对很多人来说，私下闲聊不是问题，在公众场合主持和演讲却成了大问题。他们通过事先认真练习、反复背诵、精心准备等努力弥补了技巧上的不足，通过反复训练确定了表达方面的优势，然而却输在另一环节——心态。

在公众场合，面对台下的众多观众，他们往往就会发怵，头脑一片空白，忘掉所有准备好的话或是背下来的稿子，甚至说起话来也是磕磕巴巴。

这是我们所说的怯场，普遍出现在场景主持和脱稿讲话中，根源就是不自信。因为不自信，担心说错话；因为不自信，一上台就紧张；更因为不自信，怕被人嘲笑……偏偏自信是最重要的，缺乏自信就很难建立良好的心态，最后只能呈现一场“尴尬”“拉胯”的主持或演讲。

试问，你自己都不自信，如何在主持中活跃气氛、说服观众，又如何在演讲或活动中赢得信任和青睐？所以，对于主持人和演讲人来说，建立自信非常重要。事实上，很多演讲大师都是从建立自信开始的。

建立自信，其实是与怯场做斗争的过程。我们若想要练就超级语技，首先要想办法建立自信，战胜恐惧和紧张，保持良好的心理状态，这样才能让自己看起来谈笑风生、收放自如，而不是死板僵硬、带有严重的表演痕迹。

那么，如何建立自信呢？

首先，自设场景进行实战练习。场景主持和表演不一样，它要求语言、情绪和场景相符合，如此才不会显得做作。只有经过多次训练和练习，我们的自信才能大大提升。因此，日常训练时千万不要只是背稿，而是应该多多进行场景式的实战练习。

著名主持人撒贝宁，主持过《今日说法》《挑战不可能》《开学第一课》等优秀节目，其口才和临场反应能力都令人折服。他从小就对主持有浓厚的兴趣，为了练习口才和自信，时常在家里进行场景式实战练习，如主持一场晚会，从晚会策划、节目表演、主持开场白、中间串词到场景布置、道具准备等环节都进行实战练习。正因如此，撒贝宁不仅提高了口才，还增加了自信和临场反应力。

我们可以学习撒贝宁，在家人生日、亲朋好友聚会等场合大胆练习。你在熟人面前敢讲、讲得多了，自信自然能树立起来。

其次，积极的心理暗示可以大大提升自信和勇气。很多时候，个人的不自信源于内心对自我能力的否定，所以在日常练习和正式主持、演说前，积极的心理暗示是非常必要且具有积极效果的。

实战练习后，可以对自己说“我做得不错”“这一次我进步了很多”；上台前，可以对自己说“我能行”“我的发言一定能让现场沸腾起来”……那么，我们就能真的自信满满，发挥出令人难以想象的实力。

如果你是被突然“cue”上台致辞，紧张得不知道说什么好，也没什么大不了——你要尽可能地微笑。微笑具有神奇的魔力，可以让你的大脑摆脱紧张、焦虑，让你越来越自信、从容。同时，放松身体活动手臂、大腿，然后深呼吸几次，也可以有效缓解紧张情绪。

再次，不要太在意讲得好不好，不要太害怕出错。很多演讲大师告诉我们，演讲前越是告诉自己不要紧张、不要讲错，结果就越容易紧张和出错。这是谁都难以战胜的墨菲定律。因此，主持或是演讲前，我们要让自己保持平静心态，不要总担心成功和失败、会不会受观众欢迎等问题，更不要总是自己嘀咕不要紧张、不要出错。

最后，多积累、多练习。对于经验少或初学场景主持和脱稿讲话的人，紧张、不自信是很自然的。如果我们因为紧张、不自信而逃避——不练习、不上台，永远别想有所突破。

俗话说熟能生巧，在这里同样适用。一开始，我们可以拿稿讲话，虽然做不到脱稿，但只要声情并茂、自信满满，效果也差不了。讲得多了，自信的感觉有了，脱稿主持和讲话自然不成问题。

人人都希望轻松自如地在公众场合讲话，偏偏紧张、恐惧等消极情绪总是如影随形。因此对讲话者来说，口才很重要，自信更不可缺少。只要你敢讲，形成对观众说话的自信，征服观众就不是问题。