在心理学认知疗法中，有一种名叫饼图法的疗法。

所谓的饼图法，是指梳理出责任和不安的所有要素，将其比例标注在饼图上。

举例来说，习惯26（第118～119页）中出现的“认为所有责任都在自己身上的小A”和“认为自己的责任只占一部分的小B”，他们两人的责任理念份额大致如下图所示。

如果经历失败，感觉自己遭受了巨大的精神打击，那么就可以尝试着利用饼图法对责任进行分散。

绘制饼图时，先标注清楚他人的责任，然后再填写自己的责任，填写自己责任的时候可以划分得细致一些。