中医学认为，“郁则发之”排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”，例如一个人悲痛欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得舒服些，切忌把不良情绪埋在心底。

韩阿姨近几年的脾气越来越不好，容易发火、易怒、易激动、爱发牢骚，总是喋喋不休，致使他们夫妻间的感情也大不如前，韩阿姨向我诉苦说，她在单位时经常碰到不顺心的事，年迈的老父亲身体也越来越欠佳，孩子的学业也总让她费心，加之她又处在更年期的年龄，这重重压力导致她变成现在这样也属正常，而最可依赖的老公竟然也不理解她，这让她很伤心。我很理解她现在的心境，我告诉她，她对生活的压力所做出的这种种反应没有什么奇怪，只是她没有认识到，面对压力，要选择正确可行的宣泄方式。只有选择了正确的宣泄方式，才能使自己的情绪得到合理的宣泄，否则，结果只会适得其反。

“生活有苦也有甜”，当面对人生的种种烦恼和困惑时，不良的情绪体验油然而生。如果对不良情绪不能正确对待，不及时加以调节，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。那么，怎样来疏泄生活中遇到的不良情绪呢？下面简单介绍一些心里疏泄的主要方式。

一、发泄的方式

中医学认为，“郁则发之”排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”，例如一个人悲痛欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得舒服些，切忌把不良情绪埋在心底。现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑。所以痛哭一场比眼泪往肚子里咽要好得多。

哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭作为一种发泄方式，虽然不“雅”，但却有它的积极作用。有些人的发泄方式是摔打家具、打人骂人等，这种攻击式的发泄方式既害别人，又害自己，是不可取的。

二、宣泄的方式

情绪压抑，有时不宜一下子发泄出来，可采取宣散疏导，逐渐发泄的形式。一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的事故、工作学习上或家中有不愉快的事等，怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先可冷静下来，控制一下自己的感情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。

当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。

俗话说：“旁观者清”，从亲人朋友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情就会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治心理不良情绪的良药。另外，在情绪不佳时，可写诗作赋，撰写文章、抒发自己的情感，也是疏泄不良情绪的有效方法。

三、升华的方式

排除不良情绪最根本的办法是建立良好而稳定的心理状态，用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，保持良好的心境。在生活中遇到烦恼，自解自劝，用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快满意的情感，还是悲痛不快的情感，都能激励人去工作和学习。人们常说的“化悲痛为力量”就是这种表现。《黄帝内经·灵枢》说：“意志者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”就是说，有理智，意志坚定者，可统帅精神，调和情志，抗邪防病。

《黄帝内经·素问》也说：“勇者气行则已，怯者则着而为病也”。意志坚强者可避免不良刺激，增强抗病能力；意志脆弱者，多神怯气虚，易遭受刺激而发病，事实证明，胸有大志，毅力坚强的人，能够有意识控制和调节自己的情绪，保持良好的精神状态。科学家彭加本患恶性肿瘤，但他信心百倍和医生密切配合，与疾病作顽强斗争，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出考察中失踪。但有些患者，一听到癌症诊断，当场就被吓死了。这说明意志的锻炼是保持健康心理的重要一环。

四、转移的方式

各种情绪的产生都离不开环境。避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好是学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。例如，一旦遇到烦恼、郁闷不结时，不妨采取高歌释放的方式，因为音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。除了听以外，自己唱也能起到同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们的不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌来缓解一下紧张的情绪。

如果你爱好文艺，不妨去听听音乐，跳跳舞；如果喜欢体育运动，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下绷紧的神经；或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影；如果你天生好静，那也可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于人之身心健康。

五、超脱的方式

当人产生不良的情绪体验时，内心就会十分激动、烦躁、坐立不安、痛苦不堪，此时你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边，假如有条件的话，还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波**漾、花香鸟语的自然怀抱里，或者，也可以默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为其实是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。山青水秀的自然环境会使你产生豁达明朗的心境，一切忧愁和烦恼之情就会随之消散。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。

大家都知道吸烟、酗酒，饮食不当有害于健康，实际上，情绪不良对人体健康影响更大。据有关学者统计，健康和长寿有20％来源于遗传因素，25％来自周围环境的影响，5％来自医疗条件，其余的50％完全掌握在自己手中，也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。因此，如果能用积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，就可使你的生活充满欢声笑语。