打造一个高质量的早晨惯例

有的人每天明明起得很早，但为什么还是不见长进呢？

这是因为很多人都存在一个思维误区，以为“早起”就等于“高效率”。事实上，有的人早起了，却忙于各种琐事，把清晨的“黄金一小时”白白浪费掉了。

试想一下：早上花一个小时专注地完成学习任务或工作任务与花费三小时边工作边走神，杂乱无章地完成任务，哪一个更高效呢？

早起只是第一步，打造属于你的“早晨惯例”，才是高效清晨的重点。

美国畅销书作家蒂莫西·费里斯在《每周工作4小时》一书中做了一个探索：他花费了大量时间去调查世界上最成功的一些群体——政客、企业家、科学家、运动员等的早晨惯例是怎样的。然后又将调查的结果用在自己身上，最后得出五个最佳的早晨惯例，它们分别是：铺床、冥想、锻炼、补充水分和写日记。

当然，每个人的生活习惯不同，早晨惯例也不一样，更没有什么标准。

瑞士和比利时的科学家曾经做过一项研究，主要研究早起者与晚起者的大脑活动有何不同。研究人员找来两组受试者，要求他们每晚睡七个小时，什么时间睡觉由自己安排。然后又偷偷告诉第一组受试者，他们必须比第二组受试者早起四个小时。

两组受试者在不同的时间点起床之后，再给他们安排同样的任务，结果显示：两组受试者在执行一系列的任务时，表现差别不大，不过早起者的效率更高，因为他们是在“有意识早起”的状态下去完成任务的，而晚起者则是在“无意识早起”的状态下去完成任务的。

可见，早起后清醒地意识到自己应该去做哪些事情，是确保清晨高效率的关键。

很多人早起后，都像无头苍蝇一样，这里一下，那里一下，根本不知道自己应该做什么。有的人早起后却井井有条，花费最短的时间将应该做的事情都做好了，正是因为他们拥有属于自己的“早晨惯例”。所以说，早上的“例行公事”才是度过一个高效率、高质量早晨的秘诀。

那么，如何才能打造一个高质量的早晨惯例呢？下面这几点，可以借鉴一下：

1．前一天先做好准备

如果你是学生，前一天晚上就应该把第二天早晨需要用到、需要带去学校的东西准备好，这样不至于早上起来的时候，手忙脚乱。如果你已经工作了，也应该有所准备。

2．闹钟响了要马上起床

这一点很重要，你必须在闹钟响第一次的时候，就马上起床。否则闹铃就会响第二次、第三次、第四次……相信我，要起床的时候，人的意志力真的很薄弱。

3．不要贪睡

睡懒觉真的很诱人，回去睡个回笼觉好像也挺不错，但它们都是“温柔的陷阱”，只要你陷进去，一天的计划就泡汤了。

4．快速整理床铺

畅销书作家蒂莫西·费里斯在《每周工作4小时》中说，铺床能给自己带来掌控感。你可以向他学习，快速整理好床铺，获得掌控感与成就感。

5．舒舒服服地洗个澡

早上洗澡真的很舒服，而且能够帮你快速从昏昏沉沉的状态中清醒过来。

6．享受美味的早餐

早餐永远不可缺少，它不会让你饿肚子，还能给你提供一上午的能量。

7．开始美好的一天

美好的一天就这样开始了，记得出门前给自己一个好的心理暗示：今天又是开心的一天！今天肯定又会收获满满……

无论你是早起的鸟，还是晚起的夜猫子，只有当你起床之后，你的“清晨”才刚刚开始。无论你什么时间起床，你都会拥有“黄金一小时”。而这一个小时所做的事情，将成为一天的基础。所以，你要尽量早起，并且尽量打造一个高质量的早晨惯例。

这样才能够体现出早起的价值，以及清晨“黄金一小时”的价值。