游泳就是防治颈椎病很有效的一个方法。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。尤其是人们在蛙泳时，不断地低头和抬头，可以使颈部做大量屈伸锻炼，对治疗颈椎病很有帮助。

一天刚到医院，同事小许就给我拿来一封信，我知道肯定是患者的来信，要么是病好了道谢的，要么是求助的。迫不及待地打开了，信的内容是这样的：

“我是一名有20多年教龄的高中老师，现在已经是一名特级教师了，年年被评为优秀教师。送走了一批又一批学生，教过的学生考上名牌大学的不计其数，好多现在已经在各个行业出类拔萃了，在国外的也很多。没当教师节我总能收到来自世界各地寄过来的礼物，每逢节假日我总能接到很多学生问候的电话。别人都很羡慕我，我也觉得很自豪。可是20多年的伏案工作，从原来的埋头写教案到现在的对着电脑制作课件，我得了严重的颈椎病、腰肌劳损。每当我工作繁忙时，就会有颈背部肌肉酸痛和上肢麻木、腰痛的感觉。病情严重时，还有头晕、恶心、呕吐等表现，弄得我苦不堪言。为此，我曾做过理疗、牵引、按摩，也曾用静脉点滴药物的办法治疗，花掉了很多钱。但是，效果并不尽如人意，我的病情总是反反复复，严重地影响到了我的工作和学习。家人劝我办理退休算了，可我热爱教师这份工作，我舍不得这些学生。况且还有几个月这批学生就要参加高考了，现在换老师对他们影响会很大，既然我接管了这些学生，我就要负责到底。可颈椎病总让我不能全力工作，偶然地在网上看到了别人发的帖子说您医术高明，有很多治病的妙方，治好了很多难治的病。所以我特地写信来向您求助，看看有没有什么办法能帮我治好这个纠缠了我很久的颈椎病。”

颈椎病是指颈椎间盘的退行性病变及骨质增生压迫颈部脊髓或颈神经根之疾患，又称颈椎综合症，中医属“骨痹”，“慢性劳损”范畴。颈椎病可发于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。其表现常为：颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。长期从事低头工作或头颈固定某一姿势工作的患颈椎病的比例越来越高。会计、绘图员、外科医生、电脑操作者、显微镜操作、文秘工作者、老师、职业作家等，往往每日连续低头屈颈工作数小时 ，乃至十多个小时 ，迫使颈部血液流通不畅，长时间处于疲劳状态，加速了颈椎间盘退变和颈部软组织劳损。长期取一侧卧位 ，使颈椎侧弯 ，侧方受力失衡 ，久之也会损坏健康。如长时间打麻将、看电视 ，尤其是躺在**或侧卧在沙发上看电视 ，使颈椎长时间处于屈曲状态 ，气血流通不畅，颈后肌肉及韧带超时负荷 ，也可以引起劳损。

既然长时间处于一个姿势使得颈部血液流通不畅而造成劳损，我们就要想办法活动我们的颈部。游泳就是防治颈椎病很有效的一个方法。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。再有，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。尤其是人们在蛙泳时，不断地低头和抬头，可以使颈部做大量屈伸锻炼，对治疗颈椎病很有帮助。

我的岳父今年已经70岁了，退休后一直在家无事，闲暇时就去打麻将、下象棋。前年年初，岳父颈椎疼痛，并伴有恶心、呕吐等症状，后去医院检查，竟然是颈椎病，还伴有呼吸道系统疾病。虽然病情都不严重，可医生建议，除了服药，作定期检查外，还要做适当的运动锻炼。岳父中年过后渐渐发胖 ，一下子叫他做运动会接受不了。跑步他觉得太枯燥了不愿意去，学太极又没有耐心，爬山他更没有体力。了解到岳父从小就喜欢游泳，我建议岳父每天到老年活动中心的游泳馆进行游泳锻炼，岳父很高兴地答应可。我给岳父办了一张卡，还给他制定了一份游泳锻炼计划：每周游泳3-4次，每次游30-40分钟。从那以后，岳父每星期雷打不动至少游泳四次，每次一个小时，一直坚持了一年多。他游泳时动作不紧不慢，以仰泳为主。现在岳父的身体健康、思维敏捷、精力过人，颈椎病的病症慢慢消失了。岳父表示，一定要将游泳锻炼进行到底！

我将这些情况写在信里给那位老师寄了过去，希望他能够通过游泳来改善她的颈椎问题。并且告诉她一次运动量不要过大，以第二天不感觉到累为准，因为过度的游泳会导致耳鸣，另外泳姿最好选择仰泳和蛙泳，而不要选择碟泳。信寄出去一个月后，我收到了她的回信：“非常感谢您的回信，我按照您说的游泳有一个月了，可症状并没有改善，反而加重了，这到底是什么原因呢？”

症状不仅没有改善反而加重了，这应该是不可能的啊，为了更加详细地了解这位老师的情况，我在回信中留下了我的电话号码。一个星期后，她打来了电话，通过聊天我才知道这位老师所在的县城并不发达，现在没有游泳馆，要游泳必须去河里。当时天气还比较冷，河水的温度也比较低，在冷水中游泳会使血管收缩，出现肌肉供血量降低，会导致颈椎病患者因缺血头晕加重。像这种情况我们可以假想一个在海边游泳的场景，既然是假想游泳就不需要游泳池，只要在陆地上做就可以了。你先直立，然后开始游，仰泳、蛙泳，每次泳姿各20次就可以了。可能会有人说我是“旱鸭子”不会游泳，不是在水里用不着担心被水呛，你只要有那个姿势，用现在时髦的话说，有那个“范儿”就行了。

在海边游完泳后，想象跟人打一场沙排，我相信打排球大家肯定都会的，先是抛球，然后仰头，最后右手一拍球过去了。发完球后做好接球的准备，球过来，低头接，球又过来了，仰头来一个扣球。

打完沙排后，先休息一下，坐在沙滩上左右活动一下颈部，休息的时间差不多了，再来做做仰泳放松一下，这时候身体要放松、节奏要慢。可以闭上眼睛，享受躺在水中的美好时光，想象自己是在度假，抛开一切烦心事。抬左臂时慢慢吸气，抬右臂时慢慢吐气，千万不要憋气，同样做上20次。这种假想的游泳，因为少了水的阻力，身体处于完全放松的状态，颈部和肩部就能得到很好的放松。做完这一切以后，再用热水敷颈部20分钟，效果更好。

我在电话里把这个告诉了那位老师，怕她忘记步骤，我又发了一封邮件给她。八月份的时候我收到了她的回信，她说她坚持了几个月的假想游泳后，颈椎病的症状改善了不少了，而她的学生考得也特别好。非常感谢我的帮助，让她可以全力地投入到工作中去，让她可以不用提前退休，继续做她喜欢的工作。

常喝这道汤，骨质疏松怕了你

根据“肾主骨”的中医学理论，肾虚是骨质疏松的发病关键，故治疗骨质疏松应该补肾壮骨，若肾精充足，则筋骨坚硬有力。补肾能抑制破骨细胞的骨吸收活动，同时还能增生成骨细胞，促进骨形成。

10月20日是“世界骨质疏松日”，医院组织专家举行义诊宣传周活动，我也参加了。来咨询人的还多，主要以中年妇女和老人为主，也有一部分孕妇。

通过跟他们的接触我发现大部分人在治疗骨质疏松的时候都走入了一个误区。很多人就问了“为什么自己喝了那么对骨头汤，还是得骨质疏松了？”“为什么我吃了很多钙片，骨质疏松还是很严重？”我就问他们知道骨质疏松是怎么引起的吗？“缺钙啊。”这还用问嘛，恐怕小学生都知道。“那人体为什么会缺钙呢？”我继续问。“当然是钙流失了又没有及时补上啊。”很好，回答得都很对。“可为什么钙会流失呢？”很多人答不上来了，有些人认为年纪大了钙自然就流失掉了，可现在得骨质疏松的年轻人也越来越了啊，显然这并不是病理的症结所在。

从中医的角度来说，骨质疏松症归属为“骨痿、骨枯、骨痹”范畴。根据“肾主骨”的中医学理论，肾虚是骨质疏松的发病关键，故治疗骨质疏松应该补肾壮骨，若肾精充足，则筋骨坚硬有力。补肾能抑制破骨细胞的骨吸收活动，同时还能增生成骨细胞，促进骨形成。脾虚则肾精亏虚，骨骼失养，骨骼脆弱无力，以致发生骨质疏松症。故治疗宜补气活血、健脾调肝。不是说得了骨质疏松不需要补钙，而是说补肾补脾才是治疗骨质疏松的根本所在。

所以很多人说我吃了那么多钙片，国产的进口的都吃了，就是没有效果。我先不说这种治疗的方法本身就是治标不治本的，我先给你揭露一下市面上的钙片的真正面目：目前，市场上有各种不同的钙片，有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙，以及一些昂贵的含钙口服液等。可人体对以上不同的钙片和口服液中的钙，吸收率都是一样的，只有25%左右。没有哪一种钙像广告宣称的那样，吸收率能达到90%。另外，市场上有一些活性钙，宣称是生物钙，吸收率更高等等。其实这类钙片来源于牡蛎壳的煅烧产物，主要成分是碳酸钙。值得注意的是，由于环境污染的缘故，牡蛎壳中往往含有各种重金属元素，长期服用会使这些重金属沉积于体内造成慢性中毒。相信不用我再说什么，大家应该也明白了为什么有些人从年轻时就开始吃钙片，可老了照样得骨质疏松了吧。

我们再来看看骨头汤，骨头汤能补钙相信从小妈妈就给大家灌输了这个思想，家里如果熬了骨头汤，总是会让老人小孩多喝一点。骨头汤内确实含有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，对人体健康十分有益。

但单纯靠喝骨头汤仅仅是达到补钙的目的，前面我说了治疗骨质疏松，既需要补钙，更需要补肾补脾，如果有一道菜既能补钙还能补肾补脾，岂不是一箭三雕。骨头熬汤确实有一定的补钙功效，那么我们还将骨头保留在这道菜里，骨头最好选用牛骨，因为牛骨含有大量的钙质及骨胶原。加入莲藕，汤中的莲藕味甘性平，可旺血生肌、健脾开胃。红枣具有补血，安神，健脾的功效，经常吃，能补元气。这道莲藕红枣牛骨汤气味香浓甘润，从中医学的观点来说，具有健脾补虚、强筋健骨的功效。加上牛骨含有的大量钙质和骨胶原，对治疗骨质疏松很有帮助。

我一朋友的母亲以前身体很好，从来没生过什么大病。可是随着年纪的增长，身体渐渐地出现了不适。最明显的就是腰痛，白天稍微一动就痛，晚上睡在**翻来覆去也睡不着。为了治好腰痛，他给他母亲先是买各种药酒来搽不见好，又买钙片吃，也不见好转。不得已去医院检查，医生说是骨质疏松，给开了几种西药。他的母亲按医嘱吃了一段时间，疼痛有所缓解，可仍然不能做重的体力活，洗几件衣服就痛。他过来问我怎么办，我跟他推荐了这道汤，他让他母亲照做，坚持了一段时间，他母亲的病情就大有好转了，腰不痛了，腿脚也不发软了。

汤的做法很简单，准备莲藕400克，红枣5个，陈皮适量，牛骨500克，生姜2～3片。先将莲藕去节、刮净；红枣浸泡去核、洗净；陈皮浸泡；牛骨洗净，用刀背拍打使其裂开。上述材料一起放进瓦煲内，再放入生姜，加入清水3000毫升。先用大火煲沸后，改用小火煲3个小时，调入适量食盐便可，盐不要放太多，盐放太多也会导致钙质的流失的。孕妇也可以放心大胆地食用，我向来咨询的孕妇都推荐了这道菜。有些孕妇在怀孕前会买来大量钙片来补钙，毕竟是药三分毒啊，补钙的效果不好，还会对胎儿造成影响，生出来的孩子皮肤会变得很粗糙。食补就不会造成影响了，当然不要吃太多了。

没有骨质疏松的人也可以经常做来吃，进行预防。