在导致脊柱问题的所有原因中，日常生活中存在的不良习惯是最大的致病因素。

仔细想想在日常的生活中，你是否有久坐不起的习惯，是否下班后会经常感觉到腰酸背痛，是否经常去按摩、做理疗但病情却不见好转。当出现上述问题的时候，不但说明你的脊柱已经出现问题了，而且还说明你并没有找到疾病的根源。

人体在不同的状态下，脊柱所需要承受的压力是不同的。在采取卧位的时候，脊柱只承载25%体重的压力。在站位的时候，脊柱要承担身体100%的压力，如果有弯腰，压力水平就会上升到200%。如果是正常的坐位，脊柱则要承担身体重量的150%的压力。若是身体出现前倾，如在看电脑时上身很容易出现不自觉地前倾现象，脊柱则要承担250%身体重量的压力。如果睡觉的时候歪扭身体或者趴着睡觉，都可能会导致脊柱问题出现。如果经常弯身站立，会加重某侧肌肉的紧张度。时间一久，就会出现肌肉僵硬酸疼，并造成腰椎两侧受力不均匀，还可能会压迫到脊柱及其周围的神经系统，并影响到心肺功能。

由此可见，在日常生活中如果不能保持一个相对良好的习惯，对脊柱的健康是有相当大的危害的。以下几点教你轻松改变日常生活中的不良习惯。

1.坐的椅子不要太深，坐下的时候以臀部能把椅子填满为最好，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放到地面上。找一个舒适的靠垫，材质稍微硬一点，会对脊柱形成一定的支撑度。当工作中不得不长期伏案时，可把椅子向桌子方向拉近。

2.在搬抬重物时，避免腰肢用力，尽量多使用下肢的力量。充分利用杠杆原理后，下肢用力的效果可以是腰肢用力的十几倍，而且还可以有效避免腰肢损伤。尽量让物体的重心靠近自己的身体，能够避免对脊柱的过度拉伸。

3.若需要长期久站、久坐，或让脊柱过度保持某一种姿势，都会对其造成损伤，最明显的伤害就是形成脊柱侧弯。在工作中要尽量使用符合人体工程学的设备，连续工作一段时间后应该起身活动颈部和腰部，使紧张的脊柱尽量得到放松。加强体育锻炼，即使冬季也要选择一些适宜的运动项目，如室内游泳、羽毛球等，并进行一些增强肌力和体质的锻炼方式。

当发现因为一些不良的习惯而导致脊柱不再健康的时候，可以做一点简单的伸拉运动，帮助脊柱在缓解疲劳的同时，还能得到恢复性的锻炼。在所有的锻炼中，统一的动作要领都是：抬头、挺胸、收腹，上体保持不前倾。

首先，采取俯卧式，两臂弯曲，体前撑地，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时异侧手臂伸直前举，每次需要保持3到4秒的时间再恢复原位。每天坚持练习30次左右，也可分三次进行练习。

其次，两腿开立，侧弯一侧的手臂保持自然下垂的姿态，另一侧手臂则要越过肩侧屈抱头，上体向侧弯一侧弯曲，手往下伸至尽可能低的程度，保持3秒钟时间再还原。每日练习3组，每组10到15次。

再次，可用侧弯一侧手臂提一重物，如哑铃、书包等。适当的重力练习，有助于借助外力来矫正脊柱侧弯情况。此时切忌重物过重，否则会导致其他问题出现。

最后，向脊柱侧弯方向侧卧，两臂屈臂撑地，用外侧腿用力向肩侧方踢腿，坚持练习25到30次。重点在于，每次踢腿时身体都要保持非常正的姿态，踢腿的幅度尽量大，但要以自己的身体条件为限。

日常中做简单的脊柱锻炼，还要做到三“不”，才能够远离颈椎病的烦恼，这一点尤其适合上班族。

三“不”分别是不久坐、不过食辛辣、不贪恋空调。久坐的白领一族可以在腰椎和腰部肌肉处系上有保健作用的腰带，松紧度以刚好感知到压力为宜。

特别要提醒的一点是，脊柱之所以出现问题，多是由于长期保持不正当的习惯造成的。想要改变这些习惯，就要坚持身体锻炼。但不当的锻炼也属于不当习惯的一种，会对脊柱造成更大的损害。最好的运动项目是游泳。通过游泳，可强健和加大肌肉的力量平衡，调节骨骼的力量。白天久坐上班的人群，回到家以后最好有一段平躺的时间，这对脊柱来说是最好的休息。

只有以健康的方式来应对不良的习惯，才能还给脊柱一个安全的人体环境。