当孩子全天候停课在家复习时，怎么安排作息时间就成了令人头疼的一件事。虽然每个孩子的学习习惯不同，但无论是“猫头鹰”型还是“百灵鸟”型，都必须保证上午9:00～11:30、下午3:00～5:00这两个时间段的精力充沛。做到了这一点，也就基本上掌握了作息时间安排的宗旨；做不到这点，要慢慢地向这方面进行调整。

正确看待作息时间与考试分数之间的关系，主要把握以下几点：

科学合理地安排好复习、考试阶段的作息时间，是有一定规则可循的。正确理解和运用这些原则，非常有助于提高复习效率。

在这方面，主要关注以下两点：

合理安排作息时间的四条原则

这主要包括：

①无论是复习还是饮食、起居，都要有规律，保证身体健康。

②作息时间安排要符合生物钟规律，便于提高学习效率。

③要把孩子身体、心理的最佳兴奋点，逐步符合高考时间要求。

④鼓励孩子适当从事户外活动和家务劳动，劳逸结合，有张有弛。

根据原则确定时间管理方法

这主要包括：

①列出每天的作息时间表，做到有计划利用时间。

②明确具体目标，并且在各门功课之间合理分配时间。

③根据提高考分的潜力大小，优先分配复习时间。

④区分紧急事情和重要事情，规定各自的完成期限。

⑤重要的是注重复习效果，而不是复习效率。

⑥忽略所有无意思的事，安排作息时间表时就不予考虑。

⑦时间安排要尊重生物钟，把最重要的内容放在最佳时间复习。

⑧复习安排要有灵活性，要有一半时间用来应付干扰和意外。

⑨对来自方方面面、无助于提高考试分数的**敢于说“不”。

⑩如果在确定计划后能够如期完成，设法奖赏自己一下。

复习迎考阶段的作息时间安排，最早可以从考前两个月开始。从这时候开始矫正各种坏习惯，完全能取得预期效果。

在这方面，主要关注以下两点：

调整生物钟，尊重考试期间的作息时间安排

这主要包括：

①根据自身情况，制定作息时间表，目的是要逐步调整生物钟。

②每天晚上要逐渐减少学习时间，尤其是不能过分熬夜。

③掌握哪门学科哪个时段复习的效果最好，优先保证这种安排。

④计划制定后要坚决执行，不要一捧起书本就忘了计划。

考前2个月的作息时间表

考前2个月内的作息时间安排，最佳版本如下：

6:00　起床，适当运动

6:30　早餐

7:15　学习

10:00　点心，小憩

10:30　学习

12:00　午餐

12:30　午休（一定要平躺，时间不要超过30分钟）

13:00　学习

15:00　点心，小憩

15:30　学习

17:30　适当休息，可以看看轻松幽默的短剧

18:00　晚餐

19:00　学习

23:00　睡觉（睡前最好洗个热水澡，用热水泡脚5分钟）

考前7天已经到了最关键的冲刺阶段，这时候的主要任务是加强心理调整、保持良好状态，为此在作息时间上就应当体现这种要求。

在这方面，主要关注以下两点：

加强心理调整，保持良好状态

考前7天是一个特殊阶段，对孩子来说有着特殊意义。一定要让孩子明白这期限该做什么、不该做什么。建议如下：

①千万不要完全放松，不看书。复习时做做模拟考卷，重点在于强调基础题的准确率。做错的题目先考虑一下，仍然搞不懂就放弃。

②所有复习内容都是为了拾遗补缺，把认为有可能考的内容重点记下来。这时候如果还在进行系统复习，会破坏心态的。

③复习方式以浏览为主，以便保持愉快心情。要尽量避免高强度、大容量复习，以免过多消耗体力和精力。

④要专门抽出两天时间来进行模拟考试，说穿了是孩子自己“猜题”，这有助于增强孩子的迎考自信心。

⑤保持心态平稳，作息时间安排要尽量和高考时间同步。

⑥适当安排孩子看看新闻、听听轻音乐、聊聊天、说说笑，但时间不宜过长，目的是让精神轻松一下。但不要上网和打游戏。

⑦抓住时机充分休息好。最好每天比过去多休息1～2个小时。

考前7天的作息时间表

考试前一天虽然要以休息为主，但心里不能有“万事大吉”乃至“万事皆休”的想法。适当翻翻教材，“玩儿似”地学，有助于命令一些重点内容在大脑里随时处于待命状态，非常有助于日后考场发挥。

在这方面，主要关注以下两点：

休息为主，准备迎考

这主要包括：

①注意饮食。重点是遵照平时的饮食习惯，适当增加肉蛋类食品，但不能为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良。

②不能参加剧烈运动，以免体能消耗过大或发生意外；也不能长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免兴奋过度。

③实地考察一下考场周围环境（包括停车场、卫生间），考场在哪个教室，交通路线、路途时间（要考虑堵车等因素在内）。

④适当浏览一下复习笔记，如历史、地理、政冶的基本知识，语文的文学常识、英语单词、数学公式等“不需要动脑筋”的内容。

⑤随意翻翻教材，但不可太用脑。主要是看看过去的试题，把经常出错的地方强化一下，目的是调整考试状态、心里更踏实一些。

⑥做好考试的物质准备工作，如文具、准考证、换洗衣服，考场上喝的矿泉水、提神用的风油精等。

⑦特别注意，不要认为第二天要考试了就早点睡。这种破坏作息时间规律的做法，很容易导致孩子辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。

考前1天的作息时间表

考前1天的作息时间，要以小时为单位来安排，充实而不盲目。最佳版本如下：

①和过去一样时间的起床，吃早餐、室外活动。

②上午去看考场，要特别注意沿着孩子平时熟悉的交通线路走。

③午餐饮食要清淡。午餐时，轻松而幽默地和孩子一起聊聊考试结束后的安排，如到哪里去玩、有什么奖励等，缓解精神压力。

④保证孩子有充足的午休时间，一般在2小时以上，或者睡到自然醒。这一点特别重要。因为第二天要早起；当天晚上有可能会失眠。

⑤下午以放松为主，基本上不安排复习。如果非要看书，重点要针对薄弱环节，自主、随意地复习，千万不去钻牛角尖。如果孩子心浮气躁，父母应该带孩子一起出去散散心，或者和同学通通电话。

⑥如果家里有电脑，可以和孩子一起上网，浏览一下相关高考网站，看看其他考生都有哪些心得体会，以及高考专家的“考题预测”。

⑦晚餐时间可以请亲朋好友在家搞个家庭聚会，吃一顿团圆饭。经验表明，孩子在高考前夜有度日如年的感觉，家庭聚会则很快能打发掉这一两个小时的时间。

⑧晚餐后完全不让孩子看书，而是一起看看电视、聊聊天、吃吃零食。睡觉前用半小时检查一下第二天进考场要带的证件和文具，准备好穿什么样的衣服。然后，全家准时熄灯睡觉。

考试当天从早晨起床直到进入考场，都必须让孩子始终从从容容地，包括任何一个细节，这对稳定考试情绪的影响极大。

在这方面，主要关注以下两点：

稳定情绪，从从容容

这主要包括：

①为了保持孩子的情绪稳定，考试期间家中绝对不要出现容易让孩子过分激动的事，如邻里之间冲突等。如果家人不幸死亡，这时候对孩子的瞒报是必须的，否则会因为意外刺激而严重影响考试。

②如果上午要参加考试，早晨起床后绝对不能看书、做题目。在进入考场前半小时至一小时内喝一杯浓咖啡，既有助于平稳情绪，又有利于考试时大脑进入最理想的兴奋状态。

③如果上午没有考试，要到下午才考试，这时早上可以适当晚些起床。上午可以复习，但时间不宜过长，以免因为上午用脑太多反而导致下午大脑反应迟钝，影响考场上的发挥。

考试当天的作息时间表

考试当天的作息时间安排，最佳版本如下：

①早餐时间要控制在考前1.5小时吃早饭，否则容易造成紧迫感，不利于进入考场后的情绪稳定。

②要有充裕的时间用餐，吃得好一点，但不要过饱。否则，过多的血液停留在消化系统，大脑部位相对缺血，会影响考试发挥。

③早晨出门前，再仔细检查一遍考试工具。有些孩子早餐吃得过饱会发生低血糖型头晕，这时候还应准备好备用药品。

④去考场的路上速度一定要慢，以免产生慌乱的感觉。而且，要让孩子尽量少说话，以免在交谈中发现自己有不懂的地方时会导致精神紧张，影响考试的平稳情绪。

⑤进入考点的时间，以提前20分钟最合适。时间太长，容易过早进入临考状态，增加考前焦虑，消耗精力；时间太短，会让孩子没有喘气、适应机会，拿到考卷后容易造成紧张、急促情绪。

⑥如果遇到突发事件，如发生交通意外、找不到考场、忘了带准考证等，千万不要慌张，应当迅速求助于监考老师或考点巡视员。

⑦考试当天午餐后要休息一会儿，稍微活动活动，散散步、听听音乐，然后午睡30～40分钟。