·有两种东西丧失之后才会发现它的价值——青春和健康。

——谚语

·没有一个朋友能比得上健康，没有一个敌人能比得上疾病。

——印度《五卷书》

·保持健康，这是对自己的义务，也是对社会的义务。

——美国《独立宣言》起草人之一　富兰克林

·大夫不能治病，他只是帮助理性的人避免得病而已。人们倘若正规地生活，正当地饮食，就不会有病。

——爱尔兰著名剧作家　萧伯纳

·放纵食欲的人从某种意义上说等于用自己的牙齿挖自己的坟墓。

——英国军事理论家　托·富勒

健康是一个最重要却又最容易被忽视的话题，正如柏拉图所说，“没有什么比健康更快乐的了，虽然人们在生病之前并不觉得那是最大的快乐”。

什么是健康呢？

有人说，健康就是身体素质好。可生活中有很多身强体壮的人由于种种不良习惯而英年早逝；也有很多身体素质较弱的人，由于爱惜自己的身体而长命百岁。

有人说，健康就是乐观开朗的心态。这话虽有一定的道理，但快乐也不是健康的决定因素。如果要用一句话来概括健康的定义，那么健康是一种正确的生活方式。

有经验的医师都知道，治病贵在“标本兼治”“未病先防”。而这个治本防病的基础，就是正确的生活方式。以胃病为例，药物治疗只能缓解症状，要想彻底根除，必须养成正确的生活习惯：

①三餐定时定量，营养搭配合理；

②缓解压力，保持心情愉快；

③加强体育锻炼，增强免疫能力。

反过来说，一个有着正确生活方式的人，也会将病痛的几率降到最低。

那么，什么是正确的生活方式呢？

正确的生活方式包括三个重点：合理膳食、适量运动、注意休息。

食物不仅为我们提供生命活动的能量，也为我们提供组成生命体的必须营养素。能量不够会浑身无力，营养素不够会出现多种身体不适的症状。理想的食物搭配是既有能量又有营养：五谷杂粮、水果蔬菜、肉蛋奶都要合理搭配。

从量上来讲，如果每天的食物所提供的能量和营养素刚好等于身体所消耗的能量和营养素，不多不少，这是最理想的。实际上很难精确地做到这一点，但我们可以朝这个方向努力，使饮食适度。

运动对健康也很重要，运动的最大好处是强健你的心血管系统，扩大你的肺活量，使你骨骼坚固，肌肉有力。用进废退是生物体的基本规律，经常运动的人与不经常运动的人相比，不仅更强壮，对疾病也有更强的免疫能力。

休息也是保持健康的重要条件，现代人的亚健康状态，比如注意力不集中、紧张、焦虑，等等，甚至包括各种重大疾病，几乎都是由休息不足造成的。

专家指出，休息不足会导致免疫能力下降，免疫能力下降，则导致疾病的产生。不少知名的成功人士罹患重病之后，都会在微博里感慨，由于平时压缩休息的时间，才导致今天的结果。

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健康是只有失去才懂得珍惜的东西，朋友们较少有健康问题的困扰，自然容易忽视它。

虽说失败是成功之母，但真正聪明的同学，会借鉴别人的失败经验，不需要通过自己的失败来教育自己，因为有的问题，比如健康，没有人能输得起。

田浩同学的爷爷前些年因癌症去世，在看望爷爷的时候，爷爷经常对他说：“一个人最宝贵的财富就是拥有一种健康的生活习惯，看看我的那些老朋友，年轻时身体都不如我，现在个个老当益壮，就是因为生活习惯比我好啊！”

田浩决定把实践爷爷的忠告作为纪念他的最好方式，他到图书馆阅读了很多健康方面的书籍，渐渐有了自己的心得体会。

有关健康学的知识浩如烟海，随处可见厚厚的书，读完它们几乎是不可能的事。

大家虽然都很关心这个问题，但健康的钥匙其实很简单，就是正确的生活方式而已。有句谚语说得好：“疾病有千万种，但健康却只有一种。”

与其在书海里迷茫，不如养成三个简单的好习惯：合理膳食、适量运动、注意休息。

1.合理膳食。

我以中国营养学会制订的《中国居民膳食指南》为蓝本，结合自己的实际情况，制订了自己的营养计划。

经常开窗通风换气，保持室内空气清新。

每天清晨起床喝一杯水，补充一晚消耗的水分。

早餐一个鸡蛋，一袋牛奶，一个水果，面包若干。

中午和晚上尽量多吃一些蔬菜，按照推荐量，每天要吃一斤蔬菜。而且要尽量吃一些绿色蔬菜，绿色越深，营养价值越高。

为了这个目标，我改变了自己的饮食习惯。以前喜欢吃面条，但里面的蔬菜太少了；现在改吃三菜一汤的营养套餐，价钱差不多，但蔬菜量却多了许多。

肉类摄取过量的问题倒是不大，在外面吃饭，饭店里的菜里面，肉类是最符合健康标准的，一般不会过量。自己做饭时要注意一些，每天三两左右最好。

五谷杂粮为主食，适当多摄入豆类食品。

培养清淡的口味为重中之重，低盐可预防高血压，低油可预防肥胖。

注重饮食卫生。

不吃加工流程复杂的食物，如榨菜、橄榄菜、熏肉、腊肠、垃圾食品等，由于漫长的加工流程，一方面营养早被破坏殆尽，另一方面也会导致亚硝酸盐等有毒致癌物质的生成。一句话，要吃新鲜、简单加工的食物。

不吃地摊快餐，不到卫生条件较差的饭馆吃饭，如有可能，尽量吃自己做的饭。

电影里的基督徒吃饭前会祷告，而我则问自己一个问题：你是为口味吃饭还是为营养吃饭？我的答案是后者，所以我会选择到安全卫生的餐馆吃营养套餐，尽管它不是我最喜欢吃的。

中国营养学会《膳食宝塔》的每日食物、运动推荐量：

底层：水，1200毫升；谷类薯类及杂豆，250～400克。

第二层：水果类，200～400克；蔬菜类，300～500克。

第三层：蛋类，25～50克；鱼虾类，50～100克；畜禽肉类，50～75克。

第四层：大豆类及坚果，30～50克；奶类及奶制品，300克。

第五层：盐，6克；油，25～50克。

运动：身体活动，6000步。

从健康医学的角度，大小便是健康的晴雨表，如果出现问题，请注意适量饮水，多吃富含纤维素的水果蔬菜。如果达到了《膳食宝塔》的推荐量，这方面的问题基本上很快就能解决。

2.适量运动。

每天晚上9点起，进行中等强度的运动30分钟左右。俯卧撑、仰卧起坐、杠铃运动、原地起跳，每项运动都取适当的量，循环一遍结束。

3.注意休息。

晚上11点之前睡觉，每晚睡足8小时。白天疲劳的时候注意休息，不搞疲劳战术。