下一页的图提供了一个直接可用的工具，帮助你将你的反刍思维（忧虑）结构化。

你可以利用这个图拟订行动计划。把事情记录下来，然后放手。这个技巧用在和工作有关的事情上特别有效。复印一张放在你的床边，如果半夜你突然醒来，可以将想法与解决方案记录下来，然后再回去继续大睡！