有人说，真正的“学霸”不一定是那个学习时间最久的人，但一定是学习时状态最专注的人。

虽然比起一些“大神”我还是有差距，但我的确认为，在系统的长期学习中，“专注力”是非常重要的一项能力。

提升专注力的前提，是清晰而明确的行动目标。

对于我而言，父母不在身边，又身在异国，面临的挑战和困难数不胜数。但幸运的是，从9岁到18岁的那10年，是我目标最清晰也最坚定的10年。因为在长期的学习中，所有学习的最终指向都是围绕“进入牛津大学”这个目标来进行的。

一方面，我需要在学业上全力以赴；另一方面，我需要在乐器、运动和业余爱好中提升综合素质。

野心很大，事情很多，时间有限。当长期、高效的专注力成为完成目标的关键，考验的就不只是认真专注的态度，而是如何持续专注的方法。在此后的学习和工作中，我经常会遇到时间紧迫的问题，那几年的学习，从两个方面帮我练就了保持专注的能力。

第一，管理自我的精神状态。

高压之下，专注学习的基础是一个可以良性循环的精神状态，毕竟“状态→效率→效果→状态”形成了我们行动的完整链路。

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状态、效率、效果循环图

状态取决于生活的节奏和心态

效率取决于学习方法，但需要好的状态来配合

以上两者结合，就会有出色的效果

复习虽然会有快感时刻，但更多的时候是乏味和重复的。这种日复一日、无止境的准备工作很容易让人失去动力，降低学习效率。因此，每天给自己制造正向的奖励（休息时间）是必要的。请注意“正向”二字，这里指的是全方位、可持续性的状态。当奖励时间结束后，休息过后的大脑可以重新开始。因此，我并不建议通过看剧和打游戏来完成休息，因为在结束看剧和游戏后，人的大脑并没有得到充分休息，依旧处于亢奋状态，这让人很难全身心投入到之后的学习中。

人在中学时期会更容易养成适合自己的“放松习惯”。中考前，我养成了高压时期每天越野跑至少20分钟的习惯。在这期间，我会屏蔽所有压力，专注于大自然和跑步。越野跑时会经过很多泥泞的道路，跨过这些难走的路，会让我有一种收获的快感。

很巧的是，中考和高考前我都恰好碰到省里举办越野跑比赛。考前准备和赛前准备很相似，都是一个人的战斗，时而孤独，时而兴奋。在约克郡跑步时，我被野狗追过，然后在森林里迷路，满脚是泥，最终依靠自己完成了比赛。越野跑不仅让我每日的压力有所释放，同时也锤炼了我的心智。

以下是我在人生不同的阶段选择的每日正向调节方法，供大家参考。

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人的情绪就像一根皮筋，需要拉和扯。放松后，也需要“提提劲”。因此，除了学会让自己把心态放平，我也会制造一些危机感。危机感会让我们更专注，进而提高行动力，也会帮助我们更快速地判断，什么是当下最重要的事情。

第二，学会为事情排列优先级。

除了在状态上提升危机感，我往往会通过“紧急”和“重要”这两个维度来衡量事情的先后次序，把手头的事情按照“优先处理”“未雨绸缪”“避免发生”和“尽量减少”这四个次序来分类，依次解决。

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此外，在学习上，我还有一个保持专注的好方法，那就是利用好“复习的力量”。

首先，对于高中前更多依靠记忆力的考试，我都坚持用活页文件夹（binder）来整理笔记。文件夹中，最重要的就是每单元的隔板，它这可以把三年中累积的知识细化，变得不再可怕。更重要的是，每一个单元的前几页会总结老师提到的基础知识点和重点。

在有限的上课时间内，老师自然无法深度讲解所有知识点，所以我们在复习中需要把课本读透，翻看课外书以及此类内容的网络视频，多做题。实际上，做题是全球学生的“通行证”，它的好处在于可以参考不同考试区域和时期的题目。所以，多做题并不是一件“应试”“死板”的事情，反而是提高学习效率的重要方法。

考进名校是很多学生的梦想，从我个人的观察来看，在众多的学子中脱颖而出的，往往不是天资最聪颖的那一个。虽然每一个人胜出的原因都不一样，但我相信再“平凡”的人，只要够用心，够专心，一定会在自己的赛道上发光发亮。

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