放松精神，缓解焦虑

焦虑是一种复杂的综合性的情绪，是人们在社会生活环境中对于可能造成的心理冲突或挫折的某种事物或情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。即预期到一些可怕的，可能会造成危险或需要付出努力的事物和情境将要来临，而又感到对此无法采取有效的措施加以预防和解决的心理状态。

当人产生焦虑感时，多半会有下列反应：

(1)心慌意乱，烦躁不安，容易紧张，不能放松，易动感情，易发脾气。

(2)心跳加速，呼吸急促，肌肉紧张。

(3)严重者会有胸闷、心悸、心慌、两手发抖等症状。

这些心理与身体的不良反应会给你带来压力，对你的身体健康和工作生活造成不良影响。那么，怎样才能缓解焦虑呢？

科学证明：精神的放松有助于缓解焦虑引起的不适。精神放松的人会处于松弛、宁静自然的快乐之中。

下面，就教你一个放松精神的方法。

放松精神的目的就是要使头脑恢复平静，以此开发创造性想像力的巨大潜力。

第一步，找一个安静的屋子，平躺在一个软硬适中的表面上。

第二步，闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。

第三步，想像一个你非常熟悉的景致，可以是你家外面的花园，或是你平时路过那条林荫路。选一个令人高兴具有快乐联想的景致。倘若不能明确想像，别着急，无论想到什么都行，想像力会随练习不断深入而提高。

第四步，确定了想的内容之后，仔细看着它，寻找它的细微之处，假如想的是花园，找出草丛，玫瑰丛或树的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地在脑海里描绘出来，倘若图像不太清晰或想随即消失，也别发愁。

第五步，现在，继续想像，选一个海滩，风平浪静，海水在阳光照耀下波光粼粼，河滩上有几行不规则的脚印；或选一条河，河水穿过茂密的森林，幽静的山谷，树影倒映在水面，斑斑驳驳；或任何一个与前面的想像完全不同的、但充溢着宁静详和，让人心旷神怡的景象。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，直到感觉自己身体飘飘悠悠地离开躺着的地方，飘进了想像中的宁静景观，让它环抱着你。你已置身其中，与它融为一体。再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地照在身上，水清清凉凉的从脚边流过，风温柔地从耳边拂过。

第六步，你已化为景象的一部分，宁静的一部分。没有地方要去，没有事要做，没有要求要满足，没有压力，没有最后期限，只有周围的宁静、内心的详和。

第七步，你任意选择在这种状态下逗留的时间，然后慢慢让自己沉回到躺着的表面上，并让眼前的景象缓缓消逝。不要过分地着急回到现实之中。再躺一会儿，看一看景象远去后留下的空白，随后慢慢地作好思想准备，睁开眼睛，回到现实。

最后，练习完毕，不要急着跳起来立即投入应付紧急状态中。让身体缓缓地行动，让每一个动作自然转换到下一个，使它们中间产生出和谐，以便使身体作为一个整体而不是支离破碎的部件的结合体来行动。让头脑保持镇静和开放，不要受一时的思想冲动所支配。在头脑中想着放松，把这种松弛扩散到你必须做的每一件事中。一开始这可能很难做到别气馁，别焦急，更别责怪自己。只要是坚持练习，即使每日的练习只持续几分钟的宁静状态也是一大进步，因为它表明你是能够进入宁静状态的。随着练习的不断深入，它们会变成你的一部分。

缓解压力从饮食做起

你今天早上起晚了，于是，你在穿衣服的时候，发现已经没有时间吃早餐了。10点半的时候，你的胃开始咕咕叫。下午两点你有个很重要的客户要见，所以午餐时间也一直忙着把说明再做最后的修正。大约一点半钟，你感觉到你全身发抖，又觉得头昏眼花，你就把这归结为紧张，于是冲杯咖啡喝，“使自己平静”。

你也许是很紧张，但你所感觉的症状是你的不良饮食习惯的直接结果。

虽然对于饮食习惯和营养的看法有许多，但是关于压力程度和食物之间的关系，却有些公认的事实。

多吃纤维性、少吃油腻的食品是近年来所提倡的健康饮食。

纤维能够降低胆固醇及防止胆固醇停留在肠胃中。纤维含量高的食品包括：麦类制面包、豆类食品、谷类。这些食品不仅富含纤维，而且富含维生素及其他营养素，多吃对人体有益。

脂肪类食物包括：肉类、乳类、猪油、巧克力、蛋糕(饱和脂肪)；葵花油、玉米油、色拉油、核桃及油质鱼类(非饱和脂肪)。饮食中不宜摄取太多饱和脂肪，会妨碍人体健康，因为脂肪里含有太多的卡路里，易造成肥胖症。此外，高脂肪会增加胆固醇的含量，堵塞血管，造成心脏病。成人每天的脂肪摄取量不应超过85克。非饱和脂肪则不会提高胆固醇含量，且人体亦需要少量脂肪以修补细胞。

公认的影响情绪的四大食品：

(1)盐

每人每天只需要1克盐，但由于我们往往吃多了含盐较多的食品，以致无形中摄入过量的盐分。食用太多盐将会导致高血压、中风或心脏病。

(2)糖

高糖分虽然可以使人在短时间内拥有充沛的精力，但长期下来，高糖分会使体重增加及造成蛀牙。此外，高糖分也会使肾上腺过度分泌，而降低身体抵抗力，造成情绪不安、易怒等症状。

(3)酒

短期内，酒可使人放松，但长期过量饮用会导致食欲不振、紧张、头痛，影响和破坏肝、胆功能。

(4)咖啡因

咖啡、可乐均含有咖啡因，会刺激肾上腺素使血压增高、刺激心脏及产生压力反应。

此外，速食、冷冻食品均含有高单位脂肪及盐分，应尽量避免或少量食用。

要知道，我们的身体精神状态与饮食有着密切的关系。所以，当我们受到压力时，应当特别注意饮食。健康的饮食总能进一步减轻我们所承受的压力。缓解压力，让我们从改掉不良饮食习惯做起。

(1)减少饮用含咖啡因的饮料。如：咖啡、可乐等。

(2)多食用合纤维较多的谷物。

(3)减少糖分的摄取。

(4)多吃新鲜水果和蔬菜。

(5)多吃未经处理的绿色食品。

(6)服用维他命与矿物质，以补充营养。

(7)以丰富的早餐作为一天的开始。

(8)饮食中不可缺乏蛋白质、糖类、脂肪等。

(9)维持标准体重。

(10)避免经常食用下列食品：零食、煎炸食品、烟酒、糖果、蛋糕、果酱。

调解压力警报

学会调整自己受到压力后的警报信号，以便采取相应措施。

你是否知道你有立即并无误地确定自己需要什么，以便更好地控制生活中的问题及压力的能力，从而能够保持你的健康、快乐和效率？你是否知道每个人都拥有这一秘密武器，但只有很少一部分人认识到这一点，更不用说有目的地使用它？这一秘密武器就是你做出选择并采取行动的能力。你有能力对你的生活方式做出有意识的选择并采取行动来支持你的选择。这毫无疑问是你更好地控制生活的最有价值的武器。

下面讲的这则印度故事，可以说明这一秘密武器的价值。

有两只青蛙，偶然掉进了一桶牛奶中，它们为了求生开始游啊游啊，游了好长时间还是看不到游出牛奶桶的希望。其中一只青蛙绝望了，它四肢乱蹬叫嚷起来，“我累了，我就要被淹死了。”不一会儿，它四肢乱蹬的节奏慢了下来，身体开始逐渐向下沉。另一只青蛙仍在继续游着，在这期间它为了活命坚持不懈地搅动牛奶，被搅拌的牛奶开始形成一个黄油球，不久脚下的黄油球变硬了，它将这个黄油小岛作为平台，纵身一跳，竟然跃出了那只牛奶桶！这时，那只绝望的青蛙已经沉得只剩下脑袋露在外面。它无力地对着跳出牛奶桶的青蛙说道：“上天是多么不公平呀，我们一同掉进了牛奶桶，我被淹死，你却仍然活着。”跳上去的青蛙说：“不，上天是绝对公平的。我们一同摔进这桶牛奶里，但我一直用我的力量和智慧努力逃出来，可你呢，你除了指责别人的错误，抱怨上天的不公，你又做了什么呢？”

在每种情况下都有选择，无论压力多大，情势多么艰难，即使你对局面无能为力，也可以选择如何看待它并作出反应。通过自觉选择如何对待压力和困难并对其作出反应，可以极大地控制你的生活。这就像掉进牛奶桶的青蛙一样。

当你面对紧张、曲折、充满压力的局面时，你既可以选择急躁、气愤、惧怕、消沉，结果导致身心上的衰弱、崩溃、病入膏肓，甚至死亡。你也可以选择冷静、沉着、自信、积极、更有效地面对人生、更健康、更幸福的方式。你做出的选择会决定你生活的质量。

让友谊拉我们一把

友谊是一种很纯的东西，真正的友谊杂质极少，有时候，在我们身陷压力时，是友谊拉了我们一把。

实在很难确定友谊为何物，但大多数朋友都同意一句古老的谚语：真正的朋友是那些在困境中伸出援助之手的人。

朋友之间可以分享欢乐，也可以分担痛苦。虽然痛苦不能平分，但至少可以降低，这要比分享欢乐更有价值。当你为压力所累，友谊也是解除压力的重要助力，且表现为精神上和物质上两个方面：

(1)精神上，与朋友或知己把所遭受的压力做倾心的交谈，可以缓解内心的负担，朋友的理解和建议可能会帮助你渡过难关。

(2)物质上，“在家靠父母，出外靠朋友。”朋友总是会在你有困难的时候伸出援助之手，在事业上或生活中帮助你解决难题，而这些难题所带给你的无形压力也就随之烟消云散了。

管仲与鲍叔牙自幼为友。早年，两人一起做生意，鲍叔牙的资金比管仲多，管仲在分红利时，却分给自己的多，分给鲍叔牙的少。鲍叔牙说那是因为他家境贫寒。

后来，管仲做了公子纠的师傅，鲍叔牙做公子小白的师傅，齐襄公因暴虐被公孙无知杀死，国内大乱，公子纠和小白各自逃出齐国。公孙无知在不到半年中也被杀，公子纠和小白便回齐国。在争夺宝座过程中，管仲曾向公子小白射过一箭。

后来，公子小白做了国君，称为齐桓公，他请鲍叔牙出任宰相，鲍叔牙说：“以我的才能，不能让齐国富强，更不能替您完成霸业。能辅佐您的是管仲。”一提管仲，齐桓公便记起那一箭之仇，恨得牙根痛，鲍叔牙请求齐桓公冰释前嫌，说：“管仲是公子纠的师傅，当然为主谋利，您要是重用他，他也会为您效劳。”于是，齐桓公拜管仲为相，数年之后，齐国国富民强。齐桓公将自己比作飞鸿，将管仲比作羽翼。

管仲家贫，鲍叔牙就在物质上给予帮助，事业上不成功，鲍叔牙了解他的苦衷用语言宽慰他，公子小白对管仲有所偏见，鲍叔牙知道管仲可以辅佐他，便努力化解两个人的恩怨，最终帮助管仲成就了一番事业。

用现在的话来讲，当时管仲受到来自多方面的压力，一方面是家境贫寒引出的财政压力，一方面怀才不遇引出的心理压力，一方面公子小白的仇恨压力，这些都是令他困扰的难题。而鲍叔牙看出了这些存在于管仲身上的压力，并帮助管仲一一解除了。孔子说，管仲之所以能施德于天下，实在得利于鲍叔牙的一再体谅，这种“谅友”，恩同父母，常常能使他的朋友得以新生。

生活中，我们强烈地渴望能有这种朋友和这种友谊出现。各种各样的朋友，可以在不同的时间，不同的地点，不同的事件上帮助我们。

自我暗示，反复叨念

“日复一日，我会在各方面干得越来越好。”这是法国心理疗法专家埃米尔·库埃的名言。在上个世纪20年代的美国和英国，这句话被成千上万的英国人反复叨念。

当时，重复这句话是人们每天必不可少的事情。人们在每天规定的时间内重复这句话，每当头脑中闪现退缩想法时也重复这句话，他们相信这种积极的自我暗示能够增强头脑意识、调动身体活力、为事业和生活的成功作准备。

斯坦福大学的研究表明，头脑里的想像会按事情进行和表况，刺激人的神经系统。就像当一个高尔夫球运动员嘱咐自己“不要把球击入水中”时，他脑子里将出现球掉进水中的印象，试想，在这种心理状态下打出的球会往哪飞呢？相反，若是这个运动员能够做积极的自我暗示，如“我一定能发挥得很好”，可能就会取得很好的成绩。

我们总能看到体育比赛中，弱队战胜强队，大爆冷门；或是在商战中，实力弱的公司战胜实力强的对手。为什么呢？因为在诸多因素中，人们通过积极的自我暗示后，充满必胜的信心去迎接挑战，这是取得成功的基础。

积极的自我暗示，意味着自我激发，它是一种内在的火种，一种流动快捷的自我肯定；它可以使我们的心灵欢唱，建立自信，走向成功。

自我暗示的具体方法很多，有的人遇到困难时会重复的对自己说“我一定能成功”；有的人生病时在心里想：“这药很好，别人吃了都见效，我吃了以后也一定会恢复健康。”每个人遇到的心理压力都不尽相同，因此不是每一种自我暗示对你都适用。具有东方文柯卡之称的秒目志郎曾提出的“达到自我暗示的六个条件”，可能会对你有所帮助。

(1)经常输入伟人的事情。

将目标中的伟大人物(成功者)化为影像输入脑海中，如此才能做为扩大提高自身能力的推进剂，或许应当说是能扩增构想与变化能力的暗示得以运作。

(2)相信语言的力量。

你平日是否不经意说这样的话：“反正我什么都做不来。”“总之，我是个没用的人。”如果你常常使用消极性，否定性的语句，那么今日起请务必避免。

语言的力量超乎你的想像。你在无意中使用的语言，会因此形成暗示而与沉睡在你内心中的另一个你交谈，使你成为被暗示的人。

(3)了解重复的重要性。

连续不断的重复，不但内心深处能相信可能性，也会使自己排除压力，充满自信。

对自己宣言，确信自我。也就是说自我承诺是自我暗示的出发点。承诺通常要重复做6次，才显出效果。

第一次——会引起心理上的排斥反应。

第二次——心理上的排斥尚有残余。

第三次——在某种程度上，能够承认错误。

第四次——全面性的加以承认。

第五次——在某种程度上，表示“同化”。

第六次——开始能够“完全的同化。”

(4)保持强烈欲望的重要性。

欲望就是一种对未知的“事物”很难加以掌握的东西。对欲知的事物能够建立起欲望，因为建立明确的目标是容易的。欲望则因目标的明确愈加明显，而变得愈烈。因此，若有很强的欲望，则会为了要实行目标而付诸行动，纵使有障碍物，也绝不改变目标。不改变目标，则会改变超越障碍物的方法。

障碍物可以看成是到达目标的能源，是能使挑战精神更加强化的跳板。

(5)决定终点线。

纵使已经决定目标，但若没能决定目标达成的终点线、日期，就缺乏努力的指标。无论最初如何地意气风发，纵使每天不断地努力不懈，然而却没有既定日期的目标，集中力亦会散失殆尽。

没有一件事是一蹴而就的，而终点线则是你的先导者。终点线一旦设定，便可以激起朝向目标的行动。

(6)设定预想的障碍。

定好达成目标的日期，也要考虑事情能否一帆风顺，障碍物是一定会守在你要前往的道路上。障碍物横亘于前，达成目标的意志受到挫折，灰心放弃……也是稀松平常之事。最好是打从一开始就整理可预想到的障碍，来考虑一下对策。

以上是自我暗示所必须的6个条件，将其全部各个结合起来就能够发出力量。欠缺任何一项都无法产生正确的自我暗示。如果运用得当。作出积极的自我暗示，就能调动起情绪和意志去战胜压力和困难。

爱你的仇人

“爱你的仇人”，这是耶稣在圣经中的一句忠告。事实上，这不只是一种道德上的教诲，而且是在宣扬一种医学。根据医学原理：高血压患者最主要的特征就是容易愤怒，愤怒不止的话，长期性的高血压和心脏病就会随之而来；心脏衰弱的人，但发脾气就可能会送掉性命。这种由强烈的不良情绪反应形成的心理压力必须引起我们的高度重视。因此，对你的仇人不要想着如何去报复，当你想跟他们扯平的时候，你对自己的伤害往往比对方更多。

相反，心平气和地对待你的仇人，往往会收到意想不到的效果。下面就是一个很好的例子。

乔治·罗纳曾在维也纳当了很多年律师，在第二次世界大战期间，他逃到了瑞典，一文不名，迫切需要找份工作。因为他能说和写几国的语言，所以希望能够在一家进出口公司里找到一份秘书的工作。有一家公司颇为过分，公司负责人在给乔治·罗纳的回信上说：“你对我生意的了解是完全错误的。你既错又笨，我们根本不需要任何秘书。即使我需要，也不会请你，因为你甚至连瑞典文也写不好，信里全是错字!”

当乔治·罗纳看到这封傲慢无礼的信的时候，简直气得发疯。但很快他就平静下来并对自己说：“等一等。我怎么知道这个人说的是不是对的呢？我修过瑞典文，可是那并不是我家乡的语言，也许我确实犯了很多我并不知道的错误。如果真是这样的话，那么我想得到一份工作就必须再努力学习。这个人可能帮了我一个大忙，虽然他本意并非如此。虽然他用这种难听的话来表达他的意见，但并不表示我就不亏欠他，所以应该写封信给他，在信上感谢他一番。”

乔治·罗纳在信上说：“你这样不嫌麻烦地写信给我实在是太好了，尤其是在你并不需要一个替你写信的秘书的情况下。对于我把贵公司的业务弄错的事情我感到非常抱歉，我之所以写信给你，是因为我向别人打听，别人把你介绍给我，说你是这一行的领导人物。我并不知道我的信上有很多文法上的错误，我觉得很惭愧，也很难过。我现在打算更努力地去学习瑞典文，以改正我的错误，谢谢你帮助我走上改进之路……”

接着奇迹发生了。不到几天，乔治·罗纳就收到了对方的回信——请罗纳去公司见他。罗纳去了，而且得到了一份工作。乔治·罗纳由此发现用温和的方式可以消除仇恨和怨气。

罗纳是比较幸运的，然而在多数时候，我们并不奢望如此好的效果，我们只要避免自己伤到自己。当我们愤怒得准备报复的时候，就静下心来想一想，要是我们的仇家知道我们对他的怨恨使我们筋疲力竭，使我们疲倦而紧张不安，使我们得心脏病，甚至可能使我们短命的时候，他们不是会拍手称快吗？因此，即使我们不能做到“爱我们的仇人”这一步，至少我们要爱我们自己；我们不能让别人控制我们的快乐和健康。有如莎士比亚所说的：“不要因为你的敌人而燃起一把怒火，热得烧伤你自己。”

为了我们自己的健康和快乐，暂且原谅和忘记我们所抱怨的人和事，这样做实在是很聪明的做法。

伟大的德国哲学家，也就是“悲观论”的作者叔本华认为，“生命就是一种毫无价值而又痛苦的冒险，当他走过的时候好像全身都散发着痛苦，可是他绝望的深处——如果可能的话——不愿对任何人有怨恨的心理。”

没有人能够羞辱或困扰我们——除非我们让他们这样做。若要使自己过得平安快乐，没有压力，就请记住：忘却一切仇怨，不要试图报复我们的仇人，以免伤害了自己。

祛除内疚情绪

每个活着的人，不管他的品格是好是坏，都会体验过内疚情绪。这种情绪是一种“悄悄的小声音”对你说的结果，那种“悄悄的小声音”就是你的良心。

人们在每一个场合都会受到特定的道德标准的约束。他如果违背了这种道德标准，就会产生内疚。

诚然，内疚情绪配合着积极的心态会有良好的促进作用。但是，并非每种内疚情绪都能产生良好的结果，当一个人有了内疚情绪，而又不用积极的心态去祛除它，其结果往往是有害的。

我们产生内疚情绪，是因为我们犯了错误，其实，我们所犯的最大一个错误就是不能原谅人，尤其是不能原谅自己，对自己所犯的错误耿耿于怀。

一味的内疚，不能原谅自己是很愚蠢又很荒谬的事。生命并没有为我们配备一本防愚蠢手册。我们都在尽力而为，但我们并不完美。我们所能做到的最好境界是：在任何时刻，做任何事时，都尽我所能。没有多少人能精通人生这门学问，驾驭自如。

快乐的人之所以快乐，是因为他们很容易原谅自己所犯的错，而不是用内疚来麻醉自己。他们为什么能如此善待自己而不受内疚情绪的困扰呢？因为他们把犯错视为一次练习的机会。他们用带点哲理的见解保持冷静的观察力和幽默感，让自己不至于垂头丧气。

有些人的内疚情绪来源于很大的错误，例如，航管人员犯了错或是医生一次误诊，其结果就可能是死亡。但我们大多数人犯的错都是无关生死的，这些不过是“小事”，却被夸张为“大事”。

没有人会喜欢犯错，却也避免不了犯错。但我们却可以很坦然地接受错误——真正的接受——把它当做生命中不可避免的事。我们能这么做了，就能祛除一切内疚情绪，让所有的压力消失得无影无踪。

花点时间休息

许多人认为休息就是浪费时间。他们自有他们认为科学合理的时间表。他们午餐时间也工作，结果一整天很少停下来休息一会儿。

有句谚语说得好：“磨刀不误砍柴功。”不懂得这个道理，拼命工作又不会适当休息的人一定会觉得很累，压力大，情绪不稳定，工作效率也不够好。

很多心理学的研究显示：“散置的活动”，例如工作中穿插着闲暇活动，确能提升工作的品质及效率。如果工作一小时以上，能休息放松5分钟可以为你充电，使你注意力更集中，工作更有效率。只有少数人可以集中注意力达数小时，而不需休息几分钟或更长一点。

古人云：“一张一弛，文武之道也。”身处竞争激烈的人生，每一个人都有如上紧发条的钟表。但是应该记住的是：弦绷的太紧，会断掉。而注意工作中的调节与休息，不但于自己的健康有益，对事业也是大有好处的。

小张开始时是个“休息就是浪费时间”的赞同者，在工作中缺乏适当而规律的休息。久而久之，他感到自己心力交瘁，工作能力降低。慢慢地，挫折感也偷偷地找上他，他变得没有耐心，丢三落四，注意力和倾听技巧都退步了，创意力与洞察力也不知不觉地枯竭了。

小张觉察到这一切，找到心理医生诉说困惑，医生劝告他注意适当休息。说来很奇妙，自从他开始保持适当时间休息后，疲劳的感觉消失了，人也觉得自信了。

事实上，长时间持续不间断地工作，将大大减低工作的效率。一个专注工作整整8小时的人，工作效率往往比每个小时休息5分钟左右的人来得差。因此，我们可以说，这个专注于工作整整8小时的人，工作效率必定比工作7小时的人差。

虽然每个人工作频率与能量都不相同，但是不管你自己觉得需不需要，花几分钟休息一下，对你的身心都有滋养与治疗和缓解压力的作用。

其实，工作中的休息时间不一定要花很长一段时间，通常你所需要的仅仅是几分钟，让头脑清醒一下，做几个深呼吸，伸个懒腰。在短短的休息过后，你会更有活力，注意力更集中，创意与智能好像都有了进步，可以在工作中表现出更好的一面。

记住，只有懂得休息的人才会懂得工作，暂时的休息是为了以后走更长的路。

逆境中让你轻松生存

每个人的生活道路都不是一帆风顺的，逆境是人生的一块基石，是成功的进身之阶，是虔诚信徒的洗礼圣水。人们最出色的工作往往在逆境的情况下做出，思想的压力、肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。

木以绳直，金以淬刚。不想受挫，则成功无望。

人生，总有一些大大小小的挫折纵横其间，而且，随着社会的发展，竞争的加剧，挫折也会越来越多。你更应该做到：坦然面对挫折，经历风雨的无悔，勇于从挫折中奋起。

逆境也不会永远伴随着你，想办法解决你所面临的挫折。

(1)面对挫折，要学会坚忍。

“真正的勇士，敢于直面惨淡的人生。”学会坚忍，你才能在逆境中前进。

意志力是坚忍的支撑。只有两者合二为一才可使智慧的能量准确聚焦于需攻克的难点上，韧性钻进，直到情理透彻、条理分明、豁然开朗为止。

明确的目标是对坚忍的鼓舞。目标是一切行动的指南针，也是成功的投影，能够激发坚忍的精神。

智慧是坚忍的基石，任何有创造性有智慧的人，无不胆识过人，勇于开拓创新，敢于做别人不敢做的事。智慧使坚忍的心态获得强力的精神鼓舞。

合作意识对坚忍起强化的作用。现代的社会，不是孤立的个人的世界。坚忍也不属于脱离人群的自我完善者。

具有承受挫折的耐性是每一个人都必须具有的重要的心理素质，也是时代要求每个具有奋斗、拼搏精神和渴望成功的人所必不可少的精神手杖。

(2)对保持良好的心态

在逆境中保持良好的、积极的、健康的心态是非常重要的，一个人如果任凭失败的痛苦在他的心灵上肆虐，让痛苦扭曲自己的灵魂，就好比往伤口上撒盐，自我折磨。

重要的是，在任何时候都要保持清醒的头脑，特别是在遭受挫折和失败的打击后，更应该在困境中把握自己，以生命的勇气和对生活的热情迎接痛苦的挑战，在自己的成长中获得坦然和诚实的精神鼓励。

用平静的内心去面对别人的宽慰、讽刺、鼓励、挖苦、平和、尖刻的评价，不要羞愧难当、自惭形秽，更不能自暴自弃、放纵自己。

面对困境，更要检查一下信心有没有和你在一起。没有信心同行，那么想突破困境，打败挫折就是天方夜谭；没有自信，挫折就会放肆地啮食你继续前进的勇气和创造力。在这种情况下，你要多想一下过去的成功，多看自己的长处，以振奋精神，克服自卑，唤回迷失的自信，想一想该如何利用自己的长处再铸辉煌。

逆境并不可怕，可怕的是你对待逆境逆来顺受的态度，可怕的是在逆境面前败得太惨太深，被逆境压垮，而丢掉了继续前进的勇气和魄力。人没有克服不了的灾难，许多看来是压倒一切的不幸，只要你不钻牛角尖，总能挺过来，从巨大痛苦中站起来。

怨天尤人、满腹牢骚是无益的，平心静气地看待它，从自身出发，找出解决它的方法，才能解决问题的根本所在。

(3)战胜自我

在逆境的势力范围内，接踵而至的挫折和巨大的磨难都压在你柔软的心上，你便会对自己失去信心。你的脑中会旋转这样的字符“我会失败”，“整个世界好像都在跟我作对”。你无法阻止，无法思考，更无法采取任何行动。

要解脱这种挫败的心理，打碎旋转的字符，去除“注定受挫”的枷锁，你要在思想上做到以下几点：

不要对自己要求太高；

勇于接受挫折；

自我鼓励；

把自己想像成一位胜利者。

你是否想过你遭受失败的原因，是不是自己给自己进行了错误的定位，或是拿鸡蛋和石头硬碰硬；你是否在心中已经认清了自己，知道自己的长处，知道自己所具有的才能、特长、优点，而对自己的短处、缺点、不足也心中有数。做任何事情都要给自己一个恰当的标准。记住，失败感和期望息息相关。做任何事情，都不要操之过急，不要期望太高。凡事量力而行，这样即使失败了，也不会过分失望。

凡事要向着最好的目标前进，但也要想想最坏的情况如何应对，这样挫折来袭时，你就不会如临大敌，手忙脚乱了。记住，经历了失败，也是向成功靠近。

“吃一堑，长一智”，学会自己安慰自己。时刻用古圣先哲的明智哲理和思想鼓励自己，保持自己同忧虑和痛苦进行斗争的勇气，这会给你的人生带来积极的影响。

(4)笑对危机

危机常激发人的潜能，唤醒灵感。“破釜沉舟”、“置之死地而后生”，都证明了事情往往到了最危机关头，当事人才会冷静下来，绞尽脑汁思考转危为安的方法。

养尊处优的人，绝不会有危机感。只有身处危机中的人，才不得不调动起自己全部潜能，寻求摆脱困境的方法，而一旦这些潜力被充分调动起来，其力量也是令人惊讶不已的。

危机并不可怕，可怕的是你的思想是否受危机摆布。命运是靠自己创造的，要主宰命运，就要向危机挑战。一个不断向危机下战书的人，才是真正有希望的人。

因此，你要时刻记住以下的几句话：

有意识地容忍和接受危机；

有意识地创造一定的危机；

心理上经常做好对付危机的准备。

(5)勇气是关键

没有勇气尝试，也就无从得知事物的深刻内涵，而尝试过，对实际的苦痛亲身经历过，会使得这种体验成为将来发展的铺垫和准备。

在挫折面前，你表现得越懦弱，挫折就会越变本加厉的打击你，你也就必败无疑。如果你勇敢地面对挫折，挫折就会退却，你的前途也会越来越光明。那么如何使自己更有勇气，如何消除胆怯心理呢？

要有渴望成功的动力。成功者都是不安于现状，不断进取的人、不断地对原有的成功作出挑战，不要躺在旧日成功的温**，让时间如水般流逝。人生只有不断起伏，不断创新，才会不断成功。

借鉴别人的经验，做事要三思而后行，要有智有勇，不能有勇无谋，鲁莽行事。要主动汲取成功者的经验，激发自己的勇气，借鉴的过程是学习的过程、丰富自己的过程。

经常实践，不断尝试，实践出真知。空有满腹理论，而不去实践，只能是纸上谈兵，不会有实实在在的感觉，也不能称之为真才实学。只有不断地尝试，在实践中提高自己，才能增加自己的勇气。

(6)树立信心

信心是一种最坚强的内在力量，是打破挫折，扭转逆境的有力武器。在逆境的海洋中心，信心是使你顺利到达岸边的小船，积累你的自信，坚定不移地从挫折中站起来。

建立信心的过程其实就是战胜挫折的过程，是一系列行动的组合。信心是开启成功之门的钥匙，是万事成功之源，建立起自己的信心，你就会成为一个勇敢的人。试着做下面的事：

勇敢地坐在前面的位置；

学会微笑；

大胆提出自己的观点；

充分表现你自己的魅力；

昂首挺胸让你的步伐坚定而有力。

人的一生，会遇到一次又一次磨难。磨难经历得越多，你也会越坚强、越刚毅、越能经受考验；犹如烧红的钢刀在冷水里浸了一次又一次，久而久之，就会炼就成一把锐利无比的宝刀，就像莫邪。

冥想法缓解压力

冥想已经被使用数千年了，尤其在精神发展方面。如果运用得当，冥想可以是我们抵抗压力、忧郁、烦恼以及否定的心理和情感状态的最有帮助的心理学技能之一。

经常和有规律的冥想，即使每天只有几分钟，也可以在缓解压力程度中起到关键性作用：

(1)使注意力集中；

(2)提高控制思维的能力；

(3)提高处理情感的能力；

(4)帮助身体和精神放松。