小米粥会让你睡的更香
小米即粟米，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，可作早餐食用。
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋 白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。
小米熬粥有“代参汤”之美称。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。
《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。而中医亦讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因此，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品。
而最近，国外营养学家发现，喝小米粥还有助于缓解失眠。这是因为，实验表明色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡。这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。而小米里含有丰富的色氨酸，在众多的食物中名列前茅。
此外，从中医的角度讲，晚饭时喝点小米粥助眠也是有依据的。小米做成粥后容易消化，可保护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。熬小米粥的时候，也可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，增加美味的同时 ，也均衡营养。不过，需要注意的是，小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以不论是产妇，还是老弱人群，都不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。
熬夜会让女人很“受伤”
生活中，有些女性原本身体健康 ，但在连续熬夜数晚后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑涨，而且腰酸背痛。长期熬夜，会给女人带来很多伤害。
所有“熬夜”的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因过劳而造成的阴阳失调。主要有以下几种不良后果：
皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的 保健 品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣 食物 和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的 护肤 用品。
免疫力降低
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。
记忆力减退
人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
阴虚火旺
对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或**茶，既滋补又去火。
视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年 男性 但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
**很受伤
专家称，在临**，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。
八种“标兵”让你既养颜又排毒
排毒清体是每日必做的功课，一旦没能成功排毒，体内积聚的毒素就会让你的小腹渐渐突出，身体浮肿，整个人看起来比实际体重起码胖2公斤。不想变胖的你，就赶紧来排毒吧。今天就告诉你8种排毒必吃的食物哦。
1号抗氧化标兵番茄
10种抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。
由于番茄的类别有好几种，到底选哪一种更好呢?那便是小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。
另外，番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效呢?那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐番茄，还建议人们大量摄取。
2号抗氧化标兵葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。
3号抗氧化标兵绿茶
抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐不为?
4号抗氧化标兵鲑鱼
鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能，这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取omega-3多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。当然，野生鲑鱼的火力绝对比养殖的鲑鱼更超强。
5号抗氧化标兵坚果
富含维他命E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护肤组织，不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但又要适量，否则过犹不及。
6号抗氧化标兵花椰菜
外形美观、十字花科的花椰菜，除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。
7号抗氧化标兵蓝莓
莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。
另外它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢!
8号抗氧化标兵大蒜
别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜，它不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。如果你实在对大蒜没感情，不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住，如果吃过大蒜之后喝杯牛奶，恼人的蒜味便没了，不信你可试试。
夜猫子怎样告别熊猫眼
有句老话说的好，男靠吃，女靠睡。女人缺什么都可以，就是睡觉千万缺不得，一旦失眠缺觉，就会出现黑眼圈、粗毛孔、痘痘、脸色黄等诸多的问题。
明知道不能缺觉，但躺在**眼看着表针一格一格的动，就是“烙饼”睡不着，是因为睡前一个人看了吓人的恐怖片？或是因为第二天要起早，担心会起晚？还是因为想着白天的工作……不论是什么原因睡不着觉的你，想要摆脱黑眼圈，不妨听听医生关于眼部的护理建议：
眼部按摩缓解法
让眼霜充分渗透到细纹纹路里
用一只手的食指和中指撑起眼眶外缘，也就是瞳孔上下的位置(即我们日常所说的“剪刀手”手法)，另一只手以点按的方法涂抹眼霜，这样可以让眼霜充分渗透到细纹纹路里。
正确手法把细纹拨散
由于小细纹是向着不同的方向扩展着，因此接下来要用一只手将横着生长的皱纹向竖着的方向扩展，将竖着生长的皱纹向横着的方向扩展，用另一只手的无名指小心翼翼地以垂直皱纹的方向来回轻轻拨弄，如同要把细纹拨散一样。
轻柔拨弄的手法
拨弄至眼尾处时，以轻推并向上提的手法结束。
1、眼部除皱方法
肉毒杆菌注射：医生会在出现皱纹的肌肉内注射肉毒杆菌，迫使肌肉放松。注射后一周左右开始起效。
爱贝芙除皱：爱贝芙是全球唯一一个能刺激人皮下胶原蛋白产生的产品，可以有效地恢复皮肤年轻时的厚度，从根本上解决了衰老造成的皮肤皱纹和其他缺陷的问题。
激光治疗：在眼部周围使用大量激光束，激光会重组皮肤、刺激胶原蛋白再生，从而达到除皱的效果。与化学去死皮一样，你的脸在头几天内就像严重晒伤一样，然后全新的皮肤就会长出来，其疗效可持续一年或更长时间，直到新的皱纹产生。
2、治疗黑眼圈的方法
透明质酸注射：直接将这种凝胶体注射进眼睛下方的空穴处，使之变得平坦，避免深色阴影的出现。在注射后一周左右，眼部会产生正常的膨胀、轻微的青肿和触痛，随后会慢慢消失。效果可维持3～6个月或者更久。
3、紧致眼部皮肤的最佳方案
眼睑整容术：在这种外科手术中，医生将在眼睑及其周围切开很多微小的刀口，除去松弛的皮肤和过多的脂肪，因为它们是使眼部皮肤松弛下垂的罪魁祸首。约两周以后，因手术引起的青肿才会逐渐消失，在此之前，你一定没有勇气跨出家门。但是，眼睑整容术可以使你看上去年轻10~15岁，而且它的效果能持续好几年。
午饭吃这些防下午犯困
很多MM有下午上课工作的时候犯困，瞌睡，不能集中精力做自己想做的事情，下面几种食物也许能帮您改善您的情况，还您一个精力充沛的下午。
1、豆制品
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、香蕉
香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
4、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
女人睡得好，八十不显老
传统养生讲“三分调，七分养”，女人一般都会讲究进补，可专家却认为，用食品、保健品对人体进行调养，虽然能够起到一定的作用，但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯，其中睡眠格外重要，正所谓，“药补不如食补，食补不如睡补”。
女人睡觉要有正确的姿势
许多女性认为，睡眠只要舒服就行，不必在意睡姿。所以在睡眠醒来后，总感觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪。究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧四种。根据统计，有65％的人习惯侧睡，30％习惯仰睡，而5％习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。
四种睡姿的利与弊
1．仰卧
优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2．俯卧
优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3．左侧卧
优点：有利于胃酸排入消化道。缺点：压迫心脏、胃部，容易让人在睡觉时翻来覆去，睡眠不稳定。
4．石侧卧
优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。
在这四种睡姿中，最有利于女性美容的非仰睡莫属了，但根据四种睡姿的利与弊，还可以根据自己的身体状况选择一种适合自己健康的睡姿。
俗话说：“站如松、坐如钟、卧如弓。”从这句话中我们可以看出最佳的睡姿应该是侧睡。而且根据专家研究得出的结论，睡眠的最好姿势是右侧卧。这是因为人的心脏在左侧，所以保持身体左侧向上，可以避免对心脏的压迫，同时还可以让全身独到放松，从而起到良好的睡眠质量。
这是因为在仰卧时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息。仰睡时，舌根容易压住咽部，口水又容易流入气管，而引起咳嗽。俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难。因此，这两种睡姿一般情况下不值得提倡。
何时入睡有讲究
什么时间睡觉最好评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有不舒服的感觉，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年睡眠时间为7—9小时，少年幼儿增加l~3小时，老年人减少l~3小时，这是不同年龄段对睡眠量的要求。
人类最佳睡眠时间应是晚上lO点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。这是因为人体生物钟的缘故。
人体生物钟时刻表
凌晨l时：进入浅睡阶段，对疼痛特别敏感。
凌晨2时：除肝脏以外，体内大部分器官工作节律极慢。
凌晨3时：全身休息，肌肉放松，血压、脉搏、呼吸减低少。
凌晨4时：器官工作节律更低、更慢，稍有声音即醒。
凌晨5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身，精神饱满。
凌晨6时：血压升高，心跳加快，已难入睡。
早上7时：肾上腺素达到最**，血流加速，代谢免疫转强。
早上8时：体内的毒素排除殆尽，全身最爽朗。
上午9时：活动性提高，尤其是上班族，耐受性最高峰。
上午l0时：注意力和记忆力处于最佳状态，最适宜工作。
上午ll时：心脏血管工作颠峰，不易发病。
中午12时：全身总动员收回成命，血糖偏低，本能性小进食。
下午l3时：血液进入胃肠，脑血流减少，感到疲劳。
下午l4时；一天中第二个最低潮，反应较早上迟钝。
下午l5时：情况好转，器官敏感，工作能力逐渐恢复。
下午l6时：工作耗费精力，出现体内代谢物的变化。
下午l7时：体内代谢物，易潮红、出汗、胸闷、焦虑。
下午l8时：活动潜力仍高，精神因素削弱这种精力。
晚上l9时：晚餐使血液进入胃肠，体力开始减退，情绪最不稳定。
晚上20时：受制于大自然催眠，食物水份充足，荷尔蒙洗牌。
晚上21时：神经活动强劲，记忆力增强。
晚上22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。
晚上23时：荷尔蒙浓度渐降，呼吸减缓，身体各种功能渐处低潮。
晚上24时：生理最低潮、最好睡觉。
健康睡眠的几点建议
1．守时：保证完美睡眠的最佳方式就是严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，你每日都要在同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。
2．定时运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车是有益于心血管的最低限度。而理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3．减少兴奋剂的摄入
北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。若你爱喝咖啡，在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。
4．良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。
5.别在太饱或太饿时上床
晚餐会迫使你的消化系统超时工作。虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。应避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。而快餐需要很长时间来消化所以也不宜吃。如果睡前太饿，可吃一些低卡路里的食物，如香蕉或苹果。
中午小睡是女人最佳的滋养方式
午睡的好处
健康的午睡以l5～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，醒来后会感到更加疲倦，而且还会影响到夜间的睡眠。如果是这样，还不如延长到1～1．5小时，完成一整个睡眠的周期。
不论你夜间的睡眠多么充足，但当通过一上午的工作和学习之后，大多数人都不能精神饱满地从早晨一直忙碌到晚上。往往在中午之时，便会产生一阵困意，工作起来无精打采，提不起精神。所以，午睡还是必要的。虽然午睡只是打一个盹而已，但一般人午睡之后可以缓解人体疲劳，精神都会为之一振，精神恢复之后下午可以更好的工作，同时午睡还可以减少心脏压力。
午睡注意事项
1．午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
2．午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
3．天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
4．不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
5．睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
各位MM扪千万不要小看午睡这半个小时，它会让你笑靥如花，精神饱满，工作学习效率大大地提高。
今夜你**了吗？
传统观念讲究“和衣而眠”，**是很多人不能接受的，**增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。看过下面的文章，相信你会爱上**！
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。因此，在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡觉，以保证身体的舒适、健康。
如果您穿睡衣：睡觉时穿麻质睡衣睡不好
经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。
日本文化女子生活环境学科的田村照子教授针对这项调查结果指出：睡衣是左右睡眠质量尤其是睡姿的重要因素。那么，麻质睡衣有什么弊端呢？
田村照子教授说：“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神经。我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉，并测量睡眠的深浅状态。结果，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。”
我国曾经流行过麻质服装，其中也包括睡衣，但现在看来，还是不穿为好。
**能美容
没有了衣服的隔绝，**的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。同时有利于神经的调节，增强适应和免疫能力。
**能减肥
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。**有种无拘无束的自由快感，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。
**护私处
**不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取**方式后，很快就能入睡了。女性**常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性**同样可以营造清凉之境，避免**因为过热而活动力欠佳。
**治失眠
**对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
**能祛痛
**的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
**的注意事项
**，并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，同时还要注意睡眠的环境。
首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。
其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。
再次，一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。
最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
需要强调的是：对于**的作用要有一个正确的认识，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，**时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。
特别提示：
人的皮肤有很多功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。专家认为，穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现，她原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如**炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。
盘点每个月必须吃的防衰老食物
近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。
蘑菇
营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
菠菜
菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
专家提示：草酸含量最高腹泻时别吃菠菜
编者提醒：菠菜含草酸较多，有碍机体对钙的吸收。故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。由于婴幼儿急需补钙，以及患肺结核缺钙，还有软骨病、肾结石、腹泻等症者，应少吃或暂戒食菠菜。
西红柿
防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。
(1)不宜和黄瓜同时食用
(2)服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用
(3)空腹时不宜食用
(4)不宜食用未成熟的番茄
(5)不宜长久加热烹制后食用
(6)服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用
西红柿中含大量维生素c，每100克西红柿中含有20-30毫克维生素c。维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有多量维生素c分解酶，将它们同时吃可使西红柿中的维生素c遭到破坏。
巧克力
拥有快乐——巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
常吃巧克力有益心血管——巧克力中的多酚具有明显的抗氧化作用，它可以延长体内其它抗氧化剂如维生素E、维生素C的作用时间，同时还可以促进血管舒张、抑制炎症反应和血凝块形成，从而起到预防心血管病的效果。
黑巧克力缓解疲劳——黑朱古力内含有高分量的“多酚”，有助改善脑内血清素的水平，舒缓慢性疲劳症。
改善**——巧克力的成分苯乙胺醇更有“巧克力迷幻药”的昵称据说能刺激快乐中枢，使人达到性**。
很多消费者既难抵巧克力的美味，又怕吃后发胖。与会专家认为，肥胖是一种既有遗传基因缺陷，又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病，95%以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。
专家建议：运动前15分钟补充适量巧克力，有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。想要享受美味又不会长胖，当然要多锻炼身体。
总有一个排毒方法适合你
排毒一直被认为是养颜美容、健体强身的有效方法。健康排毒，中医有不俗的作用。活血化淤、疏肝理气、补气养血等都是传统中医中行之有效的解毒办法。
很多女性朋友过了青春期仍然痘痘不断，用双手顺着整个面颊的最外圈轻轻摸，可感觉有粗糙感或小疙瘩；面色暗沉，缺乏光泽，黄气重；睡眠质量不好，多梦或很容易惊醒；下肢肥胖水肿，两腿容易疲乏酸疼……这些症状的出现，其实都说明你的体内囤积的毒素过多了，你该给你的身体“减减负”了!
在这里，我们要给大家介绍几种排毒大法，你可以选择适合自己的，并坚持修炼，相信各位MM一定能将体内的毒素全部清扫干净，成为一位十足的“无毒美人”。
药浴排毒
让身体排汗是排毒的一种快捷方式，这就如同为体内的毒素寻找到了一个输出口。中药药浴疗法可以促进水液毒素从皮肤排出，通过发汗、宣发透达来进行皮肤细胞的物质交换，使体内多余水液及毒素随汗排出，从而达到排毒目的。
药浴熏蒸法
采用熏蒸法治疗能使水湿浊毒从皮毛排出，疏上源而利下流，达“源清而流洁”之目的。其方法是将苏叶、荆芥、防风、麻黄、连翘、大葱白、羌活、白芷、浮萍、桑叶、川芎、益母草、土茯苓、苦参、白藓皮、蜂房、桂枝等煮沸，加入浴缸中，水温控制在42℃左右，沐浴l0分钟。最好泡到身体微微发汗，每日l次，2N为1疗程。药浴后应及时淋上冷水，这样一热一冷的收缩效果可增加血液及淋巴的循环，从而加强排毒功效。要注意的是，药浴时水温不宜过高，时间不宜过长，刚吃饱、空腹、酒后或皮肤有伤l：3时都不可进行。
热水泡脚发汗法
用热水泡脚可以加快机体的血液循环，在热水泡脚的同时结合脚底按摩，则排毒效果会更好。具体的方法是准备一个洗脚水桶，最好是木质的容器，水要高过小腿而接近膝盖，桶底放两个圆石头，以便进行足底按摩；准备1块老姜，洗净后切碎，粗盐30克，将二者放人锅中，加水烧滚后再用小火煮30分钟，煮好后先趁热装一壶保温，其他的倒入桶中，再加入冷水，将温度调N42 0c左右。双脚泡入热姜汤中，一面泡脚，一面踩石头，踩的时候要故意踩在痛点上(故意用力踩压痛的部位)，以便进行脚底按摩。水温下降时，再将另一壶热姜汤倒入，始终保持水温在42℃左右。
拔罐排毒
拔罐疗法在传统中医中是常用的一种治疗疾病的方法，也是有效的排毒方法之一。拔罐可逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、排毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能。所以，许多疾病都可以采用拔罐来进行治疗。
古时拔罐是以牛角制成的，主要用于吸毒放脓。经过多年的研究及演变，出现了竹罐、陶罐及玻璃罐等。在拔罐治疗过程中，用燃烧、湿热、抽气等方式对罐子造成压力，放在身体的不同穴位上，罐子会直接吸着于皮肤表面，并产生“行气活血、舒筋活络”的刺激作用。但是，专家提醒所有患有心脏病、皮肤病、血液病、传染病、过度疲劳的人和孕妇以及在生理期的女性，都应慎用或禁用拔罐疗法。
针刺排毒
中医认为，百病都源于经络的不通，经络不通则营养无法抵达全身各器官，最终导致毒素在体内积存，所以需要用放血疗法来疏通经络。放血疗法并不是要放出血里面的毒素，而是针对人体的特定穴位给予一定的刺激，一般只放5滴左右的血就可以了。该疗法如同大禹治水一般把体内汹涌澎湃、无处通泄的血毒在特定穴位上通过开口发放的方式疏导出来。这样做最主要是为了疏通经络，从而达到调整经络气血运行的效果。
我们的十根指头上都存在穴位，几条经络的起点或者终点都在这儿，三条阳经都从此走向头部，三条阴经以此处为终点。经络的起点或者终点都会积存一些致病的毒素，所以我们可以采用针刺疗法针刺十宣穴。通过放血来刺激人体新鲜血液的输送，从而更新陈血、吸收新血。
西医没有排毒的说法，只有增强抵抗力才可抵御病毒侵入的观念。而中医则是通过扶正祛邪，在补气的基础上进行排毒。
刮痧排毒
“痧”就是指人体内的气血淤积和阻塞，一旦不通，毒素就会积累而引发病痛。刮痧是将黏着在血管壁的淤血清除到血管外，然后再经血液重新吸收入血管，经过全身的循环后将刮出的废物通过尿液排出。
刮痧排毒操作很简单，整个过程不超过l0分钟。先将准备刮痧的部位擦净，在刮痧板的边缘涂上刮痧油或按摩油，在确定部位进行刮痧。刮痧要顺同一个方向，力量要均匀合适，直至皮肤出现暗紫。
现代科学证明，刮痧可以扩张毛细血管、增加汗腺分泌及促进血液循环，对于排毒有立竿见影的效果。经常刮痧，则可起到调整经气、解除疲劳及增加免疫功能的作用。
按摩排毒
按摩排毒就是通过简单的按摩来舒畅气血、增强消化和排泄的功能，从而通畅大便，以达到排毒的目的。这种排毒法非常适用于那些久坐不动、不喜欢饮水而造成经常性便秘的人。
肠道排毒按摩操具体做法如下：用掌心接触小腹，像画圆圈一样，按逆时针、顺时针方向各按揉30圈。按摩时用力不可过大，每一圈都要超过1秒钟。如果感觉用手按揉不容易用上力，则可以借助一个空瓶子或形状类似的东西当工具。将空瓶子放倒，在小腹上滚动，缓慢滚动时间至少要在半分钟以上。当然，你也可以不使用工具，攥紧拳头滚动即可。
这套按摩操最好在晚上临睡前进行，把房间的光线调暗，选一个舒服的姿势仰卧在**，深呼吸几次，然后进行自我按摩。按摩结束后记得多饮几杯水，以促进毒素排出。
运动排毒
中医排毒的范围很广，指的是通过全身调理来提高机体的适应能力，然后主动地将各种有害物质转化或分解。排毒不只有排泄这唯一的途径，其他如出汗、排尿、咳嗽、喷嚏等也有排毒的作用，这些合理运动不仅能加快人体新陈代谢，而且能帮助皮肤和肺脏排毒。
呼吸排毒法
呼吸不仅维持我们的生命，而且还可以排出体内毒素，特别是深呼吸。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
咳嗽排毒法
肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。
跳跃排毒法
淋巴系统能收集、筛检全身的毒素，并将它们运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，从而可舒缓紧张情绪、降低胆固醇、改善循环和呼吸频率，甚至可祛除人体致命的蜂窝组织炎。想要排毒的女性朋友，不妨买个跳绳运动一下。
游泳排毒法
游泳时水的浮力可以减轻人体90％的体重，从而可释放关节压力，并刺激淋巴排毒。
快步排毒法
我们每天都走路，只需在走路时加快速度，并尽可能大地摆动和舒展手臂，这就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
中医排毒是从人体的平衡观点出发，某个脏腑功能过蛊、亢进，则“泄”其脏腑，以达到排毒的目的，这种排毒的观念为中医常用的“平衡”身体的治疗原理。让外界的“毒”进不来、体内的“毒”排出去，循序渐进地调理身心，给身体创造一个洁净、通畅的内在环境，已经成为女性拥有美丽和健康的捷径。
过度排毒的副作用
每个人的体质不同，所以选择排毒的方法应因人而异，特别是有虚证的人，排毒不当，反而会更“虚”。在女人心中，排毒与养颜两者是紧密联系在一起的，因此，一些女士除了在食物排毒上花心思外，还要去购买排毒产品，问题是排毒就对人体毫无副作用吗?
我们必须要承认的是，排毒确实有一定的美容效果：排毒可以调和气血，平衡阴阳，同时还能减轻肝脏负担，而面黄与肝肾功能有关，所以排毒后能改善面色；排毒可以驱除肺、胃的蕴热，对于解决颜面上的痤疮、色斑等皮肤问题也有辅助作用；排毒对于减肥也有一定功效，由于人体内的脂肪细胞周围有着丰富的结缔组织，当毒素不能及时排出体外时，就会在结缔组织内积聚，形成难看的橙皮状脂肪。
那么是否人人都需要排毒呢?实际上，毒素产生主要还是由于病理的原因，一般正常人只要注意合理、规律的生活方式，都无需借助于外因排毒。所以，不可盲目排毒。何况各人的体质不同，所以因人而异的选择排毒方法才是最重要的，特别是有虚证的人，排毒不当，反而会更“虚”。
专家告诉我们，人体自身拥有一套非常完善的解毒、护卫自身的安全系统，以应对来自大自然与生命内部的各种危险。医学研究发现，在正常情况下，机体完全可以通过呼吸、消化、泌尿、血液系统，包括皮肤等多渠道排出体内的毒性物质。如果“毒”在体表，可以通过发汗的方法从皮肤而解，若在人体上部，可以通过催吐的方法自食道而出，而如果在人体下部，可以用逐下的方法由**、肠道而泄。实际上，现在市场上很多排毒产品是泻药的变种。
长期以泻下通便方式排毒，有可能影响人体对某些营养成分的吸收，造成贫血等不良后果。保健美容需要虚实各异、补泻有时，凡血热
气盛之人才可重于“泻”而无须于“补”，因此所谓“排毒”保健美容只适合这部分人群应用。如果你是被便秘问题困扰许久的女士，或许可以尝试一下这类“药物”，但是一定不能太频繁，因为一旦产生依赖，后果更糟糕。而对于气血虚弱不足之人，不仅不应该“泻”，还应该以进“补”为好，两者万万不可混淆。
另外，即使是以纯天然食物排毒，也不宜过急过频，应该根据自己的身体状况制订适度的排毒计划，这才是正确的做法。蔬菜、水果有“天然美肤剂”之称。在中国利用蔬菜和水果美容健身已有悠久历史，古代的美女佳人，三宫六院的皇后妃子都有用水果、蔬菜、干果类美容养颜及食疗健身的“宫廷秘方”，在民间广为流传。现代医学研究证实，蔬菜、水果中含有丰富的维生素、无机盐、微量元素、纤维素，是人体健康和皮肤细胞再生不可缺少的营养素，是对维护皮肤健美和防治皮肤病非常有益的活性物质和特效滋养成分。特别是瓜果中含有多种酵素成分，对脂肪和黑色素有分解作用。因此，可以说蔬菜、水果是最佳的美肤剂。