女性一般是家庭中的家务担当者，同时也是最容易受到脊柱伤害的人群。

主妇们在做家务劳动时，经常会有拉伤、扭伤的情况发生，这就说明其脊柱已经因为长期劳损而出现了问题。以家务活动的主战场厨房为例，长期在厨房劳作，会增大腰部的负担。普通家庭的厨房面积一般都比较狭小，厨房用具的高度也通常不太合理。厨师在择菜、切菜时往往需要过度甚至需要多次弯腰。如果水池的高度不合理，或者池内的水位过低，都会增加腰部负担，长久必然会引发脊柱问题。

所以，在做家务的时候，更需要时时处处都提防脊柱病的侵袭。

做家务之前，一定要做好充分的热身运动，避免在频繁的弯腰低头过程中出现意外伤害。在做家务的过程中，如果持续时间比较长，要注意停下来休息并补充水分，搬运重物时更是要注意护好腰椎。

家庭主妇们要学会一套真正适合自己的做家务护腰秘籍。

1.在洗晒衣物的时候，最好不要把衣服放在地上或者低矮处。虽然在地上洗衣服可以避免打湿身体，且还可以借用身体的重量来搓洗衣服，但这种姿态会增加腰部的前倾程度，增大其负担。晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳。这是因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取跷脚伸腰的姿势，使腰部的后伸度加大，易造成腰痛现象，如果站在矮凳上进行这一动作则可避免对腰椎的损伤。

2.在进行大扫除时，要时刻记得拖把、吸尘器等清洁用品的手柄长度是可以调节的。以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜，避免长时间弯腰给腰部带来过重负担。在擦拭桌椅的时候，最好可以蹲下来或者坐下来擦，尽量避免弯腰或者过度伸长手臂去做这一活动。如果居室面积过大，可分多次打扫，在间隔的时间内可适当活动一下腰部，避免腰肌长时间疲累而出现劳损。

3.做饭的时候，要注意多变换姿势，如使腹部贴在桌子或者灶台前，可以有效分散腰部所承受的身体重量。厨房用具的位置和高度要合理，否则就会造成腰部过度前屈或后伸，易引起腰扭伤，进而诱发腰椎间盘突出症。厨房要做好通风装备，一则避免开窗后使腰部受凉，二则可以避免吸入过度油烟等有害气体。

4.如果到超市购物，尽量用手推车来装物品。手提框和购物袋都会对一侧肩部和腰部带来过重的侧倾压力。在拎着东西走路时，尽量把物品平均分配到两个手上，这样既可以保持身体平衡，也能够减轻脊柱负担。搬移重物时，要双膝微曲，使物体尽量接近身体的位置移动，从而减少腰部负担，降低腰部损伤的可能性。

以正确的姿态做家务，不但不会导致脊柱病，相反这还是一种有效方式的健身方法。如在进行以熨衣服、炒菜、插花等站立姿态为主的劳务时，不妨张开双腿，站直身体，尽量减少脊柱不正常弯曲的情况。在做室内清洁工作时，不要只是依靠手臂的力量摆动扫帚，而应让全身都融于该动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

家务劳动是否能健身，国外早在20世纪90年代就曾做过相关研究。结果显示，每扫地15分钟约可消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；熨衣服45分钟约消耗180卡路里热量。虽然家务劳动或许并不能完全代替健身，但在做家务活的时候如何高效且具有健身效果，这其中也是有秘诀的。

扫地的时候，可以边走边扭腰，这样做既可以防止腰肌劳损，还可以在无形中增加了脊柱的灵活度。淘米时可以左右手轮换进行，可促进肩部平衡运动。在炒菜做饭时，可以有节奏地上下摆动腿部，避免因久站而出现疲劳感，并可以充分激发脊柱的活动和缓冲力。当进行以坐姿为主的家务劳动时，可以有节奏地耸动颈部、肩部。如果需要上街购物，要尽量利用上下楼梯的机会进行锻炼。

这些微小的锻炼方式，都可以根据自己的喜好在家务劳动上随心添加并举一反三。家务活不是生活的负担，而是可以把生活变得更美好的一种方式，所以不但要讲究正确的姿势，还要讲究正确的态度，让做家务者有一个好身体的同时，更能让全家人都因此而有一个好心情。