在国外流行一种被称作“成功树”的自我催眠法，对于经常因为担心失败而精神紧张焦虑的人提升自信、稳定情绪、唤醒内在潜能、增强生命活力非常有效。

大树是情绪稳定的象征，想象自己是棵大树之后，就很容易进入潜意识阶段，开放心胸，接受外界信息，这时一个心锚（正向引导的指令），就能产生安定情绪的作用。如果是催眠师带领做此练习，可先在受术者清醒状态时安装一个自信的心锚，让其在潜意识状态时启动。

关于“心锚”的概念在第十八章将做进一步介绍。心锚的设定方法有很多。例如，指令为“只要用力按大拇指，我就不会觉得紧张焦虑”，将这个心锚烙印留在潜意识里，每当自己觉得情绪焦躁不安，无法静下心来工作或学习时，就用力往大拇指一捏，潜意识的指令便马上被唤起，达到消除焦虑、稳定情绪的效果。

“成功树”自我催眠法的具体做法如下：

想象自己站在天地之间，是一棵小树苗……双脚变成树根，稳稳地扎根于大地的土壤中……身体变成树干，手臂变成树枝迎风摇摆……头顶变成树叶……让自己深深地扎根在大地的土壤中……注意自己的呼吸……通过鼻子深深地吸气……并且从嘴里缓缓地呼气。继续这样的吸气与呼气几次……继续观想及深呼吸，想象在自己内在种下了成功的种子，在小树苗成长的过程中，每天都接受阳光、空气和雨露的滋养。观想自己如何从一棵小树苗长成一棵强壮的大树，一棵任谁都推不倒的参天大树。感觉阳光照在大树的枝叶上，非常温暖，树根吸收来自大地的养分，有一股自信的力量，源源不绝从树根到树干，再一路到树枝、树叶。继续看着大树茁壮成长，长出成功的果实，看着自己这棵大树任凭再大的狂风暴雨都击不倒，看着它慢慢枝叶繁茂，开花结果。在心中跟自己说：“再大的风吹雨打都击不倒我！我一定能顺利过关！我一定能成功！”连续三遍。同时手按在自己设立的一个心锚上。反复说“我是一棵大树，一棵任谁都推不倒的大树！一棵天地间最坚强茁壮的大树！我是一棵大树，一棵任谁都推不倒的大树！一棵天地间最坚强茁壮的大树！我是一棵大树，一棵任谁都推不倒的大树！一棵天地间最坚强茁壮的大树！”然后深呼吸……伸直手臂往上，吸气……弯下腰呼气……感觉神清气爽，精力充沛！成功的种子就从你的内在播种开始，好好培养它！

“成功树”自我催眠做一遍只需用大约10分钟，每天至少做一次，便可收到意想不到的效果。