人在需要自控的时候，大脑和身体内部会发生一系列相应的变化，这些变化帮助你抵制**、克服冲动。当你被冲动或**干扰时，就会产生坏情绪，继而会做出不利于自身的行为。如果不进行控制，就会对自身造成威胁。

控制自己最有效的办法就是让自己放慢速度，对外在威胁有清醒的认识。之后，你的大脑和身体会做出正确反应，帮你克服冲动，延缓行动，这就是“三思而后行”。

人之所以有“三思而后行”的反应，是因为意识到内在冲突会给自己带来负面影响。例如你想抽烟或是大吃大喝，但是你知道这么做会影响自己的身体健康。但当这两种想法相互冲突时，你更容易向错误的想法屈服。若你知道保重身体更重要时，放慢脚步思考一下，你会选择抑制冲动，然后远离烟酒和无节制饮食。

“三思而后行”的反应是从大脑开始的，当大脑中的警报系统控制了你的所见所闻之后，大脑的其他区域就会记录身体各部分的状态。分布在大脑各个部分的自我监控系统连接着前额皮质中的自我控制区域，同时，它也连接着控制思维、感觉和情绪的其他区域。当你的大脑做出错误决定，这个自我监控系统就会向你的思维、感觉和情绪区域发出警报，大脑接收到警报信号后，就会帮我们做出正确决定，避免自己做出后悔的事情。

星期天王敏和丈夫到商店购物，看到一家服装店的衣服款式新颖，就走了进去。王敏拿起一件短袖上衣看了看，向一个售货员问道：“这样款式的衣服有长袖的吗？”售货员不耐烦地回答：“长袖还是七分袖？”王敏说：“长袖的。”接着她就走到长袖服装架上伸手去拿一件真丝面料的衣服。售货员见状，突然大声叫道：“你别自己拽，这面料经不起折腾！”接着，这名售货员去给另一名顾客拿衣服，然后还不停地抱怨：“今天事真多，烦死人了。”

售货员又走到王敏身边，语气不好地问：“你要哪件？”王敏听到她用这样的语气问话非常生气，但是她想了想，将即将爆发的不满忍了回去。她想，为了一件小事，不值得跟售货员计较，要不然伤害别人也伤害自己。她语气平缓地跟售货员说不买了，然后出门进入了另一家服装店。

王敏遇到服务态度不好的售货员，并没有和她发生争执，而是采用“三思而后行”的反应处理问题。本来对于一般顾客来说，到商场消费而遭遇冷落和抱怨是一件令人异常愤怒的事情，如果没有经过思考，就直接做出冲动的举动，很容易造成不好的后果，而且也为自己增加烦恼。不过王敏抑制了冲动，她知道应该调整情绪，做到自我控制。“三思而后行”让她意识到内心的冲突，她延缓了行动，做出了正确的反应。

无论什么时候，我们都应该避免冲动保持冷静，这样才能做出理智的判断。如果不能自控，很可能会因为情绪失控而犯错，为个人生活带来巨大影响。

“三思而后行”会帮你意识到问题的严重性，同时帮你抑制冲动。当你思考片刻，大脑前额皮质会传递自控的要求，这会帮你降低控制血压、心率、呼吸等大脑区域的运转速度。这时，你的心跳速度会变缓慢，血压会保持正常，你就不会感觉到肌肉紧绷，呼吸急促。你会感觉到放松，然后控制自己延缓行动。

当你进入“三思后后行”的状态，会给自己更多时间进行考虑。你的思想和身体都进入平稳状态，不会因内心挣扎而焦虑不安。你会感觉身心得到解放，能更好地控制冲动，从而避免遭受其害。

我们如何做到“三思而后行”，帮助自己延缓行动，克制冲动呢？

首先，避免自发性念头，做到理性思考。当你难以抑制冲动、抵制**的时候，通常是受不理性想法的影响。当一件事情发生的时候，我们看待事情的态度决定了我们的行为。如果我们知道自己的能力水平，不会因为别人的一两句话就受影响，我们可以给自己积极的心理暗示，这样就不会做出错误举动。

其次，尝试在说话前调整呼吸，放慢说话速度。如果你因为一件事情很愤怒，马上就要爆发，先告诉自己放松下来，冷静一下，然后再找解决问题的办法。你可以先闭上眼睛做深呼吸，将注意力转移到自己开心的事情上来，然后克制自己用缓慢的语速说话。这样在说话的过程中也有机会进行思考。当你放松之后，冷静下来，就能更理智地看待问题。

最后，要进行自我开导。当你控制不住自己的时候，就要做积极的自我开导。你可以这样对自己说，“不要生气，生气就等于暴露自己的弱点”，“我要保持冷静，说话放慢速度”，“不管什么时候，我也要思考之后再行动”。当你控制好自己，重新思考片刻，就能放下冲动，或抵制**，找到最正确的处理方式。