5%是由于过度运动，11%来自走路不平衡，18%是因为上了年纪，2%原因不明，而64%则是因为穿鞋不当。可见大部分足病是由鞋子引起的。

美国足部医学会的研究报告显示，一个正常人每天平均大约要行走8000步，而行走时足部所承受的压力约等于自己的体重，跑步时更达到体重的3至4倍。人的一生大约要走11万公里的路，多半还是走在坚硬的路面上。

每个人的每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉。每走一步，都要牵扯到这么多东西。可见我们脚上的鞋子，发挥了多大的作用。然而，时髦的鞋子里隐藏的可能是一双痛苦的脚，如果脚痛，光是让脚休息一下，并不能够解决根本问题，因为引起疼痛的根源不在脚上，而在鞋上。因为不了解购鞋的要领，贪图美丽和时髦，人们经常买到一双不合脚的鞋子，64%的人每天穿着不合脚的鞋子到处奔走，其中主要是因为贪靓而穿着高跟鞋的爱美女士。据调查，英国有20万人因穿鞋不当受伤而接受治疗。鞋是否合脚已成为美国公共健康专家们关注的对象。在美国，每6个人中便有一人的脚有问题，而36%的患者认为，双脚的毛病已严重到要看医生的地步。足部手术费开销已达每年20亿美金，因此而造成的工时损耗也达15亿美金。

同样，在国内，到医院骨科求诊的病人中，约有一半是因鞋子问题所引起的足部不适，他们也都穿了不合自己脚型的鞋子，以致引起各种足部疾病。足部疼痛时，人们不得不改变走路的姿势或步调来减轻疼痛，但也就是因为走路姿势的变形，经常引起背痛、头痛及中腿**等症状，这简直就是一个恶性循环。

经期女性可以这样运动

变身男女，运动变身。这过程当中，女士们都遇到过特殊时期的运动困扰：经期可以运动吗？怎样运动才安全呢？同样，这个难题也困扰着众多要运动的女性。

部分女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。

专家指出：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

1．经期，调整运动

经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻微运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

2．经期，运动要小心

经期运动要注意以下几点：

（1）控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃、不宜下水游泳。

（2）避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

（3）运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风寒。

（4）如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

（5）痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

3．经期，调整饮食安排

经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

**的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补；还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素；同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。

让你的“真实年龄”更年轻

“当你参加朋友聚会时，你会发现，并不是同龄人看上去都处在同一年龄。因为人们的‘日历年龄’与‘真实年龄’之间不能画等号。”

“只要你对生活做出5项调整，你的寿命和生活质量将发生很大的变化。”

美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔·罗伊森在协和医院曾经作过一场题为“你与你的真实年龄”的主题演讲。演讲中他诠释了“真实年龄”这一理念，介绍了诸多“如何变得年轻的学问”。

1．控制血压最多可减小25岁

迈克尔·罗伊森是世界一流的麻醉学专家，还是一流的健康教育专家。他创作的科普作品《YOU：身体使用手册》，被誉为“欧美第一健康书”，在美国问世半年畅销170万册，荣登《纽约时报》2005年度畅销书排行榜冠军。

迈克尔·罗伊森在演讲中说，逝者如斯，每个人都会随着一年年生日的过去而走向衰老，这就是“日历年龄”。但是，你却可以通过选择不同的生活方式让生理“时钟”走得快些或慢些。

一位50岁的女性，长期吸烟使她的肺里充满了尼古丁，她的食物结构也基本上以肝泥和香肠为主。这些东西对身体的糟蹋，使她拥有的是一个65岁女性的身体。而如果一个50岁的女性坚持膳食平衡，远离毒素，并且进行适量的体育锻炼，照顾好自己的身体，那么她的身体和健康状况就相当于一个36岁的女性。

综合近年来的研究，罗伊森开列了一个表，说明选择健康的生活方式可以获得的回报———让你的真实年龄更年轻。其中“控制血压”最多可减小真实年龄达25岁，“戒烟”可减小8岁，“缓解压力”最多可减小32岁，“关注自身健康”减小8．2岁，“注重**的质量及数量”最多可减小16岁，“科学的营养选择”最多可减小达27岁。

以血压控制为例，52个国家针对2000万个个体的56项研究证实，115/76毫米汞柱是理想的血压值。如果你的血压过高，血流产生的压力会在动脉血管内壁形成“坑洞”，这时我们的身体就会像修补墙壁的泥瓦匠一样，用“灰泥”(LDL低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏胆固醇”)来填补内壁伤口。然而“坏胆固醇”就像“劣质大气球”，既大又松垮，不稳定，在与动脉血管壁相撞时很容易破裂，形成胆固醇碎片阻塞血管……但是高血压不易被人察觉，故定期测量血压很重要。一旦发现异常要及时干预，服药或注意饮食、增加运动，就能使自己变得年轻些。“如果你55岁，收缩压每升高5毫米汞柱，或舒张压每升高7毫米汞柱，你的真实年龄就会老1岁。但是如果将血压降到理想值，就可以年轻9岁。”

2．过大压力会使你的年龄老32岁

美国“9·11事件”过去已6年，但它仍然被美国科学家作为心理压力转换为生理异常的范例，不断提及。

在2001年9月11日之后的30天里，与之前的30天相比，华盛顿和纽约地区，人们的心脏病发病率增加了大约3倍；而远在密苏里、芝加哥、堪萨斯城和阿拉巴马，心脏病的发病率也增加了3倍。心脏起搏器的用量甚至是之前的两倍多。

“压力通常是人体老化最大的因素，压力会使你的真实年龄老32岁！”罗伊森说，我们担心的并不是压力本身，而是人体对压力的反应。当你处在一种高压力的状态，比如拼命工作的时候，你的一切状态尚好，可是当你离开紧张刺激的工作时，你就会受到一种反弹影响，此时你就十分可能感染疾病，因为“你的免疫细胞T细胞和B细胞藏了起来不想战斗，它们很久才能回来帮你”。

对于压力，有没有好的缓解剂？罗伊森认为有，而且有4个。头一个是结交朋友；第二是有生活目标，精神寄托；第三个是沉思；第四是重新集中精力，运动。

3．生活做出5项调整你就能控制基因

在演讲中，迈克尔·罗伊森提出，“你可以控制你的基因”，其中心意思是：“所有基因的作用不过是制造蛋白质或者监视其他基因的作用，哪个基因在起作用，很大程度上取决于我们自己。”假如你对自己的生活行为和生活方式做出5项调整，你的寿命和生活质量就将发生明显变化。这5项调整是：控制血压、戒烟、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。

以癌症患者的生存率与活动量的关系为例。2005年至2006年，《美国医学会杂志》、《癌症》等相继刊发论文，说明癌症患者的生存率与自身的活动量密切相关。这些论文的作者主要调查了结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等3种癌症患者的情况，发现每天很少活动者，前列腺癌的10年发病率为52％，10年无瘤生存率为48％；每天消耗大于650千卡者，前列腺癌10年发病率降低33％，无瘤生存率可达到78％。癌症患者的生存率尚且如此，正常人更可以通过自我控制，健康长寿。

4．再忙也要保证每天散步半小时

运动对于健康至关重要，但也不是多多益善。为了健康状况达到最佳，你需要做足量的体力活动或运动，即使你不刻意去做，人体通过日常活动也要消耗掉大部分的热量。有研究数据表明，除一般活动外，为保持心血管和骨骼健康，我们还需要每周进行60分钟的耐力训练，游泳或骑自行车；30分钟的力量训练，举哑铃等，两种训练都可以分成3次完成。训练强度达到让你在凉爽的房间里流汗的程度即可。

有趣的是，一旦活动量超过标准，就对身体无益了。如果每周消耗热量过多，你实际是在降低长寿的几率，因为人体承受的多余运动量会带来磨损。

对一般人而言，每周消耗多少千卡的热能确实难于计算和掌控，专家建议：经常散步，每天最少30分钟，再忙也不要偷工减料，可以一天内散步数次，只要时间总计达到30分钟以上即可。这一招儿简单易行，同样能达到保持一定健康水平的目的。

女人“养”出容貌美感

一个人的容貌与他人的视觉距离和角度最为舒适和直接，是彼此交往中最引人注意的部位，也是女人特定的标识部位。女人对容貌的认识不应仅仅是漂亮和美丽，眼睛、肌肤、表情，还有女性心灵、内涵、才智、情感、情绪、个性等等方面的直接呈现。因此，女人应该高度重视容貌对他人的视觉影响。

我们经常看到不少女人不修饰容貌，甚至在重要场合，也不修饰容貌，这是对容貌的重要性认识不足，否则最低限度也会做点什么，如化一点口红、修一修眉毛等等，方法差一点不要紧，至少表明你知道这是重要的。

女人应该力求使自己容貌给人的感觉好一点，也就是美一点。人与人交往，最初的印象非常重要，心理学上称为首因效应，这是说人与人第一次见面形成的第一印象，对日后的交往起着至关重要的作用，这种首因效应在整个交往中的作用力达75%以上。女人初次交往给人的视觉印象美不美，直接影响到对她的评价，这是因为人们在潜意识中，通常容易受到自少儿时期逐渐形成的观念的影响，那些童话故事中天使和美女等同于美好和善良，巫婆和丑女等于丑恶和邪恶的观念影响着人们对女人善恶和好坏的评价，这是原初的审美记忆产生的触媒效应。

增强容貌的美感，总体来说应注意两个方面的问题：一是长期地坚持肌肤养护，让自己容貌达到最好的生理状态；二是即时的，利用化妆修饰等等方法，让容貌得以最佳表现。具体一点说，你要长期坚持诸如防晒、运动、保健、营养、肌肤护养等等事项，让皮肤尽量少一些皱纹、斑点，多一点弹性和光泽，当出席你看重的场合时，用一点高品质的粉底霜和适宜的口红，你与同龄人容貌方面的优势和风采就显示出来了。

女人的容貌是会变的，这倒不是常说的年老色衰的变化，这种变化排除时间因素也会向好坏两个方面变化。某大学的知名教授一次和朋友闲聊时说：女人的长相是会变的，长得不好不要紧，有些人会变好，长得好的，有些人也会变丑。

女人的容貌30岁以前靠父母，30岁以后靠自己。30岁以前，容貌多由遗传因素和客观环境决定，30岁以后的容貌，简直就成了教养、个性、阅历、人生观等等方面的复合体。因此，女人的容貌是养出来的，既然是养，这个养字，包含了营养、调养、修养三个层次的内容，具现为内养和外养两个方面，就不是一天两天的事情，而是一个长久的将息及渐变的过程，女人们应该明确和认识这一过程。

首先是内养。内养的养分是形而下的，是学识、阅历、见识、品行、世界观等等，这些养分是源泉，透过一根根血脉，一条条经络浸润着你的容貌，如同计算机的内设资源作用于窗口，或许养育得你越来越美好和谐；或许养分中含有病毒，积年累月，侵蚀或摧毁着你的美丽。

外养是美容、护肤、饮食、养生、化妆等形而上的一些方式。内养外养需要很好的互为作用，互为协调。只靠内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄，缺少韵味，惟有内养外养结合的女人才会散发出长久的风情、风韵和品位。这些容貌是养出来的辩证关系，这种关系证明：女人的美丽是短暂和单一的，惟女性之魅力可以充沛而长存，伴你一生一世。

几大让你短命的坏习惯

人在年轻的时候，经常会忽略健康方面的问题。殊不知，很多看似无关紧要的习惯和做法会给自己的未来带来诸多健康隐患，就算是社会关系中的传统强者――男人，也不例外。

犹记得当年20出头，风华正茂，你认为自己的活力永远也不会枯竭；为了让自己看起来更加成熟性感，每日手指间少不了香烟；夏日里更是抓住一切机会展示自己的年轻魅力。

时过境迁，如今的你已经成为了普通人中的一员：和别人一样背负着偿还贷款的压力，更多的精力都用于筹划各类家事，至于休闲娱乐早已沦为偶尔为之的奢侈。这时候你恐怕就会开始忧心年轻时候不计后果的潇洒会不会突然间给自己来个逆袭？吸烟、饮酒、蹦迪、日光浴，这些看似年轻标志的活动究竟会给日后的身体健康带来哪些威胁？让我们来一探究竟。

1．反复减肥

医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋势。不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

补救方法：对于体重超标的人来说，减轻4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫你一定会喜欢自己的减肥成果。首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯；然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥，既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显着、更持久。最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。

2．酷爱日光浴

很多人都认为日光浴不但能给自己带来迷人的肤色还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害———频繁或时间过久的日光浴也可能导致皮肤癌和提前衰老(如色斑、皱纹、皮肤松弛和毛细血管破裂等)。尽管没有人能够证明日光浴本身与皮肤癌有多大程度的直接因果关系，但研究表明那些有曾经被日光灼伤经历的人罹患黑素瘤(皮肤癌中死亡率最高的一种)的几率要高于其他人。一项研究显示，在所有喜欢日光浴的人群中，白色人种的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。

从日光浴的方式来说，“人工”日光浴的伤害性更大一些，因为皮肤会在短时间内吸收相当集中的紫外线。

补救措施(效果中等)：从被日光灼伤到病发皮肤癌，其间可经过一个10～30年的潜伏期。因此如果你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必须提高警惕。每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可疑症状应立刻就医。同时，如果你身上的痣记较多或经常晒日光浴的家人中有人曾罹患皮肤癌，那么你也应该每年做一次专业皮肤检查。当然，还有最基本的一点：在未涂抹防晒油的情况下再也不接受阳光直射。

3．经常处于嘈杂的环境

年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。随着年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是说，听高音调声音，如门铃、电话的能力降低。

补救措施：听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。如果耳边经常嗡嗡响，说明你可能患有耳鸣症，对于那些喜欢大声放音乐的人来说，这是一种常见病。虽然没有根治的办法，但如果出现此症状还是应该及时就医，以便排除患其他病症的可能性，并了解症状的缓解方法。

4．无保护性行为

你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，你一定会出现小便不适或**有黄色**流出时，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。另外，80%患有**疱疹的男性患者也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。更深入的研究则发现，高达75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HPV)的侵扰，这是目前最为普遍的传染性性病。它通常没有明显症状，但如果得不到及时治疗而传染给女性，可导致宫颈癌的发生。

补救措施：如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病情发展，避免疼痛和传染。

5．酗酒

酗酒很容易导致酒精中毒，尤其是在其直系亲属中有此类患者的情况下。医学界将酗酒定义为：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于0.08。由于大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

补救方法：如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。同时，尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。

6．吸烟

不论你是属于为了应酬偶尔“意思”一下的轻度吸烟者，还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者，香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

补救方法：对于那些有数年甚至数十年的老烟民来说，有没有什么办法可以挽救健康呢？答案是：戒烟。专家指出，即便戒烟时间只有一年，也能够有效降低患心脏病危险达一半以上，如能坚持15年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟者的水平。关于肺癌的预防，研究人员发现，戒烟达5年者，其罹患肺癌的可能性较吸烟者降低一半，而戒烟达到10年者，其患病几率可降低至正常人水平。在戒烟期间，应多多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜，这些成分可以促进细胞的修复、消灭体内致癌自由基。同时，应积极参加运动以加强肺功能，促进肺部的血液循环。

打击办公室的“恶视力”

相信每一位女士都希望别人夸她明眸善睐。可惜在办公室里，“明亮有神”的双眼却越来越稀少，曾经动人的剪水双瞳，被电脑显示屏幕折磨得暗淡无光。无论涂抹多厚的睫毛膏，再画多么浓艳的眼影也无济于事，因为你的眼睛已经失去了健康。

更为严重的是：中医专家认为“累从眼入”。专家提出：眼睛发酸、累等不舒服的症状，是几乎所有长时间“盯”电脑的上班族经常遭遇的状况，他们时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，同时还会出现头痛、注意力不集中、情绪烦燥、思考能力迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列全身疲劳症状，这正是“疲劳毒素”在人体内产生的作用。

视疲劳最易产生“疲劳毒素”，因为我们所接收的90%的外界信息都来自眼睛，信息爆炸使眼睛超负荷工作。视疲劳产生的“疲劳毒素”最终使身体产生“累”。因此，眼睛是全身疲劳的发源地。

当你感觉到眼睛开始疲劳时，全身疲劳甚至更大的危险正在向你的健康逼近。“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目，眼睛的累是由于肝肾亏、脾胃虚弱、气血瘀滞、劳心伤神所造成的。”

解决累首先要找准着“眼”点。眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头，对于全身疲劳症状的出现起到了预警的作用。保护视力，对抗身心疲劳，绝对是办公室白领的职业必修课！

1．你注意自己的电脑仪态了吗

很多人用电脑都讲究最新型、最新款，办公桌和椅子的式样也超考究，可是自己的电脑仪态却欠佳。专家指出：正确的电脑仪态对保护健康很重要。请使用可以调节高低的椅子；坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环；背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，保持坐姿舒展；将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，把屏幕调整到比眼睛平视低10~20公分，可降低眼睑上提的机会；眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲；操作过程中应常闭上眼睛稍息片刻，以调节眼睛疲劳；敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松。

2．小心光线

为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或北面；环境照明要柔和，如果操作者身后是窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上造成眼部疲劳。

3．保持空气洁净

工作室要保持通风，能使那些有害气体尽快排出。在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其他空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。在电脑旁放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形。

4．上眼药不是小事情

眼睛酸痛难忍，很多上班族都因为忙加懒，而自行去普通药店买点眼药水来滴，极少有人到专业医院就诊。眼药水点入眼睛，暂时感觉舒服了，就以为万事大吉，于是继续玩命用电脑，其实，这样不负责的行为只会给眼睛带来更大的伤害。

我们常用的眼药水中含有防腐剂、激素、抗生素，长期使用对眼睛的损害无法弥补！比如：环丙沙星有轻度的胃肠道副作用；氯霉素可引起白细胞减少甚至再生障碍性贫血。研究证明，链霉素、氯霉素、红霉素、先锋霉素和多粘菌素B能抑制免疫功能，削弱机体抵抗力。

建议大家使用权威眼科医院推荐的专业治疗干眼症的眼药水———人工泪液来帮助眼睛内部的分泌平衡。全世界生产的人工泪液有近50种，选择时应注意其是否含有防腐剂，国内的专业眼科医院一般都自己配置生产人工泪液。

不含有防腐剂成分的人工泪液可以在佩戴隐形眼镜的时候直接使用，不会对镜片造成直接伤害，其所含有的成分和浓度与自然分泌的眼泪完全相同，对眼睛内细胞的修复、重建具有非常好的效果。

5．电脑族每天必喝四杯茶

每天四杯香茶，对抗辐射保护眼睛。

（1）上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

（2）下午一杯**茶：**有明目清肝的作用，有些人就干脆用**加上枸杞一起泡来喝，或是在**茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。

（3）疲劳了一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样做零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。

（4）晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。

不良就医习惯，你有吗

随着医学科普知识的普及，很多人都已经知道治病是门学问，但不知如何就医也有学问。就医对路了，你会很快让医生了解你的身体状况，及时做出准确的诊断，拿出对症治病的办法。相反，你的不良就医习惯，不仅会引导医生误入歧途，而且还会耽误自己的病情。尤其是现代女性存在的一些不良就医习惯，更须引起重视：

1.忽视健康

在问及是否关心自己的健康问题时，大多数女性在口头上表示比较关心的同时，坦承关心自己的健康更多的是思想上认为健康对自己比较重要，真正的健康行动，尤其是在无病时的健康投资寥寥无几，甚至没有健康投资的概念，在健康方面的“投资”最多是生病时的医疗费用。况且在很多时候，即使有点小毛病也很少去医院就医，所以在这方面的主动支出是比较少的。

全面通缉十大健康杀手－－医学研究表明，男性与女性在生理心理上存在很大差别，男人和女人都有其各自的健康问题，对于许多药物的反应也有所不同。因此同样的疾病对男女而言也需要区别对待、诊治，尤其是女性对自己的健康软肋更要特别关注。

2.拒绝体检

在“你是否注重体检”的问题上，大多数人的回答是只参加单位组织的定期体检，而主动去医院做体检者很少。也有部分女士认为自己没有什么疾病，用不着做体检。而那些平时小病小恙不断，或有某种家庭病史者，担心一旦在体检中查出什么问题，自己心里难以承受的也不在少数。

妇科检查是女性健康的保护神－－作妇科检查意味着暴露稳私，也意味着需要回答一些令人尴尬的问题，但是女性们更应看到的是，妇科检查是女性健康的保护神。

健康女人的体检手册———每个女性从开始有**起，都应至少每年做一次全面妇科检查。时间应安排在月经结束后3～10天内，因为此时你的身体最放松，也更容易配合医生的检查。

3.不遵医嘱

在此问题上，绝大多数的女性都承认自己有时“不太听医生的话”，不按时复诊、不按医生的嘱咐服药和接受治疗。而有少数女士认为自己“对疾病高度敏感”，只要医生告诉有“问题”，就会隔三岔五往医生处跑，即使医生明确告知没必要，有时自己也会把医生搞得“很紧张”。

4.就诊过迟

这是女士们的“通病”之一。不少女士认为，就诊过迟主要是因为自己认为“问题”不大，随便吃点药或拖一拖就会好，但更多时候是越拖越麻烦，直到感觉“再拖就要出事”才会去医院，也有个别女士表示是因为经济状况不佳造成的。

5.自作主张

许多女士在就医时图方便到私人诊所、不去正规医疗机构求治。这种情况多是女士们自认为是“小毛病”，随便到小诊所打个吊瓶或到药店买点药就能解决问题的情况下发生的。

自作主张是聪明女人也会犯的健康错误－－因为“难言”，所以你从来都自己充当医生的角色，只要觉得“那个地方”不对劲就跑到药店，一边听推销员喋喋不休地声称“这个什么菌都能杀”，一边心想：药品说明书上列出了那么多，总有一条和自己对症吧。下次再遇到“非常”情况，你又去药店寻求更强力的杀菌药物。

6.过分紧张

这种情况多发生在“老病号”或空闲时间较多的女士身上。出于谨慎和对自己健康的过度关心，每每有病时，她们就会跑了这家医院再到那家医院，而且故意不带病历等资料，然后看看医生们说的是否一致。或者拿甲医生的话向乙医生、丙医生甚至丁医生“求证”，这样跑来跑去，不仅容易贻误治疗，也容易误导医生而导致诊断错误。

7.扎堆看病

这种情况下属于不尊重医生的劳动，侵犯其他病人的隐私权。一些女士就诊时喜欢站在医生旁边，观察医生是怎么给别人看病的，不但给医生带来干扰，而且无形中侵犯了其他病人的隐私权。

8.“粉饰”病情

有些女性往往在就诊时涂脂抹粉，影响医生的正常“视诊”。爱美是女人的天性，即使在就诊时也要把自己收拾得漂漂亮亮，孰不知脸上涂脂抹粉后，反倒会起到掩盖病情的反作用。

9.误会医生

有些女性对疾病治愈的期望值过高，并因此而产生“医疗纠纷”。受医学发展水平所限，目前并非所有的疾病都能治愈。同时由于个体的差异，药物的副作用、手术的并发症在医学上也不可避免。但有的女士“康复”心切，对医生和医院提出一些不切实际的要求，一旦达不到目的就“不依不饶”。

10.放弃权利

不能正确使用属于自己的“知情权”，发生医疗纠纷或不可避免的并发症时，不按正常程序申述，或者因对病情“不知情”而不能很好地维护自己的权益。

不良就医习惯，不仅会引导医生误入歧途，而且还会耽误自己的病情。

时光美人———张曼玉

2004年5月，第57届戛纳电影节上，最佳女演员得主上台致谢：“这是我一生中最难忘的时刻”，她带着东方的素静神韵和西方的明艳光彩，征服了世界各地的影迷，“谋杀”了现场记者无数的胶卷。

她，就是张曼玉。

在张曼玉40岁的人生之旅中，从气质到容貌都有很大的变化。二十岁时的张曼玉像个漂亮的洋娃娃，如今的张曼玉已脱颖为一个高贵、高雅的贵夫人。

在2000年威尼斯电影节上，张曼玉被人称为“最美丽的评审”。蓬松且刻意染黑的头发、古铜色皮肤，桃红裙子配白色凉鞋还有纯银脚链、男用劳力士运动表、乳白色针织手提包……她的全身弥漫着流行和时尚的气息，牵动着全球的摄影镜头。意大利共和报的记者说，张曼玉使画面亮丽了许多。电影节主席艾伯托·巴贝拉由此盛赞她是“香港最亮眼、最有才华的明星”。

尽管她身材修长，笑容纯真、娇憨可爱，但如果不带任何感情色彩去评价张曼玉，她的相貌算不上最漂亮，不该受到这样的注目。在张曼玉从事表演以前，没有人相信她能成为演员；在她成为演员之后，也没有人相信她会得奖。但她都做到了。或许，张曼玉最大的乐趣就是去实现别人加在她身上的“不可能”。静静地审视张曼玉，你会发现在她身上有着一股难以抗拒的魅力。不是漂亮，不是修长，似乎也不是娇憨，当你贴近她，感受她时，你便会真切地看到一个美丽而迷人的张曼玉。真正的美是从生命内部射出的光芒，张曼玉正是如此。

一个在银幕上有着千种面貌，万种风情的女人。一个从花瓶到影后，在岁月与镜头里不断修练着的女人。一个气定神闲，雍容华贵，平淡自然，从生命深处散发出健康的独特魅力的女人。

而如今的张曼玉不仅仅是美丽。她完成了从美丽到魅力的蜕变。有文章就这样赞张曼玉：“是什么在这个美丽的女人26岁的时候镌刻在了她的肉体与灵魂里？那时是不是她的花样年华？她好像就是从那时开始真正地灿烂起来。有时妖娆多姿；有时端庄含蓄；有时天真多情；有时激烈迷狂；她不再只是个明星，她成了一个真正的演员。我相信是人生际遇中的某种痛苦催逼出了张曼玉的光芒，这是种实在的光芒。所以有人说：“她真美。像阳光一样。”

从美丽升华到魅力，要经过多少时间的磨炼和洗礼呢？是不是每个女人都能完成这种蜕变呢？当然不是，于是有人说：在演艺圈，青春就是本钱。但张玉却给了很多成熟的女演员一个启示、一种希望。从她身上，我们看到了西方电影界一种让人鼓舞的现象———年龄不会成为明星受欢迎的障碍！从她身上，我们看到：从影20年了，观众对越来越有魅力的、健康的她越来越热爱。

一个美丽而又聪慧的女人，游走与电影里面,时而妖娆多姿，时而端庄含蓄，时而天真多情，时而激烈狂迷。她不是特别美的女人,但是却像一壶陈年美酒,越醇越香,让人迷醉!这些美丽，是张曼玉这些年来，一点一点磨练和积累起来的。

她潜入无数人心底，不老地笑着，不老地美丽着，偶而惊鸿一现，浪漫旖旎不可方物。起始是花丛中的一朵嫣红，最后变成最精粹的一滴金黄色的花蜜———这样的美女，正是一句西谚的注脚：所谓美女，是时光雕刻成的。

看张曼玉十年的影集，渐入佳境，年轻时候的青涩，现在的成熟，显得更美丽动人，起始是花丛中的一朵嫣红，最后变成最精萃的一滴金黄色的花蜜。可以这样说这样的美女，正是由于健康的气息散发出的美丽，更是由时光雕刻成的。