美女有没有统一标准，每个时代有每个时代美的标准。玫瑰花蕾般红润的嘴唇、乳白色的肤色都曾大行其道，是男人眼中最美的女人应该具备的条件之一，但是，这些标准却并不是在每一个时代都备受推崇的。美国研究者最新发现，唯有一个美女标准是永恒不变的，那就是杨柳细腰，古今中外，只要被公认是美女，那就一定有着细可盈握的腰肢。

领导此项研究的是美国得克萨斯大学的德旺德拉·辛格，这个小组研究了34.5万部小说、散文以及戏剧等文学作品中提及的女性美的部分，评估了女性美的常数，这些文学作品大部分是16～18世纪，英国和美国的文学作品，不过，也有一小部分来自印度和中国的作品，包括中国第六个朝代的宫廷诗歌（公元4～6世纪）以及印度古代的两大史诗《摩诃婆罗多》和《罗摩衍那》（公元1～3世纪）。

研究人员说："在整个人类历史和我们的文化中，女性美是永恒的话题。古老的希腊史诗、波斯和中国的诗歌、印度的古典作品、神话、通俗作品甚至是民间故事都会毫不吝惜地赞美女性的美，我们的研究显示，尽管对美的描述不断变化，健康与生育的标志--细腰--却是女性美的永恒不变的标准。"

中国春秋战国时期的楚灵王就格外喜欢细腰美女，不仅喜欢细腰女人，连男人也要求细腰，王公大臣为讨好他，纷纷节食以求细腰，这才有了"楚王好细腰，宫中多饿死"的名句。

英国著名演员费雯丽之所以能够主演好莱坞名片《乱世佳人》中的主角郝斯嘉并获得巨大成功就是因为她的腰极细，才力压众多美女争得这个机会。即使是印度的雕塑，在**肥臀之外，也还必须有细腰。

腰是运动的中心，腰部的动作极富优雅感与韵律，因为它承上启下，有蜿蜒施展之妙，予人以无限的遐思和幻想，因此，细腰成为美人的一大要件。

柳腰迷人，在于腰细能更好地衬托出高耸的胸和丰满的臀，让上高下圆的双曲线更诱人，故有"腰肢风外柳"、"纤腰婉若步生莲"之叹。一般说来，女人的腰围=身高×0．37最为合适。

女人如杨柳般的细腰，集中了女人的神秘和欲望。女人形体美的关键在于曲线美，而塑造玲珑曲线的关键，恰在于中间的那一段腰。所以，爱美的你从现在起就应该想尽办法与"水桶腰"抗争，才能拥有梦想中的细腰，也才能让自己的身材在细腰的衬托下，更显摇曳多姿，曲线迷人。那么，怎样才能拥有迷人的细腰呢？

1．通过饮食瘦腹

（1）食用纤腰食品。首先要保证均衡与适量的三餐，而且谷类、水果、蔬菜等都要均匀地分配于三餐之中。还要少吃多餐：一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收，当然也就极易肥胖。反过来，吃得少，餐次多，就能使血糖保持稳定，又能抑制食欲。多吃富含纤维素的食品：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品。要少吃甜品，因为吃甜食很容易使肥肉聚积在上腹部位。此外，细嚼慢咽也可以减少脂肪沉淀。

（2）多饮水。多饮水也是控制肥胖的重要手段。每天至少喝8杯水，尤其是饭前一小时饮水能增加饱感，有助抑制食欲。

2．通过运动塑造腰腹部曲线

拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。下面介绍几种细腰运动方法，供广大女性朋友参考。

（１）橡皮筋运动法。这种运动主要训练的是上腹部肌肉，可以多人组合练习。

仰卧屈腿，两腿分开同宽或略宽于肩，双手放于颈部两侧握住橡皮筋手柄，收腹起身反复动作。应注意以腹部的力量带动橡皮筋，而不是手臂力量带动。卷起45度即可，慢慢收回。

（２）转身练内外斜肌。

①左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左胳膊肘碰右膝。

②左右交替进行20次。

（３）单收腹。这项运动虽然简单，但非常有效。

躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日做3～4次，每次15下。

（４）仰卧起坐练正腹肌。

①膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

②右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

（５）呼吸练侧腹肌。

①放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。

②缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

③将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

此外，如肚皮舞、普拉提、瑜伽、舍宾、有氧健身操、健身球等运动也能较好地美化腹部，是一项很好的腹部锻炼运动。同时，还可以配合按摩的方法瘦腹，因为按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环。

（６）腰部健美操。女子如果有健美的腰身，就能体现出迷人的曲线美，表现得婀娜多姿，风韵十足。为达此目的，不少女性紧束腰部，其实，效果远不如腰部健美操好。其做法如下：

第一节：两脚并立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。如此重复20～25次。

第二节：仰卧在床，两膝紧立，脚跟尽量靠近臀部，双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转。然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反的方向扭转。反复20次。

第三节：两膝碰到地面跪坐着，两手前伸。然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停2秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转。如此反复做20次。

第四节：坐在凳子上，双脚别在固定物体下面。两手交叉托头。上体后仰，由左向右悬空做绕环运动。速度稍慢。重复8～10次，休息1～2分钟，再由右向左做8～10次。

３．其他塑造腰部曲线的方法

（1）不要束缚它。束腰过紧，会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠蠕动，降低消化和呼吸功能，也势必会影响胸腹的起伏，使人呼吸不畅，同时压迫下腔静脉，使回流心脏的血量减少。束腰还会影响腰、腹及骨盆腔的血液循环，容易引起骨盆腔充血，影响正常月经。

（2）刺激腰背穴位。腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺**线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及有关的肌肉。捏揉按摩腰部带脉。带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。经常按摩此经脉，减腰肥效果很好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。