郁闷现在成了一个很时髦的词，人们动不动就爱说“好郁闷哦”，这个郁闷在一定程度上跟抑郁没什么分别，它已隐隐成为人类的“第一心理杀手”。

两年前的一个秋天，母亲的一个老朋友向我求助抑郁症的治疗办法，说被她抚养长大的外甥女在那段时间简直就像是做了一场恶梦，高考落榜之后，接着就迎来了男友冷漠无情的断交，无法从热恋中自拔的她突然饱受失恋的痛苦，而此时，抚养她长大的舅舅却又被某医院诊断为肺癌晚期，这一连串突如其来的横祸，犹如晴天霹雳一样，使她心力交瘁、一蹶不振，从小无父无母的她被舅舅、舅妈收养之后，本来还可以有一个温馨幸福的家，对未来也充满了美好的向往，而现在，所有的一切都在一时之间化为泡影。从此，她便陷入了痛苦的深渊，整天郁郁寡欢，心情压抑、失眠多梦，不久便出现性格孤僻、 自寻轻生，经医院确诊为抑郁症。

每个人一生中都可能遇到这样或那样不顺心的事，从而在某段时间感到心情沮丧、抑郁，头脑反应不灵活。同时工作效率下降，也缺少了原来的轻松和愉快。冷眼看着其他人说说笑笑，自己却体会不到有什么好高兴的，对身边的人也无法理解。曾经自己沉迷其中的兴趣爱好至今看却索然无味。每天殚精竭虑，杞人忧天，不愿与人接触，孤独自闭，无法感觉到自己生活和存在的意义；甚至会产生轻生的想法……如果受到上述情绪的缠绕和折磨，那么我们就应该意识到自己已经得了抑郁症，或者已经迫近抑郁症的边缘，正在不断向抑郁症靠拢。因此，我们平时就应该让自己多注意一些事项：尽量减少让自己一个人呆在家里的时间；除做家务外，还要多做一些其他活动，最好能养成饭后百步走的好习惯；多听轻松愉快的音乐，有助于让自己放松；尽量穿一些暖色调的衣服，少穿或不穿压抑色调的衣服；经常与爱说爱笑、活泼开朗的人来往，有助于使自己的心情受到感染；在想哭或想发火的时候，不要强迫自己压抑消极的情绪，找一个僻静的地方痛痛快快地发泄出来；不要拿自己生活中的劣势去和他人生活中的优势相比较；上床后让自己安心睡觉，不要去想白天和过去发生的事。

除此之外，还要学会一些自我调节的方法：

首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次，切记，运动的重点是有乐趣。

其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。

第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使您拥有好的心情。

第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。

第五，多做一些使自己心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。

第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。要经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。

第八，遇到不愉快的事情，要乐观地展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。对于我们普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的最好办法。

轻郁症患者往往有自我封闭的倾向，假如不积极突破心灵的困境，就很难改变长期忧郁所带来的困扰。情缘突破的好方法之一，是与一位理想的伴侣相知相惜、相互关怀，有了情感上的寄托，脱离忧郁症就比较容易了。

此外，要寻找适当的人说出你这些年来心中的委屈或痛楚，将心事埋藏于内心对心理有极负面的影响。如果实在找不到了解你或可信任的人，不妨寻求心理辅导人员的协助，该注意的是低沉的情绪，时间拖得越久，越不易改善忧郁的心情。

需要提醒的是，大部分的心理疾病要靠自己周围的亲友给予长期的关怀与帮助，服用药物只能治标，不易治本，而最关键的，还是要学会自我调节。