如果早已习惯把罪责都归到自己身上，那想要改变确实需要一些训练。第一个办法就是问自己：为什么是我？这真的和我关系最大吗？要找到答案，用俯视角度总览全局会很有帮助：项目没成功，团队没进步，这真的是我能决定的吗？在恋爱中我不是也做出了让步，并主动和对方说话了吗？我真的要默默背锅吗？每个锅我都要背吗？

在职场中，如果严肃的谈话马上就要来了，比如当团队的表现没有达到老板的预期时，先不要把一切都包揽在自己身上会很有治愈的效果。也许你会发现，指责并没有偏重在你身上。这个办法非常能让人放松，也能强化新的认识：问题不在于我，有时候是出在别人身上，我只是无辜的旁观者。

这项练习的目标当然不是从此以后把责任撇得一干二净，而是对自己在失败的项目、争吵中的作用有一个现实的判断，然后再根据情况承担必要的责任。