强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。

生活中，有些人的生活经常被一些想法和行为所操控，比如反复想同一个问题，或者重复做同一件事。尽管他们明知这些想法和行为没有必要，却没有办法使自己停止。当这些想法和行为影响到一个人的正常生活时，他就可能患上一种严重但可以治疗的疾病，精神医学家称之为强迫症，或强迫性神经症，英文缩写为OCD。

一次聚会上，朋友和我说起他的同学，不知什么原因患了一种怪病，林某的父母离异导致她的性格孤僻内向，幼时就会反复地想电视剧里面出现的某个镜头，随着年龄的慢慢增长，就有了以下病态心理出现，如：自己的手明明已经洗得很干净了，但还是忍不住要反复地洗；明明已经把门锁好了，但还是要反复地查看；明知电灯接触容易漏电很危险，还要用手去触摸；站在高的地方，比如说楼上，就总是想着往下跳，以至于不敢上楼顶；经常想象自己死得很惨等。所以失眠严重，多愁善感，不愿与人接触。林某所患的就是强迫症。现在，越来越多的年轻人出现这些症状，目前，强迫症已经被列入严重影响人们生活质量的4大精神障碍之一，成为21世纪精神心理疾病研究的重点。

强迫症与心理、社会因素等有着非常密切的关系，心理压力过大，情绪长久地处在紧张状态，个性上的某些缺陷等等是引起此症的主要原因。

怕脏、怕得病是一种较为常见的强迫想法。有些人担心自己会伤害他人，另一些人害怕自己会做出不恰当的举动，如谩骂、性侵犯，还有人被无缘无故的暴力想法所困扰。

许多患者觉得做一些仪式动作或按一套程序操作，可以缓解他们由强迫想法引起的焦虑。通常，这种缓解只是暂时的缓解，患者也知道这些仪式动作或程序操作对于焦虑没有根本的帮助，强迫动作仍然难以控制。

清洁打扫是最多见的强迫行为之一，其它强迫行为如重复检查，有些强迫症患者会重复检查数次乃至数百次，以证实炉子是否已熄灭，房门是否已被锁上。有的患者则希望通过反复念诵一个名字、词组或动作来缓解他们的焦虑。

患有强迫症的患者常为那些持续的、重复的想法或强迫动作感到烦恼，并引起毫无根据的、过分的、不必要的焦虑或恐惧。他们对自己的行为不断产生怀疑，经常需要询问别人，获得他人的证实。因此，强迫症的特征是：患者明知这些强迫想法和仪式行为没有必要，但不管怎样都要去完成。

远离强迫症，首先就要从预防开始做起。

从小注意个性的培养是十分必要的。不要给予过多、过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大的帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意。

参加集体性活动及文体活动，多从事有理想有兴趣的工作，培养生活中的爱好，以建立新的兴奋点去抑制病态的兴奋点。

采取顺应自然的态度。有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应，直到和正常人一样，长久坚持练习，必然有益。

注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关健。

如果你已经像林某那样开始受到了强迫症的干扰，那么你就要试试以下方法了。

步骤一：再确认

首先最重要的就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，然而只有努力地、全心地去觉察，才能了解此刻的困扰是来自强迫性的想法或行为。

每天的觉察几乎都是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您大失所望的！事实上反而会让强迫症状更加严重。在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。

下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。

步骤二：再归因

自己对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切地去了解，为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要有反应呢？了解为何强迫思考是如此地强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。

“再确认”与“再归因”常常是一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心地察觉是强迫症在逼迫自己，然后了解它是来自脑部的病态所致。

步骤三：转移注意力

进入此步骤，你的心里必须坚信：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次地刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运的是做这四个步骤能够修补它。

转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己喜好的活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病——强迫症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为”，你可以决定“不要”对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

步骤四：再评价

再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。

有两个重点：

一个是有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要害怕。

另一个则是接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。

有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。当然当对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。以此，必须学习认识这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中，我们要奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症，你就可以增加自信心，增强做决定的能力。也经由肯定的坚持，进而获得真正的自由！