人是一种群居动物，喜欢在群体中生活。当我们独自行动的时候，容易被多种事物**，难以做到自我约束。如果给自己找个人陪伴，在他人的监督之下，就更容易控制自己的行为。

在日常生活中，人们经常有这样的举动，例如早晨出门晨练，感觉一个人孤独，犹豫半天不肯出门。于是就找个同学或朋友陪同，两个人在一起边说话边锻炼，感觉还很有意思，第二天出门锻炼就会变得积极主动。还有人有外出旅游的想法，但又不愿一人出行，有几个朋友也表现出一同前往的意愿，这个人旅游的积极性一下就高涨起来。这足以说明，人在执行某种控制任务时，与他人共同进退更利于坚持。

其实，一个人去执行某项任务也不是不行，只不过感觉无聊一些。当人因为无趣而影响情绪时，很容易放弃自己的目标。而两个人一起行动，可以相互激励、相互促进，心态会变得积极，更有利于控制自己向目标计划前进。

人在进行自我控制时，都想找到自己的“同盟”。报考补习班希望与自己的“同盟者”一起学习，到健身房健身希望有自己人陪同，这到底是为什么呢？难道“同盟”真的能提高一个人的自控力水平吗？

实验人员召集了一群人作为被试者，这群人的共同特点是都从非营利组织获得过贷款，其中以低收入的女性居多。实验人员将被试者随机分为两组，然后分别给两组被试者每人一个免费账户，让他们往里边存钱。其中一组被试者除存钱外，还需参加定期集会活动。集会活动一周开展两次，以便被试者相互监督还款情况。在集会上，被试者需要向同伴宣布自己的存储目标金额，还要讨论存款进展情况。经过一段时间，实验人员分析并对比了两组被试者的存款数量，发现参加定期集会活动的一组被试者比没参加集会的被试者存款数额高出一倍。也就是说个人在群体的监督与陪伴下，更能控制自己的行为，坚持存款。

有人之所以贷款，主要是因为挣钱相对较少，或是由不合理消费造成的，这跟他们的自控力水平低下有很大关系。他们要想还清欠下的钱，需要控制或改变自己的一系列行为习惯。对于低收入者来说，还清贷款是件很困难的事情，他们需要付出更多精力，不但要增加工作量，还要更加勤俭节约。而因不合理消费贷款的人，也要付出巨大努力，约束自己的消费行为，避免被商品**。不管用哪种方式来进行自我控制，都需要付出强大的意志力，需要坚持下去。

一个人的自我控制力相对薄弱，而群体监督的力量是强大的，它会给人带来一定的压力，让人增强自控力。群体中的人们相互监督，相互促进，每一个人在他人的影响下，都不会随便花钱，而是把钱节省下来，为还贷而努力。

心理学家发现，群体监督除了有助于加快还贷速度，还能帮助人减肥。

在市面上有很多称为“健康之家”的组织，它们不是医院也不是养生馆，而是以帮人减轻体重为目的的机构。加入健康之家的会员大多是肥胖人士，有些人属于遗传性肥胖，还有些人是因缺乏自控力，难以抵御美食**而造成的肥胖。这些人来到健康之家，不需要做大量的运动，也不需要节食，只需喝几杯代餐奶昔。这种减肥方法看似很简单，但健康之家要求减肥会员每天早餐和午餐时间都到店里来喝奶昔。这是为什么呢？那就是依靠团体的力量监督。一个人在家喝奶昔的时候，通常是没有约束力的，虽然也摄入合理的奶昔量，但难免不被其他食物**。来到健康之家与其他会员一起喝奶昔，大家相互交流，相互激励，更有利于控制自己的行为，向着减肥目标迈进。健康之家还经常组织会员集会，在集会上大家相互交流经验，讲自己的减肥故事。当你说出的故事能激励他人的时候，不但他人会有意识地约束自己的不良饮食习惯，讲故事者本人也会对自己的减肥行为更有信心。此外，健康之家的会员还经常发布自己的照片，每减轻一定重量就发布一张照片，看到自己减重后的形象发生改变，人们会更加严格要求自己，同时也对他人起到监督与激励作用。

在减肥的过程中，寻找志同道合的“同盟”，大家组成集体共同减肥，并且经常进行交流，相互了解减肥计划的进展情况，能有效监督自己，推进减肥进程，并坚持将减肥计划执行到底。

此外，依靠群体的监督作用，烟酒成瘾者也能有效提升自控力。例如将烟酒爱好者集中在一起，介绍他们相互认识，然后每隔一段时间就开展一次聚会。在聚会上大家可以相互讲述自己戒烟戒酒的情况，以及抵制**的方法，当其他戒烟戒酒者感受到同伴的支持与鼓励后，就会对戒掉烟酒更有信心。