在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛，情绪饱满，精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏，情绪低落，精神萎靡。迥然不同的两种情况是怎么在同一个人身上发生的呢？

早在公元前五六世纪，古希腊的伟大医学先驱希波克拉特就发现：一个人的健康、情绪在他降临人世时就已决定。他以此嘱咐他的学生们，在医治病人时要密切注意患者的出生年月与病情的发展日期之间波动的情况。因此，经过他治疗的病人往往能较快地恢复健康。

20世纪初，德国内科医生威尔赫姆·弗里斯和奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达，通过长期的临床观察，揭开了人体生物节律的奥秘，总结出人的体力状况变化以23天为一个周期，情绪状况变化则是以28天为一个周期。此后，奥地利教授阿尔弗累特·泰尔其尔，在研究了大量学生的情况后，得出人的智力是以33天为波动周期的结论。于是，关于人体体力、情绪与智力盛衰起伏的生物节奏规律，便逐步被揭示开来。

为什么会有生物节奏？因为生物体内存在着多种生物规律，调节和控制着生物的行为和活动。人的体温、血压、血糖含量、基础代谢率会发生昼夜性的变化；人体各种器官的机能，人的痛觉、视觉和嗅觉，人对疾病、噪音和药物的敏感性，也都有周期性的变化。

大自然中的每一种生物都有着自己的“时间表”。例如，控制蟑螂昼夜活动节律的生物钟，在蟑螂的咽下神经节里；雄鸡报晓使用的生物钟，在鸡脑的松果腺细胞中。

平常我们经常提到“生物钟”的话题。生物钟对我们每个人的生活都有着不可小看的影响。它到底是什么呢？它其实是存在于我们身体内的看不见的“时间表”。人体的生物钟在哪里呢？美国的一些解剖学家已经发现，在人的脑干中存在着一个管理时间节奏的神经核，由它控制的节律对人体的生理和病理过程，有相当的影响。当然，人体内的生物钟决非仅此一处，科学家们正对此进行探索和研究。

事实表明，人体生物钟的活动会受周围环境变化的影响。例如，一个人本来情绪正常，个性开朗，若突然遭受意外打击，如某个至亲突然离去，或事业猛然间崩溃，他的情绪很难保证不会一落千丈。一个原本情绪低落的人，如果走在路上正巧遇上众人正在追赶小偷，此情景会使他的大脑及身体发生系列应激反应，激发他内心的勇气与胆量，让他变得瞬时兴奋起来，接着上前奋力捉拿小偷。现代神经生理学的知识告诉我们，人的大脑皮层对脑干等部位，确实有调节和支配的作用。决定人的行为的因素很多，生物节奏是其中一个重要因素，身体的健康状况、人的精神状态等，都会对人的行为有所影响。

根据生物节律的不同，人通常分为“早晨型”、“夜晚型”，即“百灵鸟型”、“猫头鹰型”几种。大脑的活跃周期因人而异，有的人白天做事效率高，有的人喜欢晚上做事。如果你要进行大量记忆，就应该清楚自己属于哪种大脑活跃类型，在你大脑活动的巅峰期去学习，那样才会事半功倍。

怎样才能充分利用生物节奏呢？首先，保持旺盛精神状态十分重要。当体力、情绪和智力状态处于**期时，就充分利用自己良好的“竞技”状态，努力学习，勤奋工作，多作贡献。而在体力、情绪和智力处于低潮期和临界期时，就应让自己学会放松。紧张的心理状态会影响人的体力和大脑的机能，使工作和学习效率进一步下降。在低潮期要做到：适当注意休息、锻炼和营养，注意用脑的卫生，如变换大脑活动的方式，轮流学习不同的内容，使大脑的各个区域交替活动、劳逸结合，这样可以使大脑保持较长时间的**状态，有利于提高工作和学习的效率。

掌握人体生物节奏的规律，是为了扬长避短，使人们更好地工作、生活和学习。那么，如何利用和调节自己的生物节律呢？

如果持续高强度用脑的工作现状已形成，但又与生活、学习发生矛盾，就应该有意识地进行调节。至于大脑的每日生物节奏是否可以进行调节，国内外研究者尚无定论。但许多人的成功经验证明，我们是可以主动对大脑加以调节的。一方面，生物节奏一定程度上受遗传的制约，表现出一定先天性；另一方面，它也受到环境和时间的影响，有一定的适应性。从日常大脑活动的表现看，两方面都得到了体现。大脑的活动节奏，主要表现为兴奋和抑制两种状态。事实证明，在一般情况下，这两种状态可以被人为控制和调节，并逐步形成一种定势。

既然如此，我们就应该采取积极的大脑生物节奏调节策略，在应该积极用脑的时间内有意识地刺激脑细胞，使大脑进入兴奋状态，而在大脑应该休息的时候，进行自我心理控制。俄国生理学奠基人谢切诺夫的实验证明，人的大脑中有抑制机制。我们可通过主观意志，排除消极情绪的影响和外界条件对大脑的干扰，进行自我暗示，即用思想或语言对自己进行意志上的调节，使大脑细胞转入抑制状态。若通过主观意志实在难以实现，那可以根据个别人的身体情况，辅以药物调节等其他手段。经过一段时间的适应，“混合型”生物节奏的人，可以转变为“猫头鹰型”或“百灵鸟型”，两者亦可相互转变。

调节生物节奏，不仅要顾及大脑活动规律，而且应该针对实际年龄有所区别。青少年学生正处于身体成长时期，不适于长期夜间大量用脑，但偶尔开几次夜车并无大碍。在校学习的“猫头鹰型”学生，如果因大脑长期夜间高度兴奋而失眠，势必影响身体健康和白天的学习，因此有必要学会调整。到了中老年，人的睡眠时间相应减少，经常夜间用脑问题不大。有必要指出的是，无论哪种用脑习惯，都应该是在情绪高涨、精神愉快、脑细胞兴奋的状态下进行。如果体乏力尽，脑细胞出现保护性抑制了，却不休息，一味追求“刺股悬梁”，那很可能适得其反。或者，大脑感觉疲劳时，转换一下学习和工作内容或方式，转移大脑的兴奋中心，对大脑的不同兴奋点进行调整。例如，马克思写作《资本论》写了一整天，思路闭塞时，就运算数学题；列宁伏案工作累了，就靠在沙发上看一会儿小说；学生在做完一两个小时的数学题后，听听音乐等。这样，相当于大脑得到了另外一种形式的休息，使人能够继续保持饱满的精神状态，重新投入到工作或学习中。

众所周知，柴可夫斯基是俄罗斯杰出的作曲家。他跟人介绍自己成功的秘诀时说，他每天都做到在规定的时间内做规定的事情，而且一旦开始工作便保持高昂的热情和全部的专注。这至少说明，合理安排学习和创造的用脑时间，是杰出人物成功的重要原因。只有掌握大脑的活动规律并善加运用，才能在单位时间内创造最大的成果。

当然，学无定法，每个人的具体情况不同，需要根据自己的实际情况进行合理设计，这就是从实际出发，掌握用脑规律。例如，有的作家，上午笔下枯涩，但神思飞扬；下午运笔如有神，文采流转。那么他采取的做法就是，上午进行构思、谋局布篇，下午伏案写作。还有的人，在景色秀丽的环境里或节奏舒缓的乐曲中大脑非常活跃，办事效率很高，那么他就应该依据自己的特点，进行科学安排，大可不必削足适履，闹出庸人自扰的笑话。

大脑是一个奇妙无比、精巧绝伦的神奇组织，它创造了意识的瑰丽世界。每个人的大脑都是独特的，因而所拥有的生理节律也是独特的。如果将每个人的大脑比作钟表的话，那么世界上千千万万的钟摆所发出的滴答声肯定各不相同。同样是一个小时时间，有人可以完成更多的工作，有人却会觉得力不从心，还比别人累。究其根本是源于不同人体内的生理节律不同。因此，在制订计划时我们应当从自身的生理节律出发，完善管理和利用自己的精力。