谁都有掉东西的时候，如果身处公众场合，不得不低身取物或俯身拾物时，女性朋友们就得注意了，如果姿势不正确，就不仅仅是美丑的问题了，还会暴露个人隐私。因此，你千万别直接蹲下去，切忌弯腰曲背、低头撅臀或双腿敞开地下蹲，尤其是对穿裙子的女性而言，这种姿势既不雅观，更不礼貌。

在必须下蹲时，一定要做到姿势优雅。以下几种蹲姿可供参考。

１．高低式

顾名思义，高低式就是指在下蹲的时候要有"高"有"低"。动作为：左脚在前，右脚在后，左脚完全着地，小腿基本上垂直于地面，形成"高"的一端；右脚脚掌着地，脚跟提起，然后屈右膝，使其内侧可以靠在左小腿内侧，形成"低"的一端。在保持左膝高、右膝低姿态的同时，臀部向下，上身微前倾，用右腿支撑身体，整体形成"高、低"姿态。

２．交叉式

这种蹲姿最适合女性，不仅不用担心难看，还会给人以优雅的感觉，特别适合穿短裙的女性朋友。这个姿势虽然造型优美，但难度较大，要想做好，还要多加练习。动作为：下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，右脚完全着地；右腿在上、左腿在下交叉重叠；左膝由后下方伸向右侧，左脚脚跟抬起，并且脚掌着地；两腿前后靠近，合力支撑身体，掌握好平衡。

３．半蹲式

这种蹲姿的好处是简单易行，不像"交叉式"那么复杂。动作为：在下蹲时上身稍稍弯曲，幅度不要过大，臀部一定要保持向下（如果向上翘起，就不雅观了）；双膝略微弯曲，角度一般为大于90°，身体的重心放在一腿之上。要特别注意的是，**不要分开过大。

４．半跪式

这种蹲姿适合下蹲时间较长的女性，蹲姿容易引起腿部酸麻，所以尽量少蹲。动作为：双腿一蹲一跪，在下蹲后，一条腿单膝着地，臀部顺势坐在脚后跟上，脚尖着地，另外一条腿全脚着地，小腿与地面保持垂直；双膝同时向外用力，而双腿则尽量靠拢。

无论采用哪种蹲姿，女士都要注意将两腿靠紧，臀部向下，使头、胸、膝关节不在同一个角度上，以形成优雅的蹲姿。此外，还要注意以下几点：

（1）下蹲时速度过快。当自己在行进中需要下蹲时，要特别注意这一点。

（2）下蹲时离人太近。应该注意自己与别人相隔的距离，以免发生碰撞的尴尬局面，或发生其他的误会。

（3）下蹲时方位失当。女性在他人身边下蹲时，应选好下蹲的位置，如果距离很近时最好侧身拾物，因为正面他人或者背对他人下蹲，都是不礼貌的，还容易造成尴尬。

（4）下蹲时毫无遮掩。特别是身着裙装的女士，在人多的地方一定要避免在下身很少遮掩的情况下就贸然下蹲。值得注意的是，大腿叉开也是相当忌讳的动作。

（5）蹲在凳子或椅子上。这只适合在你的私人空间，公共场合则要绝对避免。

（6）下蹲时要避免臀部向后撅起、两腿叉开。