第五章 自控力不足，用“他控力”来补

人际关系与自控力会相互影响

一个人如果不能控制自己的言行和冲动，常与人发生争执，就会对自己的人际关系造成负面影响。但是，反过来说，如果一个人的人际关系不好，跟别人不能融洽相处，也会影响个人的自控能力。

我们可以试想，你早上急着上班，追赶公交车的时候被人碰了一下，你怒火冲天，跟人争吵起来。进了公司你心情还没舒畅，领导一会儿支使你干这个，一会儿让你干那个，你憋了一肚子火，终于发作了。晚上回到家，本该感觉轻松惬意，但因为家人与你一言不合，你跟他争论，越争论越生气，最后成了吵架。因为你的冲动，可能导致与同事间矛盾不断，与家人有了隔阂。周围的人似乎都对你很冷淡，你还不知道怎么回事，其实这是因为你的自我控制能力太差了。

一个人要想与他人建立良好的关系，必不可少的就是自我控制能力。如果你想让别人接纳你的观点，愿意与你和谐相处，就需要控制自己的言行，调控不良情绪，决不能让冲动和怒气成为削弱自控力量的罪魁祸首。

人际关系一旦变差，就能明显感觉自己被周围的人排斥，这说明你的自控力水平已经下降。人类在面对生存的时候，找个可信的人依靠，就能找到安全感。当人被团队或他人接纳时，这种安全感会上升，人能保持理性，不容易做出失控的行为；如果被拒绝，安全感就会下降或消失，这时，人就容易失去理智，自控力也会下降。

心理学家为证明人际关系能影响自控力，邀请了一群高中生参与实验。实验人员为被试者列举了八种不同的自我调节方式，积极的方式有表露情绪、求助他人、放松或是认知并应对；消极的方式有哭泣、压抑、回避或是情绪替代。被试者可以选择自己经常使用的方式来自我调节。

实验人员还问了被试者这样一个问题，假如课堂上可以自由选择座位，他们最希望和哪个同学坐在一起？不喜欢和谁坐在一起？学生们一一列举之后，实验人员根据结果，将这些人分为五组，分别是最受欢迎组、被拒绝组、被忽视组、有争议组和一般情形组。并对每组人的自我调节方式进行统计，结果表明，最受欢迎一组学生均选择积极的自我调节方式，也就是说他们有良好的自我控制能力；而被拒绝和被忽视组就会选择消极的调节方式，显然他们是缺乏自控力的。

由此可见，人际关系的好坏对个人自控力是有一定的影响的。个人如何认识自己，来源于与他人的人际关系。人际关系好，对自己就有积极的认识；人际关系不好，经常遭遇他人排斥，就很难根据客观情况来评判自己。

人际交往本身就是一个自我控制的过程。拥有良好的人际关系是安心工作、舒心生活的必备条件。很多人自我控制能力较强，面对错综复杂的社会环境，能调整自己的行为轨迹，不断增强自我意识，这样就能与人和谐相处，也有利于自己安心工作和生活。而自我控制力弱的人，对待工作随随便便，不把别人的意见当回事，做什么都随着自己的性子来，这样的人很难与人发展成良好的同事或伙伴关系，就很难在社会上立足。他们的内心一旦出现不协调状态，意志力就会耗损严重，更加难以自控。

心理学家鲍迈斯特为了证明人际关系不好会损耗人的自控力，做了以下实验。

实验人员让被试者设想自己未来的人际关系，有些被试者设想未来的自己会很孤独，他们被称为实验组，有些被试者则不需要形成某种想法，因为他们被作为控制组来对待。接着，被试者被要求做一些任务，例如分别用两只耳朵听声音，目的是看他们如何进行自我控制。实验人员分别给被试者的两只耳朵传递字母、数字、单词或句子，让他们仔细倾听，听完之后，需要将信息反馈回来。实验人员开始检查两组被试者在任务中的表现，结果实验组表现较差。他们在两耳分听任务中的得分很低。而控制组的表现就很好，这说明，他们的自我控制能力很强。被要求去设想自己未来很孤独的实验组，在实验没开始前就已经失去了自控力，因为这些人已经知道自己的人际关系不好，以后不会有朋友，会孤独终老，因此觉得为增强人际关系而自控对自己来说没有任何意义，所以更容易放纵自己。这些人的心理状态已经不协调，就失去了控制自己的想法。

谁在生活中不想拥有亲朋好友的陪伴？在婚姻中不想和爱人亲密无间？在工作中不想与同事和睦相处，相互帮助？每个人都不想孤孤单单行走一生。与知心的朋友聊聊天，倾诉一下苦恼，才能让人生更快乐。人与人之间相处，别人对你友好，你也应该对别人友好，而不是放纵自己，为所欲为。因此，为了提高与人相处的能力，我们应该先提高个人的自我控制能力。

要想提高自我控制能力，你需要建立一个良好的人际关系网。如果你能和关系网中的人良好相处，你的积极性就会提高。为向别人展示你最好的一面，你会更愿意控制自己的行为。长此以往，你就能控制好自己的行为和想法，你的人生就会越走越顺。