**是人体美最为重要的因素，是女性美的重要标志。自古以来，**是文学、艺术及电影对女性美的描绘中不可缺少的部分。古埃及的妇女以**丰满的**来炫耀自己的美丽；古希腊时代的妇女用毛织的窄带束紧前胸**下部，使**更加突出；闻名于世的维纳斯女神雕像表现的就是**美……这些无一不是在展现女性**的魅力。
柔和而丰满的线条、结实挺秀而有弹性的轮廓，给人无限的视觉美。女人的**总是给人一种无法言喻的美。决定**形态美的种种要素，主要的有：形体、大小、位置等要素。女人的**，形态大约有三型，即：圆锥型、圆盘型与半球型。半球型**是指**基底圆的半径与其高大致相等。**若过于下垂或位于外侧就不算美，如果半球型**下部曲线弧度稍大、圆型更为丰满，**在第四肋骨处被视为最标准的**。总之，就东方美女的体形而言，女性的胸围：身高×0．515为最妙。
当今社会，健美的**是女人的魅力资本之一。丰满而坚挺的**使女性充满自信，更富青春活力和体现女性的魅力。然而，不少女性因**不美而苦恼。其原因是多种多样的，如：先天发育不良，哺乳后**萎缩，内分泌功能失调，或**疾病手术等引起的缺陷。这包括胸部扁平、**下垂以及**症等。这些缺陷不仅影响了女性外表的美观，更会影响她们的心理健康。
不过，存在**缺陷的女性也不必发愁，坚持胸部锻炼可以让你胸间的迷人风景再现。
虽然通过健身方式使胸围尺寸增大恐怕不太现实。但是胸部锻炼可以使支撑**脂肪的胸大肌更加结实，为挺拔的胸部奠定坚实的基础。以下几个动作相对而言比较简单，易于锻炼，而且效果也比较明显，你不妨试试。
１．跪姿俯卧撑
在健胸的动作组合中，这个动作堪称经典。和普通的俯卧撑相比，最大的特点就是膝盖着地，将力量集中在上半身的锻炼上。
双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要刻意翘起。身体向下压的时候尽量让胸部接近地面，同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，能够缩短L（锁乳间的距离）线和QQ（两**间的距离）线，让胸部更向中心靠拢。
２．哑铃推举
手臂的大幅度动作通常与胸大肌和背阔肌紧密相连。使用小器械锻炼胸部线条通常会取得很好的效果，这与肌肉的联动效应是分不开的。
双手紧握三磅左右的小哑铃，躺在平板上，手臂伸直使之垂直于身体，均匀呼吸的同时，双臂同时向头顶上方举，直至手臂内侧与耳朵贴近，然后缓慢放松。这个动作对于缩短L线很有帮助，能够使胸部位置上移，显得更加挺拔。
３．健身球夹胸
平躺，双手打开用掌心压住健身球两侧，手臂可以略微弯曲，再用力。夹紧健身球的同时摇摆手臂，使得健身球在身体上方划出弧形轨迹，形成一个大圆。这个动作要求始终不间断给健身球的压力，随着动作幅度的增加，还能同时锻炼到腹部的肌肉，增强肩关节的灵活性，注意保持颈部放松，将注意力集中在胸部对动作的控制上，可以缩短QQ线。
４．胸部的健美操
胸部健美在女子体型中占有很重要的地位，丰满而富有弹性的胸部不但能显示出柔美的轮廓，而且也是身体发育良好的重要象征。胸部的健美操做法如下：
第一节：自然站立，两脚距离比肩稍宽。两臂经体前交叉，手心向内，慢慢举至头顶，抬头提起脚跟，两手分开侧平举，同时深吸气。然后两手心向下，两臂放至体侧，呼气。
第二节：站立，两腿同肩宽，两臂伸直放在背后。两手指交叉后握拳，两脚跟提起，胸部力量向前挺，同时深吸气，然后两脚跟落地，胸部往回收，同时呼气。
第三节：面对墙而立，距墙两尺远，两腿并拢，两手扶墙，身体向前趴，直至上体靠近墙为止，停三四秒钟胸部再撤回来。反复20次。
第四节：两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，这样能使胸部扩大，胸部肌肉更加发达。
第五节：站立，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，同时进行深呼吸运动。
第六节：仰卧，手握哑铃向上推举。
第七节：做俯卧撑运动，直至酸得做不动为止。即两手分开与肩同宽俯卧，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头、紧腰、收腹。两臂弯曲，身体下降，撑起；再下降，反复进行。
第八节：按摩胸部也可改良胸部状况。用手背从下腋向胸部中央部分，像画螺旋形似的按摩。
通过这样系统、全面的锻炼，相信每一位女士都能拥有一副骄人的身材，进而拥有一个好心情，重新做回美丽的自我。
除了锻炼外，做到以下几点，也会使**丰满健康。
（1）注意姿势。站要有站相，坐要有坐相。走路时，要有意识地提醒自己抬头挺胸、收腹紧臀；坐时，避免含胸驼背、歪坐以及其他不良姿态，要挺胸端坐，保持脊柱与地面基本垂直。
（2）避免外伤。女性要注意自我保护"脆弱"之处，在从事体力劳动或体育运动时，一定要防止**被硬物撞伤或挤压受伤。一旦受伤，要及时就诊，防止发生病变。
（3）按摩**。经常按摩**可使其丰满挺耸，可收到令人满意的效果，常用的方法有三种，按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。
轻压法先用右手托住右**，再将左手轻放右**上侧，右手沿着**用掌心向上托，左手顺着**向下轻压，20次以后，再按摩左**。此法可增加**弹性，有益于**发育。上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持三个月，一般可使**隆起1～2厘米。
（4）营养适度。千万不要片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，特别是处在青春期的女孩，否则不但不会起到理想的效果，还会妨碍身体各部分的发育。想要今后拥有更美的姿态，不妨适量增加蛋白质的摄入。蛋白质可以增加胸部脂肪量，从而使**更加丰满。