·清晨的散步是对一整天的祝福。

——美国著名作家　梭罗

·我喜欢长距离步行，尤其是别人惹恼了我时。

——艾伦

·世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

——苏联著名诗人　马雅可夫斯基

·运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。

——医学常识

·如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

——古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句格言

美国北卡罗来纳州杜克大学的赫尔曼教授曾对156名抑郁症患者进行过一次比较治疗的实验。他将病人分成三组，一组采用运动治疗，一组采用药物治疗，一组采用运动和药物治疗。

四个月后，三组患者的症状均明显减轻，疗效相当。60%～70%的患者基本摆脱了抑郁的烦恼。在随后的6个月中，他重点观察了尚未痊愈的83名患者，结果发现运动组患者的症状改善明显优于未运动组。

在后来的跟踪调查中，运动疗法的患者有10%复发，而药物疗法的患者有40%复发。结果证明，运动不仅可以取得优于药物的效果，而且效果更为持久。

科学证明，运动可以促进人体内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐激素”“年轻激素”，可以使人保持愉悦振奋的心情。很多人在心情烦闷的时候，出去和朋友们打一场球，就会发现心情好多了。

专家指出，只有一定强度和时间的运动才能使人体分泌足够的内啡肽。中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等运动，要30分钟以上才能刺激人体分泌足够的内啡肽。缓慢的散步虽然可以舒缓郁闷，但并不能使你产生快乐振奋的感觉。

可见，足量的运动对于一个人保持乐观开朗的心情是十分重要的。对于大学生来说，运动不仅可以改善你的心情，还可以增强你的体质。

健康的体质是保持愉快心情的物质基础。一个体弱多病的人，与一个身体强壮的人相比，心情抑郁的概率要高得多。南卡罗来纳大学的隋雪美博士（Xuemei　Sui，音译）研究了一万四千多例患者，结果发现，身体素质好的人比身体素质差的人，心情抑郁的情况要少很多。

学生时期是人生重要的奠基时期，如果能在这时锻炼出一副好身板，不仅能为以后的人生免去许多病痛的困扰，还能使你拥有更多幸福愉快的心情。

每个人都可以根据自己的实际情况选择运动项目。男孩可以选择一些强度较大的运动，比如球类运动、器械运动、俯卧撑、仰卧起坐、跑步，等等，以训练自己的力量和耐力。女孩可以选择一些强度较小的运动，比如慢跑、韵律操、瑜伽，等等，以保持自己青春靓丽的身材，培养脱俗的气质。

时间方面，没有太严格的要求，空闲时间就行。也可以化整为零，比如将每天30分钟的运动分成早中晚各10分钟。

量的方面要兼顾自己的情况和需要。量力而行，不要勉强自己完成超过自己体能的运动量。情绪良好的人如果只是想保持身体健康，适量的运动就可以达到目的；有一定抑郁状况的人如果想较快地改善抑郁状态，就要在身体条件允许的情况下，每天保持中等强度的运动30分钟左右。

中等强度是运动的最佳强度，以心率衡量，一般指心率120～150次每分钟；以呼吸衡量，指呼吸加快，但还可以与别人交谈的这种状态。如果是气喘，或是有胸闷等不适，就说明强度太大，最好停下来。

强度太大的激烈运动一般不推荐，身体条件很好的同学可以尝试，但任何人做过多的剧烈运动都会损害健康。

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小霞是一个林黛玉式的女孩，经常会因一些小病陷入烦恼难以自拔。她觉得自己这个样子是没法改了。

在一节体育课上，新来的体育老师详细介绍了体育运动的各种知识，她才认识到，身体素质是可以通过锻炼提高的，人的性格气质也是可以随着身体素质的提高而转变的。她在老师的指导下，写下了自己的运动计划书。

人的性格并非一成不变的，性情柔弱的人，多半是因为身体不好，所以不愿运动；不愿运动，身体素质就会更差，这样下去就是一个恶性循环。

如果能从锻炼身体做起，一天天强壮自己的体质，性格也会跟着转变过来。所以，为了我的健康、幸福、快乐着想，我一定要使运动成为我生活的一部分，变得积极快乐起来。

首先，要根据实际情况和自己的兴趣，选择合适的运动项目。

平时课间或者空闲的时候，不要老在屋里待着，要经常出去散散步，呼吸一下新鲜空气。周末的时候，我决定和朋友们一起打羽毛球，每次半小时左右。

运动的效果取决于运动的时间和强度，强度太小或时间太短，很难有明显的效果。为了使每天的运动保持一定的强度，我参加了朋友们组织的健身操兴趣小组，除周末外，大家每天晚上都要练习半小时左右。

其次，在运动中要注意循序渐进。一开始强度可以小一些，等体力增强后，再逐步增加运动的强度。

英国社会学家赫伯特·斯宾塞说过：“长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗，而强健的身体使最不幸的境遇也能绽放光彩。”

当你心情不好的时候，不妨尝试一下运动。适量的运动不仅可以改变你一时的心情，也会给你一个健康幸福的人生。