失业、减薪、女性的崛起、经营环境的改变、全球化的竞争，男人面对的是更严酷的考验与选择：要不要外派？该不该跳槽？在家人与事业中如何平衡？无止境的打拼，会不会到头来又是泡沫一场？现实与梦想，失落感与期望的拉锯，让男人有很大的压力和紧张感。所以，男人更应该管理好自己的情绪，要拿得起放得下。

如何不让情绪伤人伤己

男人啊，请管理好自己的情绪，不要让你的糟糕情绪伤害别人也伤害自己。

不仅在中国，在任何地方对男性的情绪管理似乎都一直是个谜团：生气是男人的情绪、男儿有泪不轻弹、勇者无惧，种种的标签限制着男性的情绪。不能悲伤、不能害怕，因为这些都是软弱的象征，好像只有生气是被允许的。可是更多的男性连愤怒也被压抑着，因为愤怒在常人的眼中是一种极具破坏性的情绪。于是，男人的情绪找不到换气的出口。

在长久以来的文化桎梏下，男性代代相传的情绪发泄方式真是寥寥无几，不是压抑就是只能感到愤怒。

他们有的活得辛苦，活得无力，活得没有了自己的空间，扭曲自我的价值概念。似乎只有在自我伤害之时才感到自己是可以掌握的，酗酒、吸毒甚或自杀。因为他们心中的苦闷无处可泄，他们唯一需要保住的面子，让他们不能泄露心底的秘密，否则他们连自尊这道最后的防线都没有办法维护。

比自我虐待更糟糕的是对其周遭的人的伤害，也就是男性愤怒模式下的牺牲者——女人或小孩。

这些男性对待他们的情绪又是另一种极端：对愤怒的放纵。

在放纵自己的愤怒给周遭的人带来伤害的时候，这样的男人还要取出自己的方位机制，仍然带着那些来给自己洗脱责任进行自我保护的情绪。

他们会将他们的暴行合理化：“我也是会生气的人”；理性化：“我知道我不应该打人，但是他也应该检讨”；否认真相：“是他先泼我水的”、“我太生气了，根本忘了我做了些什么”、“我没有用力”；正当化：“我就是没办法控制”；或者干脆把责任推给别人：“这是他在讨打”。

这样的防卫面具是控制愤怒的绊脚石。脱掉防卫面具，我们仍然可以控制自己的愤怒，做情绪的主人。

男人如何才能不被情绪控制呢？

首先需要了解我们的情绪与因应情绪的模式。举例来说，你被老婆骂了，因此你要生气。先深呼吸，从一数到十或者更久，直到你可以静下来（打断愤怒、暂停一下），思忖一下为什么别人被老婆骂不会像你这么生气，而你却气得全身发抖想要动粗揍人（找出原因）。可以回忆你从小到大从生活环境看到的夫妻互动都是些什么样子。可能是你的父亲常常在你面前打母亲，告诉你说：“女人要听话，不听话的女人就是欠揍。”因此你学到的就是女人不听话就是欠揍，女人不应该得罪男人（了解愤怒因应模式）。还有，你为什么生气？气老婆不尊重你，面子没有地方摆吗？（发现负向思考）。你为什么这么要面子？如果你其实根本不像老婆说的那么糟，何必怕她说？老婆大概是太累了心情不太好，才会迁怒于你，其实她也是爱之深责之切啊（改为正向思考、理性思考）。想到这里，你开始自责打老婆的不对了吧！买束老婆喜欢的花去逗逗她，跟她好好沟通，告诉她说你这样也很不好受呢（回去解决问题）！

有效转移愤怒的简单步骤。有时我们的情绪是很复杂的，这些步骤有可能一直在绕圈子而转不出来，再加上长久的习惯要一下子改过来是不容易的。如果说我们长久的习惯是练习得来的，要改变一个习惯也一样，需要不断地练习。如果说我们的习惯是学习得来的，那么要用另一个习惯去代替也是需要学习的。多观察周围的人是如何有效地处理情绪：避开愤怒情境、积极倾听、不做负向思考、不自以为是、诚实面对自己的问题、幽默化解危机、适时地休息与放松，都是不错的方法。

还有一个重要的前提是：我们要先能尊重自己、尊重人的价值，进而才能尊重别人。要爱别人，首先要爱你自己。

爱自己也是现代人的一项重要课题，许多人会自伤就是因为觉得自己是一个没有价值的人，所以才觉得自己的生命不值几个钱，随时都可以了结。或许有的用努力读书、拼命工作这些外在条件来自我肯定，但是一遇到不如意就觉得没有希望，也不想负起责任为自己的未来寻找出口，只能一死了之。有些人一辈子活在儿时的阴影里，也没有在身为成人后为自己的现在及未来负责，只愿意怪罪他人而不愿改变，每次遇到冲突就不断扩张自己的愤怒。这些都是因为不懂得尊重人的价值所引起的——伤害自己或伤害别人。

这些前提若没有解决，再高明的心理治疗都于事无补，只有当我们愿意为自己的生命负责的时候，其他的技巧才能有所作为。每个人都有潜能去扭转乾坤，或许有时真的会觉得无力、无助与失落，这时不要顾及什么面子，好好地找个人说一说。所谓“当局者迷，旁观者清”，去寻求帮助并不是表示我们无能，只是承认人并不是全能的。心理健康与身体健康一样重要，一个人心理不健康绝对会影响生活质量，更难有所成就。

缓解男人的焦虑

正如全球所共知，男性的焦虑在逐渐地升高。男人为何比女人焦虑？又该如何缓解他们的焦虑？

1．认清环境的改变

一些心理学家认为，男人心理最恐惧焦虑的是“不被他人认同”。例如，不被权威、价值、文化认同。男人必须得到别人的认可和欣赏，才觉得自己是有价值的。男人在某个时候被期待要打出自己的天下，然后又要不断地为维持成功而继续往上爬。昔日的荆轲愿为太子丹赴汤蹈火，今日的男人愿为老板背井离乡，为的是回报上司的赏识肯定。而当主流的价值观都认为男人就应当如此时，男人就会产生另一种恐慌——“害怕自己不像个男人”。

只是，社会环境真的改变了。以前男人是家里的经济支柱，现在女人在职场上与男人不相上下。以前男人，只跟男人竞争，现在要跟全世界的女人拼战。以前，薪水、职位自然稳定往上攀升，现在谁也不能保障你的工作与薪水。

传统对男人的期许与现实状况的落差，是许多男人焦虑的根源。再加上男性不愿在别人面前吐露心事，容易压抑焦虑，反映到生活中来就是男人对生活信心的丧失与自杀死亡率的提高。

2．现在男人需要什么

许多男人说现在心中最需要的是“平安”。许多时候，男人处于纷乱不安之中，不管是为了战争、工作还是成就，身心都受到了很大的压力而感到难以平安。

当外在的不确定与压力愈大，家庭就要提供给男人越多的慰藉与力量。一位重型机械公司的男性主管，心有所感地谈道，为了工作，他和家人分住不同城市，时间长了有一种没有根的感觉。现在不管公司有多少事情，他每星期一定要回家一趟，为的是让心里感到踏实。

除了希望平安，男人还需要更大的智慧来看清楚整个生命的价值所在。

其实，男人对许多成就的追逐是盲目，甚至不健康的，真正的原因在于：这些男人根本不清楚自己的特质与梦想。即便得到了财富、名誉，却不一定得到快乐，反而更像一个过河的卒子，事业一定要愈做愈大，地位一定要愈爬愈高，而一路上升的途中，却又时时怀有重重跌下来的恐惧感。

3．再造男人新价值

要解除男人的焦虑，还需要有新价值的建立，让男人从传统价值观中解脱出来。传统的价值当然有它的意义，但男人需要拥有更多选择的自由。而许多男性正在创造男人的新价值，例如：

传统父亲角色：赚钱养家，但往往与儿女关系疏离。现代奶爸：珍惜参与孩子成长过程，享受当父亲的快乐，在养儿育女的过程中感受另一种成就。

传统儿子角色：尊重父亲权威，遵循父亲期望发展。现在：父子关系强调包容、尊重、让儿子自创一片天。

传统工作观：拥有头衔、地位、财富是对男人最大的肯定，事业是男人最大的战场。现在：追寻工作意义与生命价值，心灵的满足感很重要。

传统男性处理情绪的方式：压抑、忽略、故作坚强。现代男性：学习面对自己的情绪，适度地抒发调适。

4．成就自己的价值

如果能认识自己的特质，发现自己可以创造出来的价值，就能过自己更想过的生活，焦虑也不再如此沉重。

一位成功的集团老总，常被人传颂的是有关他“白手起家”的传奇故事，但是真正驱使他成功的并不是为了追求财富。曾有朋友邀他投资一笔可以赚大钱的生意，被他婉拒了。“如果纯粹为了赚钱去做一件事，已经完全不能激励我了。”这位老总认为这辈子让他感到最有成就感的不是财富、地位、头衔，而是发现他自己有“付出”的能量。他看到自己在关键时刻可以为别人、为社会做出一些事，并且看到一些改变，是最令人感到欣慰的。

或许人生能按照自己希望的那样活下去才是最重要的事。一个人生命中能达到最了不起的成就无非也就是发现自己，并且勇敢地成为自己。

对于男人而言，这是一个严酷的时代，但也是一个充满无限可能的时代，虽然世事无常，成败起落往往会主宰着男人的心情，但许多男人已经找到了自己想要的生活方式。

其实，成功不就是发现自己的价值，然后把它发挥出来吗？

男人哭吧不是罪

许多情绪会引起哭，但头号原因是悲伤，其次是兴奋、愤怒、同情、焦虑和恐惧。

伤心的泪水里包含着两种神经传导物质，这两种神经传导物质分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关，而泪水能将这些物质排出体外，起到缓和紧张情绪的作用。一组调查数字显示：85％的妇女和73％的男人说他们哭了以后感到心情好了很多。

哭，是一种不错的宣泄自己悲伤情绪的方式。

最好不要在情绪压抑的时候强忍你的眼泪。如果你不能通过这种“行之有效”的方式放松你的心理，那么，它就会影响到你的身体健康，甚至导致某些疾病。

当小孩子对紧张情绪做出自然反应而哭时，大人强求他们忍住眼泪，这实际有害身体；有些成年人把感情隐藏在心灵深处，尽管他们能做到强忍住悲伤的泪水而不露声色，但是被抑制的紧张情绪总能找到某些渠道逃逸，这些渠道就是溃疡、结肠炎或者其他与紧张情绪有关的疾病。

但是，很少有人会意识到这些疾病与“哭”有很大关系。特别是那些抱定了“男儿有泪不轻弹”思想的男性朋友。

传统的观念赋予了“哭”软弱的含义，使“哭”这一排遣、释放情绪的生理行为被理解成一种软弱、可怜、无奈的心理表现。

在这种社会习俗的影响下，当面对悲伤、疼痛、恐惧等极端情绪时，许多男人都会不同程度坚持“不能哭”、“不应该哭”、“不要哭”的强制心理，这样做的后果可能是：越想放松越感到紧张，越忍耐越压抑。

哭，这种人类独有的行为既然是在漫长的进化过程中获得的，就必然有其生物学的意义。哭很可能是导泄紧张情绪的一个重要阀门。

所以，男人，想哭就哭吧！让眼泪帮助你放松！

男人更需要关怀

男人越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，他们焦头烂额，手足无措。这时，你是否想过要改变自己的生活？

曾经有一句“其实男人更需要关怀”的广告词，得到了众多的男人的共鸣，因为它道出了男人的内心感受。如今，男人愈发觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，在烦躁、混乱之余，有人酗酒、赌钱甚至吸毒，以此寻求解脱。

这种生活的压力从何而来？多方原因使然，社会环境固然是不可忽视的因素，男性对自己对女性对周围环境的认识也是一个重要的因素。要调节自己的情绪，必须从自己固有的认识和行为规则入手，因为正是它们让我们无法驾驭自我，让我们疲倦。有这样几个滋生压力的生活模式，对照一下，看你是否有其中的困扰。

1．男儿有泪不轻弹

女人受了委屈或有不开心的事可以大哭一场，而哭鼻子的男人却被认为是没有出息的。这一传统代代相传，致使男人不习惯用哭来宣泄不快和忧愁。殊不知哭无论对男人和女人都是有很大好处的。生理学家说眼泪能杀菌；心理学家说哭是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更有益健康。

男人没法用哭来宣泄郁积的情感，只好采用喝酒、吸毒等方式麻醉自我，其结果要么是变成一个浑浑噩噩的彻底被麻醉的人，要么借酒浇愁愁更愁，反而陷入更糟的情绪之中。

情感是非宣泄不可的，那我们为什么还死抱着“男儿有泪不轻弹”不放呢？

哭吧。哭完了再做男人！

2．大丈夫顶天立地

在家庭纠纷中，夫妻双方争论的重点是男人对女性的认识。大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主动与主导地位，女人只是男人的附属品，只能处于被动和服从的地位。表面上女人似乎很赞同此观点，事实上，她们除了要男人的保护还要独立，这是最糟糕的。

男人能完全满足她们吗？

有这样一句歌词——“好男人不会让心爱的女人受一点点伤”，这是女人对男人的期望。期望而已，男人可千万别以此为标准。随着自我概念的提升，现在的女性已真正支撑半边天，作为男人又何必做那吃力不讨好的事呢？用“大丈夫能屈能伸”替代它更适合一些，适应社会变化，调整自我概念和自我价值观，把爱人真正当成生命中的另一半，共同分担家庭与生活中的压力，男人也许就不那么累了。

3．男人应迎接刺激和挑战

现在有些人越来越追求工作与环境的刺激和挑战。虽然他能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。倘若他没有很好的放松与宣泄方式，又不能寻求爱人的鼓励和支持，他不累才怪。其实男人的生活也应平稳，只在适当的时候寻求刺激与挑战。

困扰你的也许有上述生活模式，也许是其他的，检视你的生活，淘汰掉不适宜的陈规，按自己的节奏和规律去生活，多关怀一下自己的情绪，让自己从下面的方式中开始珍爱自己。

1．撕掉“强者”的面具，承认自己只是一个平凡的人

承认自己的平凡并不会损害男人的尊严，却有助于保持心态的平衡。

试着说“我不知道……”，“我恐怕不能……”或“我不能……”看看会发生什么，什么也不会发生，对吗？

扔掉无论如何都要做个强者的念头吧，那样既不切实际，也会害了你自己。

2．学会向人“倾诉”

碰到困难的时候，男人采取的最普遍的应对手段是发泄和逃避，一直运动到筋疲力尽，要么寻求精神刺激，酗酒、抽烟、纵情声色……这些应对方法的后果是，增加了患癌症、心脏病和其他疾病的机会。

正确的方式是寻求更积极的解决办法。你可以向他人（妻子、亲友、心理医生等）寻求帮助，而不要把问题全闷在心里。有节制的饮食和运动对健康是非常有益的，在心情不好时，千万不要放弃这样的好习惯。

3．你还会写日记吗

记下自己的感受，通过这种办法来了解自己真实的情感、体验，并努力去发现更多的选择。还可以找你信赖的人倾诉衷肠。重要的是，你要重新审视你的生活：生活中“路”很多，不要让“工作”成为心理上的一块石头压着你。

你最终会发现，生活并不像你原来所想象的那样，你还可以有更多更好的选择。

4．要学会适当地“放弃”

生病时继续工作不是个好主意，暂时脱离岗位，放松身心，才是上策；孩子长大了，就得给他更多的自由，让他选择自己的生活方式，强行支配孩子的生活，换来的可能是阳奉阴违……“放弃”并不意味着无能，相反，它会帮助你重新进行自我定位，作出新的选择。

5．让身体保持最佳状态

假如你现在已经认识到健康的重要性，那么，从今天就应该开始试着做些改变：

（1）每天散步十分钟对健康非常有益。

（2）如果你已经一年多没看医生了，那现在就去检查一下吧。如果他说你目前的生活方式需要做些改变，那就照医生说的办。

（3）保证适当的饮食和足够的睡眠，并经常进行一些适度的运动。

（4）不要用自我安慰的方式麻痹自己，“我现在一切都好”、“我不可能得心脏病”这样的话靠不住。

6．保持和谐的家庭关系

与女人相比，男人倾向于有更广阔的社会支持网，但能给男人以最强有力的支持的通常是他们的配偶，因此，已婚男子往往比同年龄的未婚男子健康状况要好。为了保持家庭关系的和谐，需要付出很多的精力和时间，然而，这些付出得到的回报是丰厚的，因为，在危急时刻，家庭将为你提供强大的精神支持。

记住，在“危机”还没有来的时候，就做好准备，珍爱自己吧。

其实男人更需要关怀。