紧张是降低专注力的“坏蛋”？

紧张的本质是两种情绪相互争斗

在一些重要的考试、比赛、发表会上，谁都会感觉紧张。有时候，一些人由于过度紧张，身体也不听使唤了，大脑变得一片空白，最后未能取得好成绩。

我有很多机会接触运动员，他们在找我咨询的时候会问一些问题，比如“真正比赛的时候，怎样做才能避免紧张呢？”“怎样才能做到集中精力又不紧张呢？”

同样，也有很多学生找我咨询时会问：“重要的测验和考试的时候，我就会紧张，无法集中精力做题。有没有能够运用大脑机制来解决问题的办法？”

对于很多人来说，紧张是妨碍专注力发挥的重要因素。

但事实上，如果没有一定程度的紧张感，也无法在正式比赛中发挥实力。如果身心都处于松松垮垮的状态，人是很难将自己所具有的实力发挥出来的。

要想在正式比赛中不紧张并且专注力高度集中，重点不是要消除紧张，而是要学会控制。为此，我们需要了解什么是紧张。

紧张是有理由的。在正式比赛中赢了别人或输给别人，本质上是与“交友本能”相悖的。一旦觉得“恐惧输”，想要守护自己的“自卫本能”就会被激活。

比赛时感到紧张，是因为“想要赢”的积极情绪和“恐惧输”的消极情绪同时产生，导致“交友本能”和“自卫本能”之间产生了矛盾。

出现这样的情况之后，人会遵从“自卫本能”，并为克服这种状态而提高自己身体的能力。

具体说来，就是自律神经的交感神经处于优势，儿茶酚胺在血液中的释放量增多，大脑心脏活力增强，脉搏加速，血流变得更快。呼吸器官活力增强，需要吸入大量氧气，这样就可以给全身输送充分的氧气。

儿茶酚胺中的肾上腺素会抑制胰岛素的功效，这样一来，作为运动能量之源的血糖就会升高，从而能应对身体的所有活动。

随着守护自己的本能情绪高涨之后，提高运动能力的身体功能也变得活跃起来。这就是“紧张”的本质。

可以说，“紧张”是关键时刻调动身体充分发挥机能的一种机制，“紧张”本身并无坏处。

可是，如果紧张超越了“适度”而变成了“过度”紧张，就会产生一些问题。

交感神经受到过度刺激之后，儿茶酚胺中的去甲肾上腺素就会释放到血液中。去甲肾上腺素对肌肉有收缩作用。所以，紧张度越高，视床下部的自律神经就越会受到刺激，血液中的去甲肾上腺素浓度也会越高，肌肉就会变得僵硬。

肌肉通过紧张和放松来保持平衡。如果肌肉过度紧张，就会在儿茶酚胺的作用之下，失去收缩和放松的平衡状态而倾向于收缩。肌肉因此无法顺利发挥机能，声音和手脚都会出现颤抖，从而让人无法发挥本来的实力。

因过度紧张而不能在正式比赛中发挥实力，原因就在于此。

适度的紧张有利于提高专注力

紧张确实会在正式比赛中阻碍人集中精力和最大限度地发挥实力。但是，如果没有任何紧张感，也会影响专注力。

可以说在紧张与专注力的关系中，不能过度紧张，但是也不能过度放松而毫无紧张感。想必大家在磨磨蹭蹭、松松垮垮的状态下是无法集中精力做事情的。有了适度的紧张感，才会产生“要做”的愿望，专注力才会更专注。

在正式比赛的时候，为了缓解孩子紧张的情绪，有些父母会指示孩子：“要放松！”“要保持平常心！”实际上并不合适。应该这么说，放松会让内心松懈，妨碍集中精力。

平时就以一种“决不允许别人能追上”的决心拼命练习和学习的人，如果还能保持“平常心”，那就是如虎添翼了，比赛定会战无不胜。

但是，有些人平时没怎么好好锻炼，在正式比赛的时候即便抱着“平常心”，也很难取胜。假如做事松懈且抱着平常心，身心就会更加放松而无法集中精力，最终成绩也会很糟糕。

只有具备适当的紧张感，才能发挥出专注力。从这个意义上来说，紧张状态并非坏事。