福格行为模型有三个基本构成要素：动机、能力和触发。

关于动机，我们已经从拖延的心理症结，采取或拒绝某一行为的动力与阻力，以及制定目标计划等方面做了详尽的阐述。但有些时候，我们可以清楚地感受到动机，但因为要做的事情过于复杂和困难，我们无从下手，最终也会拖延。

实际上，这就涉及了福格行为模型的第二个因素——能力。

有关能力的部分，本书着重从两个方面去阐述，一是高效做事的方法，二是时间与精力管理。有了动机和目标，就如同有了做事的方向，也就是说我们解决了“做正确的事”的问题；接下来我们要做的就是，掌握“正确地做事”的方法，并学会在做事的过程中高效地利用时间，减少精力耗损。当我们能够找到解决难题的突破口，且不让自己陷入到身心俱疲的旋涡，拖延的概率会大大降低。毕竟，痛苦不袭来的时候，谁也不会想要逃避。

正确地做事，固然离不开行动，但更重要的是，行动之前的思考。

一个工人在伐木场找到了一份差事，他满怀热情地想把这份工作做好。

上班第一天，老板给了他一把斧子，让他到人工种植林里去砍树。他很卖力，一整天都挥舞着斧子，总共砍倒了19棵大树。老板很满意，夸他做得不错。工人大受鼓舞，下定决心以后要更卖力地做事，不辜负老板的赏识。

第二天，工人依旧很拼命地做事，可身体却出现了不适，先是腿又酸又疼，而后胳膊也累得抬不起来。尽管已经很努力，却只砍了16棵树。他很失落，自己明明比前一天更认真、更卖力，劳动成果却不如意。工人觉得，一定是自己还不够努力，倘若一直这么下去，老板肯定会认为自己在偷懒。

第三天，工人投入了双倍的热情去砍树，直到把自己累得瘫倒在地上。让他失望的是，他这次只砍倒了12棵树。他是个诚实的人，内心觉得愧对老板开的高薪，就主动说明了情况，还检讨说自己太没用了。

老板没有指责他，只是问了一句：“你多久磨一次斧子？”

工人愣住了，说：“我每天都在忙着砍树，没有时间磨斧子。”

为什么已经很努力了，却总是得不到想要的结果？答案就在故事里。

踏实肯干的态度，无疑是值得肯定的，但这不意味着只要肯花时间、肯下工夫，就可以高效地完成任务。拖延不一定都是因为懒，还有一种原因是：盲目做事、不善思考，凡事只知靠手、不知用脑。犹太人的生存法则之一是保持勤勉的习惯，但他们也时刻牢记着《塔木德》中的教诲：“仅仅知道不停地干活显然是不够的”，思考力是一个人最核心的能力。