现代年轻人很多是“熬夜族”，他们习惯于占用自己的睡眠时间，去做一些其他的事情，比如打游戏、看视频、刷微博、看段子等。其实，他们也知道熬夜的危害有多大，也经常看到媒体报道“有人熬夜猝死”的新闻，但他们就是改不掉熬夜的坏习惯。

年轻人肯定有过这样的体验：前一天晚上没有睡好，第二天起床会出现“头痛欲裂”的现象；如果一整晚不睡觉，大脑会特别不清醒，思考力也会明显下降。这些都说明，缺少睡眠会对大脑造成严重的损害。熬夜族可能也知道这一点，但绝对不会想到伤害如此巨大。

中国《神经科学杂志》上的一项研究表明：睡眠不足给大脑带来的损害是无法通过补觉来修复的。一个人如果长期熬夜，往往会出现头晕眼花、反应迟钝、记忆力减退等症状。

2019年2月，哈佛医学院的菲利普·斯维尔斯基博士研究团队，在国际顶级学术期刊《自然杂志》上发表了一篇有关“熬夜与睡眠”的研究报告。

报告中明确指出：熬夜之后，如果睡眠时间不够、睡眠质量不好、睡眠不连续，都有可能导致动脉粥样硬化，其中危害最大的是“碎片化的睡眠”。

什么是“碎片化的睡眠”呢？就是被打断的、不连续的睡觉。

“碎片化的睡眠”会让人体内的白细胞迅速增多，破坏血管内壁结构，最终导致动脉粥样硬化。而人体一旦出现动脉粥样硬化，猝死的概率便会急速上升。

瑞典乌普萨拉大学的本笃教授也指出：熬夜会对大脑造成严重的损害。

本笃教授及其团队找来两组受试者，分别观察他们在缺乏睡眠的情况下，大脑会发生怎样的变化。结果表明：长期熬夜的受试者，大脑内的一种化学物质会呈现明显上升的趋势，而这正是脑部受到损伤的一种信号。

本笃教授还指出，长期熬夜、缺少睡眠，不仅会对大脑造成损害，久而久之还会导致帕金森症、阿兹海默症以及多发性硬化症，严重影响人的身心健康。

熬夜的危害如此巨大，为什么很多年轻人还“乐此不疲”呢？

有人熬夜是为了工作，有人熬夜是为了学习，而有的人熬夜只是为了玩耍，甚至有人熬夜已成习惯，不到凌晨两三点就睡不着觉。无论是什么原因，熬夜的危害都是不言而喻的。

因此，对于熬夜族来说，给自己制订一份“大脑喂养计划”已经迫在眉睫了。

首先，应该及时补充水分。

水分的补充至关重要。水是生命之源，长时间熬夜往往使我们忘记补充水分，或者用各种饮料、啤酒或者咖啡来代替水，这非但不能补充水分的需求，还会加重缺水对身体的伤害。不管在何种场合，我们都需要及时饮用足量的白开水，来维持体内生化反应的有序进行。

其次，应该及时补充营养。

营养的均衡是支撑我们工作的基础。我们不能为了图方便而忽略了健康的膳食，我们需要每天及时补充营养，尤其是在熬夜之后。一些新鲜的蔬菜水果是熬夜之后的不二选择，例如蓝莓、芒果、胡萝卜等，这些能保护眼睛、减少视力的疲劳感。酸奶或小米粥、莲子粥、百合粥等能安神养胃，消除饥饿感。再或者泡一杯西洋参水、养生茶，调和身体，消除疲惫还能增强免疫力。

最后，应该及时补充睡眠。

当我们熬夜到凌晨三四点，实在困得不行再去睡觉，到第二天中午或者下午再起床，看起来我们已经睡得够多了，但醒了之后依旧很困，头晕乏力。这是生物钟紊乱造成的，熬夜在不断消耗我们的体力。对于上夜班的人来说，休息时间的合理安排至关重要，既然晚上工作了很久，就在白天的时候好好睡一觉，或者利用中午的时间午休一下，但这个时间不宜超过三个小时。如果发现自己的确有失眠的症状无法调整时，就要去找医生诊疗一下，听取他们的建议来调整作息。