很多人早上起床之后通常有情绪不佳、精神不振作、不想理睬任何人、易怒易冲动等反应，人们把这种现象称为“起床气”。“起床气”是睡眠不充沛，或是睡眠质量低引发的坏脾气。因为睡眠需求没有得到满足，所以人会出现情绪或言行失控等现象。

众所周知，睡眠是人恢复体力的最好方式，如果睡眠得不到满足，就会影响到生活或工作的方方面面。人们在缺乏睡眠的时候，体内荷尔蒙分泌会不正常，身体内部会生发出想吃东西的欲望。虽然我们为了控制体重经常提醒自己要减少不健康食物的摄入，但是当我们睡眠不充沛的时候，会更想吃东西，在食物面前丧失自控力。

睡眠不足还容易衰老。无论你平时多么注重保养，多喜欢购买美容产品，但是如果不能保证充足睡眠的话，一切美容护肤品的作用都显得微不足道。睡眠不足还能令你的情绪发生变化。如果你睡眠质量不佳或是睡眠时间不够充足，你就无法集中精力做事，会精神涣散，容易生气烦躁，心里堆积的压力无法排解，很容易对他人产生攻击性行为。睡眠不足还容易引发心脏病、心脑血管病等多种疾病。因为长期睡眠不足，会造成免疫系统失调，人的身体无法承受。睡眠不足，还无法让摄入的食物转为葡萄糖，供应缺乏能量的大脑，长此以往，血糖积累在血液中就会造成糖尿病。

总之，睡眠不足会引发很多问题，让人失去控制，也就是说自控力和人的睡眠质量有着极为密切的关系，一个人能保证充足的睡眠就能相应提高自控力。

很多心理学家都认为，睡眠是一种最为普通而又简便的休息方式，它对自控力的恢复是有好处的。睡眠不但有助于人们恢复体力，还能为人们补充消耗掉的意志力资源。这种猜测到底正确与否，美国阿肯色大学的心理学副教授大卫·马斯丁和他的同事们通过实验揭开了答案。

实验人员召集了108名大学生作为被试者，他们的平均年龄在24岁左右，其中女大学生占一半以上。实验采用问卷调查的方式进行，问卷包括《Epworth睡眠评分量表》《消极事件的反事实思维问卷》以及《替代性攻击问卷》等。

其中《Epworth睡眠评分量表》是测试被试者们白天的嗜睡程度，《消极事件的反事实思维问卷》测试被试者面对消极事件，反事实思维的强烈程度。反事实思维是指人们对于一些不真实的可能会进行假想，而假想的结果通常要好于现实结果。例如人们常说“要是没有吃下这个蛋糕就好了”，这就属于反事实思维。反事实思维有助于人们进行心理调节。有反事实思维的人想法会更积极，更乐于分析问题。不过反事实思维也会让人因为放松对个人行为的控制带来消极作用。还有《替代性攻击问卷》，这是用来测试被试者们愤怒时的攻击性程度，而替代性攻击就是人们情绪无法发泄时，会找其他事物作为发泄对象，从而满足自己的发泄欲望。

实验人员将问卷结果统计分析后显示，越是睡眠不足的被试者，越容易将假想结果想象得比现实好，也就是说他们出现反事实思维的概率更高，而且，这些被试者更希望发泄自己的愤怒情绪，如果情绪得不到满足，他们不惜花时间考虑可替代性的攻击。

反事实思维实际上是一种自我调节方式，它有助于个人追求心理平衡。一个人本身就有把一件事情做好的能力，但因为睡眠不足，精神疲惫，就会忽略自己本来能获得的更好的结果，而让自己陷入一种放纵自我的状态中。这就好像一个人放纵自己吃了不该吃的油炸食品，但还要为自己没有控制好欲望找理由。这虽然能让人一时找到心理平衡，但是无法让自己看清失控的真正原因。人一旦精神倦怠，已经发生过的、让自己生气的事就会一直浮现在大脑中，这会让人情绪难以控制，导致出现攻击性行为。

可见，睡眠不足或睡眠质量不高会让人变得消极，这是自控力不高导致的。要想提高人的自控力，避免消极情绪的出现，就应该保证充足的睡眠。有些人认为自己的睡眠时间很充足，可还会出现自控力下降的情况，这是为什么呢？原因在于人们对睡眠存在错误的认知。

很多人以为，只要保证每天拥有一定的睡眠时间，不管什么时间睡，只要睡足就行。于是他们提前几个小时睡，到了晚上就拼命熬夜，累了就再睡一会儿。他们以为睡眠可以储存，提前睡几个小时也无妨。还有人认为平时上班路途遥远，工作紧张，晚上加班，实在挤不出多余的睡眠时间。他们心想周末两天时间充足，可以把睡眠再补回来，就不关注平时的睡眠时间。其实这些做法已经导致人体生物钟紊乱，所以人们在白天感到精神倦怠，晚上更是无法入睡，这样怎么能做到自控？

那么如何保证拥有良好的睡眠呢？

首先，把所有事情放下，让自己安心睡眠。很多人睡眠不充足或是睡眠质量不好，主要因为他们在睡觉之前心里还想着很多事情，心不能平静，因此无法入睡。如果想提高睡眠质量，就让自己在睡觉之前尽量放轻松，不要把思想放在杂七杂八的事情上。当然，要竭力让自己不去想一些事情也很难，所以在睡觉之前把没有做完的事情做完，你就能安心入眠了。

其次，不要苛求睡眠时间。有些人认为一个人必须一天睡够八个小时才叫睡好觉，如果只睡了六七个小时就说明睡眠质量不高。其实这个理解是错误的。人的睡觉时间长短并不是一样的，无论你睡了几个小时，只要第二天起来精神好、思维敏捷，就证明你睡好了。如果你睡了不到八个小时就自然醒了，你就有更多时间去享受生活，这应该是令人高兴的事情。

再次，严格按照时间安排睡眠，千万不能打乱。无论你是工作忙碌，事情众多，还是需要时间娱乐，总之你需要养成良好的睡眠习惯，该睡觉时就睡觉，这样才能保证每天都有充沛的精力。

当然，保证良好睡眠的方式有很多，但也有很多值得注意的地方。例如睡觉之前最好不要喝有提神作用的饮料，不要吃完东西立即入睡，也最好不要带着不良情绪入睡，否则会为睡眠带来障碍。