非黑即白思维

我们总是以非黑即白的眼光看待世界，常使用这样的语言：总是／绝不、没人／每个人、每件事／没有一件事。这是一种非常僵化的思维方式，不给生活中各个方面的“灰色地带”保留任何空间。这种思维方式非常极端，想必你我身边都有这种“非黑即白”的思考者。你很难跟这些人讨论事情，因为他们永远都认为自己是对的。“不听我的就拉倒。”这听来应该非常耳熟吧。

过度概括

这种扭曲的思维方式会把不过是不算太好的单一事件，视为一辈子都会不幸的前兆；而令人不太开心的事件，也会被看作永无绝期的挫败模式。我再次重申，这种诠释方式非常极端，而且带有强烈的悲观主义色彩。

负面心理滤镜

假设你买了一组滤镜，只要戴上它们，你见到的就都是人生的黑暗面，生活中所有积极、欢乐的部分全被过滤掉了，那么不论遇到什么状况，你都只注意事情消极的一面。

这个滤镜和抑郁及焦虑的关系尤其密切。当然了，习惯性忧虑的人常会通过这个滤镜看待世界。

剥夺正面感受

这种思维病毒不仅使你专注于事情消极的一面，也会过滤掉你所有的正面感受。就像有人对你优异的工作表现表示祝贺，而你却回道：“哦，谁都能做到，没什么了不起的，我只是运气好而已。”

这是另一种持续以负面思维看待个人、世界和自己所取得的成就的方式。

急于下结论

急于下结论主要以主观臆测为依据。单纯源自个人信念的思维和对事件的负面解读都是没有事实根据的——正如我之前说过的，信念不是事实。

这种思维病毒有两个要素，二者对各种形式的焦虑的产生都起到很重要的作用：

1.读心

这是一种基于心血**的念头，你武断地认为别人对你抱有负面的想法，而且毫无证据可以证明这种想法符合事实。这种臆测当中有两个非常神秘的元素：

? 他们正在想关于你的事，虽然在绝大部分时间里，他们想的都是自己。

? 别人对你的负面看法与你此时的内心想法完全一致——这还真是某种极度邪恶的黑魔法！

你现在可能会有一点儿困惑：你觉得其他人也同样知道你在想什么，但其实你想的只是你自己。

这个过程中还存在另一个现象，我们称之为“投射”（由伟大的弗洛伊德创造的术语）：你一直相信自己能看透别人的心思（其实你不能），而其他人也能看透你的心思（事实上他们也做不到）。这种错误又多余的想法会让你在与他人互动的过程中，感觉自己容易被看穿，而且脆弱得不堪一击。

2.算命

噢，如果真有这种能力就好了！但事实上并没有！

想象一下，你所有的问题都能通过预测出彩票中奖号码来解决。是的，这种思维病毒就跟这个幻想一样荒谬。

这是想太多的人最喜欢的消遣活动——不断预测会产生负面结果。

下面跟着我一起唱：

不过，如果那样，会怎样？那么它就会，那么你就会，那么我就会……

然后一切都会变成垃圾，就像我之前跟你说过的那样。

因为，宝贝，难道你不知道我是算命大仙吗？

事实就是这样：你不会读心，别人也不会。同时，你也无法预测未来。就算你担心发生的坏事确实发生了，让你以为自己真有这种特异功能，也请务必记住，这都只是巧合！请记住：

感受不是事实。

信念不是事实。

可别被搞糊涂了，思维病毒不过是大脑用来说服我们相信一些缺乏现实依据的想法的手段。而这些想法会进一步强化我们的负面思维或情绪，例如，持续感到哀伤、焦虑与抑郁——这些还只是其中几个例子而已。