工作如同一个皮球，掉下去后还能再弹起来，而健康就像一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎。生命有限，健康无价，健康是条单行线，只能进不能退。女人，应该学会关爱自身健康。

你是亚健康么

亚健康是一种介于健康与疾病中间的状态，其本质是一种虚弱现象。似病非病状态可以是生理过程中伴随的某些不适，也可以是某些疾病的早期、轻型，也可以是某些疾病发生前期征兆，这是疾病临界状态。不能以其病轻而淡然，也不能因其非病而漠然，要给予一定治疗。治宜三轻，即轻法、轻药、轻剂。轻法即是采用一些简单治疗办法，如热敷、针炙、按摩、理疗等。轻药是采用药物不宜过于剧烈，性质平和，点到即止。轻剂是分量不宜过大，画龙点睛。如有的轻度早孕反应，几片老陈皮煮水，经期小腹隐痛，几片当归煮鸡蛋，轻轻松松就可把症状消除。但似病非病也可能会“变”。似病可能会是真病，似有若无的症状，也可能藏有隐症。绝经期后，不经意的少量**出血，就得高度重视。早孕反应反复呕吐也可酿成酸中毒。因此，不要放过似病非病的蛛丝马迹，严密观察，谨防向疾病转化。

（1）易病未病，重点预防兼调理

女性每个生理阶段都有可能发病。重防，首先防发本病，如青春期防月经病，妊娠期注意胎儿与母体健康，产褥期防产后感染，更年期防更年期综合症。其次是防诱发病及并发证，整体的肌体，任何一部分病变，都有可能连锁反应。更年期要防心血管疾病、骨质疏松、老年性精神病；妊娠期要防妊娠高血压综合症等。即是说，每个生理阶段，都要采取相应保健措施。

为了更好达到预防的目的，要给予二调。一调肌体。根据每个生理阶段，进行短缺物质补充。孕期易贫血，易缺钙；更年期，如无禁忌症，可补充少量性激素。二调心态。心理因素应受到高度重视。经前期紧张症、更年期综合症、产后轻度抑郁症（后者甚至被称为“看不见的杀手”）都极需要心理治疗，以期达到愉悦情怀，改善心境。

（2）无病乃病，审因再论治

无病乃病，不是无病，只不过疾病尚未显露。这种状态，寻找病因为首要，如不孕与习惯性流产，视野不仅在女方，也要把男方收入，着眼点不仅在于哪些有症状表现的，如月经不调、痛经，更不要疏忽了哪些无症状表现的，如染色体异常，免疫性反应。

此种状态的治疗特点是未病先治及避而远之。所谓未病先治，即是一旦明确病因，尽管尚无临床症状，便进行治疗。至于避而远之，主要指控制遗传性疾病，根据遗传方式，预测下一代的再发率及遗传性别，从而进行优生优育。

除了寻求医务人员的健康服务外，每个人都应对自己健康负责。不能因亚健康状态未发病而掉以轻心，也不能因亚健康状态临病而惊慌恐惧。具体来说，似病非病，防微以杜渐。易病未病，泰然应万变。对每个生理时期出现的系列特征性变化，泰然处之。正确认识心理因素与症状相互关系，正视现实，消除焦虑，增强信心，积极对待人生。对于无病乃病，则要常查以防病。成年妇女要自觉地进行定期的、系统的妇科检查，有条件的每年一次，有怀疑的更要定期跟踪。

世界卫生组织指出，“健康是基本人权，达到尽可能高的健康水平，是世界范围内的一项重要的社会性指标。”重视妇女亚健康状态，就是使妇女这群体尽可能达到高的健康水平，这对于整个社会安宁协调都极有裨益。

女人，别拿生气赌健康

俗话说“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，如果仅仅是白了头，那么还有染发剂可以应付，问题是发愁生气还会给人体造成多方面的损伤，导致多种疾病的发生。

（1）生气为何会致病

中医认为人的精神心理活动与肝脏的功能有关。当人受到精神刺激造成心情不畅、精神抑郁时，会影响肝脏功能的正常发挥。

肝脏有贮藏、调节全身血液的功能，对月经的按时**有重要的意义。对妇女来说肝脏功能正常是保证月经正常的重要条件之一。

肝脏还能通过调节气机辅助脾胃消化运输饮食精微，肝气郁结则气机不利，则不思饮食。我们都有这样的体会，当遇到令人非常生气的事情时，就会没有食欲，不想吃饭。

肝脏还与精神活动有关，肝气不舒则急躁易怒，情绪激动有时就会做出一些不理智的事情。

（2）生气引发哪些病

①长色斑

生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

建议：遇到不开心的事，可以做深呼吸，双手平举，调节身体状态，有助于把毒素排出。

②脑细胞衰老加速

大量的血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加，这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞的伤害不亚于一剂“毒药”。

③胃溃疡

生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。

建议：每天多按摩胃部，缓解不适。

④心肌缺氧

大量的血液涌向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体所需要只好加倍工作，于是心跳更不规律。

建议：尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

⑤伤肝

生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素响应增加。

建议：生气时喝杯水，水能促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。

⑥引发甲亢

生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。

建议：放松坐下，闭眼，做深吸气。

⑦伤肺

情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没有时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而伤害肺的健康。

建议：专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。

⑧损伤免疫系统

生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这种物质如果在体内积聚过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。

建议：回忆一些令人愉快的事，尽量心平气和。

⑨月经不调

有的妇女平素性格内向、抑郁，有了不愉快的事情或有一些想法的时候，不能通过向他人倾诉、与他人沟通来排解，减轻压力。长期的压抑导致肝气郁结、经脉气机不利，经前出现周期性的**胀痛、头痛、失眠、情绪波动易激惹等，甚至出现闭经、崩漏或更年期提早到来。更有甚者可因肝气郁结，发生良、恶性肿瘤等严重后果。

⑩乳腺疾患

由于肝经循行布两胁，故肝气不舒、气滞血淤，经脉运行不畅与乳腺增生、乳腺结节甚至乳腺癌的发生有密切的关系。临床可见，中年女性**肿块，经前胀痛，经后缓解，伴有心烦急躁、胸胁胀痛、口苦、月经周期不规律、经量减少、血色暗红等症状。

这些症状及疾病的发生都与人的情绪变化有关，当我们为一些生活中琐碎的事情生气，用别人的错误来惩罚自己时，要想到生气带来的损伤，不仅仅是精神上的，而且会对我们的身体造成伤害甚至导致疾病的发生，那么我们就会退一步海阔天空，保持一个健康、快乐的心态，以维护我们的身心健康。

白领女性防背痛良方

坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。

（1）观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上，所以当你坐立时应尽力保持良好的姿势给背部以支撑。另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

（2）经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

（3）伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

（4）恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

（5）睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线，如果是侧卧，保持膝盖弯曲，但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

（6）保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

你应该知道的性健康知识

（1）五大性健康错误观念

误区一：通过了妇科常规检查就万事OK；

误区二：如果得了性病，一定会有感觉；

误区三：不**就不会怀孕；经期同房也不会怀孕；

误区四：持续服用避孕药不仅能让月经停止，还能降低患乳腺癌的危险；

误区五：使用避孕工具就不会感染性传播疾病；

在众多的避孕工具中，只有**有这种双重功能，既可避孕，又可以防止感染性病。下面是对几种避孕工具的抗性病能力的分析：

①口服避孕药：对防止感染性传播疾病无能为力。

②子宫帽、宫内隔膜：对输卵管有些保护，而对**的保护能力则很不够。

③宫内避孕环：这种避孕方式实际上增加了妇女患性传播疾病的危险，因为不再需要其他的保护就可以防止受孕。

④绝育手术：减少患盆腔炎的危险，但子宫颈和**染病的危险仍然存在。

如果你打算使用避孕药物，提醒你注意：

①如果你有心脏病、中风和心血管疾病的家族病史，或是曾患乳癌、子宫内膜癌或肝脏疾病，最好改用其他的方式。

②如果你年龄在35岁以上而且吸烟，也建议采用其他方式避孕。

③避孕药物不能与抗生素同服，因为会影响药性，导致避孕失败。

④避孕药要服用一个完整的周期后才能停药，不然会造成月经紊乱。

（2）子宫保健的五大常识

①积极避孕

据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。

与十几年前相比，子宫肌瘤越来越青睐三四十岁的中年女性，特别是未育、**失调和性情抑郁这三类女性。妇科专家介绍，子宫肌瘤的具体原因目前尚不十分明确，但研究表明，激素分泌过于旺盛，是导致子宫肌瘤的最普遍原因，而女性的这三种行为模式，是造成内分泌紊乱，导致激素分泌过剩的罪魁祸首。

②不要纵欲乱性

**放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，子宫则是首当其冲的受害者。如不洁的**，病原体可经**进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。

③严防产后宫脱

产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着**向下移位。

④减少高脂食物

高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关，坚持低脂肪饮食，要多喝水、忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

⑤注意观察月经、白带是否正常。

如发现白带增多，经期出血异常要及时就医，并作相关的检查，做到早发现早治疗。

选择健康食品

健康离不开营养，美丽离不开健康，这是一般人都有的常识和概念。不过，说归说，做归做，又有多少人重视营养，用营养获得美丽呢?

调养对于女人，如根对于花。有根，年年才有花香；无根，只能花开一时。同样，有调养，女人才能时时光润，岁岁滋养；没有调养，女人花如断了根，失水失养，则会过早凋零和枯萎。

“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。过去我们常常听老人说，吃什么就补什么。当时还觉得很神奇，于是使劲吃心呀，脑呀什么的，希望长得好、长得聪明。

其实，老人的话是有道理的，吃什么真的会长什么，想漂亮的女人真的可以“吃出美丽”。

“吃出美丽”的“吃”不是暴食暴饮，不是三天吃两天不吃，更不是没头没脑地傻吃。这里所说的“吃”是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，重调养地吃。

女人的调养是一门学问，也是女性抵抗衰老的核心话题。现代人的调养有两种方式，一是注重传统和基础营养的方式，比如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的合理均衡摄取；二是选用科学而高效的健康食品，也就是常说的保健品。

女人应尽可能吃得自然。现代人越来越关心起有机食品来，虽然价格可能会贵一点，而且所含的水分更少，但它的固体物质和营养更多。

女人还应吃得新鲜。最好能在家里做饭，最大的好处是新鲜，含有机成分，更有益于健康。不过，很多女人不具备这个条件，况且在忙碌了一天之后还要做饭，的确很令人头痛。如果是这样，可以为自己准备一些营养丰富的沙拉，也不会费多少时间。

不要吃快餐等垃圾食品，多食用如豆腐、海带、萝卜等碱性食物，控制食用如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。减少食物中的盐分和糖分含量，以减轻内脏负担，并应保持全天的饮食营养均衡，养成清晨空腹饮水的习惯等等，这都是女人在吃的时候应该注意的。

还有一个环节非常关键，就是控制食量。进食不能够有饱的感觉，饱感已经是进食过量的信号。胃里只要装一半食物就好，过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担。

1．美容的健康吃法

（1）养颜：葵花子和南瓜子富含锌，人体缺锌会导致皮肤皱纹。每天吃几粒葵花子或南瓜子可使皮肤光洁。猕猴桃富含维生素C，每天早晚各吃1个猕猴桃，有助于血液循环，为皮肤输送养分。动物肝脏等含有大量维生素A可使皮肤更有弹性。

（2）养发：鸡蛋富含硫，每周吃四个鸡蛋，可使头发亮泽。锌和维生素8可延缓白发生长。头发97％由角质蛋白组成，高蛋白食物如肉、鱼等再配上生菜，对护发养发起重要作用。

（3）明目：胡萝卜富含维生素A、E，每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜能增强视力。麸皮面包含大量硒元素，可保护眼睛。经常吃柑橘类水果能改善视力。

（4）秀甲：酸奶含有促进人指甲生长的蛋白质，每天喝1瓶大有好处。核桃和花生是指甲坚固的生长素，常吃能预防指甲断裂。

（5）固齿：每天吃150克奶酪并加1个柠檬，奶酪里的钙能坚固牙齿，柠檬的维生素C能杀死造成龋齿的细菌。多吃鱼和家禽有益于保护牙齿，这些肉类中含有固齿的磷元素。

2．五谷杂粮的美容窍门

（1）豆腐

豆腐，是黄豆的制成品。它不仅营养丰富，洁白柔嫩，烹调方便，而且是美容的佳品。豆腐具有清热、润燥、生津、解毒、补中、宽肠、降浊等功效，因此，爱吃豆腐的人，皮肤一般比较嫩滑、晶莹，很少生暗疮，肠胃功能也正常。由此可见，豆腐确实是美容的佳品。

黄豆含蛋白质40％左右，在量和质上均可与动物蛋白相媲美，所以，黄豆有“植物肉”和“绿色牛乳”之誉。黄豆蛋白质中所含氨基酸较全，尤其富含赖氨酸，还有丰富的钙、磷、钾、钠等无机盐及某些微量元素。1千克黄豆可以制作5千克豆腐，每500克豆腐能提供蛋白质35～50克，脂肪l5克，碳水化合物4～10克，钙100毫克，磷445毫克，铁l5．5毫克，以及含量不等的维生素。每500克豆腐含缬氨酸5530毫克，亮氨酸3830毫克，异亮氨酸4610毫克，色氨酸l480毫克，赖氨酸5460毫克等。所以说豆腐是一种营养价值高，而且经济实惠的美容食品。

（2）绿豆

中医药学认为，绿豆味甘，性寒，有祛热解暑、降压明目、止消渴、润皮肤、补益元气、调和五脏等功效。《食疗本草》介绍绿豆时说它：“补益元气，和调五脏，行十二经脉，去浮风，润皮肤，止消渴，利肿胀，解诸毒。”

绿豆还有抗炎作用，皮肤感染者煮食绿豆，有美容和治愈皮肤感染的作用。有热症、体质属“热体”者，常吃绿豆，丰肌润肤作用更显著。有粉刺或脸部感染而影响美容者，可取绿豆粉适量，用温水调成糊状，晚上睡觉前洗净面部，涂上绿豆糊，第二天晨起用清水洗净，同时煮食绿豆。

因绿豆性寒，故脾胃虚寒者不能将绿豆作为美容食品。

（3）黑豆

黑豆是豆科一年生草本植物大豆的黑色种子。中医药学认为，黑豆味甘，性平，有滋补肝肾、活血补血、丰肌润肤等功效。《本草纲目》说黑豆：“每晨水吞黑豆二七枚，谓之五脏谷，到老不衰。”

黑豆中含大量黄酮和染料木素，故有雌激素样作用。现在已经证实，久服黑豆，可使皮肤变得细白柔嫩。此外，黑豆还可辅助治疗丹毒等皮肤疾病，辅助治疗妊娠腰痛、身面浮肿、肾虚消渴、小儿胎热等病症。黑大豆皮(又名黑豆衣)含车菊甙、果胶、飞燕草素甙、糖类等，味甘、性卒、有养血养肝、除热止汗等功效。可用于改善皮肤弹性，治疗盗汗、虚热、眩晕等症。

（4）黑米

黑米为禾本科植物稻(黑稻)。黑米是美肤益颜佳品。中医药学认为，黑米味甘、性平，有平补气血、健脾和胃、润燥泽肤、滋肝固肾等功用。《食疗本草》介绍黑米时说：“性味甘平，补脾，益五脏，壮气力，丰肌肤。”

黑米是适合于男女老少的黑色美容食品，可做成黑米饭、八宝饭、黑米粥、黑米煮老鸭、黑米珍珠肉丸等美食。

（5）甘薯

中医药学认为：甘薯味甘，性平，有益气生津、补血益颜、宽肠润便、健脾、滋阴强肾等功用。

甘薯适宜于体胖的人用作美颜、护肤的食品。但体型瘦长、脾胃虚弱者则不宜。因甘薯中含有氧化酶，食后参与胃中的一些生化反应，使胃中出现较多的二氧化碳，故食人较多甘薯时有胃胀等不适感觉。

现代医学研究发现：甘薯中所含的类雌性激素样物质，有益于保持人体皮肤的光滑与细腻，并有延缓皮肤衰老，消除皮肤皱纹的作用；甘薯中含多种维生素，有延长动物寿命及预防结肠癌、乳腺癌等功用；甘薯还有提高和调节人体免疫功能、维护血管弹性、促进胆固醇排泄、减少动脉硬化等功效。因此甘薯可以减少皮肤脂肪的堆积，避免过度肥胖。

怎样拥有超优质发丝

头发就如同女人的第二张脸，拥有一头飘逸美丽的秀发，不仅女性自己会增添自信与魅力，还可以在吸引男性目光和引发男性**感觉方面产生意想不到的效果。

想要发丝柔亮动人，就得先避免一些会不利秀发健康的行为，诸如使用不适的洗发用品、用强风吹干头发、烫发、染发等都会伤害秀发；其他如阳光、空气污染、海水、吹风、加氟消毒的游泳池水、不正确的节食、服用止痛、避孕药、麻醉药物等因素，也都会影响发丝的生长。

此外，补充秀发生长所需要的营养也是相当重要的，而除了蛋白质是头发生长必需的营养素外，像核桃、黑芝麻、何首乌、枸杞等，都是可以增进秀发光泽、乌黑的护发食物，你可别忘了在日常生活中多多摄取!

头发的生命，实在是需要靠你用心呵护，现在就一起来展开“护发”行动吧!

1．护发的步骤

（1）洗发

你早已熟悉的洗发动作是正确的吗?洗发前，要先把头发梳顺，同时刷去发上脏污。用清水将头发冲湿，帮助清除残余灰尘及头皮屑。跟洗脸一样，要先倒适量的洗发精在手上并搓揉起泡，然后才涂抹到头发上，以避免洗发精因浓度过高而直接伤害头皮。洗发时以指腹按摩头发，有助于头皮的血液循环，加速头皮细胞的再生，使发丝更健康，之后再温水冲净即可。

（2）润发

洗发最好是洗发、润发分开，避免使用双效合一的洗发用品，才能达到真正的清洁及滋润效果。

不管是何种发质的人，洗发后都不能免除润丝的步骤，因为润丝产品(带正电)，可中和洗发乳(带负电)的电荷，避免头发打结及脱落。

（3）护发

市面上贩售许多护发产品，适量地使用，可以为头发补给一些养分，尤其是干性发质者，建议你每周使用1～2次含有滋润配方的深层护发乳。

（4）吹整

洗完头后，随手拿起毛巾就往头上乱搓一通，这可是很伤发质的，应该以毛巾轻柔地按压，吸掉多余的水分，然后再以低温的吹风机，一边翻动一边将头发吹至八分干的程度即可。

（5）修剪、梳理

因为高温会让头发表皮的毛鳞片膨胀张开，容易使头发断裂、分叉，经常修剪头发的末梢，可以确保头发的健康。此外，常梳头发还能适当地刺激你的头皮，让你既能维持体面的发型，也能让发丝更具生命力。

（6）防晒

烈日炎炎对头皮、头发可是很伤的，外出得带阳伞或是戴上帽子，可以保护头皮及头发。

（7）休息

头发跟皮肤一样，会反映出你的生活休息习惯，所以平常应按时就寝，不碰烟酒、均衡饮食、保持心情开朗，才能让你的秀发时时展露美丽容颜。

2．不同发质的营养调理

要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。

头发软而没有弹性，可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。

头发因发质不良发黄或发灰，是因为头发黑色素不足而导致的，可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，可使发质增加色泽。

头发多皮屑，若是干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜食含维生素A、B类及脂肪性食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；若是油性头皮，主要是因缺乏维生素8类而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。

3．益于护发的食物

（1）常吃蒜、葱：大蒜含有乙醚，能刺激皮肤，使毛根血流增加，头发秀美；大葱能抑制头皮屑。

（2）常吃鸡油：将生鸡油置于碗中，加盖上锅蒸溶化，把残渣滤掉即可食用，使头发靓丽。

（3）常吃黑芝麻：将黑芝麻洗净晒干，用文火炒熟，碾成粉。配以等量白糖贮入瓶中，每天早晚用温开水调服一羹匙喝下。

（4）常吃桑麻丸：采摘适量桑椹(或叶)，洗净晒干研末，与黑芝麻按1：4混合，贮于瓶中，用时将混合粉取出，加入适量蜂蜜，揉成团状，再分成重l0克的小块，搓成“桑麻丸”，每日早、晚各服1丸。

（5）多吃苹果、李子、韭菜、胡萝卜等：这些蔬菜、水果均有抑制头皮发痒及多屑功能。

（6）让头发乌黑的食物：头发乌黑主要由毛囊内的毛母色素细胞合成黑色颗粒充盈了毛干所致。经常食含钙、镁、铜、铁、磷、钼及含维生素丰富的蔬菜、水果、花生、红枣、核桃、瓜子、黑芝麻等食物，可加速黑色颗粒的合成，促进并保持毛囊生长黑发。

民间验方：用炒熟碾碎的黑芝麻与等量白糖混匀，每天早晚各食2匙或者每天空腹生食数枚核桃，久服见高效。

（7）添加“养料”食疗法：头发，尖梢易分叉者，可适量增吃一些精瘦肉、蛋黄、海味食品等；头发变黄发红者，可适量增吃紫菜、海带、花生、鲜奶等富含碘、钙、蛋白质的食品；头发干燥缺光泽者，可适量增吃黑芝麻、核桃、动物肝脏等食品；头发大量脱落者，可适量增吃高粱米、玉米、豆制品、新鲜蔬菜瓜果等富含植物蛋白和人体不易合成的赖氨酸的食品。

（8）生姜切片擦头法：将生姜，尤其是刚采摘下的鲜姜切成薄片，取其摩擦头发，可促使头皮血液循环加速，有利长发乌发，对生过疮疖的患者重新长出黑发的治愈效果最佳。

（9）蛋黄茶水洗发法：①用洗发液将头发清洗干净后，向在茶杯内冲好、晾温的浓茶水中兑入新鲜鸡蛋黄，搅拌均匀，慢慢淋在头发上，或倒入洗脸盆内，头发浸润其中搓揉、浸泡5～8分钟。擦干头发，包上毛巾，用吹风机送热风2～3分钟。②解开毛巾用温水洗净。每月一次或两月三次，只要长期坚持，头发定将柔软、乌黑。

让牙齿漂亮健康

有雪白的牙齿，才有灿烂的笑容。如果牙齿不够白呢，恐怕笑起来也不那么自然。因此，对牙齿进行一下美白，来个“美丽到牙齿”，就成了时尚男女追赶的潮流。牙齿的颜色和排列对美容的影响很大，由于牙齿和牙槽骨的支持，正常牙弓形态和咬合关系，会使人的面部和唇颊部显得丰满，当人们讲话和微笑时，整齐而洁白的牙齿，更表现得自然而美观。相反，牙弓不正常，牙齿排列紊乱、参差不齐，面容就显得不协调。如果牙齿缺失太多，使颊部失去支持而凹陷，就显得面容衰老消瘦，甚至像老年人一样，所以，人们常把牙齿作为衡量口腔美的重要标志之一。

9月20日是爱牙日。一口白净如瓷的牙齿会同一头秀丽的长发一样，给你的美丽加分不少，但是香烟、咖啡还有成千上万种的有色食品却轻而易举地把我们原本洁白亮泽的牙齿毁掉。回归唇红齿白，你准备好了吗？

1．牙齿应如何保健

（1）用棕毛牙刷轻缓、竖向刷牙，禁忌横刷或使用硬毛刷。

（2）保护牙齿，一定要每年两次去找牙科医生，牙齿有小洞应及时补上。如果你不这样做，待牙冠、齿桥都非常疼痛时，你几乎已经保留不住自己的牙齿了。

（3）注意预防龋齿，因为龋齿不仅使牙齿变黑、缺损或脱落，还会给患者造成痛苦。预防龋齿要注意口腔卫生，每天刷牙漱口，睡觉前不吃甜食。

（4）脱落牙齿，要及时安装假牙。

（5）吃饭时用两边牙齿咀嚼，有的人吃饭只用一侧牙齿咀嚼，这是一种不良习惯。若是偶尔一次，问题还不大，若长期用一侧牙齿咀嚼，问题就严重了。

首先，因长期偏侧咀嚼，在不常咀嚼的一侧就得不到食物的机械摩擦，因而自洁作用差，容易生成牙石，还会因长期得不到咀嚼锻炼，牙龈逐渐萎缩，牙齿脱落过早。

其次，偏侧咀嚼还会形成面部肌肉及颌骨发育不匀称，经常咀嚼的一侧，因连续的机械运动(食物摩擦)而使这侧的面部肌肉和颌骨发达，面部的外形比另一侧大，即一边脸小、一边脸大的畸形。为了你的健美，劝你要用两边牙齿咀嚼。

此外我们不仅应该保护牙齿，还要保护牙床。牙齿是我们身体活跃的独立部分，它们有自己的神经、自己的血管，牙齿只有1／3露在牙床外面。牙床可以保护牙的细处，所以应像关心牙齿一样关心牙床。

2．保护牙齿的手术

恐怕谁都会承认牙齿之于人的形象，可谓举足轻重。然而在现实生活中，不少人因各种原因造成色牙，不仅使容貌大打折扣，而且开怀也只能掩嘴而笑，徒生许多烦恼。不过，现在随着美容齿科的兴起，正好解决了这道难题。

（1）烟熏牙手术方法

牙齿是口腔的门户，吸烟使牙齿首当其冲受到危害，长期吸烟的人，牙齿常常被烟熏得焦黄，甚至黄中带黑，颇不雅观。通过超声波洁齿，可以还其本来面目，不过最根本的方法还是不吸烟。除了吸烟外，其他有色食物和药物，如咖啡、浓茶、槟榔、有色中药饮品等，都可致类似症状。如果在饮用完这些东西后，用水漱口或刷牙的话，则症状会大为减轻。若出现了色牙，利用超声波洁齿，效果亦相当不错。

（2）变色牙手术方法

由于蛀牙、外伤等原因造成的牙髓病和牙根尖周炎，做了通常所说的“抽牙神经”手术后，牙往往也会变成灰褐色。对这种色牙，则不能通过超声波洁齿，而必须用双氧水作牙内漂白，从而达到美容效果。用酸蚀复合树脂贴面修复，或者烤瓷贴面修复，也可达到十分满意的效果。

（3）氟斑牙手术方法

氟斑牙又称斑釉牙或黄斑牙，主要是由于饮水中含氟量过高，导致牙釉质钙化不全，也是地区性慢性氟中毒最常见的突出症状。由于色素沉着牙表面，呈黄褐色甚至黑色斑块，对摩擦的耐受性差，所以牙面容易磨损，但对酸的腐蚀抵抗力增强。如果牙的表面无缺损，可用简单的脱色漂白法来处理。对有实质性缺损的氟斑牙，可用酸蚀复合树脂进行修复。发生牙体形态缺损者，可用烤瓷贴面法治疗。

3．黄牙怎样美白

生活中有的女性可能会因这种或那种原因使得牙齿发黄。牙齿发黄实在有碍美观。为了使黄牙美白，以下方法不妨参考：

①将橘子皮磨成粉末，掺在牙膏或牙粉里，在刷牙时使用，有助于保持牙齿的洁白光亮。

②每晚刷牙后，用纱布蘸些柠檬汁，摩擦牙齿。柠檬的洗净力强，并含有维生素C，既能坚固齿根，又会使牙齿变得洁白光亮。

③漂白法

适用于牙齿轻微黄色，采用高浓度双氧水漂擦、紫外线照射，反复数次，即可获得一定效果。以上应找专科医生来做。双氧水注意不能擦到口腔其他部位。

④塑料薄片敷贴法

适用范围较广，可用于牙齿变黄、钙化不良、牙冠小部分缺损等。根据牙垂大小制成塑料小薄片粘在牙面上，可改变牙齿色泽、形态。

⑤用红糖巧除牙齿烟垢

因长期吸烟而被熏黄的牙齿十分难看。可取适量红糖，放在嘴里含十几分钟，接着再用较硬的牙刷反复刷2～3分钟，然后再用配制好的淡盐碱水刷牙1～2分钟，每日数次，坚持数日，烟垢可除。

4．四环素牙怎样美白

漂白是治疗四环素牙最常用的方法，主要采用30％双氧水溶液漂白脱色，有的医院还加热辅助双氧水漂白，有的还用牙套装上脱色剂夜间戴在牙上漂白8—10小时。但这种变白缺乏光泽，似毛玻璃状，而且漂白后随时间延长，牙齿的釉乘质容易发生回色现象。因此，这种方法仅对四环素牙轻微变色有效，对中度或重度变色无济于事。

贴面是治疗四环素牙的另一处常用方法，就像在墙上贴装饰墙纸或瓷砖一样，用贴面贴在牙齿表面，可将原来的色泽遮盖掉，贴面材料要求色泽美观、逼真、耐磨，并且粘贴要牢固。一般使用的有塑料牙贴面、光固化树脂贴面、瓷贴面等。塑料牙贴面不耐磨，易脱落；复合树脂贴面容易染色，颜色与真牙反差明显；瓷贴形态色泽自然逼真，耐磨性能好，与牙龈组织生物相融合，是目前最理想的材料。

纤纤玉手如何呵护

娇美的容颜，适宜的服饰，高雅的化妆，都能令人信心倍增。但是在追求容貌美丽的同时，手作为女人的“第二张脸”也需要精心呵护。一双修长、细腻、红润的纤纤玉手，给人以健康、纤柔、灵巧之感，更添女性魅力。现在随着手镯、手链、戒指、指环的佩戴，随着指甲染色、人造指甲的发展，原本为劳动而生的手越来越被装点得色彩斑斓，风情万种。手对于我们，尤其是年轻的女性朋友来说，它的重要性不言而喻。那该怎样去保养呢？

呵护双手自然是先从洗手开始了。“洗手”，一个简单的行为，从小到大，我们每天都在做。不过，就是这么简单的动作，许多人也许并没有真正做好。洗手，首先要选择洗手液，正常情况下，我们推荐选用pH值为中性的洗手液，用量要适中，然后用流动的清水将手冲洗干净，因为残留在手上的洗手液会加重皮肤的紧绷感和干燥感。然后用柔软的毛巾或面巾纸檫拭，将手上的水吸干。

纤纤玉手，最重要的还是如何护理。尤其是冬季，如果洗手后不用润手霜，受干燥天气的影响，手会很干燥，甚至会脱皮。如果将润手霜均匀涂抹在手臂、手背、手掌和手指上，可以帮您解决后顾之忧。它含有天然的植物提取物，能软化硬皮，给双手提供全面的营养，并形成保护膜，隔离外界尘埃、化学物质等对肌肤的刺激，还你一双纤纤玉手。如果是在干燥季节，或在空调房间，用量要加大，并随时根据需要涂用。

1．精心打造你的玉手

纤纤玉指，既是女性健康美丽的标志，也是令人动心的一道温情脉脉的靓丽风景。现在开始，精心打造你的玉手吧!想要有一双美丽的手，就要从平常的点滴做起：

（1）为双手选定几副专用的手套，提过重的东西或搬运粗糙物品时，须戴上厚实耐磨的劳动手套，寒冷天气外出时，则应戴上质地柔软的保暖手套。

（2）手部健美操，手指的外形线条要流畅，如果指骨关节又突出又硬，给人一种很生硬的感觉，如果手指很粗很圆，则显得很笨拙。这样都不美。坚持做手部健美操可以使双手的线条显得柔软、匀称一些。具体方法是：

①握拳、松开、再握拳、再松开，如此反复20遍。

②练习弹钢琴的动作。小指、无名指、中指、食指、拇指顺次敲击桌面。

③双手互相轻轻按摩。

④多活动手腕部和指骨关节。

（3）修剪手指甲

手指甲不但能够保护手指，而且还能美化双手。经常修剪指甲，能防止指缝内积存污垢。若留指甲，可根据爱好和手型，将指甲修剪成椭圆形、尖形、圆弧形或方形，以弥补手部的某些缺陷，突出优点，使双手更完美。需要指出的是过尖的指甲形状会削弱指甲的韧力而使其变得易折断。

（4）调理好日常饮食，平日应充分摄取富含维生素A、E及锌、硒的食物，如绿色蔬菜，瓜果，鸡蛋，牛奶，海产品，杏仁，胡萝卜等，以避免肌肤干燥，除此，还应注意钙铜等营养素的摄入，因为身体一旦缺钙缺铜，会引起指甲无光，脆弱易折断，而影响双手健美，钙含量高的食品有：奶类，豆类制品，海产品，绿色蔬果，富含铜的食品有：动物肝脏，贝类，硬果类，豆类制品及深色蔬果。

2．选择合适的指甲保养方法

要是你每天工作时都免不了磨损指甲，可以戴上手套，如嫌戴手套影响动作灵活的话，可以用胶布贴在指甲上。先取一小条胶布沿指甲前端横向贴上，再将一块胶布的一端贴在指甲上，一端贴在手指端部，这样就可免除指甲磨损之苦。你工作后如常发现指甲缝中进去许多脏东西，难于清洗，可事先在指甲缝中涂些软化的肥皂，清洗起来就容易多了。

如果你在学校或幼儿园工作，常和孩子们接触，指甲就不应留长，最好是保持指甲的整齐、清洁而圆滑。

经常从事户外活动的人，留长指甲要格外当心，尤其是指甲软的人，可留短些，以免折断，打字小姐留长指甲就更不方便了。

工作中经常接触水是使指甲干燥、断裂的主要原因，特别是碱性大的水。除了戴橡胶手套外，还可经常在指甲上涂些植物油，增加其韧性。当指甲根部的表皮出现断裂、毛刺时，不应过分修剪，更不能用手撕、用牙齿咬，以免细菌感染。而且，经常的修剪反而会加速硬皮的产生，而应着重护理，预防表皮角化。此外，可经常用柠檬汁液涂在甲根表皮处，有良好的软化皮肤作用。

在工作和生活中，注意不要用指甲去掀刮硬物，而应使用适当的工具。拿东西时，不应用指甲，而应用指头尖，以免指甲边缘产生裂痕，钩坏尼龙丝袜等织物，或不小心伤及别人。

平日用肥皂洗手时，借肥皂之光滑经常按摩一下指甲，有助其健康生长和除去四周的死皮。

3．修指甲常用工具

（1）指甲锉刀，长而薄且必须柔软，用作指甲整形，或研磨指甲边缘。使用方法：右手紧握，拇指在下作支撑，其余四指在上。

（2）表皮剪、表皮夹剪用于修剪表皮。使用方法：手握两柄，食指指尖向下按住轴部，大拇指及其余四指分握两边。

（3）钢砂板用作磨平不规则及粗糙指甲的边缘。使用方法：与指甲锉刀握法相同。

（4）钢压摩器用作松弛或推压表皮。使用方法：同握铅笔一样。

指甲刷用于清洁指甲、指尖。

（5）橘木小棒用于松弛指甲根部表皮，指甲周边按摩，用于涂油膏、漂白剂及指甲和表皮所用的溶剂等。使用方法：执棒法如同拿铅笔一样。

（6）指甲剪或小剪刀用于修剪指甲。使用方法：指甲剪使用时用拇指、食指握住指甲剪柄用力。

4．修剪指甲步骤

指甲的修剪不仅仅是把指甲修剪得整齐及涂上甲油，护理甲质、修理甲皮等程序也包括在内。修指甲除了美化之外，更可以刺激指甲的健康生长及保持指甲不受损害。正确的修剪指甲程序应当包括：

（1）用一小片棉花蘸上滋润性洗甲水在指甲上轻按片刻，再将甲油抹掉，最好不使用含有丙酮的洗甲水，以免使指甲变白。

（2）修剪指甲时，应先把手在稍热的水中浸泡5分钟，擦干后用指甲刀修剪。修剪指甲应留0．3厘米长度为宜(即指甲板外的长度)，这样可保护指甲缘的皮肤，而且方便工作，除非职业上有特殊要求，都不宜留长指甲。甲缝有脏物时，可用指甲刷清洗，不可用硬物去挑，以免损伤甲缝。

（3）可用小剪刀或指甲剪从指甲斜角处由下向上剪。修剪的形状则应根据自己的不同手型，采用不同的剪法。常见的指甲型有四种：方型、圆型、尖型和自然型。

（4）剪过指甲之后，需用指甲锉锉去毛刺。要从两边锉向中央，不要来回锉，锉刀应与指甲成45度角。角朝一个方向去锉，在锉过的地方，要抹上凡士林。

（5）修剪指甲周围的表皮，剪时要根据指皮的轮廓一剪到底，千万不能中断或缺剪。没有剪去的指皮要修剪圆滑，以保持指型的式样，但要注意指头两旁的指甲要与指皮连接起来。

（6）剪完后，可在指甲根部涂一层指甲营养乳液，然后用另一只手的大拇指在指甲平面作转圈式轻轻按摩。

（7）指甲修剪以后，应该涂上一层指甲油，起到保护和美化指甲的作用。

脚部护理措施

女性常常非常重视容貌的美丽，而往往忽视脚部的保养，同样会给我们的美丽打折扣。下面介绍一些脚部护理的原则：每次洗澡时，仔细地把自己的脚做一番检查：看看有没有长鸡眼，趾甲有没有长到肉里去，有没有长硬皮。如果长了硬皮可以自己处理，也可以找修脚的专家，每年做两、三次修理。

1．脚气是健康双脚的最大公敌

每到夏季，“脚气”就到处肆虐，并不管它所袭击的对象是不是爱美的女士。“脚气”学名足癣，是由浅部致病真菌引起的。夏天闷热潮湿的环境为真菌生长繁殖提供了良好的条件，再加上出汗多和足部新陈代谢增加，所以中招的人特别多。“脚气”看上去是小病，却奇痒无比让人倍感折磨，而且每次还会造成脚部皮肤的大面积脱屑，实在影响美观。如果“脚气”病继发感染还会严重危害人体健康，造成自身传染而引起手癣、体癣和甲癣，甚至还会传染他人，因此绝对不是小毛病。患“脚气”者可能都有体会，夏季该病主要以鳞屑水疱型和浸渍糜烂型为主。鳞屑水疱型最常见，常在脚趾间、足跖及其侧缘反复出现针头大小的丘疹及疱疹，聚集或散在，有不同程度的炎性反应和瘙痒，疱干后脱屑，呈小的领圈状或大片形，不断脱落，不断发生，有时仅以脱屑表现为主；浸渍糜烂型常见于第四、第五趾间，角质层浸渍、发白、松软，剥脱后露出红色糜烂面或蜂窝状基底，有少许渗液，此型易继发感染，并发急性淋巴管炎、丹毒等。时下，有不少治疗“脚气”的外用药品在做广告。很多图方便的患者会到药店进行购买，涂抹后，病症也会减轻。但实际上，“脚气”是一种顽固性的皮肤病。如果想彻底根除，而不是年年都要受罪，就只能到正规医院的皮肤科，请医生对症下药，服用一些抗真菌的处方药，经过一段时间的治疗，才能彻底解决问题。

2．脚部护理七步骤

一到炎夏，女孩子总喜欢穿凉鞋。不过，穿凉鞋前，记着修饰双足，否则脚甲既不整齐，又多死皮兼有硬茧，被人误当邋遢美人就完了！大家不妨来一次彻底的脚部护理，整靓脚趾之余，又能消除平日的疲劳及酸软，走起路来步履自然更轻盈啦！

（1）浸个脚部香薰浴

将双脚浸在加有清洁液及香熏油的温水中约五至八分钟，并可根据个人喜好或需要而选择香薰油。若加入各四滴佛手柑、鼠尾草及两滴丝柏树香薰油，便有去除脚臭的功效。另外，若加入各三滴的胡椒薄荷及柠檬香薰油，则具有清新干爽的效用。至于迷迭香、薰衣草及杜松果各三滴的配搭，则有助双足消除疲倦去水肿。

（2）修脚甲去死皮

用剪子修剪脚甲，并利用指甲锉将甲形修整得顺滑整齐一点。然后将数滴软化死皮甲油涂抹在每只脚趾上，以将硬脚皮软化，再用磨死皮专用的小挖子推抹死皮；最后，可用小钳子将粘在甲边的死皮轻力拑走。

（3）果酸美白

想双脚白净兼肌肤滑溜，就要将含果酸成分的BodyLotion均匀涂抹在双脚至小腿的位置，待双脚慢慢吸收。

（4）磨砂按摩一起做

先用掌心搓暖磨砂膏，然后敷在双脚以及小腿的部分，再按摩八分钟，就可以一次发挥洁净、滋润及促进血液循环的效果。

（5）敷十分钟脚部Mask

待完成脚部磨砂及按摩后，先用保鲜袋套住双脚，然后再穿上脚套敷约十分钟

（6）滋润双脚

十分钟后，将脚套除掉，先把双腿抹干，再将Lotion涂抹在双脚至小腿的肌肤上。涂抹时要加以轻轻按摩，让Lotion更易吸收，除有滋润作用之余，更可进一步消除双脚的疲劳！

（7）十趾涂甲油

最后的步骤，当然是为十趾涂上鲜艳甲油啦！而整套脚部护理过程亦大功告成。

3．脚部护理四忌

（1）忌穿小鞋子。经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩擦出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

（2）忌对脚部干燥不作处理。尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。

（3）忌不穿或少穿袜子。春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

（4）忌不注意脚部按摩。女士们对于夏天穿凉鞋在脚面上晒出的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。