还记得本书引言里的阿乔吗？为了给客户出图，连续几天加班到夜里，周末也搭了进去。每天回到家都是精疲力尽，只想瘫在沙发上。在这样的状况下，让阿乔完成每天跑步5公里的计划，真的很难。这不是动机问题，而是能力问题。

在某些特殊的时刻，我们无法全身心地投入到要做的事情中，只想躺下来好好休息，不是因为心理上的惰性和其他症结，而仅仅是因为精力不够，也就是人们常说的“心有余而力不足”，而这也是拖延产生的生理基础。

没有充沛的精力，就不能有高效率，想解决拖延的问题，务必要重视精力管理。精力管理有一个金字塔模型，它很好地诠释了精力的构成，了解了这个模型，我们就能够清晰地知道该如何有计划地管理自己的能力。

·金字塔模型第一层：体能

高效率的工作，高质量的生活，都离不开健康的体能。正所谓：“身体是革命的本钱。”现代医学研究发现，体能好的人，尤其是心肺功能突出的人，大脑的供血和供氧都比较好，这直接影响到个体的工作效率，他们就算是长时间工作也不容易感到疲劳。

没有良好的体能，就没有充沛的精力。体能是金字塔模型的最底层，也是根基，它和我们的健康状态、饮食习惯、运动习惯、睡眠质量等都有密切的关系。

·金字塔模型第二层：情绪

如果一大早就遇见了特别糟心的事，我们的情绪会受到很大影响，就算到了公司，也很难快速地投入到工作中。反之，如果一早上就遇见特别开心的事，那么这一天都会觉得自己精力充沛，做事效率也很高。现代心理学发现，情绪对人的记忆力、认知力和决策力，都有很大的影响。情绪好的时候，我们做事的积极性、主动性和创造力，都会大大增加。

·金字塔模型第三层：注意力

注意力是大脑进行感知、学习和思维等认知活动的基本条件，也是实现精力稳定、有效、持续性输出的决定因素。如果我们有良好的体能、高涨的情绪，可注意力却无法集中，就很难把一件事做好，甚至连完成都有困难。

很多拖延者在各方面状态较好时，把注意力放在了收发邮件、开会、闲逛网页、刷抖音、追剧、玩游戏上，待到“醒悟”的时候，已经没有时间和精力去完成那些真正重要的事了。

·金字塔模型第四层：意义感

意义感，就是深层的价值取向，也是驱使我们去完成某一活动的原动力。这部分的内容，我们在前面的章节中已经有所涉及，本章会稍作一些补充。

概括来说，想拥有充沛的精力，要从良好的体能、积极正面的情绪、稳定的注意力和明确的意义感四个方向着手，精力不被浪费和错置，换得的就是高效能。