有些人看到外边阳光明媚、微风拂柳会感觉心情舒畅；看到阴云密布、大雨来袭就郁闷不已；看到街上人头攒动就感到烦躁不安；看到秋叶飘零、街道冷清就惆怅满怀。人的情绪变化莫测，看到某个外界景象就产生相应的情绪，用文学词汇来表达叫“触景生情”。其实，这些外界景象和我们一点儿关系也没有，为什么我们的情绪会受它们控制，随它们的变化而发生改变呢？

心理学家在研究情绪的时候发现，人的情绪也存在启动效应。由于之前受某一刺激的影响，之后人们对同一刺激的提取和加工就会变得容易。当某种情景被人们赋予了某种特殊的情绪含义，以后再遇到类似情景的时候，人们就会自然而然地生出相应的情绪。

外界事物和环境会影响人的情绪，让人们失去自控能力，而人们却对此却毫未察觉。因为情绪随着外界事物改变是一种自动化的加工过程，不需要个人注意力的参与。

实验人员为证实人的情绪有时不受自己控制，而是被外界事物悄悄改变，专门做了一项实验。实验人员把被试者聚集在一起，将他们分为四组，向每组展示一些带有情绪色彩的词语，每个词语只展示0.3秒，被试者们在短时间内无法感受到词汇中的情绪。实验人员向每组被试者展示的词语具有不同的情绪色彩。第一组看到的是暗示积极情绪的词语，如“朋友”“音乐”等；第二组看到的是暗示消极情绪的词语，如“癌症”“蟑螂”等；第三组看到的是弱积极类型的词语，如“小丑”“游行”等；第四组看到的是弱消极类型的词语，如“星期一”“蠕虫”等。被试者看完词语，需要做一份调查问卷，以此鉴定自己的情绪状态。实验人员再对他们填写的问卷数据进行分析，结果发现第一组被试者在问卷中表现出最高水平的愉快情绪；第二组表现出最高水平的消极情绪；剩余两组表现出的情绪与看到的词语相一致，但情绪起伏不大。总而言之，被试者们在问卷中体现出的情绪与词汇的情绪色彩是一致的，也就是说外界事物会悄悄改变个人情绪。

其实，在生活或工作中，我们的情绪经常会不受控制，随着外界事物的变化而变化。例如看到同事一脸笑容，你会觉得他在赞赏你。还有我们听到悲伤的歌曲，就会想起以前悲伤的往事，继而沉浸其中。看到自己的项链坠或是手镯裂了一个缝，就感觉自己会走霉运，心里七上八下。有时，别人的一个小动作，不经意间的一句话，或是一个眼神，都能让你产生疑虑。

可见，外界事物会在我们毫不知情的情况下控制我们的情绪，不知不觉带给我们影响。积极向上的外界事物会让我们的情绪变得积极，消极悲观的外界事物会让我们的情绪变得消极。虽然我们不容易注意到这种变化，但是通过一些方式还是可以控制个人情绪的。

为调控个人情绪，我们可以避开引发悲观情绪的因素，创造引发积极情绪的因素。如果你天生就比较敏感，经常因一件小事变得焦虑沮丧，可以用情绪启动效应来控制自己。

为避免自己受到消极情绪的干扰，就清理掉容易引发消极情绪的物品。例如你和男朋友分手，本来心情低落，如果此时看到你们两个人的合影，或是他赠送你的东西一定会触景生情，难以自控。如果你把这些东西扔了，或是藏起来，放到看不见的地方，你就不会被这些东西勾起悲伤情绪。

除了清理带有消极情绪色彩的东西，还应在看得见的地方多摆放带有积极色彩的东西。例如设置电脑桌面为你喜欢的小动物或美景的图片，在桌子上摆放能让你开心的装饰品或照片。当你陷入悲伤难过的情绪中，看到这些东西，悲伤情绪就能得到缓解。

还有，如果到某个地方旅游看到某种风景，也会勾起你的悲伤情绪，那就尽量避免到这些地方去。选择你没有去过的地方，一来更有新鲜感，二来也能避免悲伤，你就能更好地掌控情绪了。