生活中，我们也经常会由于一些小事而焦虑不已，这本是一种正常的现象，但凡事都要有个度，太焦躁了，过于从悲观的角度看事情就会被抑郁焦虑的情绪所缠绕，久而久之就容易换上焦虑症。

一次，下班回家的路上碰到了一位朋友的姐姐，平常总是见她忙忙碌碌，来去匆匆，那天却很悠闲地在街上逛，便很好奇地细问其原因，结果很让我意外。这位朋友的姐姐姓朱48岁，中学校长，刚从副校长提升为校长，但只工作了三周，就遇到一系列棘手的问题，如校舍基建、人事安排、薪酬改革等，觉得无法应付，又累又烦，也感到自己的个性并不适合此岗位，所以，提出辞职。但周围人都反对，家长、老领导、好朋友都劝她要坚持下去。这令她犹豫不决，十分矛盾。她因此出现了身体不适的症状；每天凌晨三点就会醒，感到心慌，怕去学校上班，到下午才缓和。假期情况还算好，但随着开学日期临近，情况越来越糟糕。直到开学典礼那天，升旗仪式时，她不敢露面，躲在办公室面色苍白，大汗淋漓，随即离校回家，不久，再次提出辞职。

听了她的诉说后，我给她提出了一些自我调节治疗的办法，让她回家试一试，她对我所给出的建议非常感激。一个星期后，再次碰见她，发现她又恢复了从前的状态，她说她不想辞职了，并且又找到了从前的那种工作热情，对我所给出的建议表示了再三的感激。

朱校长所患的就是一种典型的焦虑症。生活中，我们也经常会由于一些小事而焦虑不已，这本是一种正常的现象，但凡事都要有个度，太焦躁了，过于从悲观的角度看事情就会被抑郁焦虑的情绪所缠绕，久而久之就容易换上焦虑症。

对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。但最好还是先从自我调节开始行动，患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：

一、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

二、良好的自我心态

首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。

三、增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

四、自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

五、自我放松

当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波**漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑

六、自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，使之压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识之中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

置紧张于千里之外过度的精神紧张，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

表妹大学刚刚毕业，进了一家大型私企，可谓算是找到了一份非常不错的工作，然而该企业可谓人才济济，且又实行末位淘汰制，这让表妹压力很大，高考前就经常出现的紧张情绪再次重现，导致她心情紧张、焦躁、抑郁、爱发脾气，每到了星期五和六日就会好些，但在周末的晚上，一想起第二天又要开始繁忙的工作了，心情就不禁又紧张郁闷起来，总是绷紧一根神经，似乎总怕发生什么让自己感到后怕的事情。有段时间甚至干脆想要辞职了，由于家人及朋友的极力劝阻才勉强继续工作下去。

我听说后，让她把自己的情况向我诉说了一下，然后平心静气地给她作了一些分析，让她设想一下若是工作做不好的最坏可能是什么，回答当然是被辞退，那么辞退之后呢？就没有出路了吗？并非如此，还可以再找份工作啊，而且塞翁失马，焉知非福，或许下一份工作会比这份工作还要好，也不必整天提心吊胆呢！除此之外，又给她讲解了一些消除紧张的方法。

表妹觉得我说的有些道理，随后我带她去逛街、逛公园，又叫了几个朋友一起聚餐，表妹那天很放松，大家玩得也很高兴。又过了些日子，再看到她时，已不再是愁眉紧皱，而是春风满面，她说自从跟我谈完后，她每天已不再有多余的焦虑，而是一心想着把自己的工作做好，月底，老板还夸她工作出色，这让她很是喜出望外。

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，你要让自己坦然面对和接受自己的紧张，应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果会是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。

还可以做一些让自己放松身心的活动。具体做法是

1.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

6.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

不论是在工作之时还是之后，都要让自己适当地放松放松，缓解一下自己的压力，当紧张感消除或减少时，你会发现自己做起事来更加轻松自如、得心应手。