斯蒂芬·吉利根博士在《爱的勇气》一书中说，“生命会一直流过你的中心，除非它流不通了，”“通过这个柔软的内在核心，自我往外延伸到这个世界、而这个世界也不断流进自我里，这个内在核心就像两个世界之间的门户一般。”“生命的河流流过你的中心，我们可以从两个方面来看这个说法。一个是对流经所有事物与物体的那股能量、灵性存在的身体感觉，觉察到这股能量的时候，你就会产生一种联结、和谐的感觉，运动员、音乐家和心灵相通的知己好友都非常熟知这种感觉。当这觉察的能量被情绪所抑制、被肌肉收缩所抑制的时候，一个人就会觉得非常忧郁沮丧，或者似乎被一个外来力量淹没得不知所措。”除此之外，这个观念也指出：当经验在流通过一个人的时候，假如这个人没有能力和那个经验一起流动，或者根本不想体验，就会产生一种战斗或者逃跑的反应，导致神经肌肉锁结。这种锁结不仅阻止你处理那个经验，而且使你无法再接受新的经验。长此以往，就会造成习惯性的神经肌肉锁结，换言之，整个人在不知不觉中变得很紧绷、自我受限而毫无觉察，在身体自我中，没有得到处理的经验处于一种无人理会的状态。这就是在自我关系中“被忽略的自我”。所以，我们很有必要觉察自己的身体，主动发现并松开肌肉的锁结，使肌肉舒展开来。方式有很多种，包括呼吸的觉察、放松的专注、减轻躁动、底部加重法等。

呼吸的觉察。呼吸的觉察是一个非常重要的放松注意力的方法，对意识的影响特别大。通俗地说，假如没有呼吸，人们就会失去生命。生老病死的规律就是，每次吸气时获得新生或者重生，每次吐气时走向死亡或者“断气”。一般情况下，假如人们处于巨大的压力之中，呼吸就会变得急促和不规律，从而失去对呼吸的觉察。这样一来，肌肉就会紧缩，我们的意识就会以肌肉为基础，而不再以呼吸为基础，并且不再由呼吸产生。自然，我们也就没有办法处理所经验到的。毫无疑问，肌肉紧缩会阻止生命之流通过身体自我，使人们的思考变得非常保守，导致人们孤立于自我认知固定不变的理解和框架中。这必将导致“行为与看法”在相同的模式里重复运作着。所以，我们应该把意识回归到以呼吸为基础的觉察，这样才能顺利地改变行为。

放松的专注。自我关系关注的关键之处在于将放松带入紧绷的部分，而不要试着去摆脱紧绷。此外，还要清晰地、实质地和自由地去感觉和响应，而不要消极被动、无力或者出神。要想关注自我关系，就应该发展出那种“不会太紧，也不会太松”的放松经验。要想做到这一点，可以采取渐进式放松法。所谓渐进式放松法，即一个人指示着身体的一个部位接续着一个部位，先紧绷然后再放松。例如，先将注意力全都集中在脚上，紧绷脚部所有的肌肉，然后在吐气时释放紧绷。先在脚踝与小腿重复着这些动作，并且继续往上延伸到头顶。除此之外，在另一种不那么讲究程序的方式里，也可以使用相同的方法，即要求一个人扫描自己的全身，将所有注意力都集中在身体上感觉到明显紧绷的部位，然后对着那个部位做“聚焦和放松”的过程。

例如，琳达向治疗师抱怨每当她跟男朋友说话时，就会感受到腹部有强烈的紧绷。针对这种情况，治疗师可以鼓励她调动那种感觉，然后再释放出来，以此体验事物的流动。刚开始的时候，因为对这种感觉的关注，所以她的腹部感觉到越来越紧绷。这时，治疗师可以建议她倾听并且更加专注于腹部的紧绷感觉，然后，试着放松下来，肌肉不太紧绷地去做。起初，这么做会显得有点困难，然而，当她持续在这种“专注和放松”的过程中时，就会感觉到自己更归于中心，而且能够更好地倾听自己和男朋友。这样一来，她就可以更中正而直接地肯定自己，在此过程中，她也能感觉到自己变得更强壮、更柔软。这种方法的好处在于发展她能够更专注且更少紧绷的技巧，而不是强硬地让她放弃自己的“内在的感觉”。

减轻躁动。通常情况下，在神经肌肉锁结的状态中，大多数的感受、思想、行为都是由一个躁动的潜在状态所引起的。所以，要想减轻这种状况，就要增强自己的心智，使自己的内心变得清晰。这样一来，就能够有效地减少躁动。

底部加重法。所谓底部加重法，指的是把所有注意力都放在每个肌肉群的“底部”，腿和手臂的背部、脚的底部、耳朵的底部等处。使用这种方法的关键之处在于体验到地心引力温和地使你恢复镇定，因而，你可以借此发展出根植大地与归于中心的感觉。在使用这个方法的过程中，有一个技巧，也就是要多多注意身体弯曲部分的感觉。例如，从拇指内侧往上到食指之间的曲线、脖子往下到肩膀处的弯曲弧线、腕部的柔和曲线或者手肘内侧的曲线。这种简单的专注能够有效而又温和地减少内在的噪音，将觉察带到你的身体上，从而增加你对于当下的反应能力。