女人如花，即使没有“花容月貌”的美艳，女人的生命也该如花般美丽绽放。人们常说健康美。

只有健康了，才会显得神采飞扬。

第一节、健康就在你手中

医生有用吗？有用，可以帮助你，不过很有限，只占8%左右。当身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。谁也不可能像自己了解自己身体那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大正好？

这些，别人是无法替你把握的，唯有靠自己在长期的生活、养生中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。健康的钥匙掌握在自己手里。

人生什么最可贵？许多人的回答是健康与快乐。为什么有些人比其他的人更成功，赚更多的钱，拥有不错的工作，良好的人际关系，健康的身体，整天快快乐乐地过着高品质的人生，似乎他们的生活就是比别人过的好。而许多人忙忙碌碌地劳作却只能维持生计。为什么有许多人能够获得成功，能够克服万难去建功立业，有些人却不行?答案是：前者拥有明确的人生目标。

对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒；但这里面是否包括你的健康计划?

无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。叔本华说过这样一句话：“在一切幸福中，人的健康实甚过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”

健康是“1”其他都是“0”，人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。一个人能力再强，本事再大，就算你是个劳模，荣誉是谁的啊？荣誉是领导的。没有领导的关心、爱护、帮助、扶持，你怎么会有今天的荣誉？成绩是谁的啊？成绩是大家的。没有大家齐心协力，互相帮助，你又怎么能取得好的成绩呢？金钱是谁的呢？金钱是子女的。你就是有金山、银山，你死了1 分钱也带不走啊！你只得是空空手来，空空手走。老伴是谁的呢？今天你死了，明天老伴可能跟别人走了！荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老伴是人家的，只有身体是你自己的。

健康面前是人人平等的，只要你违背了客观规律，你就会受到惩罚。哪怕你是富豪、你是皇帝，只要你不遵循健康规律，你活的寿命就会比百姓还要短。所以，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。西方谚语“人生如航海”，民间俗话“平安就是福”，都是寓意人生坎坷，山高路险，要像如临深渊、如履薄冰那样地关爱自己。 漫漫人生路，处处危险多。

在人生的棋盘上，只要有一点失误，哪怕是小小的失误，就可能使你满盘皆输，好像“泰坦尼克号”，一瞬间，庞然大物葬身海底，一生心血化为乌有。

世界上第一例有病历确诊、有尸解证实的冠心病猝死病人是英国著名外科医生亨特，只因一次学术争论，一代名医，一怒之下，一命呜呼。

一位 35 岁的副教授为赶论文发表，3 天3 夜未出实验室，发现时已死在实验桌上。

有位企业女高管，工作全力以赴，废寝忘食，结果不幸猝死在连续奔波的旅途中。

女白领最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己，结果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。过去说：健康是你自己的，只说对了一半，准确地说应当是：健康是属于你和爱你的人的。你的去世，个人损失只是“冰山的一角”，冰山的90%都在水下看不见，你的去世至少造成对10 个最亲近的人的直接伤害，对几十个亲友的间接伤害，还有无法估计的事业损失。越爱你的人受害越大，真正的“亲者痛”啊。

面对这种“痛中之痛”，人们岂能无动于衷! 许久以来，人们在高估医疗能力的同时，低估了人自身对疾病的防御机能及保持健康的能动性和巨大潜能。

据哈佛大学的一份研究报告认为，幸福长寿的生活往往是一个人在饮食、体育锻炼和如何对待逆境等问题上做出正确选择的结果。世界卫生组织强调：“自己的健康自己负责。”健康的获得既不能靠药物，也不能靠金钱，而是取决于良好的生活习惯。

养成良好的习惯，是维持身体健康的基石。越早奠定健康生活方式的基础，养成健康的习惯，以后获益就越大。为了生活的幸福，一定要养成良好的健康习惯。

有人说，女性的健康不仅关系着个人的生活和家庭的幸福，而且是有关国家强盛和民族兴旺的大事。要保持自己健康，不但需要懂得一般防治疾病医学的科普知识，还要努力掌握保持全身健康的总规律。

心灵驿站：在健康面前，财富、地位、权力都无济于事。而顺应客观规律的“聪明”人，才能一生平安，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。

第二节、合理搭配饮食是健康的保证几乎每个人都有一套吃的理论。到底该吃什么?这个问题并没有正确答案。体质、年龄、性别的差异，都会使你对食物有不同的需求，有人认为素食有益健康，有人相信肉食才能提供足够的营养，这些说法都不完全正确。

女性饮食养生保健在不同年女龄段应针对不同的情况，食用不同的食物，这样才能发挥最好的效果。

【15 至25 岁】

这一时期正是女性月经**、**发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质(蛋白质食品)、脂肪酸及多种维生素(维生素食品)，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。

同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部了渗出的油(油食品)脂。

【25 至30 岁】

此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。

所以在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素c 和维生素b 的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

【30 至40 岁】

此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200?300 毫升)凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜(蔬菜食品)瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白(胶原蛋白食品)的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

尽快提升女性自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是饮食养生的根本途径。

1、适量摄入麦麸和粗纤维。女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤；2、多喝水，经常喝茶，每天喝点葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。

3、适当吃点动物肝。动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。

有助于促进免疫功能。每周1~2 次，每次50 克；4、常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物质——“蘑菇多糖”，有助于增强免疫力；5、多吃抗氧化食物。如富含维生素C 的蔬菜水果；含维生素E 丰富的核桃等；健康知识6、补充精氨酸。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

那么，女性怎样吃才能多爱自己一点呢？

妇产科专家发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期时的紧张情绪。

贫血多吃肝脏：因周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性存在轻度缺铁性贫血。长期贫血易导致卵巢功能下降，对健康造成影响。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收，女性可以经常食用。

防止雌激素下降多摄取豆制品：雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。

妇科肿瘤红皮水果：红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

防治乳腺癌喝红酒：研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒（1 小杯即可）或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。

心灵驿站：只有了解女性的生理特点，才能有针对性地加强保护女性健康的措施。人们都知道“民以食为天”的道理，要维持人类生存的头等大事就是要懂得“吃”。当然科学、合理的饮食，对女性朋友应该是更加重要，因为吃不单是果腹充饥，更是最好的养护、保健、美颜的有效措施。

第三节、女白领该如何赶走“鱼尾纹”

鱼尾纹是指在人的眼角和鬓角之间出现的皱纹，其纹路与鱼儿尾巴上的纹路很相似，故被形象的称为鱼尾纹。它是面部皮肤老化中普遍的皱纹。是指人微笑时由外眦区域放射而出的皮肤纹理，随着年龄的增加，在静止休息时也出现。在我国民间习惯称之为“鱼尾纹”，在美国则俗称为“爪形脚”。

从医学角度来说，这种皱纹乃是由于弹力纤维逐渐老化，皮肤水分和皮下脂肪减少，使皮肤失去弹力，且受到皮下肌肉的牵拉而形成的。

除了皮肤自然老化外，主要影响因素还有：日晒史、皮肤厚度、皮下脂肪量、吸烟史以及在微笑或斜视时外侧眼轮匝肌的收缩量。

鱼尾纹的形成，是由于神经内分泌功能减退，蛋白质合成率下降，真皮层的纤维细胞活性减退或丧失，胶原纤维减少、断裂，导致皮肤弹性减退，眼角皱纹增多，以及日晒、干燥、寒冷、洗脸水温过高、表情丰富、吸烟等导致纤维组织弹性减退,导致眼周皱纹增加。

女性最大的美丽天敌就是随着年龄的增长，脸上出现这样的斑，那样的纹，不自觉地泄露我们的年龄。下面介绍几种去鱼尾纹的实用小方法，让你看起来更年轻。

一、鸡骨去鱼尾纹。 皮肤真皮组织的绝大部分由具有弹性的纤维所构成，皮肤缺少了弹性纤维就失去了弹性，皮肤也就聚拢起来，形成鱼尾纹。鸡皮及鸡的软骨中含大量的硫酸软骨素，它是弹性纤维中最重要的成分。把吃剩的鸡骨头洗净，和鸡皮放在一起煲汤喝，不仅营养丰富，常喝还能使肌肤细腻，久而久之，鱼尾纹就会减轻了。

二、啤酒去鱼尾纹。啤酒酒精含量少，所含的鞣酸、苦味酸有刺激食欲、帮助消化及清热的作用。啤酒中还含有大量的维生素B、糖和蛋白质。适量饮用啤酒(每天中餐、晚餐各饮150～250 克)，可增强体质，减少面部鱼尾纹。

三、口香糖去鱼尾纹。每天咀嚼口香糖5～20 分钟，可使面部鱼尾纹减少，面色红润。因为咀嚼能锻炼面部肌肉，改善面部的血液循环，增强面部细胞的新陈代谢功能，使鱼尾纹逐渐消失。

四、米饭团去鱼尾纹。当米饭做好后，挑些较软温热的米饭揉成团，放在面部轻揉，把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水冲洗面部，这样可使皮肤呼吸畅通，减少鱼尾纹。

如何防止鱼尾纹。

首先，要戒掉你平常的不良习惯，比如：不要为了保持形象故意不戴近视眼睛，眼力不好的时候看东西眼睛需要眯着，很容易眯出皱纹。节食要量力而行，体重骤然下降会让皮肤松弛、失去弹性，也能变出鱼尾纹。化妆的女性更要注意，除了晚上睡前要把妆卸干净之外，卸妆的手法也很重要，不要用力地拉扯皮肤。大量的喝水是美容法中最常用的一种，身体内的水分足了，肌肤才会水嫩嫩。

其次，注意躲开让漂亮眼睛失色的六个“敌人”，酒精、香烟、日晒、空气污染、睡眠不足和过期化妆品都是损害眼部娇嫩皮肤的罪魁。

眼部产生皱纹是因为表皮组织干燥变薄，随着胶原蛋白和弹力蛋白的逐渐失去，原来由胶原纤维和弹力纤维交织而成的细筛网状结构受到破坏，才会出现粗细不一的皱纹。

女性面部最早松弛老化的部分是眼睛的下方和上眼皮，虽然没有眼角的三道鱼尾纹显眼，却更脆弱，所以使用眼霜的正确方法是用无名指顺着内眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮做环形按摩，让肌肤完全吸收。同时，配合充足的睡眠和大量的蔬菜、水果来保持眼部皮肤的青春。

此外，不暴晒过强的阳光会破坏皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白。在强光下最好佩戴太阳镜，以避免眯眼、皱眉而产生眼角皱纹。

常运动体育运动能促使血液循环加快，使肌肤活动张弛有度，增加皮肤的湿润度，促进胶原蛋白的生成，消除面部紧张状态。

多饮水每日适量饮水可保持皮肤的滋润和弹性。尤其是更年期过后，激素分泌量减少，皮脂腺收缩，油脂分泌量不足，皮肤容易失水。故每天宜饮6～8 杯水作为补充，但不宜饮含咖啡因的饮料。

忌干燥用美容油膏或乳液保护皮肤，可减少水分蒸发。特别在秋冬季节，每次外出回家，一定要洗脸洗手，然后涂上面油。

睡眠不足，皮肤细胞的种种正常活动会受到阻碍。熬夜之后，最好洗洗脸，涂一点乳液，做一次脸部按摩，然后好好睡一觉。少皱眉平常应尽量避免皱眉、眯眼、撇嘴、狂笑等。因为这些表情经常化以后，很容易造成面部皱纹。

食蔬果平常应多吃些蔬菜、水果、鸡蛋及奶制品、杂粮等，少吃动物内脏和高脂肪食物。

会洗脸洗脸水的水温应该是近于人体体温即 40℃的温水才是最理想的水温。这是因为用冷水洗脸时，由于肥皂不易溶化，所以难以发挥去污效果；但是如果水温太高，则会使肌肤的水分被热气所吸收，而使皮肤干燥，日久脸部会产生皱纹，失去肌肤原有的弹性和润泽。

心灵驿站：鱼尾纹是人体衰老的表现之一，出现在人的眼角和鬓角之间出现的皱纹，其纹路与鱼儿尾巴上的纹路很相似，故被形象的称为鱼尾纹。

第四节、睡掉“黑眼圈”

过度疲倦、曝晒或本身微血管功能弱，都容易引起血液循环差，导致黑眼圈，充足的睡眠及休息才能对抗黑眼圈产生。

黑眼圈是一种常见的困扰女性的眼部疲劳症，根据一九九二年法国洛昂医师的报告，造成黑眼圈的原因包括下列：

(一) 先天遗传或后天性眼皮色素沉着增加；(二) 眼皮老化松弛，皮肤皱在一起造成外观肤色加深；(三) 眼袋出现造成阴影；

(四) 眼眶内下侧凹陷形成泪沟进进而出现阴影；(五) 眼皮静脉血流滞留造成皮肤眼色加深。

当黑眼圈出现时，不必着急烦恼，这里介绍几种消除黑眼圈的方法。

睡眠不足不仅严重影响你第二天的精神状态，还会为你的皮肤和身体健康状况埋下十足的稳患。

很多年轻的办公一族女性，因为工作和生活习惯等诸多原因，都加入了少睡族的行列。无论是“自发性少睡”的夜猫子，或者被工作压力所困的“晚睡早起”的女郎，都面临睡眠时间太短的困扰和威胁。

个别女人抱着自己年轻，少睡会儿没什么关系的想法，对睡眠问题毫不在意，总以为少睡后只化个妆就能让自己看起来精神漂亮。殊不知，睡眠不足不仅严重影响你第二天的精神状态，造成黑眼圈，还会为你的皮肤和身体健康状况埋下十足的隐患。

美容医生讲，经常睡眠不足的女性，脸色黯沉，出现黑眼圈、惊现小斑点。晚睡能造成肌肤无法顺利代谢，白天积累的色素沉淀不能及时排出。而且，电脑辐射、过强灯光也会造成色素生成，经常出现黑眼圈，还影响美貌。因为缺少睡眠直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色；睡眠不足还易水肿，让你引以为豪的瓜子脸变成包子脸。熬夜的人身体新陈代谢会减慢，体内废物和水分很容易积聚。

人的一生有相当一部分时间都是用来睡眠的，因此，睡眠和人的健康息息相关，相辅相成。如何在让自己睡得健康，容光焕发。

选择最适合女人的睡姿十分重要，现代职业女性往往有失眠、睡不好、睡不足等问题，给女人的睡眠质量打了很大的折扣。据调查发现，八成以上的人认为，自己在睡醒后有脖子酸痛等不适感；有七成人睡眠质量不佳，晚上容易惊醒。出现这几种情况，睡姿是罪魁祸首。

睡眠姿势合理与否与健康有着十分密切的关系。良好的睡眠姿势，对提高睡眠质量很有好处。

常言说：“站如松，坐如钟，卧如弓”，这“卧如弓”，就是说睡觉的姿势。

睡眠时用的枕头不宜过高。如果睡眠呈过度的头高脚低状态，或头高于平体位，则可出现脑部血液供应减少，血氧供应不良，大脑无法得到充分休息。时间久了也容易使人出现精神疲乏、精力下降、工作效率低等不良后果。女人如果长期使用高枕，头部前倾，颈曲就会减小，甚至变直，即可导致颈部软组织劳损，易形成慢性颈肩痛或习惯性落枕。久而久之，颈椎骨关节失稳，就可能发生退行性改变，其相应部位即会形成骨刺，可对脊髓、血管和神经产生刺激或压迫，出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病。

总之，良好的睡姿是健康的重要保证。女人睡觉前不妨检查下你的睡姿是否符合你身体的需求，切勿让睡眠成为你健康的绊脚石。

此外，临睡前一个小时内不能喝水，每天睡前在黑眼圈上贴个土豆片。

几种对眼部进行急救的小建议：

1．对于长时间坐在电脑屏幕前的女白领来说，滴上一滴眼药水是缓解眼睛疲劳的好方法。不过要注意，瓶口一定不能碰触眼皮和睫毛，否则会污染药水。

2．晚睡早起的不规律作息让眼睛常常出现浮肿，可以在临睡前将两个不锈钢的小勺放进冰箱的冷藏室，第二天早上拿出来，放在肿胀的眼睛上做2 分钟的冷敷，眼睛很快就可以消肿，而且还能让眼神看起来更清澈。

3．常常出差的女白领，飞机上的干燥环境与办公室的空调比起来有过之而无不及，补水的装备不可缺少。趁着飞行时间为眼部肌肤补补水，既打发了无聊时间，又能在下飞机时给人以容光焕发的好印象。

眼睛周围皮肤比较娇嫩，应注意日常的护理，特别是涂了眼影卸妆不彻底的话，也很容易造成黑眼圈。另外，吸烟、汹酒等等也会对身体造成影响。

几种消除黑眼圈的小方法，

1．热鸡蛋按摩：鸡蛋煮熟后去壳，用毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼部四周，可加快血液循环。不过注意，用后的鸡蛋恐怕是不能再吃了。

2．马铃薯片敷眼：马铃薯（长芽的不可使用）去皮洗净，切成约两厘米的厚片，外敷眼部5分钟后，用清水洗净。当然敷过的薯片也是不能再吃了。

3．苹果片敷眼：苹果洗净切片，敷上眼15 分钟后用水洗净。苹果含汁量越高越好。至于用过的苹果片，当然也不能再食用。

4.泡过后压去茶汁的茶叶袋外敷。

心灵驿站：暴晒或本身微血管功能弱，容易引起血液循环差，导致黑眼圈，充足的睡眠及休息才是对抗黑眼圈产生的良方。

第五节、不做懒女人

不要总是说没有时间锻炼，这是个蹩脚的理由。如果你说你没时间，这只能说明你想拥有健康体魄和美好身材的愿望还不够强烈。

当女人迈人工作岗位之后，运动似乎就成了男人的专利。职场女白领本身压力就大，如果缺乏必要的身体锻炼，在工作两三年后精神状态每况愈下，就经常会出现腰酸背痛、四肢乏力等不适症状。

目前，男性肥胖比例为 50％左右，而职业女性的肥胖比例则超过男性，达到65％左右。一项调查结果显示，大多数职业女性肺活量明显随着工作年限的增加而降低，其主要原因是工作压力大，缺乏游泳、健美操、慢跑等有氧运动。由于职业女性经常在室内工作，身体长时间保持一种姿势，其腰、肩、脊椎等部位都不同程度地存在毛病。

运动与健康的连带关系想必每个女人都很清楚。医学之父、古希腊名医希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话传颂了两千多年。就是说，你要想得到健康，运动同阳光、空气和水是一样重要。

但不可忽视的现实是，职场女白领在激烈的竞争中，没有过多的精力花费在运动上。这就导致九成职业女性身体处于亚健康状态；其中，缺钙问题尤为突出；其次，腰部、臀部脂肪比例普遍偏高。

人的身体有 600 多块肌肉，必须要经常使用，否则就会萎缩。肌肉不但使我们能跑、能跳，也能帮助消化、促进呼吸、舒收血管、运送血液。如果肌肉不能正常发挥作用，就会影响身体各器官的功能。

女人在年轻时就要及早地为自己的健康投资，不管是为了保持完美的体形，还是为了储备健康的资本，想方设法进行锻炼，是一种明智的举措。据调查统计，健身、瑜伽、爬山、游泳等运动是女人们休闲时青睐的运动。

散步使人放松，登山培养女人的不羁和野性，跑步让生命奔放。

下面是专家提出的适合普通上班族女性的运动方案：如果你确实想拥有一副好身材，或者不想让自己的身材因为年龄的增长而改变，那么，请你记住：身体锻炼贵在坚持。许多人开始锻炼的时候热情高涨，但却难以持之以恒。

如果你自己在家中锻炼觉得枯燥并且难以坚持，可以去参加健身俱乐部，并给自己制订两个月短期的健身锻炼目标，告诉自己无论如何在这两个月内要坚持下去，而不是说“我每周要去健身房两次”之类的话。

现代女白领往往很忙，闲暇的时间也很少，所以应该尝试在生活中增添运动的元素。如：上班的时候采用步行和骑自行车来代替坐车，多走楼梯少用电梯等。这些简单又行之有效的运动能让你在不知不觉中起到运动的作用。如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜伽、健身舞、健身操、秧歌、太极拳等运动强度低，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。需要强调的是锻炼贵在坚持，“三天打鱼，两天晒网”无法起到切实有效的作用。

另外，女人们晨练不要做些剧烈的运动，运动前必须做好充分的准备活动，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便，以免造成身体不必要的损伤。日出前，不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害。锻炼之后防止着凉，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应及时擦干身上的汗水，换上干净的内衣。

散步，是日常生活中最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”。

足以说明散步在保健中的地位。

散步正是消耗体内过多能量，消除肥胖的奇妙处方。在饮食不变的情况下，每两天散步1 小时，一个月可减轻体重0．65 公斤，一年可减轻体重8 公斤；每天散步l 小时，一个月大约减轻l．3 公斤，一年可减轻l6 公斤左右。

散步之所以健身，是由于不拘形式、从容悠闲的散步，通过四肢、躯干的协调动作，可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，加之轻松愉快的情绪，使人周身气血畅达，给人以轻松愉快、悠闲自得的感觉，有助于缓和神经系统的紧张，减缓白天紧张学习或工作带来的身心疲劳。

要不断变换花样。你可以不断变换运动的形式和时间。例如，今天做做仰卧起坐，明天练瑜伽，后天再去跑跑步、跳跳绳。不断地变换你做运动的内容，就不会感觉到乏味。在时间上也不必非局限在早上或晚上，什么时候想做了就可以去做。你如果习惯在清晨做运动，那就试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。

另外，还可参加一些竞争性的比赛。排球、羽毛球等带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中，容易使人专注于每一次赢球的机会，而专注也可令人忘记周围的一切。

心灵驿站：女白领的运动应建立在科学合理的基础上，频率、强度、时间以及运动类型都要进行合理的安排。每一次运动的强度根据当时的身体状况而定，不要“过犹不及”并且要求持之以恒。

第六节、心理的健康比什么都重要一个外表新鲜光亮的红苹果，放久了里面会悄悄地变黑，而因为外表仍然是诱人的红润，所以你并不知道它已经变质了，只有当你想起吃它，切开来，才发现这个苹果已经坏掉了。如今这种现象常常被用来比喻职场女性外表光鲜靓丽，心理健康却隐患重重，病痛不断，称之“红苹果现象”。

1、容颜忽略身体健康

一项由中华医学会与某药业联合进行的，针对职场女性的健康检查数据表明，“红苹果现象”

在都市白领女性当中越来越普遍。她们从事着光鲜的工作，外表靓丽，但是却疾病不断，并且，身体健康问题往往被她们所忽视。

该调查显示，不少白领女性由于长时间处在空调环境中，她们常坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律、不吃早餐、不定期体检，这些习惯成了侵蚀女性健康身体的重要因素。

这份报告还表明，妇科炎症是困扰她们的主要疾病，都市女性由于生理结构的脆弱和身体不断地透支，生理结构脆弱，极易受到妇科疾病的侵袭。尤其是**炎、盆腔炎、宫颈炎等妇科炎症，更是挥之不去的恶魔困扰着众多女性。

在上海从事证券工作的章小姐说，紧张的工作状态持续太久，现在的身体有点吃不消了。她每天的工作就是围绕一大堆的数据，经常忙得没有时间吃早餐，一旦进入工作状态，就没有间隙活动。

有一次公司安排员工做身体检查，章小姐被告知患有胃病和妇科疾病，身体要慢慢调理才能恢复。

中医妇科专家提出，步入 30 岁之后，尽管依然保持着良好的身材和姣好的容貌，但不少女白领却发现经常感觉力不从心。她提醒女性朋友，要想远离“红苹果”，应该多多注意：首先要保证合理的饮食，多摄取不同的维他命、矿物质、无机盐;其次，选择适当的锻炼。例如有氧运动、腹式呼吸、健美操和自我按摩;最后，要戒烟限酒，培养良好而健康的生活方式。

2、外表下的脆弱心理

某心理咨询公司进行的一份心理调查还表明：“红苹果”们除却身体上的亚健康外，还有不少带有心理亚健康，她们找不到宣泄途径，不能合理地控制自身的情绪。

哈佛大学和世界卫生组织的研究指出，世界正面临精神病危机，这种疾病不仅损害人的健康，而且给商业经济带来巨大的影响。心理健康和商业经济关系研究所负责人比尔·维尔克森说：“抑郁症是公众健康的头号敌人，在今后20 年里，精神病，尤其是抑郁症会造成更多人丧失劳动力，它所造成的危害比癌症、艾滋病和心脏病还严重。”

对于女白领来说，避免精神病困扰的重要措施就是磨练健康的心理。

“我不仅在工作中要承担重要的角色，还要做很多家务，压力和时间不够用是我们最关注的话题。我们必须承担工作中的责任，保持自身的核心竞争力，但同时，我比我先生承担着更多还有来自家庭生活的压力。”在某公司从事会计工作的赵丽说。

调查表明，在 30 岁上下的都市女白领中，40.14%在改善整体健康的方法中，认为降低每天的压力会是她们的第一选择。11.37%白领女性表示曾有过寻求专业心理帮助的想法，56.58%指出自己曾经主动采取行动来降低压力，而其中只有1.53%接受过心理咨询。

在某外企工作 3 年的周小姐称，现在压力很大。晚上总是失眠。有时候会靠吃安定来控制睡眠。

这样的状况持续一段时间后，她发现自己精神恍惚，工作中根本不能全身心投入。迫于无奈，白小姐接受了心理医生的建议，几个疗程下来，她的症状才得以好转。

职场女白领经常性的烦躁、焦虑、易怒甚至情绪失控或者抑郁十分普遍，心理健康问题已经变得越来越常见，而面对这样的问题，大多数职场女白领的反应是漠视，即使有一部分人意识到了问题也采取回避的态度，不愿意承认自己出现了心理问题。”张女士表示。

专家建议，职场女白领必须尝试从心理的根源深处产生改变的动力，舒缓压力，调整心态，重塑身心健康的自我形象。现代职业女白领应该懂得把健康放在第一位，因为只有学会关爱自己，才能更好地关爱他人，只有具备一个健康的身体才能更好地投入生活和工作，才能避免“红苹果现象”

在自己身上的发生。

心灵驿站：一般而言，许多职场女性只会注意容颜保养，没有认识到释放心情、减轻压力对保持健康的重要作用。这也导致了健康的失衡，虽然维持了表面的光鲜，却忽略了身心的健康。

第七节、别让“亚健康”找到你

永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务等等等等，许多现代女性最深的感受是“活得好累！”。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”。

亚健康形成的主要原因是：

1、超负荷作业，过度疲劳。过量饮酒、吸烟等。

2、长时间睡眠不足会疲乏、心慌、头昏耳鸣、食欲不振等。久之导致抑郁。

3、营养不合理脂肪摄入多，营养过多，造成肥胖、高血压。

4、运动不当。

5、心理不健康，消极情绪包括忧愁、愤怒、悲伤等。

6、外环境影响，空气温度、湿度、日照不足、气压等影响健康。

世界卫生组织一项调查表明，全世界真正健康人仅占5％，病人占20％，75％的人处于亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准。称病前状态。人体有潜在的病理信息，尚查不出器质性病变。如果不给予关注和处理，时间一久，慢慢演变成疾病。

关注女性健康首先要从关注女性的亚健康做起，女性在关注自己身体是否健康的同时，也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合，张弛有度，善于在生活中调整自己的心态。

傍晚，李艳家的一阵急促的电话铃声响起，她拿起电话，是同事小芳打来的，“我恨透我的丈夫了。”“小芳，别急，慢点说”李艳告诉她。她好像没有听见，继续滔滔不绝地说：“我一天到晚照顾小孩，他还以为我在享清福。有时我想出去散散心他都不肯，自己倒是天天晚上出去，说是有应酬，谁相信……”同事接着说，“这些话我实在憋不住了你知道吗?现在我说出来，舒服多了。谢谢你了。”她挂上了电话。

小芳倾诉的方式虽然有些唐突，但她没有选择把苦闷憋在心里。否则的话，很可能忧郁成疾。

你是否经常抱怨朋友把你当做垃圾桶，家长里短的事儿都跟你说个没完没了，本来自己已经很烦了，还要去听别人吐苦水。你是不是经常听到别人莫名其妙的叹气，你心中是不是有一些不快想要发泄出来，却因为碍于面子等无法宣泄。调查显示，很多人都有抑郁心理，工作和生活的巨大压力，让每个人都紧绷着弦，即使有难处也无处诉说，尤其作为女人，心灵的脆弱和敏感更容易促使她们走近忧郁。

而一些性格内向、内心脆弱的女人常常因为夫妻争吵、工作困难、人际关系紧张等而诱发一种持久的心境低落状态，基本特征是情绪低落、兴趣索然，自感思维迟缓、反应慢，不愿与朋友、同事交往等。

忧郁是人类健康的大敌。祖国医学指出：精神刺激引起的抑郁不舒可致“肝气郁结”，现代内分泌紊乱如月经失调等；重则可以导致精神失常，发生高血压以及其他的心血疾病。

女性在现实生活中扮演着诸多角色，特别是一些追求完美的女人，她们希望自已做什么事都让别人满意，无形中就给本来就很忙碌的自己增添了很大的压力。心理学家说，压力容易引起慢性疲劳，也会给心理增加负担，如果持续下去，就会严重威胁到健康。而适当倾诉，可以减轻压力，让你不至于陷入心灵的亚健康状态。

健康不仅仅是不生病，而且还要在身体上、心理上和社会适应上保持完好状态。人在气质、性格、情绪、智力等方面都要求人的社会活动、人际关系、生活方式上处于良好状态。

预防亚健康的方法：

一、生活要有规律

学会体息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳，提高免疫力，抵抗疾病。临睡前不喝浓荼、烈酒，不看惊险小说、电视。睡前热水泡足，喝一杯热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳，有利于大脑功能恢复。

二、均衡营养

合理安排热量摄入，增加禽类、水产品类、乳类的摄入量，但要防止过剩；提高大豆制品的摄入量；保持我国“五谷为养”的良好传统，保证能量均衡；三、适当进补

硒是人体营养的调节剂，能增强人体免疫功能。人需硒量每天为 40 微克。海产品、动物肝和精肉及谷类都是硒的良好来源。维生素、锌在细胞的生长中不可缺少。

四、适度运动

适度运动可以益智健脑，改善不良情绪，防止脑疲劳；五、保持心理健康

情绪平静，知足常乐、助人为乐、自得其乐。培养乐观精神： 树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。

心灵驿站：有关人士指出，随着社会生活节奏加快，我国女性的工作与生活压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的预防、治疗等，已经成为现代医学一项重要课题。

第八节、女白领的健康离不开水

水是生命之源，人一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

都说女人是水做的，水对于美容可以说是至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。

水的功能：

1、防止老化：人体七成是由水组成的，其比例会随着年龄的增加而减少。所谓老化，就是干燥的过程，人体一生的含水量由70%开始到50%为止，水分流失量会与年龄成正比。

2、缓解感冒：感冒时喝水，能将病毒和其所产生的毒素经尿液排出。流行性感冒滤过性病毒多在低温、低湿环境滋生，保持居家环境及体内的湿润，可减少传染机会。

3、退烧：发烧时，医师常给病人打点滴，将大量的水分直接送入体内，这样可立即减轻发烧，达到退烧的效果。

4、减肥：吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

5、护肤美容：皮肤的美丽在于水分与油分的平衡，保养皮肤主要的目的即在“保湿”，保持皮肤适当的水分与油脂，让皮肤光泽有弹性。

6、便秘者经常喝水可使肠腔内保持足够的水分软化大便。

如今水的种类之多，功用之多，让很多女人看得是一头雾水。不管是什么水，拿起来能喝就可以吗?显然不是。为了自己的身体健康，女人要多了解些喝水的知识。

1、不要等到口渴时再喝水

很多人都是在感到口渴时，才会想到去喝一些水，然而医学专家表明：当人感到口渴时，是中枢神经受到刺激，产生口渴的感觉，这时则说明体内已经缺水。女人一天的水摄入量约为l000～2000毫升，特别是在早上睡醒后，早餐后，晚上睡觉前要注意喝水。每人每天至少喝水6—8 次，应该遵从少量多次的喝水原则。

2、放时间长了的开水不能喝

水烧开后放置的时间过长，会变成老化水，而老化水中的有毒物质会随着水贮存时间增加而增加。因此，最好当天烧的水当天喝完，有实验显示，喝自然冷却、搁置时间不超过6 小时的白开水，对人体健康最有利。

3、喝水多少要因人而异

我们都知道，一个处于稳定状态的人每天补水 l000～2000 毫升就足够了。女人长期饮用温水，有利于新陈代谢，减轻体内脏器负担。研究发现，温水具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

了解了喝水的健康小知识，相信爱美的女性朋友可以更好地选择适合自己饮用的水，在水的滋润下让你的皮肤也变得水润起来!在每天喝够量，喝对方式的前提下，保持自己身体的健康。

4、早晨起床后不宜喝淡盐水

很多人认为早晨起床之后先喝一杯淡盐水，有利于肠道的清洁，对人的身体健康有利，而实际上，这种认识是错误的。

生理学的研究认为，人在整夜睡眠中滴水未饮，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态，此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人更感口干。再者，过多的盐分摄人对人体是无益的。

法国有句俗语说，“美女生在山上，不生在海边”，意思是说，因为在海边的女性平时摄入的盐量较多，所以皮肤很容易长出皱纹。而山区的女性较少吃盐，皮肤往往光滑细腻。

医学专家们提醒，每天盐分摄入量不要超过6 克。盐吃多了不仅会造成高血压，还会直接影响容貌，要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒。

5、矿泉水和纯净水是不一样的

纯净水是以江、河、湖水或自来水等为水源，采用蒸馏法、电渗析法、离子交换法、反渗透法等水处理工艺，达到了水纯净、卫生的标准，但在除去细菌和有害物质的同时，也除去了对人体有益的矿物质和微量元素，失去了饮水的营养作用。长时间饮用会造成人体营养失衡，不利于身体健康。

矿泉水是埋藏于地下深部，不受外界的污染影响，并且富含对人体有益的多种矿物质和微量元素的饮用水。经科学测定，人体中元素的丰度与地壳中元素丰度基本一致，所以矿泉水中所含的微量元素和矿物质也最接近人体的自然状态，是理想的矿物质和微量元素补充来源。此外，矿泉水pH 值大都在7—8 之间，属弱碱性，与人体体液相吻合，有利于维持酸碱平衡，促进新陈代谢。因此，有条件的人可以考虑选择合格的矿泉水作为日常饮用水。

心灵驿站：水是女人生活必不可少的物质。水是生命之源，健康之宝，每个女人每天都要饮用大量的水。身为爱美的女性，更要注重饮水问题对自己健康的影响。

第九节、女白领如何减肥瘦身

现代白领女性的快节奏生活导致了很多不良的习惯，为了维持良好体型，节食是她们经常挂在嘴边的事情，而“维持良好体态”已成为了她们的一种生活态度，并以之来约束自己的不良习惯。

许多白领女性认为食物是导致肥胖的主要原因，不敢放开心情品味美食，而更由于加班、出差、应酬等种种原因无法正常用餐，导致了她们的超重。其实，造成超重不应针对单一的食物或饮料。

对于需要维持良好体型的白领女性，其实只要维持摄入与消耗的能量平衡就可以有效地控制体重与体型。

有很多的减肥书籍大多把侧重点放在如何控制食物的能量摄入上，恰恰忽略了让人发胖的根源性因素，比如心理压力、不良的生活习惯等等。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰.弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。

所以，我们完全可以在享受美食的同时，平日多多运动，把多余能量消耗掉，形成良性循环。

保持良好体型。而且弗尔特教授还为中国人保持健康体重提出了7 条建议：1、每天睡8 个小时；

2、吃早餐；

3、每天行走60 分钟；

4、记录下吃的食物，并计算摄入的能量；5、监测体重；

6、亲朋的互相支持和鼓励保持健康生活方式；7、不宜经常穿高跟鞋。很多女白领为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

如果你曾为体重计上的几位数值心惊肉跳或是眉头紧皱过，减肥便不是一个陌生的词。从好莱坞大中小号的明星们，到我们这些城市里大中小号的美女们，都在向往着拥有更加富有魅力的身段。

如果你从未为自己的体重操过心，那真是令人羡慕到眼红。很多人都为此身体力行地做出了大大小小的牺牲——节食是其中最家常便饭的一种。曾经一度，数着热能进餐的方式显得过时又可笑，无论是减肥，还是保持体重，你都不能小看了吃的力量。

“试过了各种减肥法，总是瘦不下来，看着别人以同样的方法，却轻松就瘦下来了，”怨叹上天的不公平的想法，是很多减重者共同的心声，其实瘦不下来，并非是尝试的瘦身方法无效，而是你的生活习惯不好。

例如：你尝试着减少食量，晚餐不吃任何的食物，却又在睡前抵抗不了饥饿感，而吃了一堆夜宵，我想这样是永远也瘦不下来的，还不如晚餐正常地进食，再来禁止夜宵来得有效。除了饮食习惯该注意外，很多减肥的人，忽略了平常的生活习惯也是会影响到体态的。

尤其是平常站立和坐着的姿势，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，而影响了整个体态的美感，因此想要美体瘦身，就要从日常生活做起。

1．合身的穿着，合身的穿着，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会让你马上惊觉到。

2．三餐分量递减，三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。

3．端正的坐姿，端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止0 型腿的产生。

4．多喝水，大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果!只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

5．常常缩小腹，你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常时，总是弯腰驼背的，任其小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹。

6．保持运动习惯，每周应至少运动3 次，而且每次运动都要在30 分钟以上，才真正燃烧到脂肪喔!而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳、慢跑……，只要能保持新鲜感，就可以让你运动得更持久!

时下一种独具特色的运动方法-----叫做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15 度的角度，每天分5 次做，每次30 下，5 次之间的间隔最好不要超过1 分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。做此运动时，你会发现，腰腹力消耗很大，所以开始做起来比较难。但只要坚持，半个月内，就可以见效。

心灵驿站：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100 厘米以上或腹围与臂围的比值大于0.85 时，腹部的脂肪就非减不可了。

第十节、健康来自五谷杂粮和果蔬五谷杂粮是每日饮食的基础，也是预防疾病产生的根本，一说到治疗与预防疾病，人们首先想到的是各种补药、肉类或山珍海味。其实，我们平常吃的五谷杂粮也是不错的“药物”。因为中医有“药食同源”的说法，五谷杂粮的药性既可以用来防治疾病，又经济实用，且没有不良反应。

五谷杂粮是个“大家族”，诸如粳米、小米、高粱米、玉米、荞麦、黄豆、黑豆、豇豆、蚕豆、绿豆、豌豆、芝麻、花生、甘薯等等，都是适合女人日常食用的较为理想的能量来源。

五谷杂粮不仅有果腹之效，还有相当多的药性，如：小麦具有养心安神、厚肠益脾之功，张仲景的《金匮要略》中有一帖著名的甘麦大枣汤，即用小麦、甘草、大枣，以水煎服，可治疗因情绪抑郁或思虑过度、心脾受损，引起的神志不安、悲伤欲哭等症很有良效；大麦有和胃宽肠之功，将大麦面制成稀糊状后饮用，能助胃气、恢复体力，可用于食道癌等造成的吞咽困难者；

荞麦，能降气宽肠、消积开胃，可用于胃肠积滞、慢性泄泻、水火烫伤等。近些年来，抗癌专家发现五谷杂粮中基本都含有某种起辅助抗癌作用的物质成分，如大豆中的黄酮，可以遏制结肠癌、肺癌、食管癌等癌细胞增殖，是恶性肿瘤的克星。

古语说的好，“得谷者昌，失谷者亡。”我们的先贤从长期的生活实践中深刻认识到五谷的重大养生保健作用。《随意居饮食谱》里说道：粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米汤代参汤，每收奇效。患者产妇，粥养最宜。李时珍也说，米油是穷人的人参汤，婴儿食米油，百日则肥白。

谷类食物是钙、铁、磷等矿物质以及Ｂ族维生素的重要来源。特别是粗粮、杂粮未经过精加工，可以把糊粉层保留下来，因而也同时把维生素、膳食纤维、矿物质等保留了下来。

中国人极容易缺乏维 B1，维B1 能作为辅助酶参加碳水化合物的代谢，还能促进食欲，增进消化，维护神经系统的正常运行，对健康是极为有益的，而杂粮恰恰弥补了这一缺失。杂粮中的膳食纤维又具有降糖、增强抗病能力、解毒、防癌、降脂和通便等功效，因而，要达到平衡膳食，增进健康，就必需遵从“食物多样，谷类为主”的原则。

除此以外，我国地域辽阔，就南、北方的饮食情况来看，南方人多食大米，不习惯吃面粉及粗粮，而北方人则正好相反。事实上，这两种摄食习惯，都不是很合理的。南方人应该增加些面食，北方人则应增加大米，并配以各种粗粮。这样才有益于合理营养，增强体质。冬季人体脾胃较弱，应该少吃刺激性及不好消化的食物，如糯米糕、面团等，以养脾气。

国际卫生组织和国际老人协会也曾对长寿老人的饮食习惯做出调查统计：长寿老人中50%的人常吃“五谷杂粮”，多吃五谷杂粮才是健康长寿的饮食标准！

营养学家研究分析，小米、黄豆、红小豆、芝麻等富含优质蛋白质和维生素E。这种维生素能使脑细胞免受自由基氧化的损害，保护肌体的康泰，延缓衰老速度。

因此，在日常，多吃些五谷杂粮对呵护健康是有好处的。

除了常吃五谷杂粮，我们更要多吃水果蔬菜。在日常生活中，不少女性认为只要每天吃足够的水果，就能满足人体所需的蔬菜中的营养物质，其实这是个误区。

一般讲，大多数水果含的碳水化合物多是葡萄糖、果糖和蔗糖一类的单糖和双糖，因此我们吃水果时，总会感觉甜。相反，蔬菜就感觉不出甜昧来。从表面看，单糖、双糖和多糖都是碳水化合物，它们对人体的功用一样，好像没有什么不同。但是从人体的消化吸收和其他一些具体生理作用上看，便不尽相同了。吃蔬菜，即使吃的是根茎类的，也多是淀粉，吃后是慢慢消化，逐渐吸收，人体血糖浓度上升下降的波动就不会很剧烈。

水果和蔬菜虽然都含有维生素c 和矿物质，但在含量上还是有差别的。除了含维生素C 多的鲜枣、山植、柑橘等外，一般水果如苹果、鸭梨、香蕉、杏等所含的维生素和矿物质都比不上蔬菜，特别是绿叶蔬菜。因此，要想获得足量的维生素还是必须吃蔬菜。

吃蔬菜时通过烹调加工，还可以从盐、植物油、酱油等调料中获得其他一些营养物质，而吃水果在这方面就会受到限制。

当然，水果也有它独特的功用，比如大多数含有各种有机酸，如柠檬含有大量的柠檬酸，苹果含有大量的苹果酸，葡萄含有酒石酸等等。这些有机酸能刺激消化液分泌，饭后适量吃点水果对消化大有益处。另外有些水果还含有一些蔬菜没有的药用成分。一般而论，水果与蔬菜还是各有自己的特点和功用的，水果既不能代替蔬菜，蔬菜也不能代替水果。

心灵驿站：你的食物才是最好的药物，虽然天底下并没有一种饮食可以治愈所有的疾病，但是不时但个的饮食的确是引起一切疾病的主因，因此适当，合理，科学的饮食不单可以预防疾病，也可以治病，改善饮食就可以修善身体。