在实施贝蒂·艾瑞克森（Betty Erickson）自我催眠法之前，首先制订一个简单的自我催眠计划，包括采用何种姿势，需要多长时间，达到何种目标，醒后处于何种状态以及具体催眠步骤等几个方面，然后选择适当的时间、地点按步骤执行。

（一）姿势

找个位子坐着或躺着，先深呼吸几次，放松全身。

（二）时间

告诉自己“我要花____分钟来做这次自我催眠。”

（三）目标

告诉自己“我这次自我催眠的目的是要让自己____。在自我催眠中，我的潜意识会很自然地且不费力地就接受这些指令。”

（四）唤醒时的状态

告诉自己“当我完成了整个程序时，我会感觉到____。”

执行步骤：

首先，（睁着眼睛）将注意依序放在三种物体、三种声音、三种身体的感觉上面。接着，注意看两种物体、听两种声音、体会两种感觉。再接着，注意一种物体、一种声音、一种感觉。

其次，（闭上眼睛）依序注意三种内在想象的物体、三种内在的声音、三种内在的身体感觉。接着，注意两种内在物体、两种内在声音、两种内在感觉。再接着，注意一种内在物体、一种内在声音、一种内在感觉。

再次，从目标开始重复，任由你的潜意识做主，直到觉得够了时，就睁开眼睛。

最后，观察一下时间，是否与你预期的一样；睁开眼睛后的感觉，是否和预期的状态一样。