我们回到A－B－C这个运作模式。前面我将顺序改为A－C－B，是为进一步解释这个疗法如何运作。

没有人一早醒来就想着：“我一定要去看心理医生，花一大笔钱，请他检查我的思考是不是基于事实与证据。”但事实上，你的反应就是由你的思维创造出来的，并反映出你的思维模式。因此，要改变你的反应，就要先改变你的思维模式。

你之所以认为自己不需要改变思维，最主要是因为在绝大多数时间里，你的思维提供给你的信息都是以事实为根据的。

你走进房间，看见一把椅子，你知道那是用来坐的。

路上看到红灯，你知道那表示要停下来；看到一杯水，你知道是喝的，诸如此类。

大多数时候，你都没有理由去质疑你的思维。然而，就像我提到过的，问题恰恰是要从思维上去解决。当你的思维对你没有帮助，并且影响到你的人际关系时，

就该接受治疗了！

看到这里，我非常希望你对认知过程的运作方式和重要性已有了更深入的了解，因为这些知识对你能有所帮助。本周的功课，就是实际运用这些理论。

首先，我们要先收集一些专业上被称为“基准数据”的数据：在测量出起始点的基准数据之后，一切按计划进行。就让我们从“焦虑车站”开始吧。

以下是一张“想法记录表”，有时也称为“思想日记”。它为你提供了一个模板，用来记录一周之内因为思虑而感到痛苦的经历。

也许你认为用手机记录思维活动会更方便，这我倒是不介意，只要下回上课有数据就可以。

思想日记：了解想法、情绪和行为之间的关系