1.把“应该”从思绪中删除。它们被称为“思维病毒”可不是没原因的。试着用比较不具命令性的词来取代它。前来咨询的人常跟我说，如果不再使用“应该”这个词是他们在这个疗程中唯一学到的，他们也会很开心，因为感觉自己被解放了！

2.在寻找替代词时，要找强调“选择”的词。

例如，与其心想“我今天应该做完所有家务，一定要做，而且非做不可”——这听起来就像接下来你会喝口茶，然后带着自作自受换来的剧烈头痛躺下休息——不妨试着这样想：“我当然可以在今天做完所有家务，可是我已经忙了一个星期了，所以我今天先做一点儿，剩下的明天再做。”

这样是不是感觉好多了？

今天就这样了。本周的作业就是填好下面的想法记录表。

这张表格跟之前那张想法记录表相似，但相信你也发现了，这次多了（D）“思维病毒”这部分。

跟之前一样，先叙述事件（A），接着写下你的想法（B），然后就是你的反应（C），别忘了给你的痛苦评级。最后，我希望你回到B栏，从中找出思维病毒，将之填入D栏。

你可以任意填写你想写的事件，并试着找出在过去一个星期里你的痛苦程度达到70甚至更高的时间点。之所以选择痛苦程度高的时间点，是因为我们要找出最让你感到不舒服的原因。

尽全力去做吧。我们下次见。

（我得承认，我很想知道，要是我再开口向你借割草机，你会有什么反应。）